Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

PrisonBreak · 21-06-2013, 08:56 PM

Venerdì 21/6/2013 (Sett.2, Giorno 3)
bw=71.3kg

Strappo Completo
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
38kg x 3
43kg x 2
48kg x 1
49kg x 1
51kg x 1
52kg x 1 x 2serie (98% 1RM) (fallita la prima)
----------------
38kg x 3
41kg x 3
43kg x 3
46kg x 3 (87% 1RM)
38kg x 3 x 3serie

Lento Avanti
28kg x 5 x 5serie (ultimo set con fermo al petto)

Strappo: non mi sono mai sentito molto a posto. Non riuscivo ad avere una bella tirata oggi, in compenso sono quasi sempre riuscito ad essere veloce ad infilarmi sotto. Sicuramente si poteva fare molto meglio.

PrisonBreak · 21-06-2013, 09:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' come se i femorali non partecipassero per nulla al caricamento, che diventa quindi un movimento simile al dildo squat alla MP, fatto coi piedi in avanti.
Il risultato e' che il ginocchio viene 'tirato' in avanti dai quadricpiti, ma non c'e' alcuna forza che compensa psteriormente, e questo determina il dolore.

La penso anche io come te, Prince.
Infatti se scendo alla stessa profondità del caricamento ma con un impostazione da squat (bacino più arretrato, ecc.) non sento assolutamente nessun fastidio.
Inoltre ho notato che il dolore aumenta sensibilmente se nel scendere verticale forzo nel puntare in fuori le ginocchia.

PrisonBreak · 21-06-2013, 09:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Per quanto riguarda le spinte io in passato mi ero fatto delle proporzioni tra le tre esecuzioni ...

Nonostatnte non abbia mai allenato seriamente lento e push le percentuali mi tornano, direi che sono decisamente veritiere.

Quote:

Un'idea balzana che mi era venuta in mente ....

Si, in effetti è un idea un po' folle...

Ma chi dice che non possa funzionare, anzi io al momento puntavo proprio di migliorare nella military...vediamo se e quanto transfer avrà su push e jerk.

Quote:

Un altro modo è quello di inserirli tutti e tre nello stesso allenamento:

Questa è proprio un idea interessante, della serie: "For Smart and Busy People"©®.
Forse può creare un po' di confusione come dici te, però riesci ad allenarli tutti e 3 nella stessa seduta, e magari possono anche uscirci dei carichi interessanti.
Da provare, grazie per le idee.

PrisonBreak · 22-06-2013, 03:01 PM

Sabato 22/6/2013 (Sett.2, Giorno 4)
bw=71.3kg

Front Squat
63kg x 8/6/4 (74% 1RM)

Strappo di Forza dal ginocchio + Push Press + Gambe Strappo
23kg x 2+2+2 x 2serie
28kg x 2+2+2 x 2serie
33kg x 2+2+2 x 2serie

Bene il front, soprattutto perchè mi sono sentito bene e avevo ancora 1 o 2 reps di margine. Ancora la prossima settimana di MAX/75/50 poi si passa al Vo-Bo.

milo · 22-06-2013, 03:03 PM

Ma fai un push press con la presa dello strappo? Io opterei per una distensione da dietro le spalle alla Klokov.

PrisonBreak · 22-06-2013, 03:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ma fai un push press con la presa dello strappo? Io opterei per una distensione da dietro le spalle alla Klokov.

Si si esatto, presa strappo e da dietro il collo, ma veniva troppo lunga scriverla tutta!

Lento dietro praticamente?! Ci può stare.
Dici per avere transfer sul lento avanti? Ma Klokov la faceva con presa strappo o presa slancio, non ricordo...

alberto.m · 22-06-2013, 08:19 PM

Ehi bulgaro rifatti gli occhi:

Dmitry Klokov "Complex for a Good Snatch" + Press Complexes - All Things Gym

milo · 08:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Dici per avere transfer sul lento avanti? Ma Klokov la faceva con presa strappo o presa slancio, non ricordo...

