Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

PrisonBreak · 27-10-2018, 05:40 PM

Sabato 27/10/2018
bw=78.9

Clean Deadlift
82.5kg x 5 x 6serie

Clean Deadlift (with Extension)
82.5kg x 3 x 6serie

Front Squat
70kg x 3 x 6serie

Split Jerk
50kg x 3 x 4serie

Press
30kg x 8 x 4serie
30kg x 6/5

Hyperextensions
5x15

PrisonBreak · 30-10-2018, 12:09 AM

Lunedì 29/10/2018
bw=79.9kg

Muscle Snatch + Power Snatch
25kg x 3 x 3serie
27.5kg x 3 x 3serie

High Snatch Pull
35kg x 3 x 6serie

Snatch
35kg x 3 x 6serie

Snatch Balance
40kg x 5 x 5serie

Dumbbell Side Bend + Crunches
3x12 @16kg + 3x20

Oggi seduta impegnativa, anche perchè avevo ancora la bassa schiena e le gambe indolenzite dalla seduta di sabato. Soprattutto lo snatch balance è stato difficile, ma è comunque la mia migliore prestazione da sempre (con in pesi della barbie ... ma vabbè)

PrisonBreak · 31-10-2018, 12:39 AM

Martedì 30/10/2018
bw=78.6kg

Muscle Clean + Clean
40kg x 2+2 x 3serie
45kg x 2+2 x 3serie

Power Clean + Push Press + Power Jerk + Split Jerk
45kg x 2+2+1+1 x 6serie

Back Squat
87.5kg x 3 x 6serie

Press
28.5kg x 8 x 6serie

PrisonBreak · 01-11-2018, 09:04 PM

Giovedì 1/11/2018
bw=78.6kg

Power Snatch
35kg x 3 x 6serie

Snatch Grip High Pull
25kg x 8 x 6serie

Snatch Balance
40kg x 5 x 5serie

Bench Press + Behind The Neck Pull-Ups
6x8@47.5kg + 6x6

Addominali vari

Oggi decisamente no, ero cotto. Mi ci sono volute quasi 2 ore per concludere tutto. Fortunatamente era l'ultima seduta della settimana.

PrisonBreak · 05-11-2018, 09:53 PM

Lunedì 5/11/2018
bw=79.2kg

Back Squat
90kg x 3 x 6serie (85% 1RM circa)

Close Stance + Wide Stance Squat
60kg x 6+6 x 6serie

45° Wall Sit
20kg x 1' x 6serie

Inizia una settimana di riposo (parziale) sulle OLs ma con un focus sulle gambe: iniziata bene con un 3x6 al 85% di back squat. Credo che potrebbe essere un PR sul volume, anzi, sicuramente lo è con squat ampiamente sotto il parallelo (e non in stile PL).

PrisonBreak · 06-11-2018, 08:10 PM

Martedì 6/11/2018
bw=79.9kg

Bodyweight Squat (super slow)
x100

Leg Extension (isometric hold)
5kg x 1' x 6serie

Oggi giornata di recupero attivo, niente di particolare se non la sensazione bruciante ai quadricipiti ... con piacere noto che il peso corporeo è quasi a 80kg!

PrisonBreak · 08-11-2018, 09:46 PM

Giovedì 8/11/2018
bw=79.3kg

Snatch
40kg x 3 (sbagliato a caricare)
37.5kg x 3 x 5serie

Clean & Jerk
50kg x 3 x 6serie

Snatch Deadlift
55kg x 3 x 6serie

Snatch Deadlift with Extension
55kg x 3 x 6serie

Sit-Ups
3x15

Oggi ho fatto qualche video, che spero di riuscire a caricare nel we ... quindi, per i commenti alla seduta di oggi rimando ai video (so che morite dalla voglia di rivedermi!)

IlPrincipebrutto · 08-11-2018, 10:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

per i commenti alla seduta di oggi rimando ai video

Confessa; sei quello che agli amici regala libri gialli a cui ha tolto le ultime due pagine, vero?

PrisonBreak · 09-11-2018, 08:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Confessa; sei quello che agli amici regala libri gialli a cui ha tolto le ultime due pagine, vero?

A dire il vero non ci avevo mai pensato, però ammetto che può essere una buona idea per i regali natalizi di quest'anno!

