Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

alberto.m · 01:08 PM

Ciao bello, come promesso ecco i video...scusa il tipo a torso nudo

Di base parla del problema che ho io, ovvero al cavo popliteo, regione dietro il ginocchio.

Il popliteo (ha origine dal condilo laterale del femore e si inserisce nella porzione mediale posteriore della tibia) è un piccolo muscoletto che partecipa alla flessione del ginocchio ruotando medialmente (verso il centro del corpo) la tibia.

Se squatti con le punte troppo dritte e spari in fuori le ginocchia, prova ad immaginare, sottoponi ad un eccessivo allungamento il popliteo che contraendosi va nella direzione opposta a quella delle ginocchia, lo stai quindi allungando sotto tensione.

Morale, punte rivolte verso fuori ginocchia in asse con le punte dei piedi.
Non forzare uno stance troppo stretto e una punta troppo dritta se non hai la mobilità per farlo.
Pensa ad un piede puntato dritto. Se spari le ginocchia in fuori stai ruotando all'esterno la tibia, durante la flessione del ginocchio il popliteo ruota la tibia verso l'interno = stress eccessivo.

Può essere utile, può essere una minchiata, non lo so

Ho sottoposto la questione all'osteopata fisioterapista che mi fa la tecar al ginocchio e gli è piaciuta la questione...

PrisonBreak · 15-05-2013, 08:42 PM

Mercoledì 15/5/2013 (Sett.1, Giorno 3)
bw=73.1kg

Strappo Semiacc.
23kg x 3
28kg x 3
31kg x 3
33kg x 3
36kg x 3
38kg x 3 x 2serie
41kg x 3
43kg x 3 x 4serie (80% 1RM)

Back Squat
48kg x 6
53kg x 6
58kg x 6
63kg x 6 x 3serie (65% 1RM)

Terzo giorno di fila dove faccio squat...e si sente!
All'inizio faticavo addirittura a tenere la posizione di partenza dello strappo.
In ogni caso i pesi degli squat sono ancora molto bassi per far in modo di abituarmi alla frequenza in modo graduale.

PrisonBreak · 15-05-2013, 08:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da alberto.m

Ciao bello, come promesso ecco i video...scusa il tipo a torso nudo

ahahah...si in effetti il tipo è davvero pregiato!

Tornando seri penso proprio che il problema sia questo. Infatti l'ho avverto quando carico per la spinta dove viene detto di tenere i piedi quasi paralleli e le ginocchia sparata in fuori, ti trovi?

Durante lo squat non mi da nessun fastidio, o pochissima roba.
Oggi in officina ho fatto un po' di prove ed in effetti finchè il ginocchio rimane allineato con la punta del piede tutto va bene.
Quindi d'ora in poi (appena il dolore sarà rientrato) niente più spinta a piedi vicini e pressochè paralleli. Inoltre se aggiungiamo pure che ho le gambe vare (ovvero le ginocchia non si toccano a piedi uniti) la frittata è fatta!
Pensi siano giuste le mie coniderazioni?

Grazie mille per le preziose info.

alberto.m · 15-05-2013, 10:07 PM

Assolutamente, non fa una grinza. Secondo me il discorso regge. Ti posso dire oltretutto che io nella spinta del jerk tengo le punte rivolte all'esterno nella direzione delle ginocchia che caricano, per rimanere in tema

Il tuo varismo delle ginocchia gioca poi un ruolo fondamentale seguendo il filo del discorso.

milo · 15-05-2013, 10:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Back Squat

63kg x 6 x 3serie (65% 1RM)

i pesi degli squat sono ancora molto bassi per far in modo di abituarmi alla frequenza in modo graduale.

6 ripetizioni non sono poche anche se con solo il 65%.

PrisonBreak · 15-05-2013, 10:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da alberto.m

Assolutamente, non fa una grinza. Secondo me il discorso regge. Ti posso dire oltretutto che io nella spinta del jerk tengo le punte rivolte all'esterno nella direzione delle ginocchia che caricano, per rimanere in tema

Il tuo varismo delle ginocchia gioca poi un ruolo fondamentale seguendo il filo del discorso.