Ad essere sincero l'ho pensato solo per dare continuità al complex tipo questo

Klokov - complex for good snatch - YouTube

Edit: io e Alberto abbiamo postato assieme, aggiungo questo:

Klokov Dmitry - YouTube

alberto.m · 23-06-2013, 12:13 AM

Ciao Milo

il russo ci sta dando dentro coi video in questi giorni. Non vedo l'ora di essere a casa domani sera per sciropparmeli tutti come si deve, mannaggia lui mannaggia.

Ma hai visto quanta roba a gambe tese che fa? Lo stacco in drop set e tutto il resto...semplicemente per allenare schiena e posteriori della coscia o c'è qualche ricetta sovietica top secret dietro?

milo · 23-06-2013, 11:13 AM

Quote:

Originariamente inviato da alberto.m

Ciao Milo

il russo ci sta dando dentro coi video in questi giorni. Non vedo l'ora di essere a casa domani sera per sciropparmeli tutti come si deve, mannaggia lui mannaggia.

Ma hai visto quanta roba a gambe tese che fa? Lo stacco in drop set e tutto il resto...semplicemente per allenare schiena e posteriori della coscia o c'è qualche ricetta sovietica top secret dietro?

Probabilmente si darà al crossfit

.

Tieni presente che nei video ti fanno vedere quello che vogliono.

Comunque a me Klokov non piace, troppo costruito e rumoroso, preferisco atleti riservati e taciturni che si allenano con modestia.

Scusa Prison per l'intasamento sul tuo diario, vendicati pure su quello di Alberto

PrisonBreak · 23-06-2013, 12:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Scusa Prison per l'intasamento sul tuo diario...

Ma figurati!
Anzi grazie ragazzi per i video che avete linkato, spettacolo puro!

Tra l'altro in uno di questi video si vede klokov fare:
girata in semipiegata+military press+push press+jerk.
Sembra quasi che abbia copiato l'idea di milo di allenare i 3 movimenti nella stessa seduta!

In ogni caso mi hai convinto (milo), dalla prossima settimana nel complex inserisco la "klokov press", già il nome da solo fa figo!

P.S.:a me invece il nostro amico russo mi piace molto. Anche per il fatto che è un personaggio!

milo · 23-06-2013, 03:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Sembra quasi che abbia copiato l'idea di milo di allenare i 3 movimenti nella stessa seduta!

Sai com'è, tra una tournée e l'altra di gentleman ogni tanto ci si sente e ci si scambiano le idee.

PrisonBreak · 07:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Sai com'è, tra una tournée e l'altra di gentleman ogni tanto ci si sente e ci si scambiano le idee.

alberto.m · 23-06-2013, 11:14 PM

Milo ha ragione...Klokov è un tamarrazzo...ma ha ragione pure Prison, è fottuto ganzo

Ti continuo ad intasare il diario...domani mi alleno non vedo l'ora, oltre all'olio d'oliva buono mi è mancato terribilmente lo strappo e il modo fastidioso in cui mi fa sentire inadeguato e frustrato

PrisonBreak · 24-06-2013, 12:46 PM

Lunedì 24/6/2013 (Sett.3, Giorno 1)
bw=72.2kg

Strappo di Forza + Klokov Press + Gambe Strappo
23kg x 2+2+2 x 2serie
28kg x 2+2+2 x 2serie
33kg x 2+2+2

Strappo Completo
33kg x 3
38kg x 3
43kg x 2
48kg x 1
49kg x 1
50kg x 1 (94% 1RM)
51kg x 1 x 2serie (fallite entrambe)
-----------------
43kg x 2 x 3serie

Front Squat
63kg x 8/6/4 (74% 1RM)

Lento Avanti
29kg x 5 x 5serie

Allenamento ad orario inusuale, di fatti non ero al top...neanche lontanamente.

Strappo: ho provato a re-inserire un po' di colpo di bacino e mi sono trovato subito meglio delle ultime sedute; ero mooolto più veloce e stranamente ero più sicuro anche in ricezione. Purtroppo a 51kg il cervello si è spento e non c'è stato più nulla da fare. A mia discolpa posso solo dire che mi è scoppiata una vescica alla base del mignolo sx che faceva un male cane!

Front: gambe stanche, è stata piuttosto dura.