Venerdì 9/11/2018
bw=79.6kg

Front Squat
77.5kg x 2 x 8serie (90% 1rm)

Bulgarian Split Squat
3x12

Romanian Deadlift
40kg x 15 x 4serie
45kg x 10 x 2serie

Oggi chiudo questo primo programmo dedicato alle OLs e posso ritenermi soddisfatto. 77.5kg rappresentano su per giù un 90% del mio massimale, da quest'estate non ero mai andato oltre un 3x3 a 75kg, quindi il risultato di oggi (fatto anche con discreta facilità) mi rende felice.
...e domani carico il video con anche i progressi (spero) fatti nelle OLs.

PrisonBreak · 05:21 PM

Ecco finalmente il resoconto video:

Potete ammirare in ordine, una serie al 75% di strappo, una di slancio sempre al 75% e due serie di stacco strappo al 110% con e senza estensione finale.
Il focus di queste ultime settimane non è stata sul peso (e si vede) bensì sulla traiettoria della tirata e sulla completezza di quest'ultima. Onestamente mi ritengo abbastanza soddisfatto. Certo, di lavoro ce n'è da fare ancora un sacco, però il saltino in avanti in ricezione è quasi sparito completamente (da paraculo posso dire che le serie riprese non sono state le migliore dell'ultimo periodo) e la tirata ora è effettivamente più lunga, le ginocchia sono stese mentre prima non lo erano affatto. Ora il problema principale è la lentezza della seconda tirata e il non stare sopra la barra fino in fondo, ma ci lavorerò ... intanto il frutto del lavoro svolto finora è quello che si vede nel video.

Buona giornata.

milo · 11-11-2018, 11:26 AM

Ciao Prison, ho visto il video.

I miglioramenti nella tecnica si vedono, salti meno avanti e tieni il bilanciere più vicino al corpo, in particolare nello strappo mentre nel power clean cerchi un po' il rimbalzo sulla coscia.

Lo split mi piace: bella la prima spinta!

Ti consiglierei di curare maggiormente la partenza della fase di stacco, ho notato che non hai ancora un gesto sicuro e uniforme, a volte parti col bacino alla giusta altezza, altre volte sembri sederti troppo per poi rialzarti... attento alla schiena: nello stacco non è completamente estesa e tendi a spezzare il movimento (ultima ripresa).

PrisonBreak · 11-11-2018, 04:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ciao Prison, ho visto il video.

I miglioramenti nella tecnica si vedono, salti meno avanti e tieni il bilanciere più vicino al corpo, in particolare nello strappo mentre nel power clean cerchi un po' il rimbalzo sulla coscia.

Lo split mi piace: bella la prima spinta!

Ciao Milo, grazie per l'intervento!

Quote:

Ti consiglierei di curare maggiormente la partenza della fase di stacco, ho notato che non hai ancora un gesto sicuro e uniforme, a volte parti col bacino alla giusta altezza, altre volte sembri sederti troppo per poi rialzarti... attento alla schiena: nello stacco non è completamente estesa e tendi a spezzare il movimento (ultima ripresa).

Hai ragione, diciamo che mi trovo meglio a sedermi "troppo" e poi rialzarmi (si caricano di più le cosce creando un po' di stretch-reflex, se non sbagli, ma non lo faccio per quello solo che mi viene più naturale). Però hai ragione, devo trovare un movimento e fare sempre quello.

Concordo pure sulla schiena. Nella serie ripresa ho dovuto usare i laccetti ai polsi e forse ha contribuito a farmi perdere l'assetto giusto, lo terrò a mente.

PrisonBreak · 12-11-2018, 09:43 PM

Lunedì 12/11/2018
bw=79.5kg

Hang Snatch (below knew)
35kg x 3 x 6serie

Hang Snatch High Pull
25kg x 5 x 4serie

Snatch Deadlift
40kg x 5 x 2serie
45kg x 5 x 2serie

Ab-Wheel Rollout + Dumbbell Side Bend
2x12 + 2x10 @16kg

Oggi, come ormai di consueto, giorno dedicato allo strappo. Ora si lavora sull'esplosività della seconda tirate e la velocità a infilarsi sotto il peso. Tutto bello, peccato che essendo la prima volta che lavoro dalla sospensione sotto il ginocchio ho faticato un po' a trovare l'assetto giusto e non sono sicuro di essere sempre riuscito a essere davvero esplosivo.

