Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Lunedì 26/4/21
bw=74,1kg

Press
40kg x 3 x 3serie
43kg x 1 x 4serie

Stacco Regolare
110kg x 2 x 4serie

Curl p/Inversa
20kg x 10 x 3serie

Oggi mi sentivo in forma e pieno di energie. E niente ... direi che basta così.

[PrisonBreak]

Mercoledì 28/4/21
bw=74,1kg

Press
36kg x 5
42kg x 5
44kg x 6 (85% 1RM)

Panca Inclinata
40kg x 6 x 4serie

Trazioni p/Supina
5 x 6

Aperture a L
2kg x 15 x 2serie

6 ripetizioni con il nuovo 85% del massimale in press non sono affatto male, direi.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

6 ripetizioni con il nuovo 85% del massimale in press non sono affatto male, direi.

Se le hai fatte senza buffer le trovo sulla stessa lunghezza d'onda, come 4 x 90% o 8 x 80%, ma se avevi del margine significa che teoricamente hai un massimale più alto di quanto hai fatto recentemente .

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Se le hai fatte senza buffer le trovo sulla stessa lunghezza d'onda, come 4 x 90% o 8 x 80%, ma se avevi del margine significa che teoricamente hai un massimale più alto di quanto hai fatto recentemente .

Più che altro mi riferivo al fatto che ho chiuso un 6x85% con un massimale nuovo fatto soli 7 giorni prima. Di solito non mi riescono "performance" simili e ci metto più tempo ad adattarmi ad un peso.

Venerdì 30/4/21
bw=74,1kg

Press
34kg x 3 x 8serie

Goodmorning
60kg x 3 x 3serie

1/2 Squat
80kg x 8 x 3serie

Tutto ok ... se non fosse per un improvviso attacco di allergia verso fine sessione. Stupidamente ho tenuto le finestre aperte per tutta la sessione, e nonostante abbia piovuto per gli ultimi 3-4 giorni, la situazione pollini non è migliorata affatto.

Buon week-end!

[PrisonBreak]

Lunedì 3/5/21
bw=74,1kg

Press
40kg x 3 x 2serie
43kg x 1 x 5serie

Stacco Regolare
113kg x 2 x 4serie

Curl p/Inversa
20kg x 10 x 3serie

[PrisonBreak]

Mercoledì 5/5/21
bw=74,1kg

Press
39kg x 3
44kg x 3
46kg x 4 (90% 1RM)

Panca Inclinata
42kg x 6 x 4serie

Trazioni
5 x 6

Aperture a L

Resoconto di ieri.
Sto attraversando un periodo di lavoro snervante il che si ripercuote sulla qualità e la quantità di riposo. Per ora non sto notando problemi per quanto riguarda l'allenamento, ma non mi stupirebbe un calo prestazionale.

[PrisonBreak]

Venerdì 7/5/21
bw=74,1kg

Press
36kg x 2 x 10serie

Goodmorning
64kg x 2 x 3serie

1/2 Squat
85kg x 6 x 3serie

Dato che andiamo verso la bella (e calda) stagione sto provando a riabituarmi ad allenarmi appena sveglio. Diciamo che per ora è un tantino traumatico, ma spero di abituarmi prima che faccia davvero caldo.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Lunedì 26/4/21
bw=74,1kg

Originariamente inviato da PrisonBreak

Mercoledì 28/4/21
bw=74,1kg

Originariamente inviato da PrisonBreak

Venerdì 30/4/21
bw=74,1kg

Originariamente inviato da PrisonBreak

Lunedì 3/5/21
bw=74,1kg

Originariamente inviato da PrisonBreak

Mercoledì 5/5/21
bw=74,1kg

Originariamente inviato da PrisonBreak

Venerdì 7/5/21
bw=74,1kg

Ho notato che negli utlimi sei allenamenti hai registrato lo stesso peso spaccato all'etto !

Non è che hai la bilancia rotta ?

[orange]

Ama la precisione. Ha una cintura zavorrata con tanti pesetti che mette o toglie fino al raggiungimento del peso forma.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ho notato che negli utlimi sei allenamenti hai registrato lo stesso peso spaccato all'etto !

