Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Prison, guardando il tuo ultimo video, mi pare di riconoscermi...ovvero, dopo la girata, in preparazione a qualsiasi cosa (spinta che sia, Push press eccetera) noto affanno e scarsa comodità nella posizione di rack, aggiustamenti, tentativi di bilanciarti...insomma son felice di non essere il solo! Io dopo la girata ci metto un'enormità a trovare il feeling e il setup giusto per fare qualcosa. Ho visto bene? No perchè magari poi mi dici il contrario
Mica cacchi.

No Alberto, ci hai visto benissimo. Ho sempre avuto 'sto problema ed ora si è amplificato dato che è un po' che non faccio slancio completo.
Io ho problemi anche solamente a tenere la posizione d'incastro del jerk, come già avrai letto (nel mio diario)e capito ho problemi ed una scarsissima mobilità dei polsi. Penso che questo sia la causa principale del problema da te citato.

[PrisonBreak]

Venerdì 19/7/2013 (Giorno 4)
bw=72.5kg

Girata di Forza + Front Squat (fermo in basso) + Push Press
33kg x 2+2+2 x 2serie
38kg x 2+2+2 x 2serie

Girata Semiacc.
43kg x 5
48kg x 4
53kg x 2
---------
56kg x 3 / 58kg x 2 / 61kg x 1
58kg x 3 / 61kg x 2 / 63kg x 1
61kg x 3 / 63kg x 2 / 66kg x 1 (84%-86%-90% 1RM)

Lento Avanti
23kg x 3
28kg x 3
31kg x 3
33kg x 3
36kg x 3
38kg x 3

Push Press
41kg x 3
43kg x 3 x 3serie

Lento Avanti
23kg x 10 x 2serie

Non ero molto in forma però mi ha divertito molto l'onda fatta sulla girata.
Sembra una seduta lunghissima, in realtà ho impiegato solo 50 min. per fare tutto, non ci credo nemmeno io.

[PrisonBreak]

Sabato 20/7/2013 (Giorno 5)
bw=72.5kg

Front Squat
58kg x 5
66kg x 3
73kg x 6 (85% 1RM)

Stacco Slancio
53kg x 5
63kg x 5
73kg x 5 x 3serie (100% 1RM girata)

Front: nonostante ero assonnato e pieno di doms è andato meglio del previsto, 6 alzate chiuse all 85% non sono poi tanto male. Solo l'ultima è stata davvero tesa ed ho perso l'assetto corretto.

Stacco Slancio:se per caso qualcuno si stesse chiedendo in cosa differisce dallo stacco regolare, ecco, queste sono le differenze:
- scarpe da pesista
- presa più larga ed uncinata, da girata appunto
- niente sculate
- la meccanica dell'alzata deve ricalcare quella della prima tirata di una girata
Detto tutto ciò ho la parte più faticosa è stata quella da terra fino a sotto alla rotula, sentivo proprio che alla partenza perdevo un sacco di forza e questo accade anche nella girata.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Stacco Slancio
la parte più faticosa è stata quella da terra fino a sotto alla rotula, sentivo proprio che alla partenza perdevo un sacco di forza e questo accade anche nella girata

E' normale Prison, nella fase di stacco degli Ol's il movimento deve essere lento e controllato e si deve sentire tutto lo sforzo nelle gambe, questo predispone ad accelerare il bilanciere al massimo nella seconda parte anche se in partenza la leva è svantaggiosa (piuttosto diverso dallo stacco classico fatto invece per alzare più peso).

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

E' normale Prison, nella fase di stacco degli Ol's il movimento deve essere lento e controllato e si deve sentire tutto lo sforzo nelle gambe, questo predispone ad accelerare il bilanciere al massimo nella seconda parte anche se in partenza la leva è svantaggiosa (piuttosto diverso dallo stacco classico fatto invece per alzare più peso).

Grazie per la delucidazione milo!

[PrisonBreak]

Lunedì 22/7/2013 (Giorno 1)
bw=73kg

Strappo di Forza + Klokov Press + Gambe Strappo
23kg x 2+2+2 x 2serie
28kg x 2+2+2 x 2serie

Strappo Sosp. Alta
33kg x 2 x 2serie
36kg x 2 x 2serie
38kg x 2
41kg x 2
43kg x 2
46kg x 2 (87% 1RM)
-------------------
33kg x 2
36kg x 2 x 2serie
38kg x 2
41kg x 2

Front Squat
53kg x 6 x 5serie (62% 1RM)

Oggi il caldo mi ha uscciso, davvero tanta fatica.

