Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[carlo88]

ottimo Prison! in che senso Mav modificato??

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da carlo88

ottimo Prison! in che senso Mav modificato??

Grazie Carlo

è una modifica al mav, fatta sempre da coach gruzza postata su un altro forum, in un 3d dove avevo partecipato era intervenuto ado scrivendo questo:

"Secondo me tu non devi fare altro che quello che stai facendo, però devi farlo meglio. Stai già facendo l'allenamento quasi perfetto per te adesso. Non passare di palo in frasca. Sai quanti addormentati ho visto rovinarsi gli anni migliori per balzellare da un allenamento all'altro?
Fermati, e cerca di capire cosa non funziona.
1) secondo letteratura scientifica il tuo range ottimale di allenamento è tra i 52 e i 63 kg secondo il tuo massimale. Al tuo livello sopra, non cresci. Hanno fatto uno studio scientifico fantastico su questo argomento.
Secondo Dvorkin anche qualche carico di meno.
2) dato per buono che il tuo range allenante sia questo dobbiamo capire perchè a 55 non senti una sega e a 60 ti inchiodi.
a) attivazione pessima.
b) tecnica (causa e conseguenza) altrettanto limitate.
Visto che manchi di attivazione neuromuscolare i tuoi muscoli non crescono. Anche ieri al corso istruttori c'erano diversi ragazzi nelle tue condizioni, stallati perchè non reclutano. Alcuni avevano provato ogni ben di Dio di dieta e di metodo ma non arrivavano al loro ottimale. Ovvio, li ho beccati subito, cattivo reclutamento. Non vedrai MAI uno grosso natural con quel difetto. Magari si può allenare male, può non essere fortissimo, può avere tanti difetti ma o perchè si allena da Dio o perchè ci è nato: ha un ottimo livello di attivazione. Per questo devi arrivare lì.
Per fare questo il mio consiglio è di arrivare a 55 chili e attuare una variante fondamentale del MAV. Invece che metterti a fare serie da 10 o peggio aumentare i carichi, finendo come nel 531 a fare delle alzate tecnicamente schifose dove non avresti altro effetto se non peggiorare la soglia di attivazione e creare uno schema motorio ancora peggiore, io farei questo:
arrivato alla cifra soglia di 55 kg che hai detto essere quella che ritieni facile e guarda caso rappresenta il tuo 75% di intensità: fai 10 serie da 5 ripetizioni con 1 minuto e trenta di recupero. Ne fai 10 se e solo se tutte le serie sono veloci.
A questo punto l'allenamento successivo torni a 55 chili e fai quante più serie da 5 ripetizioni puoi facendo 5 secondi di fermo al petto. Ovviamente quante più serie veloci puoi fare.
L'allenamento successivo, quindi il terzo riprendi il MAV e vai a 57,5 e rifai lo stesso gioco 5 x 10 serie se e solo se sono veloci.
Il secondo allenamento a 57,5 kg diventa 5 x 5 secondi di fermo al petto x massimo 8 serie.
SII ESTREMAMENTE SEVERO CON TE STESSO. Fatti vedere da un homo sapiens che ti dica se il bilancere è storto, asimmetrico e ti termina all'altezza della parte bassa dei pettorali, non sopra ne sotto.
Inizia a sentire al fatica di spingere forte e percepire il contrarsi dei dorsali nella discesa al petto. Ieri dicevamo: come se accorciassi una molla gigante contro il tuo petto in discesa. Dorsali iper attivi sopratutto in eccentrica.
Cerca di migliorare la tua capacità di spingere, non perderti nella ricerca dell'allenamentino perfetto. Non sai quanti addormentati hanno perso i loro anni migliori balzellando da un training all'altro combinando poco o niente e credendo di essere hardgainer. Semplicemente non avevano mai dato i giusti stimoli.
Ricapitolando:
Seduta 1: Mav fino al 75% 5 x massimo 10 serie se sono tutte veloci.
Seduta 2: Mav fino al 75% 5 x 5 secondi di fermo al petto x quante serie veloci vengono. Anche trenta, non schezo.
Seduta 3: 77,5% x 5 x max 10 serie se sono veloci
Seduta 4: 77,5% x 5 x 5 secondi fermo al petto x max 8 serie
Seduta 5: 77,5% x 5 x 5 secondi fermo al petto, 80% x 5 x 5secondi fermo, 85% 3 x 5 secndi fermo, queste ultime anche se sono lente
Seduta 6: 75% 5, 77,5% 5, 80% 5, 75% cedimento tecnico
Seduta 7: 75% 5, 77,5% 5, 80% 5, 75% discesa e salita in 5 secondi x cedimento tecnico
Seduta 8: Mav normale con alla fine invece che il 3 x 3 un bel cedimento tecnico con discesa e salita in 5 secondi.
Così ti sei fatto un programma magari non figo come come il 531 anche se magari no, e che ti aiuta davvero a migliorare il reclutamento, perchè bada allo schema motorio e all'attivazione neurale che è il problema in questione"

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Dead_Lift

Che bestia , complimenti! Con il Vo_Bo arrivi sicuramente alla "maturità" che cerchi

Un saluto

Grazie Simone, si penso di essere sulla strada giusta. La cosa piacevole è che questo programma mi ha tolto parzialmente la "paura" verso il cairco.