Non è che hai la bilancia rotta ?

Io più che altro stavo già pensando come introdurre altro cibo ... l'idea che la bilancia si sia rotta non mi ha nemmeno sfiorato.

Oppure ha ragione orange ... chissà

Originariamente inviato da orange

Ama la precisione. Ha una cintura zavorrata con tanti pesetti che mette o toglie fino al raggiungimento del peso forma.

[PrisonBreak]

Lunedì 10/5/21
bw=74,4kg
(a quanto pare la bilancia non è rotta! )

Press
43kg x 1 x 6serie
40kg x 3

Stacco Regolare
115kg x 2 x 4serie

Curl p/Inversa
20kg x 10 x 3serie

[PrisonBreak]

Mercoledì 12/5/21
bw=74,4kg

Press
39kg x 3
44kg x 3
47kg x 1
49kg x 3 (95% 1RM)

Panca Inclinata
44kg x 6 x 4serie

Trazioni Arrampicatore
bw x 1/2/3/4/5

Aperture a L
2kg x 15 x 2serie

Oggi mi sono svegliato con il mal di schiena. Per la precisione una sensazione di "incriccamento" alla parta bassa dx appena sopra il gluteo. Ieri non ho fatto niente di che, forse è stato solo un misto tra lo stare troppo seduto e, magari, l'aver dormito in una posizione scorretta ... fortuna che non avevo lo stacco oggi.

Super contento per le 3 reps al 95% del nuovo max, che mi sembra siano venute anche abbastanza agili.

P.S.: la prossima sarà l'ultima settimana di questa programmazione dedicata al press. L'idea, prima di iniziarla, era quella che una volta conclusa mi sarei dedicato a far salire lo stacco. Però ... questi 3 mesi di lavoro sul press mi hanno fatto innamorare letteralmente di questo esercizio. Perciò, quello che mi piacerebbe fare ora è di provare a fare un periodo di "massa" o comunque svolto ad aumentare di peso per poi tornare a spremere il press. Non so ancora come muovermi, non so nulla di programma prettamente ipertrofici, ma mi sto documentando.

P.P.S.: ovviamente se qualcuno ha idee non si faccia problemi a farsi avanti. Si accetta di tutto! XD

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

P.P.S.: ovviamente se qualcuno ha idee non si faccia problemi a farsi avanti. Si accetta di tutto! XD

Visto che non sei ancora nelle condizioni di trarre benefici dallo squat, niente di meglio che concentrarti esclusivamente sullo stacco e il press.

Il ciclo di 6 settimane DeLorme modificato di Pavel Tsatsoluline, descritto nel suo libro Oltre il Bodybuilding a pag. 13 (edizione in italiano), calzerebbe a pennello!




P.s. E' un programma semplice che a me piace (anche se non l'ho mai provato), magari può servirti come spunto

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Il ciclo di 6 settimane DeLorme modificato di Pavel Tsatsoluline...

Potrebbe essere proprio quello che cercavo. Quantomeno per il press. Dunque credo proprio che lo proverò. Non sono ancora sicuro al 100% di farlo anche per lo stacco però, o almeno senza modificarlo. Fare serie da 15 reps (visto che sono blocchi da 3 serie di 5 reps da eseguire senza pause, se non il tempo per caricare il bilanciere) mi spaventa un po' in stacco e non vorrei degradare troppo l'esecuzione. Potrei valutare, magari, ti farlo abbassando il numero di ripetizioni a 4 o a 3 magari.



Venerdì 14/5/21

Press
39kg x 1 x 12serie

Stacco Sumo
60kg x 5 x 6serie

Avevo ancora la bassa schiena indolenzita. Il dolore sta rientrando ma non mi sentivo in forma per fare una sessione pesante di goodmorning. Ho preferito tenermi per non inficiare la progressione del press e così ne ho approfittare per fare un po' di lavoro tecnico sullo stacco sumo, che vorrei inserire nel prossimo ciclo.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

mi spaventa un po' in stacco e non vorrei degradare troppo l'esecuzione

Basta che recuperi un po' di più tra le serie, partendo quando ti senti pronto. Non dico 5' ma neanche 5".