Nello strappo stavo abbastanza bene peccato che proprio sul più bello mi si è strappato una discreta quantità di pelle dalla mano sx e, come potete immaginare, non è stato piacevole...
Ho provato ad abbasare il carico e fare ancora qualche serie ma ero più concentrato a non farmi male alla mano che ad eseguire nel modo corretto.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

mi si è strappato una discreta quantità di pelle dalla mano sx

Incidenti che prima o poi capitano a tutti e prevenire è meglio che curare ma se capita è utile sapere come fare a proteggersi (consiglio la visione intera e per il caso esposto dai 7'39"):

[alberto.m]

Caspita uno dei pochi momenti in cui Donny Shankle non è ubriaco

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

peccato che proprio sul più bello mi si è strappato una discreta quantità di pelle dalla mano sx

Hai per caso una foto? Magari un po' splatter.

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Hai per caso una foto? Magari un po' splatter.

mi ricordo qualcuno che ha documentato con gusto del cruento un episodio simile.......io non lo farei mai.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Incidenti che prima o poi capitano a tutti e prevenire è meglio che curare ma se capita è utile sapere come fare a proteggersi (consiglio la visione intera e per il caso esposto dai 7'39"):

Grazie mille milo, il tuo intervente è sempre provvidenziale. Grazie a questo video oggi sono riuscito ad allenarmi in modo decente.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Hai per caso una foto? Magari un po' splatter.

Spiacente deluderti, Price, ma non è poi cosi splatter.
Per fortuna la pelle sotto a quella che si è staccata si era già formata, vedresti solo una crosta di sangue all'attaccatura del mignolo (è solo li che mi fa male).

Originariamente inviato da alberto.m

mi ricordo qualcuno che ha documentato con gusto del cruento un episodio simile.......io non lo farei mai.

HAHAHA...

[PrisonBreak]

Martedì 23/7/2013 (Giorno 2)
bw=72.2kg

Girata Sosp.Alta - Semiacc. + Completa
33kg x 1+1 x 2serie
38kg x 1+1 x 2serie
43kg x 1+1 x 2serie
48kg x 1+1 x 2serie
53kg x 1+1 x 2serie
58kg x 1+1 x 2serie
63kg x 1+1 x 2serie
68kg x 1+1 (93% 1RM)

Lento Avanti
23kg x 5
26kg x 5
28kg x 5

Da oggi (salvo cambiamenti) inizio a lavorare con orario estivo, dalle 6 alle 2. Il che mi permette di lavorare con meno caldo ed avere il pomeriggio libero però per contro devo anche svegliarmi alle 5.15, quindi non sarò sempre ben riposato. Devo ancora pensare in che momento della giornata allenarmi per oggi ho provato a farlo appena tornato, ovvero dalle 14.30, e sono rimasto particolarmente sorpreso della performance.

Girata: bella mi sono divertito un sacco, non ho avuto troppi problemi con la presa dopo essermi fatto una fasciatura tipo quella del video postato da milo.

Scarico sulla press.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Girata: bella mi sono divertito un sacco

Mi sembra che ci stai prendendo gusto eh? Bravo e mi raccomando... la sera a letto presto!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Mi sembra che ci stai prendendo gusto eh? Bravo e mi raccomando... la sera a letto presto!

Si in effetti ad oggi la girata è l'esercizio che mi piace di più fare, e ti dirò che addirittura mi diverte di più la versione in semi-piegata.
Grazie.

[PrisonBreak]

Mercoledì 24/7/2013 (Giorno 3)
bw=71.6kg

Strappo Semiacc.
18kg x 5
28kg x 5
33kg x 5 x 2serie
----------------
38kg x 1
40kg x 1
43kg x 1
45kg x 1
48kg x 1
50kg x 1 x 2serie (entrambe nulle)

Front Squat
43kg x 8 x 2serie (50% 1RM)
53kg x 6 x 2serie (62% 1RM)
63kg x 4 x 2serie (73kg 1RM)
53kg x 6
43kg x 8

Strappo: oggi un vero schifo, mi sentivo lento e stanco.

Front: un bel po' di volume, è stato un'allenamento divertente per quanto riguarda lo squat. Mi sono stupito in quanto in alcune alzate mi sono accorto di riuscire a scendere davvero profondo, così che prima non mi riusciva.