PrisonBreak · 13-11-2018, 10:34 PM

Martedì 13/11/2018
bw=79.5kg

Hang Clean (below knee)
47.5kg x 3 x 6serie

Hang Clean + Split Jerk
47.5kg x 1+2 x 6serie

Clean Deadlift
57.5kg x 5 x 4serie

Hyperextensions
2x15

Oggi tutti pesi gestibili, fin troppo, ciò nonostante non nascondo che la girata dalla sospensione bassa mi ha lasciato il fiato corto e la gambe affaticate.
Bene il jerk, mi sentivo meglio di serie in serie.

PrisonBreak · 15-11-2018, 09:02 PM

Mercoledì 15/11/2018
bw=79.5kg

Back Squat
80kg x 5 x 6serie

Narrow Stance Squat
55kg x 10 x 4serie

Barbell Vertical Jump
20kg x 10 x 5serie

Evidentemente resoconto dell'allenamento di ieri, dove le gambe sono state colpite duramente. In particolare sono soddisfatto dello squat, 80kg rappresentano circa un 75%, e la facilità con cui ho chiuso il 5x6 è stata quasi disarmante, tant'è che ho controllato più volte che il bilanciere fosse caricato in modo corretto.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1351)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	27-10-2018, 05:40 PM Sabato 27/10/2018 bw=78.9 Clean Deadlift 82.5kg x 5 x 6serie Clean Deadlift (with Extension) 82.5kg x 3 x 6serie Front Squat 70kg x 3 x 6serie Split Jerk 50kg x 3 x 4serie Press 30kg x 8 x 4serie 30kg x 6/5 Hyperextensions 5x15

	(#1352)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	30-10-2018, 12:09 AM Lunedì 29/10/2018 bw=79.9kg Muscle Snatch + Power Snatch 25kg x 3 x 3serie 27.5kg x 3 x 3serie High Snatch Pull 35kg x 3 x 6serie Snatch 35kg x 3 x 6serie Snatch Balance 40kg x 5 x 5serie Dumbbell Side Bend + Crunches 3x12 @16kg + 3x20 Oggi seduta impegnativa, anche perchè avevo ancora la bassa schiena e le gambe indolenzite dalla seduta di sabato. Soprattutto lo snatch balance è stato difficile, ma è comunque la mia migliore prestazione da sempre (con in pesi della barbie ... ma vabbè)

	(#1353)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	31-10-2018, 12:39 AM Martedì 30/10/2018 bw=78.6kg Muscle Clean + Clean 40kg x 2+2 x 3serie 45kg x 2+2 x 3serie Power Clean + Push Press + Power Jerk + Split Jerk 45kg x 2+2+1+1 x 6serie Back Squat 87.5kg x 3 x 6serie Press 28.5kg x 8 x 6serie

	(#1354)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	01-11-2018, 09:04 PM Giovedì 1/11/2018 bw=78.6kg Power Snatch 35kg x 3 x 6serie Snatch Grip High Pull 25kg x 8 x 6serie Snatch Balance 40kg x 5 x 5serie Bench Press + Behind The Neck Pull-Ups 6x8@47.5kg + 6x6 Addominali vari Oggi decisamente no, ero cotto. Mi ci sono volute quasi 2 ore per concludere tutto. Fortunatamente era l'ultima seduta della settimana.

	(#1355)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	05-11-2018, 09:53 PM Lunedì 5/11/2018 bw=79.2kg Back Squat 90kg x 3 x 6serie (85% 1RM circa) Close Stance + Wide Stance Squat 60kg x 6+6 x 6serie 45° Wall Sit 20kg x 1' x 6serie Inizia una settimana di riposo (parziale) sulle OLs ma con un focus sulle gambe: iniziata bene con un 3x6 al 85% di back squat. Credo che potrebbe essere un PR sul volume, anzi, sicuramente lo è con squat ampiamente sotto il parallelo (e non in stile PL).

	(#1356)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	06-11-2018, 08:10 PM Martedì 6/11/2018 bw=79.9kg Bodyweight Squat (super slow) x100 Leg Extension (isometric hold) 5kg x 1' x 6serie Oggi giornata di recupero attivo, niente di particolare se non la sensazione bruciante ai quadricipiti ... con piacere noto che il peso corporeo è quasi a 80kg!

