Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Venerdì 19/3/21
bw=71,2kg

Press
37,5kg x 1 x 14serie

Good Morning
52,5kg x 5 x 5serie

Step-Up con manubri*
24kg x 32 x 3serie

Lombari

Ho letto un paio di articoli dove consigliavano di fare la press con la presa "senza pollice". Sebbene sia sempre stato molto scettico verso questa tecnica ho voluto provare. Alla fine, il lento avanti non è come la panca dove non stringere il bilanciere con i pollici può essere davvero pericoloso. Così ho alternato le due prese (con e senza pollice attorno alla sbarra) durante le serie di oggi e, non so se sia solo una impressione, ma con la thumbless grip mi sembrava di essere più in spinta e più compatto in partenza dallo sterno.

*Qui, anzichè salire e scendere dallo stesso gradino ho optato per scendere e poi risalire tutta la scalinata che porta alla palestra. Così ho svolto anche una parvenza di attività aerobica.

[PrisonBreak]

Lunedì 22/3/21
bw=73,1kg

Press
35kg x 5 x 2serie
40kg x 3 x 4serie

Stacco Regolare
95kg x 4 x 6serie

Bicipiti

Le buone sensazioni di settimana scorsa sono state confermate: facendo la press con la presa "senza pollice" spingo molto meglio. È vero, la pressione sui polsi è più accentuata, ma il vantaggio in spinta è nettamente superiore.

Lo stacco è stato impegnativo il giusto. Ora, prossima settimana, punto a chiudere un 6x3 con 100kg e poi vorrei iniziare una progressione un tantino più strutturata su questo esercizio. Qualcosa di non troppo impegnativo, comunque, questo ciclo voglio dedicarlo esclusivamente all'aumento del max sulla press.

[PrisonBreak]

Mercoledì 24/3/21
bw=72,4kg

Press
30kg x 5 x 2serie
35gk x 3
40kg x 2
44kg x 1
48kg x 1
52kg x 1 x 2serie (fallite entrambe)

Arnold Press
12+12kg x 6 x 4serie

T-Bar Row
40kg x 8 x 5serie

Tricipiti Lottatore
12kg x 20
16kg x 12 x 2serie

Oggi era previsto un mini test nella press per poi andare a tarare i pesi per il resto del ciclo. Il mio max attuale è di 50kg e oggi volevo proprio (e credevo di farcela) chiudere almeno i 52. Ma nulla. La prima piantata all'altezza del naso, mentre la seconda, fatta dopo un sostanzioso riposo, è andata "meglio": sono arrivato agli occhio ... e non si è più smossa da li.
Un po' di delusione c'è. Non lo nascondo. Speriamo di fare meglio tra 4 settimane.

[PrisonBreak]

Venerdì 26/3/21
bw=73kg

Press
33kg x 3 x 3serie

Good Morning
57,5kg x 3 x 4serie

Oggi era programma una seduta leggera di recupera, per fortuna, dato che ero davvero svogliato. O magari ero svogliato proprio perchè sapevo di dover affrontare una seduta noiosa.

[PrisonBreak]

Lunedì 29/3/21
bw=73,4kg

Press
40kg x 3 x 5serie
35kg x 5

Stacco Regolare
100kg x 3 x 6serie

Bicipiti

Tutto regolare. Nello stacco, la cosa più difficoltosa, è stata la presa (sto allenando quella ad uncino, per la cronaca) mentre le alzate, in se, sono venute belle compatte.

[PrisonBreak]

Mercoledì 31/3/21
bw=72,6kg

Press
35kg x 5
40kg x 5
43kg x 5

Cuban Press
4+4kg x 6 x 4serie

Trazioni (cambiando presa ad ogni serie)
5 x 4

Flessioni
3 x 10

Finalmente ho trovato il modo per fare le trazioni alla sbarra in modo dignitoso (e mi sento scemo per non averci pensato prima). Ho alzato al massimo i supporti per lo squat e poi li ho messi sopra i blocchi per lo stacco. Ho appoggiato la sbarra sui supporti e la postazione per trazioni è completa.

[PrisonBreak]

Venerdì 2/4/21
bw=72,6kg

Press
33kg x 3 x 10serie (**ho fatto due serie in più del previsto)

Good Morning
55kg x 4 x 5serie

Lombari

...ma che fatica il goodmorning!

[PrisonBreak]

Martedì 6/4/21
bw=72,2kg

Press
40kg x 3 x 6serie
43kg x 1

Stacco Regolare
102kg x 3 x 6serie

Curl Bilanciere EZ
25kg x 10/8/6

[orange]

Il primo citato dal Principe non lo conosco, Bubka sì. Lui però si è ritirato fine anni 90 se non sbaglio, forse è arrivato fino agli anni 2000. Quindi è più recente.

No, a meno che me lo sia perso non credo tu abbia mai rivelato i tuoi trascorsi giovanili. Almeno non quelli di astista. Ricordo quelli di cantante neomelodico, ma astista mi mancava.
Una cosa che mi sono sempre chiesto è come si diventa astisti senza ammazzarsi prima. Vederli dal vivo fa impressione, ma trovo sempre "irrealizzabile" il passaggio da novizio a capace di sollevarsi e fare quel gesto. E' vero che non è che parti subito a saltare 5 metri, ma è proprio una cosa che mi riesce difficile da concepire. Però immagino ci sia una tecnica di apprendimento consolidata ed efficace. Anche perché considerando la penuria di ragazzi e ragazze che praticano atletica, la selezione naturale non credo sia una strategia accettabile.

Edit: Credevo avesse ancora il record del mondo Bubka, invece è stato battuto lo scorso settembre. Il 6,14m che resisteva dal 1994, battuto dai 6,15m dello svedese Armand Duplantis

[PrisonBreak]

Mercoledì 21/4/21
bw=73,7kg

Press
40kg x 3
43kg x 2
45kg x 1
48kg x 1
50kg x 1
52kg x 1 (P.R.)

Cuban Press
5+5kg x 6 x 4serie

Trazioni p/Prona
bw x 7/6/6/6/5 (tot.30 reps)

Flessioni
3x10

Dopo il flop di 4 settimane fa oggi sono riuscito a portarmi a casa i 52kg in press alla prima alzata. Ho un altro mese di programma da seguire, speriamo di riuscire a limare ancora qualche chiletto.

[Gladio]

Originariamente inviato da PrisonBreak

52kg x 1 (P.R.)

Ottimo!

[milo]

Ben fatto Prison!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Gladio

Ottimo!

Originariamente inviato da milo

Ben fatto Prison!

Grazie mille!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

52kg x 1 (P.R.)

Splendid news!
Bravo.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Splendid news!
Bravo.

Many thanks, Prince!


Venerdì 23/4/21
bw=74kg

Press
33kg x 3 x 3serie

Good Morning
55kg x 6 x 3serie

1/2 Squat
75kg x 10 x 3serie

Lombari

Recupero attivo per la press. E per il resto allenamento tranquillo.
Buon week-end.