Un ultima cosa, tu cosa fai per questo problema?
Tonnellate si stretching, massaggi ecc.?

Quote:

Originariamente inviato da milo

6 ripetizioni non sono poche anche se con solo il 65%.

Dici milo?
a me sembrava di non aver fatto nulla. Come volume, non come stanchezza di gambe, quelle erano pressochè cotte.
Devo ancora capire bene come regolarmi con questo tipo di allenamento.

alberto.m · 15-05-2013, 10:37 PM

Ha ragione Milo prison, 6 colpi anche al 65% sono abbastanza per sporcare tutti gli aspetti dell'alzata. Quindi è un buon lavoro secondo me. Io sono progredito di più creando capacità di far volume coi carichi attorno al 70% che altro (avevo anche un signor coach bisogna dirlo, che ha saputo cogliere le cose giuste).

Per il popliteo, stretching catena posteriore, classico toccarsi punta dei piedi ma senza, ripeto senza, portare il culo in dietro (son buoni tutti sennò e chiudi l'angolo e gastrocnemio non si stretcha) poi allungamento classico del polpaccio. Un bel riscaldamento, e visto che fino a qualche mese fa era una cosa seria (da non poter flettere o accosciare senza fitte brutali) tecar terapia e massaggio trasverso profondo da un fisioterapista osteopata che ha aggiustato tutti gli squilibri dati dalla flessione scarsa patita per un anno (se la prendevo per tempo....azz).

PrisonBreak · 15-05-2013, 11:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da alberto.m

Ha ragione Milo prison, 6 colpi anche al 65% sono abbastanza per sporcare tutti gli aspetti dell'alzata. Quindi è un buon lavoro secondo me. Io sono progredito di più creando capacità di far volume coi carichi attorno al 70% che altro (avevo anche un signor coach bisogna dirlo, che ha saputo cogliere le cose giuste).

Tieni presente che sono state tutte pulitissime le alzate al 65%, anzi in questo programma cerco proprio di fare in modo di aumentare peso solo ed esclusivamente se la serie risulta pulita.
In ogni caso quello che sto facendo è un esperimentone, può essere che funzioni ma sarà molto più facile che vada tutto a donne di facili costumi.

P.S.:grazie mille per le indicazioni che mi hai dato.

alberto.m · 15-05-2013, 11:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Tieni presente che sono state tutte pulitissime le alzate al 65%, anzi in questo programma cerco proprio di fare in modo di aumentare peso solo ed esclusivamente se la serie risulta pulita.
In ogni caso quello che sto facendo è un esperimentone, può essere che funzioni ma sarà molto più facile che vada tutto a donne di facili costumi.

P.S.:grazie mille per le indicazioni che mi hai dato.

Figurati, se posso è un piacere e un dovere!

Spero che il tuo esperimentone...non vada a puttane

Ops

IlPrincipebrutto · 16-05-2013, 01:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da alberto.m

Spero che il tuo esperimentone...non vada a puttane

Ma guarda te. Ero rimasto a quando le chiamavano escort, giusto poco prima che venissero promosse a parenti di satrapi mediorientali. Come vola il tempo...

alberto.m · 16-05-2013, 01:16 PM

Prison t'ho postato un articolo nella sezione WL visto che sei uno splitter, potrebbe esserti utile. Niente di nuovo credo. Ma dato che siamo due principianti olimpici è tutta ciccia.

alberto.m · 16-05-2013, 01:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ma guarda te. Ero rimasto a quando le chiamavano escort, giusto poco prima che venissero promosse a parenti di satrapi mediorientali. Come vola il tempo...

il satrapo mi ha steso.

PrisonBreak · 16-05-2013, 08:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ma guarda te. Ero rimasto a quando le chiamavano escort, giusto poco prima che venissero promosse a parenti di satrapi mediorientali. Come vola il tempo...

Ahahah...Prince you're the number one!

