Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Giovedì 24/6/21
bw=75,3kg

Stacco Regolare
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 3

Rematore Manubrio
22kg x 8 x 3serie

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Stacco Regolare

110kg x 3

Non male mi pare, o sbaglio?

Con le ginocchia come stai? Hai provato a metterti alla prova con un trekking in montagna?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Non male mi pare, o sbaglio?

Con le ginocchia come stai? Hai provato a metterti alla prova con un trekking in montagna?

Forse per il mio livello attuale si, non male, considerato che l'ho fatto senza cintura. Scavando un po' per il diario però, ho trovato questo, che mi sembra nettamente superiore (anche se eseguito con cintura e con un paio di chili in più addosso):

Martedì 5/6/2018
bw=77.8kg

Stacco Regolare
85kg x 3
97.5kg x 3
110kg x 7 (80% 1RM)

Ho fatto qualche breve gita in montagna, nulla di impegnativo, e per quel genere di attività il ginocchio non mi da affatto problemi. Però provando a squattare, anche a corpo libero percepisco ancora un fastidio "dentro" l'articolazione nel momento di massima accosciata. Fermandomi invece al parallelo il dolore svanisce. Così come per lo stacco che non sembra darmi noie.


Mercoledì 30/6/21

Good Morning
5ple a salire da 40kg
55kg x 5
55kg x 3 x 3serie

Close Stance Half Squat
10 a salire da 40kg
70kg x 10

Avevo pensato di alternare stacco e good morning di settimana in settimana per dare uno stimolo diverso alle gambe non potendo fare squat regolare.

[PrisonBreak]

Lunedì 28/6/21
bw=75,3kg

Press
42kg x 2 x 4serie

Rematore Manubrio
22kg x 8 x 4serie

Curl Bilanciere EZ
20kg x 12 + 2 x 12serie

[PrisonBreak]

Venerdì 2/7/21

Press
46kg x 1
44kg x 1 x 3serie

Panca Piana
40kg x 11/9/8

[PrisonBreak]

Lunedì 5/7/21

Press
40kg x 2 x 6serie

Rematore Manubrio
22kg x 13/11/10/10

Curl Bilanciere EZ
20kg x 10/8/7/6


Mercoledì 7/7/21
bw=74,8kg

Stacco Regolare
100kg x 6
90kg x 8
80kg x 10
70kg x 12

Addome

Visto il periodo ho pensato che rimanere sui 75kg di bw cercando di mantenere un livello di forza costante può essere soddisfacente. Tornerò a "costruire" dopo l'estate.

[PrisonBreak]

Venerdì 9/7/21
bw=75,9*kg

Press
46kg x 1
44kg x 1 x 3serie
41kg x 2 x 3serie

Panca Piana
40kg x 13/10/10/8

*questo aumento di 1 kg abbondante in 2 giorni davvero non me lo spiego.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

*questo aumento di 1 kg abbondante in 2 giorni davvero non me lo spiego.

A me capita nelle rare occasioni in cui ceno con la pizza, la mattina seguente peso 1 kg in più e mi servono un paio di giorni per tornare al mio peso, probabilmente per una questioni di liquidi trattenuti.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

A me capita nelle rare occasioni in cui ceno con la pizza, la mattina seguente peso 1 kg in più e mi servono un paio di giorni per tornare al mio peso, probabilmente per una questioni di liquidi trattenuti.

Io non mangio glutine (e quindi nemmeno pizza e prodotti da forno) da quasi 1 anno. È però vero che la sera precedente ho cenato al ristorante : carne, patate e mi sono concesso un gelato. Probabilmente è questo pasto ad aver inciso.

Lunedì 12/7/21
bw=75,1kg

Press
42kg x 2 x 3serie

Rematore Manubrio
25kg x 11/9/8/8/7

Curl Bilanciere EZ
20kg x 10/8/6/5/5

[PrisonBreak]

Mercoledì 14/7/21
bw=74,7kg

Good Morning
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
...

Panca Piana
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
50kg x 5 x 2serie

È da un po' di giorni che avverto un fastidio dietro la scapola sx. Lo avverto soprattutto piegando la testa dal lato opposto. Sento come una compressione tra la scapola e la spina dorsale. Nulla di preoccupante, solo una piccola noia che credo di essermi procurato facendo stacco. Oggi, per precauzione, ho optato per il goodmorning ma l'appoggio del bilanciere mi acutizzava il dolore. Perciò ho preferito non forzare e mi sono fermato con i carichi non appena ho capito che continuando il fastidio sarebbe peggiorato.

[PrisonBreak]

Venerdì 16/7/21
bw=75,2kg

Press
45kg x 2 x 3serie

Rematore Bilanciere
45kg x 8 x 4serie

Estensione Tricipiti Bilanciere
17,5kg x 15 x 2serie

[PrisonBreak]

È un po' che non aggiorno qui, dunque vediamo un po'.
Nelle ultime settimane (e probabilmente per il prossimo mese) mi sto allenando a voglia e sensazione. Dato che nell'arco di un mese farò due brevi vacanze ho pensato inutile procedere a tenere una progressione, inoltre il caldo è davvero eccessivo per allenarsi in modo pesante in mansarda ... ergo, nell'ultimo paio di settimane mi sto divertendo con un po' di esercizi con manubrio. Tipo spinte, curl, press e squat. Tutti esercizi che posso eseguire anche fuori all'aperto quando vi è l'occasione.
Data la natura dell'allenamento in questo periodo trovo anche superfluo aggiornare il diario in modo specifico.

Buon week-end.

[PrisonBreak]

Mercoledì 18/8/21
bw=74,7kg

Panca
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5 x 2serie

Squat Respiratorio
42,5kg x 10

Oggi è stata la prima "vera" seduta dopo un bel po'. Dopo essere tornata dalle vacanze mi sono prontamente infortunato una mano facendo dei lavori in giardino. La cosa mi ha costretto ad uno stop totale, anche perchè mi faceva male anche solo a fare squat.
Per il momento conto di fare qualche seduta leggera per tirare fino alla seconda parte di vacanze (prima settimana di settembre) per poi tornare finalmente ad un allenamento più strutturato al mio ritorno.

P.S.: voglio tentare a reinserire gradualmente lo squat. Sperando che il ginocchio tenga.

[orange]

L'importante è che le vacanze siano andate bene.
Poi un infortunio al rientro è ottimo per riprendere subito con la solita routine.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da orange

L'importante è che le vacanze siano andate bene.
Poi un infortunio al rientro è ottimo per riprendere subito con la solita routine.

Esatto, si troppo presto ad abituarsi alla tranquillità della vacanza ...


Venerdì 20/8/21
bw=74,2kg

Panca Piana
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5 x 2serie

Squat Respiratorio
47,5kg x 10

Ho provato anche a eseguire un po' di rematore ma mi faceva male alla mano infortunata. Quindi pazienza.