Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

PrisonBreak · 10-07-2013, 12:51 PM

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Originariamente inviato da milo

Si, va bene, è solo che personalmente preferisco un movimento continuo e fluido, senza sticking point evidenti e con un intervento di braccia mascherato.

Impossibile riuscirci con oltre il 50% del massimale, mentre un carico attorno al 30%-40% è perfetto. Chiaro che se uno lo vuole trasformare in una distensione lenta è libero di farlo ma a cosa serve sul piano della tecnica?

P.s. Non è una critica nei tuoi confronti, Prison

Tranquillo milo, non me la prendo, anzi.

In ogni caso le, poche, cose che ho letto io dicevano che serviva per rafforzare la chiusura del movimento. Cioè migliorare la forza nella terza tirata però ripeto, riporto solo ciò che ho letto, non so se sia giusto o sbagliato.

PrisonBreak · 10-07-2013, 01:14 PM

Mercoledì 10/7/2013 (Giorno 3)
bw=71.2kg

Front Squat
54kg x 3
61kg x 3
69kg x 8 (80% 1RM)

Strappo Completo
23kg x 3
28kg x 3 x 2serie
33kg x 3 x 2serie

Strappo Semiacc. Sosp. Alta
33kg x 5 x 2serie
38kg x 3 x 2serie

Lento Avanti
26kg x 3
30kg x 3
34kg x 9

Seduta tranquilla e soprattutto l'ultima prima delle ferie!

Ho sofferto davvero parecchio il caldo, e la mano mi dava ancora un po' fastidio nello strappo, infatto non ho tirato. Bene front e military.

Video dell'ultima serie di press, come vi pare l'esecuzione?
Press34kgx9 - YouTube

milo · 10-07-2013, 04:27 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

[b][color=DarkOrange]Video dell'ultima serie di press, come vi pare l'esecuzione?

Il bilanciere segue una traiettoria abbastanza verticale, attento solo a non farti schiacciare, resta sempre teso e ben allungato verso l'alto, una cosa è tenere il petto bene aperto e un'altra è farlo spanciando. Durante l'eccentrica pensa di volergli andare incontro al bilanciere.

Non male, bravo e buone ferie!

IlPrincipebrutto · 10-07-2013, 04:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

una cosa è tenere il petto bene aperto e un'altra è farlo spanciando.

Concordo.
Sei un po' troppo piegato all'altezza dei reni, e questo tra l'altro ti ruba un pochino di compattezza (vedi che a livello lombare sbarelli parecchio avanti e indietro).
E' in ogni caso una esecuzione buona, con una chiusura corretta.

Buona giornata.

alberto.m · 10-07-2013, 07:01 PM

Olympic press! Caino!
Buone ferie Ciccio, dove te ne vai? Rimani nelle tue zone o fai la semana de puta madre?

PrisonBreak · 10-07-2013, 09:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Il bilanciere segue una traiettoria abbastanza verticale, attento solo a non farti schiacciare, resta sempre teso e ben allungato verso l'alto, una cosa è tenere il petto bene aperto e un'altra è farlo spanciando. Durante l'eccentrica pensa di volergli andare incontro al bilanciere.

Non male, bravo e buone ferie!

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Concordo.
Sei un po' troppo piegato all'altezza dei reni, e questo tra l'altro ti ruba un pochino di compattezza (vedi che a livello lombare sbarelli parecchio avanti e indietro).
E' in ogni caso una esecuzione buona, con una chiusura corretta.

Buona giornata.

Ok, ho afferrato. La prossima volta cercherò di fare più attenzione a questo particolare.

Grazie e buon proseguimento degli allenamenti.

PrisonBreak · 10-07-2013, 09:06 PM

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Originariamente inviato da alberto.m

Olympic press! Caino!
Buone ferie Ciccio, dove te ne vai? Rimani nelle tue zone o fai la semana de puta madre?

Per quest'anno rimango in Italia, andrò nelle Marche, più precisamente nel Conero. Diciamo che sarà proprio una cosa tranquilla.
Grazie bello fai un po' di strappi con 40kg anche per me!!!

alberto.m · 11-07-2013, 12:51 AM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Per quest'anno rimango in Italia, andrò nelle Marche, più precisamente nel Conero. Diciamo che sarà proprio una cosa tranquilla.
Grazie bello fai un po' di strappi con 40kg anche per me!!!

....strnz....

alberto.m · 11-07-2013, 04:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ormai avresti averlo capito che i WLers (o aspiranti tali) sono degli schifosi esibizionisti!

stra-quotone.