Quote:

Originariamente inviato da alberto.m

Prison t'ho postato un articolo nella sezione WL visto che sei uno splitter, potrebbe esserti utile. Niente di nuovo credo. Ma dato che siamo due principianti olimpici è tutta ciccia.

Grazie Albe, appena riesco leggo e commento!

PrisonBreak · 09:22 PM

Venerdì 17/5/2013 (Sett.1, Giorno 4)
bw=72kg

Girata Semiacc.
33kg x 3
38kg x 3
43kg x 3
46kg x 3
48kg x 3
51kg x 3
53kg x 3
56kg x 3
58kg x 3
61kg x 3
63kg x 3
66kg x 3 (95% 1RM)
----------
58kg x 3

Front Squat
38kg x 3
43kg x 3
48kg x 3
53kg x 3
58kg x 3
61kg x 3
63kg x 3
66kg x 3 x 4serie (82.5% 1RM) P.R.

Il fastidio dietro al ginocchio c'è ancora, quindi preferisco evitare le spinte. Porca vacca è anche l'esercizio tecnico dove sono più indietro.

Girata Semiacc.: oggi mi sentivo su un binario. Ero aggressivo e veloce come non capita spesso, quindi mi sembrava sbagliato non approfittarne!

Ho tirato delle triple a salire ed ho chiuso l'ultima a 66kg...il 95% del massimale dell'esercizio completo. Questo mi conferma il fatto che devo aumentare la forza delle gambe e del front in particolare.
Sono davvero soddisfatto.

Front: ho pasticciato un po', ho fatto qualche esperimento sulla velocità della discesa, sul fare o no il rimbalzo in buca, sulla presa...insomma se non si fosse capito sono un po' confuso, forse perchè è l'unico esercizio (insieme alla spinta) dove i risultati tardano ad arrivare.

Ecco il video della serie a 63kg di girata, purtroppo non ho quello dei 66kg (non mi sono filmato per scaramanzia...sono pazzo, lo so

):

GS63kgx3 - YouTube

milo · 17-05-2013, 11:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ho tirato delle triple a salire ed ho chiuso l'ultima a 66kg...il 95% del massimale dell'esercizio completo

Complimenti Prison, è una prestazione notevole, corrisponde a 80 di completa

.

Ho guardato il video e gli ingredienti buoni ci sono tutti: stacco controllato, anche e spalle che salgono assieme, accelerazione, tiratona finale e ricezione, senza contare l'aspetto più importante che è quello di riuscire a tenerti sempre il bilanciere vicino. Sei anche più composto, fai meno movimenti superflui e dispersivi, ora si tratta di insistere per miscelare il tutto nel migliore dei modi e azzeccare la cottura giusta

.

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	(#781)
alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 38	15-05-2013, 01:04 PM Ciao bello, come promesso ecco i video...scusa il tipo a torso nudo Di base parla del problema che ho io, ovvero al cavo popliteo, regione dietro il ginocchio. Il popliteo (ha origine dal condilo laterale del femore e si inserisce nella porzione mediale posteriore della tibia) è un piccolo muscoletto che partecipa alla flessione del ginocchio ruotando medialmente (verso il centro del corpo) la tibia. Se squatti con le punte troppo dritte e spari in fuori le ginocchia, prova ad immaginare, sottoponi ad un eccessivo allungamento il popliteo che contraendosi va nella direzione opposta a quella delle ginocchia, lo stai quindi allungando sotto tensione. Morale, punte rivolte verso fuori ginocchia in asse con le punte dei piedi. Non forzare uno stance troppo stretto e una punta troppo dritta se non hai la mobilità per farlo. Pensa ad un piede puntato dritto. Se spari le ginocchia in fuori stai ruotando all'esterno la tibia, durante la flessione del ginocchio il popliteo ruota la tibia verso l'interno = stress eccessivo. Può essere utile, può essere una minchiata, non lo so Ho sottoposto la questione all'osteopata fisioterapista che mi fa la tecar al ginocchio e gli è piaciuta la questione... Ultima Modifica di alberto.m : 15-05-2013 01:08 PM.

