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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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18-06-2013, 08:53 PM
Quote:
Io per sicurezza farei +105kg, non sono sicuro di rimanere nel peso! |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
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18-06-2013, 09:02 PM
Martedì 18/6/2013 (Sett.2, Giorno 1) bw=70.8kg Strappo di Forza + Gambe Strappo 23kg x 2+4 28kg x 2+4 33kg x 2+2 x 2serie Strappo Completo 33kg x 3 38kg x 3 43kg x 2 48kg x 1 x 2serie (90% 1RM) (nulla la prima) 49kg x 1 (fallita) ---------- 38kg x 3 41kg x 3 43kg x 3 (80% 1RM) 38kg x 3 x 2serie Front Squat 63kg x 6/4/3 (74% 1RM) Lento Avanti 26kg x 5 x 5serie Tanta tanta fatica anche oggi per il caldo eccessivo, faticavo a respirare e sudavo copiosamente (sembravo appena uscito dalla sauna), però ho resistito. P.S.: secondo voi è una str***ata voler imparare il press olimpico? Si esatto è la mia ennesima trovata malsana, però in rete si trova poco a riguardo. |
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All the Truth Member
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18-06-2013, 10:30 PM
Certo Prison che sei riuscito a fare un bel po' di lavoro oggi, complimenti, occhio a non liquefarti. Scherzi a parte cerca di riposare e mangiare bene, bevi molto durante tutto il giorno per tenerti idratato, io con il caldo devo per forza di cose abbreviare le sedute altrimenti collasso come due estati fa (o tre ?). Il press olimpico non è altro che un military press con cheating, a cosa ti può servire imparare a farlo? |
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All the Truth Member
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18-06-2013, 11:00 PM
Quote:
Comunque cercherò di seguire i tuoi consigli, grazie milo. Quote:
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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18-06-2013, 11:13 PM
Quote:
La prima di tre parti. Le altre due si trovano altrettanto facilmente. Io pero' rimarrei sul Press e basta. Buona serata. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Mar 2012
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18-06-2013, 11:31 PM
Grazie del contributo, Prince! Mi riservo di guardarlo, poi magari commento. Buona serata anche te. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Mar 2012
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19-06-2013, 08:53 PM
Mercoledì 19/6/2013 (Sett.2, Giorno 2) bw=70.8kg Girata Completa 33kg x 3 38kg x 3 43kg x 3 48kg x 3 53kg x 2 58kg x 2 63kg x 1 64kg x 1 66kg x 1 68kg x 1 (97% 1RM) ---------- 53kg x 3 56kg x 3 58kg x 3 61kg x 3 63kg x 3 (90% 1RM) Lento Avanti 27kg x 5 x 5serie Push Press 33kg x 5 x 3serie Nonostante le temperature roventi e i doms alle gambe oggi è andata stranamente bene, un po' tirata la singola al 98% in compenso ho chiuso una bella tripla a 63kg (90%). Soddisfatto. Il lento ancora leggero per apprendere bene la tecnica. P.S.:ho visionato il primo dei 3 video che mi ha linkato il principe e sicuramente la tecnica del press olimpico è affascinante e difficile almeno quanto quella della spinta. Per questo mi ispira (ho una passione per le cose difficili ), in ogni caso non so se lo inserirò...si vedrà. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
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19-06-2013, 09:17 PM
Hai centrato il punto: è un altro esercizio a se stante, complesso, che per essere padroneggiato richiede tempo (frequenza e volume), tempo che, a meno di sacrificare un'alzata olimpica, deve essere aggiunto a quello che già stai facendo. |
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All the Truth Member
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Località: Torino
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19-06-2013, 10:13 PM
Prison, cosa leggo? Il Paul Anderson de noartri! Siete incorreggibilmente old school, domani sera scommetto che ti trovo a fare il mangia fuoco o l'uomo proiettile ! Se proprio devi, hai la mia benedizione ma pensa alla salute (della schiena) ! Complimenti per l'allenamento sei tornato in carreggiata dai! +105 così dai un po' di filo da torcere agli iraniani che iniziano a starmi sulle balle. |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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19-06-2013, 11:11 PM
Quote:
Edit: avevo inserito una foto del bent press che poi ho tolto perché di formato troppo grande. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
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Età: 33
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20-06-2013, 08:56 PM
Quote:
Poi si vedrà Quote:
Mah...preferirei non rischiarla troppo la mia schiena! Li distruggiamo questi iraniani, Coach!!! |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
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20-06-2013, 11:16 PM
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(#898)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Mar 2012
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21-06-2013, 01:42 PM
Quote:
Tra qualche tempo contavo di riprendere i push press e poi a seconda di come mi sento deciderò sul da farsi. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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21-06-2013, 02:03 PM
Quote:
E' come se i femorali non partecipassero per nulla al caricamento, che diventa quindi un movimento simile al dildo squat alla MP, fatto coi piedi in avanti. Il risultato e' che il ginocchio viene 'tirato' in avanti dai quadricpiti, ma non c'e' alcuna forza che compensa psteriormente, e questo determina il dolore. O almeno questo e' il film che mi sono fatto. Buona giornata. |
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(#900)
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All the Truth Member
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21-06-2013, 02:50 PM
Può essere ed in effetti l'unica accortezza che può aiutare in questo caso è quello di mantenere sempre il peso sui talloni durante tutto il caricamento (dip) e l'inizio dell'inversione (drive). Per quanto riguarda le spinte io in passato mi ero fatto delle proporzioni tra le tre esecuzioni e se il carico del jerk costituisce il 100% di riferimento si dovrebbe essere in grado di fare un push press con l'80%-85% di questo ed un military con un altro 80%-85% di quest'ultimo (e quindi con un 65%-70% di un jerk). Un'idea balzana che mi era venuta in mente (mai messa in pratica nel lungo termine) era quella di dedicarmi solo al military fino ad essere riuscito a raggiungere il 75% del jerk per poi passare alla specializzazione del push press fino al 90% del jerk, a questo punto il mio potenziale sarebbe piuttosto cresciuto se fossi riuscito a trasferire l'aumento di forza nel jerk. Un altro modo è quello di inserirli tutti e tre nello stesso allenamento: sali in progressione nel military, quando non riesci più ad aumentare il peso passi al push press ed infine al jerk. La difficoltà però è quella di passare da uno stile a quello successivo senza la possibilità di prendere confidenza con l'esecuzione come quando si fanno tutte le serie di avvicinamento. |
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