PrisonBreak · 16-07-2013, 01:12 PM

Martedì 16/7/2013 (Giorno 1)
bw=72.5kg

Front Squat
43kg x 3 x 2serie
48kg x 3 x 2serie
53kg x 3 x 4serie (60% 1RM)

Strappo Semiacc. + Strappo Semiacc. Sosp. Alta + Sosp.Altissima
23kg x 1+1+1 x 2serie
28kg x 1+1+1 x 2serie
33kg x 1+1+1 x 2serie

Strappo Semiacc.
38kg x 2 x 4serie (72% 1RM)

Girata Semiacc.
43kg x 3 x 2serie
48kg x 2 x 2serie (65% 1RM)

Eccomi di ritorno dalle ferie, ho ripreso gli allenamento dopo (soli

) 5 giorni di stop totale e oggi mi sentivo davvero un pezzo di legno (per non dire peggio).
Sono stato bassissimo in tutti gli esercizi per riprendere un po' di confidenza con il movimento, ma ho faticato ugualmente soprattutto di testa, che evidentemente è rimasta ancora tra le ridenti colline marchigiane!

Buona giornata!

milo · 16-07-2013, 01:14 PM

Ciao Prison, bentornato!

PrisonBreak · 16-07-2013, 01:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ciao Prison, bentornato!

Grazie milo!

PrisonBreak · 17-07-2013, 01:01 PM

Mercoledì 17/7/2013 (Giorno 2)
bw=72.5kg

Girata di Forza + Front Squat (fermo in basso) + Push Press
33kg x 2+2+2 x 2serie
38kg x 2+2+2 x 2serie
43kg x 1+1+1

Girata Semiacc. + Girata Sosp. Altissima
43kg x 1+1 x 4serie
48kg x 1+1 x 4serie
53kg x 1+1 x 4serie (75% 1RM)

Lento Avanti
28kg x 5
33kg x 3
36kg x 7

Klokov Press
13kg x 10 x 3serie

Bella seduta, mi sono divertito, soprattutto nella girata dalla sospensione altissima.
Qui un video dell'ultima serie del complex più due serie (48 e 53kg) di girata in semiaccosciata e dalla sospensione.

WO 17 7 2013 - YouTube

PrisonBreak · 18-07-2013, 08:45 PM

Giovedì 18/7/2013 (Giorno 3)
bw=72.5kg

Strappo di Forza + Klokov Press + Gambe Strappo
23kg x 2+2+2 x 2serie
28kg x 2+2+2 x 2serie
33kg x 2+2+2

Strappo Semiacc. + Strappo Completo Sosp.Altissima
33kg x 1+2 x 6serie
36kg x 1+2 x 2serie
38kg x 1+2 x 2serie (72% 1RM)

Strappo Completo
41kg x 1
43kg x 1
46kg x 1
48kg x 1 x 3 (90% 1RM) (sbagliata la prima alzata)

Front Squat
53kg x 6 x 2serie (60% 1RM)
61kg x 3 x 3serie (70% 1RM)
68kg x 1 x 4serie (80% 1RM)

Strappo: un po' di lavoro tecnico, mi sono divertito e ho cercato di recuperare un po' di chili persi per via delle ferie.
Ultimamente in questo esercizio mi sento bloccato a questi pesi, e ciò non va bene.

Front: qui lo stop ha gravato moltissimo, poco più di una settimana fa al peso delle singole finali avevo chiuso una serie da 8!!!
Spero di recuperare al più presto...

alberto.m · 20-07-2013, 12:30 AM

Prison, guardando il tuo ultimo video, mi pare di riconoscermi...ovvero, dopo la girata, in preparazione a qualsiasi cosa (spinta che sia, Push press eccetera) noto affanno e scarsa comodità nella posizione di rack, aggiustamenti, tentativi di bilanciarti...insomma son felice di non essere il solo! Io dopo la girata ci metto un'enormità a trovare il feeling e il setup giusto per fare qualcosa. Ho visto bene? No perchè magari poi mi dici il contrario

Mica cacchi.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	10-07-2013, 01:14 PM Mercoledì 10/7/2013 (Giorno 3) bw=71.2kg Front Squat 54kg x 3 61kg x 3 69kg x 8 (80% 1RM) Strappo Completo 23kg x 3 28kg x 3 x 2serie 33kg x 3 x 2serie Strappo Semiacc. Sosp. Alta 33kg x 5 x 2serie 38kg x 3 x 2serie Lento Avanti 26kg x 3 30kg x 3 34kg x 9 Seduta tranquilla e soprattutto l'ultima prima delle ferie! Ho sofferto davvero parecchio il caldo, e la mano mi dava ancora un po' fastidio nello strappo, infatto non ho tirato. Bene front e military. Video dell'ultima serie di press, come vi pare l'esecuzione? Press34kgx9 - YouTube

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alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 38	10-07-2013, 07:01 PM Olympic press! Caino! Buone ferie Ciccio, dove te ne vai? Rimani nelle tue zone o fai la semana de puta madre?