	(#782)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	15-05-2013, 08:42 PM Mercoledì 15/5/2013 (Sett.1, Giorno 3) bw=73.1kg Strappo Semiacc. 23kg x 3 28kg x 3 31kg x 3 33kg x 3 36kg x 3 38kg x 3 x 2serie 41kg x 3 43kg x 3 x 4serie (80% 1RM) Back Squat 48kg x 6 53kg x 6 58kg x 6 63kg x 6 x 3serie (65% 1RM) Terzo giorno di fila dove faccio squat...e si sente! All'inizio faticavo addirittura a tenere la posizione di partenza dello strappo. In ogni caso i pesi degli squat sono ancora molto bassi per far in modo di abituarmi alla frequenza in modo graduale.

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alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 38	15-05-2013, 10:07 PM Assolutamente, non fa una grinza. Secondo me il discorso regge. Ti posso dire oltretutto che io nella spinta del jerk tengo le punte rivolte all'esterno nella direzione delle ginocchia che caricano, per rimanere in tema Il tuo varismo delle ginocchia gioca poi un ruolo fondamentale seguendo il filo del discorso.

	(#787)
alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 38	15-05-2013, 10:37 PM Ha ragione Milo prison, 6 colpi anche al 65% sono abbastanza per sporcare tutti gli aspetti dell'alzata. Quindi è un buon lavoro secondo me. Io sono progredito di più creando capacità di far volume coi carichi attorno al 70% che altro (avevo anche un signor coach bisogna dirlo, che ha saputo cogliere le cose giuste). Per il popliteo, stretching catena posteriore, classico toccarsi punta dei piedi ma senza, ripeto senza, portare il culo in dietro (son buoni tutti sennò e chiudi l'angolo e gastrocnemio non si stretcha) poi allungamento classico del polpaccio. Un bel riscaldamento, e visto che fino a qualche mese fa era una cosa seria (da non poter flettere o accosciare senza fitte brutali) tecar terapia e massaggio trasverso profondo da un fisioterapista osteopata che ha aggiustato tutti gli squilibri dati dalla flessione scarsa patita per un anno (se la prendevo per tempo....azz).

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alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 38	16-05-2013, 01:16 PM Prison t'ho postato un articolo nella sezione WL visto che sei uno splitter, potrebbe esserti utile. Niente di nuovo credo. Ma dato che siamo due principianti olimpici è tutta ciccia.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	17-05-2013, 09:20 PM Venerdì 17/5/2013 (Sett.1, Giorno 4) bw=72kg Girata Semiacc. 33kg x 3 38kg x 3 43kg x 3 46kg x 3 48kg x 3 51kg x 3 53kg x 3 56kg x 3 58kg x 3 61kg x 3 63kg x 3 66kg x 3 (95% 1RM) ---------- 58kg x 3 Front Squat 38kg x 3 43kg x 3 48kg x 3 53kg x 3 58kg x 3 61kg x 3 63kg x 3 66kg x 3 x 4serie (82.5% 1RM) P.R. Il fastidio dietro al ginocchio c'è ancora, quindi preferisco evitare le spinte. Porca vacca è anche l'esercizio tecnico dove sono più indietro. Girata Semiacc.: oggi mi sentivo su un binario. Ero aggressivo e veloce come non capita spesso, quindi mi sembrava sbagliato non approfittarne! Ho tirato delle triple a salire ed ho chiuso l'ultima a 66kg...il 95% del massimale dell'esercizio completo. Questo mi conferma il fatto che devo aumentare la forza delle gambe e del front in particolare. Sono davvero soddisfatto. Front: ho pasticciato un po', ho fatto qualche esperimento sulla velocità della discesa, sul fare o no il rimbalzo in buca, sulla presa...insomma se non si fosse capito sono un po' confuso, forse perchè è l'unico esercizio (insieme alla spinta) dove i risultati tardano ad arrivare. Ecco il video della serie a 63kg di girata, purtroppo non ho quello dei 66kg (non mi sono filmato per scaramanzia...sono pazzo, lo so ): GS63kgx3 - YouTube Ultima Modifica di PrisonBreak : 17-05-2013 09:22 PM.