Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Quale delle due diciture è sbagliata?

Bravo

Nessuna delle due, se guardi sotto il 56kg 3x5serie c'è scritto: 56kg x 5. Che sono esattamente 5 alzate all'80%.

Grazie

[milo]

Sorry

[PrisonBreak]

Mercoledì 3/7/2013 (Giorno 3)
bw=71.9kg

Strappo di Forza + Klokov Press + Gambe Strappo
23kg x 2+2+2 x 2serie
28kg x 2+2+2 x 2serie

Strappo Completo
33kg x 5
38kg x 4
---------
43kg x 3 x 5serie (80% 1RM)
43kg x 6 (PR)

Front Squat
54kg x 6 x 5serie (63% 1RM)

Strappo: bene, oggi non posso che essere soddisfatto!
Ho ritrovato il feeling giusto, sono riuscito ad essere paziente nella prima tirata per poi esplodere nella seconda. A parte le solite 2-3 serie iniziali le altre sono venute su facili ed ho potuto stabile un nuovo personale con 6 alzate valide all 80%.

Front: leggero, ma neanche troppo con massimo 90'' tra una serie e l'altra.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Strappo Completo

43kg x 6 (PR)

L'hai sottolineato per me?

Bravo

E' da un po' che non metti dei video, o sbaglio?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

L'hai sottolineato per me?

Hahaha...mi hai beccato!

Bravo

E' da un po' che non metti dei video, o sbaglio?

Hai perfettamente ragione, ma la cosa coincide con il poco tempo a disposiozine (se poi pensi che dove abito io ho una velocità di connessione che neanche in afghanistan...è un vero schifo ).
Comunque prometto che la prossima settimana (che dovrei essere in ferie ) carico qualcosa.

Grazie milo.

[alberto.m]

è meglio carichi, galeotto, c'è bisogno di vedere.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

è meglio carichi, galeotto, c'è bisogno di vedere.

...hai ragione...
ma ho l'impressione che quando leggerai il resoconto della seduta di oggi mi sgriderai ancora...

[PrisonBreak]

Giovedì 4/7/2013 (Giorno 4)
bw=72.5kg

Girata di Forza + Front Squat (fermo in basso)
33kg x 2+2 x 2serie
38kg x 2+2 x 2serie

Girata Semiacc.
43kg x 5
48kg x 4
53kg x 2
----------
56kg x 3 x 3serie (80% 1RM di girata completa)
61kg x 1
63kg x 1
66kg x 1
68kg x 1
71kg x 1
73kg x 1 (104% 1RM completa) (PR)

Stacco Rumeno
53kg x 5
58kg x 5
63kg x 5
68kg x 5
73kg x 5
78kg x 5

Girata: stasera non avevo voglia di fare girata completa ma volevo farla in semipiegata (ultimamente mi diverte di più la seconda versione) e infatti mi sono comportato molto bene. Ho chiuso un alzata a 73kg che rappresenta un nuovo personale assoluto anche rispetto all'esercizio completo, dove i 73kg, un po' di tempo fa, ero riuscito a girarli ma poi non ero riuscito a risalire di gambe.
Purtroppo non ho video, dovete credermi sulla parola.
Cosa dire...alla prossima bisogna iniziare a puntare agli 80kg in accosciata!

Per il resto avrei dovuto fare un po' di press ma ho preferito rimandare a causa di un dolore alla mano.

[alberto.m]

Ma che, complimentoni! Io oggi ero da mazzuolare tanto ho fatto schifo a li cani! Bravo ciccio, davvero. Keep it going

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Ma che, complimentoni! Io oggi ero da mazzuolare tanto ho fatto schifo a li cani! Bravo ciccio, davvero. Keep it going

Ahaha...capitano i giorno no, a volte anche settimane, l'importante è riuscire a riprendersi (e non intendo filmarsi ) alla grande e con stile!

Grazie Alberto!

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ahaha...capitano i giorno no, a volte anche settimane, l'importante è riuscire a riprendersi (e non intendo filmarsi ) alla grande e con stile!

Grazie Alberto!

Farò tesoro di queste parole perché stasera sono davvero demotivato...a proposito di riprendersi con stile dai un'occhiata al video che ho postato per farti un'idea...

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ho chiuso un alzata a 73kg che rappresenta un nuovo personale assoluto anche rispetto all'esercizio completo, dove i 73kg, un po' di tempo fa, ero riuscito a girarli ma poi non ero riuscito a risalire di gambe.
Purtroppo non ho video, dovete credermi sulla parola.
Cosa dire...alla prossima bisogna iniziare a puntare agli 80kg in accosciata!

Dacci sotto allora! Bravo, complimenti .

Hai superato il peso corporeo

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Dacci sotto allora! Bravo, complimenti .

Hai superato il peso corporeo

Grazie milo!!!

[PrisonBreak]

Sabato 6/7/2013 (Giorno 5)
bw=72.5kg

Front Squat
51kg x 5
58kg x 5
65kg x 11 (76% 1RM)

Lento Avanti
25kg x 5
28kg x 5
32kg x 10

Da un po' pensavo a cosa fare nel press e nel front per poterli allenare ma senza che portassero via troppo tempo a strappo e girata. Bene oggi ho avuto l'idea:
mi è tornato in mente un programmino che vidi tempo fa nel diario del Principe, il 5/3/1. Il programma ho capito che non piace praticamente a nessuno qui sul fprum ( ) però a me a sempre ispirato, ora ho deciso di provarlo. Oggi ho fatto la prova "su strada" e mi ha portato via davvero poco tempo (cosa fondamentale).
In ogni caso su 3 sedute settimanali di front una sarà con lo schema del 5/3/1 le altre 2 saranno a carico fisso con lo scopo di macinare un po' di volume (cosa che manca al programma originale).

Detto questo, nel front ho chiuso 11 alzate al 76%, e come vedrete dal video non ho tirato fin al limite estremo. Bene bene.
FSquat65kgx11 - YouTube

Nota: non c'entra con l'allenamento (lo scrivo per leggerlo in future consultazioni del diario) però ci tenevo a scrivere che da ieri sono stato assunto definitivamente come operaio a tempo INDETERMINATO; vista l'aria che tira ultimamente posso davvero ritenermi fortunato.

Buon Week-end a tutti!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

da ieri sono stato assunto definitivamente come operaio a tempo INDETERMINATO

Congratulazioni!

Molto buona la tenuta delle ginocchia in apertura nel front, bravo.