	(#1357)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	08-11-2018, 09:46 PM Giovedì 8/11/2018 bw=79.3kg Snatch 40kg x 3 (sbagliato a caricare) 37.5kg x 3 x 5serie Clean & Jerk 50kg x 3 x 6serie Snatch Deadlift 55kg x 3 x 6serie Snatch Deadlift with Extension 55kg x 3 x 6serie Sit-Ups 3x15 Oggi ho fatto qualche video, che spero di riuscire a caricare nel we ... quindi, per i commenti alla seduta di oggi rimando ai video (so che morite dalla voglia di rivedermi!)

	(#1360)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	10-11-2018, 05:17 PM Ecco finalmente il resoconto video: Potete ammirare in ordine, una serie al 75% di strappo, una di slancio sempre al 75% e due serie di stacco strappo al 110% con e senza estensione finale. Il focus di queste ultime settimane non è stata sul peso (e si vede) bensì sulla traiettoria della tirata e sulla completezza di quest'ultima. Onestamente mi ritengo abbastanza soddisfatto. Certo, di lavoro ce n'è da fare ancora un sacco, però il saltino in avanti in ricezione è quasi sparito completamente (da paraculo posso dire che le serie riprese non sono state le migliore dell'ultimo periodo) e la tirata ora è effettivamente più lunga, le ginocchia sono stese mentre prima non lo erano affatto. Ora il problema principale è la lentezza della seconda tirata e il non stare sopra la barra fino in fondo, ma ci lavorerò ... intanto il frutto del lavoro svolto finora è quello che si vede nel video. Buona giornata. Ultima Modifica di PrisonBreak : 10-11-2018 05:21 PM.

	(#1361)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,508 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	11-11-2018, 11:26 AM Ciao Prison, ho visto il video. I miglioramenti nella tecnica si vedono, salti meno avanti e tieni il bilanciere più vicino al corpo, in particolare nello strappo mentre nel power clean cerchi un po' il rimbalzo sulla coscia. Lo split mi piace: bella la prima spinta! Ti consiglierei di curare maggiormente la partenza della fase di stacco, ho notato che non hai ancora un gesto sicuro e uniforme, a volte parti col bacino alla giusta altezza, altre volte sembri sederti troppo per poi rialzarti... attento alla schiena: nello stacco non è completamente estesa e tendi a spezzare il movimento (ultima ripresa).

	(#1363)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	12-11-2018, 09:43 PM Lunedì 12/11/2018 bw=79.5kg Hang Snatch (below knew) 35kg x 3 x 6serie Hang Snatch High Pull 25kg x 5 x 4serie Snatch Deadlift 40kg x 5 x 2serie 45kg x 5 x 2serie Ab-Wheel Rollout + Dumbbell Side Bend 2x12 + 2x10 @16kg Oggi, come ormai di consueto, giorno dedicato allo strappo. Ora si lavora sull'esplosività della seconda tirate e la velocità a infilarsi sotto il peso. Tutto bello, peccato che essendo la prima volta che lavoro dalla sospensione sotto il ginocchio ho faticato un po' a trovare l'assetto giusto e non sono sicuro di essere sempre riuscito a essere davvero esplosivo.

	(#1364)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	13-11-2018, 10:34 PM Martedì 13/11/2018 bw=79.5kg Hang Clean (below knee) 47.5kg x 3 x 6serie Hang Clean + Split Jerk 47.5kg x 1+2 x 6serie Clean Deadlift 57.5kg x 5 x 4serie Hyperextensions 2x15 Oggi tutti pesi gestibili, fin troppo, ciò nonostante non nascondo che la girata dalla sospensione bassa mi ha lasciato il fiato corto e la gambe affaticate. Bene il jerk, mi sentivo meglio di serie in serie.

	(#1365)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	15-11-2018, 09:02 PM Mercoledì 15/11/2018 bw=79.5kg Back Squat 80kg x 5 x 6serie Narrow Stance Squat 55kg x 10 x 4serie Barbell Vertical Jump 20kg x 10 x 5serie Evidentemente resoconto dell'allenamento di ieri, dove le gambe sono state colpite duramente. In particolare sono soddisfatto dello squat, 80kg rappresentano circa un 75%, e la facilità con cui ho chiuso il 5x6 è stata quasi disarmante, tant'è che ho controllato più volte che il bilanciere fosse caricato in modo corretto.