Oggi pomeriggio si parte per una mini-trasferta lavorativa in Germania, se tutto va bene si torna mercoledì!

Buon allenamento a tutti!

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	21-06-2013, 08:56 PM Venerdì 21/6/2013 (Sett.2, Giorno 3) bw=71.3kg Strappo Completo 23kg x 3 28kg x 3 33kg x 3 38kg x 3 43kg x 2 48kg x 1 49kg x 1 51kg x 1 52kg x 1 x 2serie (98% 1RM) (fallita la prima) ---------------- 38kg x 3 41kg x 3 43kg x 3 46kg x 3 (87% 1RM) 38kg x 3 x 3serie Lento Avanti 28kg x 5 x 5serie (ultimo set con fermo al petto) Strappo: non mi sono mai sentito molto a posto. Non riuscivo ad avere una bella tirata oggi, in compenso sono quasi sempre riuscito ad essere veloce ad infilarmi sotto. Sicuramente si poteva fare molto meglio.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	22-06-2013, 03:01 PM Sabato 22/6/2013 (Sett.2, Giorno 4) bw=71.3kg Front Squat 63kg x 8/6/4 (74% 1RM) Strappo di Forza dal ginocchio + Push Press + Gambe Strappo 23kg x 2+2+2 x 2serie 28kg x 2+2+2 x 2serie 33kg x 2+2+2 x 2serie Bene il front, soprattutto perchè mi sono sentito bene e avevo ancora 1 o 2 reps di margine. Ancora la prossima settimana di MAX/75/50 poi si passa al Vo-Bo.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,508 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	22-06-2013, 03:03 PM Ma fai un push press con la presa dello strappo? Io opterei per una distensione da dietro le spalle alla Klokov.

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alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 38	22-06-2013, 08:19 PM Ehi bulgaro rifatti gli occhi: Dmitry Klokov "Complex for a Good Snatch" + Press Complexes - All Things Gym

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alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 38	23-06-2013, 12:13 AM Ciao Milo il russo ci sta dando dentro coi video in questi giorni. Non vedo l'ora di essere a casa domani sera per sciropparmeli tutti come si deve, mannaggia lui mannaggia. Ma hai visto quanta roba a gambe tese che fa? Lo stacco in drop set e tutto il resto...semplicemente per allenare schiena e posteriori della coscia o c'è qualche ricetta sovietica top secret dietro?

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alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 38	23-06-2013, 11:14 PM Milo ha ragione...Klokov è un tamarrazzo...ma ha ragione pure Prison, è fottuto ganzo Ti continuo ad intasare il diario...domani mi alleno non vedo l'ora, oltre all'olio d'oliva buono mi è mancato terribilmente lo strappo e il modo fastidioso in cui mi fa sentire inadeguato e frustrato

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	24-06-2013, 12:46 PM Lunedì 24/6/2013 (Sett.3, Giorno 1) bw=72.2kg Strappo di Forza + Klokov Press + Gambe Strappo 23kg x 2+2+2 x 2serie 28kg x 2+2+2 x 2serie 33kg x 2+2+2 Strappo Completo 33kg x 3 38kg x 3 43kg x 2 48kg x 1 49kg x 1 50kg x 1 (94% 1RM) 51kg x 1 x 2serie (fallite entrambe) ----------------- 43kg x 2 x 3serie Front Squat 63kg x 8/6/4 (74% 1RM) Lento Avanti 29kg x 5 x 5serie Allenamento ad orario inusuale, di fatti non ero al top...neanche lontanamente. Strappo: ho provato a re-inserire un po' di colpo di bacino e mi sono trovato subito meglio delle ultime sedute; ero mooolto più veloce e stranamente ero più sicuro anche in ricezione. Purtroppo a 51kg il cervello si è spento e non c'è stato più nulla da fare. A mia discolpa posso solo dire che mi è scoppiata una vescica alla base del mignolo sx che faceva un male cane! Front: gambe stanche, è stata piuttosto dura. Oggi pomeriggio si parte per una mini-trasferta lavorativa in Germania, se tutto va bene si torna mercoledì! Buon allenamento a tutti!