Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[alberto.m]

Secondo me gli dai una pista al giallo.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

secondo me riesco a fare un peso così alto rispetto al mio max per il semplice fatto che sono ancora molto scarso ed il mio massimale è basso rispetto a quello che potrei fare teoricamente se la tecnica fosse ottimale.
Secondo me ciò è dimostrato anche dalla tripla al 90% in semiaccosciata.

Sono d'accordo, allo stesso tempo secondo me è importante avere un movimento fluido, senza sticking point o rallentamenti evidenti. Le braccia intervengono per dare continuità al bilanciere anche se potresti farlo arrivare fino ad incastro con la sola tirata .

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

...allo stesso tempo secondo me è importante avere un movimento fluido, senza sticking point o rallentamenti evidenti. Le braccia intervengono per dare continuità al bilanciere anche se potresti farlo arrivare fino ad incastro con la sola tirata .

Ieri ho cercato di eseguire prorpio con quetso intento.
In ogni caso mi è piaciuto come esercizio, secondo me potrebbe avere una sua parte nell'allenamento, perchè dovrebbe insegnarti a far tutta la tirata, da come la vedo io.

[PrisonBreak]

Venerdì 7/6/2013 (Test Front Squat, Giorno 3)
bw=71.2kg

Front Squat
43kg x 5
48kg x 3
56kg x 3
60kg x 3
63kg x 3
68kg x 2
73kg x 1 x 2serie
78kg x 1
---------
83kg x 1
86kg x 1 P.R. (107.5% 1RM)

Girata di Forza + Lento Avanti
23kg x 3+2
28kg x 3+2
33kg x 3+2 x 2serie
38kg x 3+1 x 2serie
-------------------
43kg x 4 x 2serie (solo girata) (60% 1RM Girata)

Ora posso dire che l'esperimento ha avuto esito positivo!
Tre settimane a squattare ad ogni allenamento (5xweek) mi hanno regalato 6kg in più sul front. Certo non sono tanti, ma è sempre un passo avanti!

Video delle ultime due singole di front (dove si vede la tendenza che ho ad affossarmi, ma la cosa sta migliorando) e l'ultima serie, bonus, di girata di forza (così accontento anche Alberto* ):

MaxFront+MC - YouTube

*Alberto: figo vero il nuovo avatar!?
tu piuttosto non è ora che ci metti una bella immaginetta!?!

[milo]

Inizia a fare caldo eh? Bravo per il miglioramento, non riesci a tenere impugnata tutta la mano sul bilanciere nella girata?

[alberto.m]

Oh la! Bravo Ciccio, sempre grintoso. A torso nudo come i bulgari, ti mancano due baffi spessi 4 dita e sei a cavallo!!

Lavoriamo su sta presa a tutta mano come dice Milo. Facciamoli cantare sti polsi.

[Gladio]

Complimenti per il front, forse un giorno ti raggiungerò
Ma soprattutto: quanto è figo il tuo nuovo Avatar!?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Inizia a fare caldo eh? Bravo per il miglioramento, non riesci a tenere impugnata tutta la mano sul bilanciere nella girata?

Comincia ad essere impegnativo anche il caldo!
Purtroppo non ci riesco, un po' per proporzioni corporee un po' per limitazioni ai polsi. Qualche anno fa' avevo avuto dei problemi seri a questi ultimi (quando ancora suonavo), problemi che ancora oggi mi costringono a lavorare con indosso dei polsini.
Per cui mi ritengo già fortunato a riuscire a fare strappo e slancio
Grazie milo

Originariamente inviato da alberto.m

Oh la! Bravo Ciccio, sempre grintoso. A torso nudo come i bulgari, ti mancano due baffi spessi 4 dita e sei a cavallo!

Ci stiamo lavorando....sui baffoni intendo!

Grazie bello

Originariamente inviato da Gladio

Complimenti per il front, forse un giorno ti raggiungerò
Ma soprattutto: quanto è figo il tuo nuovo Avatar!?

Grazie mille Gladio, sono sicuro che ci riuscirai....e poi tu mi avevi stracciato in panca, almeno così torniamo sul 1-1!

Eh si l'avatar nuovo è la cosa più bella di tutto il diario!

[PrisonBreak]

Sabato 8/6/2013 (Sett.Scarico, Giorno 4)
bw=70.9kg

Hip Thrust
33kg x 5 x 2serie
43kg x 5 x 2serie
53kg x 5 x 2serie

Spinta sul Posto
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 2 x 2serie
38kg x 2 x 2serie
43kg x 2 x 6serie

Continuo ad avere problemi a trovare una quadra nel jerk...che nervoso!

[PrisonBreak]

Ho inserito nel calcolatore il nuovo PR di gambe avanti e questo è il risultato:

- Strappo: 62kg (mancano 10kg)
- Slancio: 77kg (mancano 7kg in girata e 17kg in spinta)
- Strappo Semiacc.: 50kg (più o meno ci siamo, ho chiuso un 3x48kg)
- Girata Semiacc.: 63kg (superato, ho chiuso un 3x66kg)
- Spinta sul Posto: 73kg (lasciamo perdere)
- Gambe Dietro: 100kg (più o meno dovremo esserci)

Ok, ora devo proprio concentrarmi a raggiungere quei numeretti scritti in grassetto!

Un consiglio però: secondo voi può valere la pena inserire un esercizio di rafforzamento per la parte superiore?
e se si, quale?

[alberto.m]

Se inserisco i miei max nel calcolatore prendo paura prison per quanto sono indietro !!!

Mi interessa il dibattito per la muscolazione arti superiori e modalità anche io sto cercando qualcosa di simile

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

può valere la pena inserire un esercizio di rafforzamento per la parte superiore?
e se si, quale?

Vale sempre la pena farlo e, se non hai limitazioni al riguardo, io ti consiglierei il military press.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Vale sempre la pena farlo e, se non hai limitazioni al riguardo, io ti consiglierei il military press.

No, non dovrei avere particolari limitazioni...anche se sono sempre stato un mezza sega di lento avanti.
Secondo te è meglio priviligiare un lavoro ad alto volume e bassa intensità o proprio un lavoro volto al miglioramento del massimale, un po' come si tratta lo squat per capirci.

[milo]

Trattalo come un esercizio a se, allenati per migliorarlo privilegiando la forma di esecuzione. Secondo me uno schema semplice come il 5x5 va bene per iniziare, ogni tanto puoi fare dei ramping ed aggiungere qualche serie in back off per dare volume ma non esagerare e comunque fallo sempre come ultimo esercizio dopo gli Ol's e gli squats.

[PrisonBreak]

Grazie milo, vedrò come incastrarlo nella programmazione.