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	16-07-2013, 01:12 PM Martedì 16/7/2013 (Giorno 1) bw=72.5kg Front Squat 43kg x 3 x 2serie 48kg x 3 x 2serie 53kg x 3 x 4serie (60% 1RM) Strappo Semiacc. + Strappo Semiacc. Sosp. Alta + Sosp.Altissima 23kg x 1+1+1 x 2serie 28kg x 1+1+1 x 2serie 33kg x 1+1+1 x 2serie Strappo Semiacc. 38kg x 2 x 4serie (72% 1RM) Girata Semiacc. 43kg x 3 x 2serie 48kg x 2 x 2serie (65% 1RM) Eccomi di ritorno dalle ferie, ho ripreso gli allenamento dopo (soli ) 5 giorni di stop totale e oggi mi sentivo davvero un pezzo di legno (per non dire peggio). Sono stato bassissimo in tutti gli esercizi per riprendere un po' di confidenza con il movimento, ma ho faticato ugualmente soprattutto di testa, che evidentemente è rimasta ancora tra le ridenti colline marchigiane! Buona giornata!

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,508 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	16-07-2013, 01:14 PM Ciao Prison, bentornato!

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	17-07-2013, 01:01 PM Mercoledì 17/7/2013 (Giorno 2) bw=72.5kg Girata di Forza + Front Squat (fermo in basso) + Push Press 33kg x 2+2+2 x 2serie 38kg x 2+2+2 x 2serie 43kg x 1+1+1 Girata Semiacc. + Girata Sosp. Altissima 43kg x 1+1 x 4serie 48kg x 1+1 x 4serie 53kg x 1+1 x 4serie (75% 1RM) Lento Avanti 28kg x 5 33kg x 3 36kg x 7 Klokov Press 13kg x 10 x 3serie Bella seduta, mi sono divertito, soprattutto nella girata dalla sospensione altissima. Qui un video dell'ultima serie del complex più due serie (48 e 53kg) di girata in semiaccosciata e dalla sospensione. WO 17 7 2013 - YouTube

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	18-07-2013, 08:45 PM Giovedì 18/7/2013 (Giorno 3) bw=72.5kg Strappo di Forza + Klokov Press + Gambe Strappo 23kg x 2+2+2 x 2serie 28kg x 2+2+2 x 2serie 33kg x 2+2+2 Strappo Semiacc. + Strappo Completo Sosp.Altissima 33kg x 1+2 x 6serie 36kg x 1+2 x 2serie 38kg x 1+2 x 2serie (72% 1RM) Strappo Completo 41kg x 1 43kg x 1 46kg x 1 48kg x 1 x 3 (90% 1RM) (sbagliata la prima alzata) Front Squat 53kg x 6 x 2serie (60% 1RM) 61kg x 3 x 3serie (70% 1RM) 68kg x 1 x 4serie (80% 1RM) Strappo: un po' di lavoro tecnico, mi sono divertito e ho cercato di recuperare un po' di chili persi per via delle ferie. Ultimamente in questo esercizio mi sento bloccato a questi pesi, e ciò non va bene. Front: qui lo stop ha gravato moltissimo, poco più di una settimana fa al peso delle singole finali avevo chiuso una serie da 8!!! Spero di recuperare al più presto...

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alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 38	20-07-2013, 12:30 AM Prison, guardando il tuo ultimo video, mi pare di riconoscermi...ovvero, dopo la girata, in preparazione a qualsiasi cosa (spinta che sia, Push press eccetera) noto affanno e scarsa comodità nella posizione di rack, aggiustamenti, tentativi di bilanciarti...insomma son felice di non essere il solo! Io dopo la girata ci metto un'enormità a trovare il feeling e il setup giusto per fare qualcosa. Ho visto bene? No perchè magari poi mi dici il contrario Mica cacchi.