Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

*Comincio a pensare che questa situazione pietosa sia dovuta al mio nuovo lavoro: non sono abituato a stare seduto troppo a lungo (visto che fino a un mese e mezzo fa ero sempre in piedi) ora sto seduto h24, e quasi 7 giorni su 7 e ho spesso le gambe pesanti e le ginocchia "incriccate" ... dovrei trovare il tempo di riuscire a camminare un po tutti i giorni.

Se pensi sia dovuto a questo, prova, mezz'oretta di camminata nei giorni in cui non ti alleni dovrebbe bastare ma non farti prendere la mano, anzi, i piedi.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Se pensi sia dovuto a questo, prova, mezz'oretta di camminata nei giorni in cui non ti alleni dovrebbe bastare ma non farti prendere la mano, anzi, i piedi.

Si, dovrei impormi di staccare e farmi un passeggiata ogni tanto.

[PrisonBreak]

Martedì 2/4/2019
bw=76.2kg

Press
41kg x 2 x 8serie #60'' (82% 1RM)

Rematore Bilanciere
55kg x 5 x 3serie
60kg x 3 x 2serie
65kg x 2 x 2serie

Tirate al Mento
20kg x 12 x 3serie

[PrisonBreak]

Giovedì 4/4/2019

Stacco Mezzo Sumo
95kg x 3 x 6serie 120''

Curl Manubri
10+10kg x 10/10/6/7/6 #60'' (41 tot.)

Stacco Regolare
87.5kg x 4 x 4serie

Oggi ho provato ad allenarmi a digiuno, siccome ultimamente allenandomi al mattino sentivo sempre di aver problemi di digestione (anche facendo una colazione leggera) oggi ho provato a non mangiare proprio. L'allenamento non ne ha risentito, e ovviamente lo stomaco sta meglio. Vediamo cosa succede nel lungo periodo.

[PrisonBreak]

Venerdì 5/4/19

Press
45kg x 1 x 5serie #60'' (90% 1RM)

Back Squat
60kg x 3 x 6serie #60'' (50% 1RM)

Flessioni Alla Panca
4 x 15

Oggi, dopo tanto tempo torno a maneggiare il 90% di qualcosa: nella fattispecie di press, che seppur non con una prestazione degna di nota torno a utilizzare un carico (per me) pesante.

[PrisonBreak]

Lunedì 8/4/19
bw=75.5kg

Back Squat
60kg x 5 x 5serie (50% 1RM)

Curl Bilanciere
4x12 @17.5kg #60''

Oggi un po' meglio sullo squat, per quanto riguarda il peso, nel senso che ho sentito il mio 50% () leggero però avevo problemi alla bassa schiena. Non mi era mai capitato, ma ultimamente sento sempre i lombari affaticati quando faccio squat, seppure con pesi da bimba malata. Sarà che ora alleno anche lo stacco? E faccio 2 seduti di squat? Sarà anche il rematore con bilanciere che stressa gli erettori spinali ?

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

ultimamente sento sempre i lombari affaticati quando faccio squat

Li sentivi affaticati prima di iniziare, nelle serie preparatorie o alla fine?

[orange]

O lo stare seduto tutto il giorno?

Io ho sempre il tappetino "fitness" pronto all'uso. Quando inizio a sentirmi un po' troppo in simbiosi con la poltrona faccio pochi minuti di mobilità/allungamento e riprendo possesso delle mie facoltà fisiche.

[PrisonBreak]

@milo:
durante le serie di lavoro (se si può definire lavoro un 5x5@50%) comunque sentivo la parte bassa della schiena "pesante" già staccando il bilanciere dai ritti. Nessun problema in discesa, ma poi risentivo l'affaticamento durante la risalita.

@orange:
anche quello non è da escludere, però sinceramente non sento mai la schiena dolorante durante l'arco della giornata e nemmeno quando faccio stacco, ora che ci penso.

[PrisonBreak]

Martedì 9/4/19
bw=75.5kg

Press
37.5kg x 4 x 5serie #90'' (75% 1RM)

Rematore Bilanciere
55kg x 5 x 3serie
35kg x 15/12/10

Alzate Laterali
5+5kg x 10 x 5serie #45''

Giornata decente: finiti i compiti (press) ho volute fare un bel po di volume e ora sento i deltoidi piacevolmente "gonfi". Ogni tanto un po di pump ci sta, dai!

[PrisonBreak]

Giovedì 11/4/2019
bw=75.5kg

Stacco Mezzo Sumo
100kg x 3 x 6serie #120''

Curl Manubri
10+10kg x 10/10/10/8/6 #60'' (44 tot.)

Stacco Regolare (touch and go)
87.5kg x 4 x 4serie

Molta fatica nel mezzo sumo, con un peso che 1 anno e mezzo fa usavo come riscaldamento. Poi alla fine mi sono fatto un po' di regolare touch and go, perché, boh non lo avevo mai fatto e mi andava di provare.
Buona giornata.

EDIT: prevedo che domani non riuscirò ad alzarmi dal letto

[PrisonBreak]

Venerdì 12/4/2019
bw=75.5kg

Press
40kg x 3 x 6serie #90'' (80% 1RM)

Back Squat
65kg x 3 x 6serie #60'' (55% 1RM)

Bench Dips
3x10 @10kg

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

prevedo che domani non riuscirò ad alzarmi dal letto

Vedo che ce l'hai fatta:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Venerdì 12/4/2019

Press
Back Squat
Bench Dips

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Vedo che ce l'hai fatta:

A quanto pare si, anche se avevo trapezi e femorali che facevano male a toccarli!

[PrisonBreak]

Lunedì 15/4/19
bw=75.5kg

Back Squat
65kg x 5 x 5serie #90'' (55% 1RM)

Curl Bilanciere
20kg x 12/10/10

Back Squat (con cintura)
75kg x 1
80kg x 1
85kg x 1
90kg x 1
95kg x 1
100kg x 1 (83% 1RM)

Oggi mi sentivo un po meglio del solito, soprattutto credo (non diciamolo troppo forte) di aver risolto quel problemino alla schiena durante lo squat. Credo, ma non sono sicuro al 100%, che fosse dovuto alla curvatura della schiena durante la risalita. Infatti venivo su con la schiena troppo verticale, mentre per me (ma credo per tutti) è sempre stato ottimale tenere la schiena leggermente inclinata in avanti.

Anyway, mi sentivo benino così ho osato un po' e dopo millenni ho ritoccato con piacere i 100kg di squat. L'alzata non è stata delle più semplice, ma ho tenuto bene la posizione e ho sentito i femorali lavorare a dovere durante la risalita.

Video dei 100:
https://youtu.be/T5hYpZp5mZw