Buona serata!

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Grazie Simone, si penso di essere sulla strada giusta. La cosa piacevole è che questo programma mi ha tolto parzialmente la "paura" verso il cairco.

Buona serata!

Temo che tu voglia darmi la merda nelle prossime settimane ahah

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Dead_Lift

Temo che tu voglia darmi la merda nelle prossime settimane ahah

hahaha...magari, tu hai una forza di base molto maggiore alla mia!

[PrisonBreak]

Sabato 7/7/2012
bw=75.7kg

Power Clean
32kg x 5
36kg x 5
38kg x 5
42kg x 5
44kg x 5

Power Jerk
22kg x 5 x 2serie
26kg x 5
28kg x 5
32kg x 5 x 2serie

Power Clean from box
32kg x 5
32kg x 5
36kg x 5
38kg x 5
42kg x 5
42kg x 5

Croci
6kg x 10 x 2serie

Power Clean: oggi faticavo a tenere la presa ad uncino a causa di un taglio sul pollice dx. Ho retto bene i 44kg, però le ultime due tirate avevo finito la benzina quindi stop.
PC from box: una volta capito come effettuare la partenza sono stati abbastanzi facili, mi sono concentrato a finire bene la tirata e verso la fine o provato anche a fare un piccolo saltello a fine tirata.

[PrisonBreak]

Ecco un video dell'ultima serie di power jerk:


purtoppo non mi sembrano tutte valide. Come vi sembrano?

P.S.: appena ho 10 minuti caricherò anche i video dei power clean.

Buona lettura.

[milo]

In effetti prendi l'incastro in piedi e sei al limite del push press, scendi di più con le ginocchia. Certo che anche tu ti batti bene in quanto all'altezza del soffitto.

[Dead_Lift]

Ora che ci guardo bene, da questa visuale sembri Dmtry Klokov di viso: stesso taglio e stessa barba

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Dead_Lift

Ora che ci guardo bene, da questa visuale sembri Dmtry Klokov di viso: stesso taglio e stessa barba

caxxo...mi hai scoperto. Si sono proprio io, ultimemente mi sono trasferito in pianura padana perchè la fredda steppa russa mi aveva stufato.

Se vuoi ti faccio un autografo!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

In effetti prendi l'incastro in piedi e sei al limite del push press, scendi di più con le ginocchia.
Ok, provvedo al più presto!
Ma è una mia impressione, o il jerk è molto meno tecnico della fase di clean?

Certo che anche tu ti batti bene in quanto all'altezza del soffitto.
Mamma mia, sei messo così male anche tu?
Tra l'altro con sotto la pedana arrivo a 5/10 cm dal soffito...con le rotelle da 10kg, quando arriverò ad usare quelle da 20kg saranno uccelli senza zucchero!

.

[PrisonBreak]

Et voila, qualche bel video di ieri :

Una ripetizione rallentata di un power clean con 44kg (non mi sembra malaccio).



Una serie di power clean dai blocchi, esercizio nuovo, ma nel complesso non mi sembra sia venuto, a parte l'ultima rep dove perdo l'equilibrio.

[Gladio]

Ultimamente non ho molto tempo per infangarti il diario, ti dico solo che il percorso che stai facendo verso le OLs è bellissimo! Complimenti davvero..ps: dopo i benefici avuti nello squat sto cercando di replicare anche il tuo stacco, rispetto a me riesci a partire bene di spalle senza sculare......dovresti postare qualche video in più

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Gladio

Ultimamente non ho molto tempo per infangarti il diario, ti dico solo che il percorso che stai facendo verso le OLs è bellissimo! Complimenti davvero..ps: dopo i benefici avuti nello squat sto cercando di replicare anche il tuo stacco, rispetto a me riesci a partire bene di spalle senza sculare......dovresti postare qualche video in più

Ciao gladio, eh si...in effetti è un po' che non ci si sente.
Grazie per i complimenti che fanno sempre piacere; si in effeti ormai carico quasi esclusivamente video delle Ols , anche perchè ho una connessione a rallentatore che rendo l'upload dei video un po' impegnativo

Anche io seguo sempre il tuo diario anche se raramente commento e vedo che i carichi iniziano a salire. Buon allenamento!

Un saluto

[milo]

Buono il movimento da terra, si vede anche la fase di stacco dei piedi.

La partenza dai blocchi mi sembra troppo alta, dovresti partire sfiorando la rotula o anche davanti alla stessa, e tendi a tirare indietro e/o a non finire.

Si vede che ci stai mettendo impegno