Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Mercoledì 20/10/21
bw=75,9kg

Stacco Rumeno
60kg x 8 x 2serie

Lento Avanti
25kg x 12 x 2serie
25kg x 6 (fermo in alto 5'')

Estensione Tricipiti Bilanciere (5'' eccentrica)
18kg x 8 x 2serie

Farmer Walk
44kg x 45'' x 3serie

[PrisonBreak]

Venerdì 22/10/21
bw=75,9kg

Squat con fermo in basso (3'')
52,5kg x 5 x 3serie

Panca Stretta (discesa 5'')
40kg x 8 x 2serie

Rematore Manubrio (discesa 5'')
22kg x 8 x 2serie

Curl p/Inversa
18kg x 12/8/7

Goblet Carries
22kg x 45'' x 3serie

[PrisonBreak]

Lunedì 25/10/2021
bw=75,9kg

Panca Piana
42kg x 12/12/10

Rematore Bilanciere
37kg x 12 x 3serie

Squat Respiratorio
75,5kg x 10

Curl Bilanciere (discesa in 5sec)
20kg x 8 x 2serie

Bear Hugs Carries
30kg x 1' x 2serie

[PrisonBreak]

Mercoledì 27/10/21
bw=75,9

Stacco Rumeno
65kg x 6 x 3serie

Press
35kg x 6 x 4serie

Curl Bilanciere
22kg x 10 x 3serie

Sessione tranquilla e un po' meh ... ultimamente mi sembra di perdere tempo in palestra non trovando la giusta motivazione. Ho altre beghe per la testa (in ambito lavorativo) che mi risucchiano tutte le energie mentali e non solo. Non è una lamentela, ma una giustificazione per il mio fancazzismo.

[PrisonBreak]

Venerdì 29/10/21
bw=75,9kg

Back Squat
82,5kg x 5 x 3serie

Panca Stretta
40kg x 6 x 4serie

Rematore Manubrio
26kg x 8 x 3serie

[PrisonBreak]

Lunedì 1/11/21
bw=75,6kg

Panca Piana
55kg x 5 x 3serie

Squat Respiratorio
72,5kg x 10

Rematore Bilanciere
47kg x 6 x 2serie
50kg x 6 x 2serie

Nello squat ho sbagliato carico, avrei dovuto fare 75kg, ma me ne sono accorto solo alla 4 ripetizione ... e non avevo voglia di rifare tutto da capo. Perciò ho cercato di compensare la mancanza di peso con un aumento delle lentezza delle ripetizioni e qualche respiro extra tra le ripetizioni.

[PrisonBreak]

Mercoledì 3/11/21
bw=76kg

Stacco Rumeno
70kg x 5 x 3serie

Lento Avanti
36kg x 6 x 4serie

Curl Manubrio
26kg x 3-6
22kg x 3-6

[PrisonBreak]

Venerdì 5/11/21
bw=75,9kg

Back Squat
85,5kg x 4 x 4serie

Panca Stretta
42kg x 6 x 4serie

Rematore Manubrio
28kg x 8 x 3serie

[PrisonBreak]

Lunedì 8/11/21
bw=75,9kg

Panca Piana
50kg x 8
55kg x 6
60kg x 4

Back Squat
72,5kg x 8 x 2serie

Rematore Bilanciere
50kg x 6 x 4serie

[PrisonBreak]

Lunedì 15/11/21
bw=76,2kg

Panca Piana
55kg x 3 x 6/7serie

Back Squat
87,5kg x 2 x 5serie

Nella panca ho segnato 6/7 serie perché mi sono dimenticato di segnarle all'inizio e siccome non ero sicuro di star facendo la 3° o la 4° serie per sicurezza ho preferito contarle in difetto in modo da essere sicuro di aver completato almeno tutte e 6 le serie previste.

[PrisonBreak]

Mercoledì 17/11/21
bw=76,2kg

Rematore Bilanciere
50kg x 8
54kg x 6
58kg x 4
55kg x 6
51kg x 8

Curl Bilanciere
22kg x 3-7 x 2serie

Aperture a "L"
2 x 12 @2,5kg

[PrisonBreak]

Lunedì 22/11/21

Back Squat
52,5kg x 5 x 3serie (ultima rep di ogni serie con fermo da 5'')

Panca Piana
55kg x 4 x 6serie

È da un po' di tempo che faccio fatica a dormire e ieri notte non ha fatto eccezione. Anzi, di riposo vero avrò fatto 2 ore, non di più. Inutile dire che oggi mi sentivo a pezzi. Volevo continuare la progressione nella panca, così ho tenuto lo squat super leggero a mo' di riscaldamento/risveglio muscolare.

[PrisonBreak]

Giovedì 2/12/21
bw=75,4kg

Panca Piana
40kg x 5
... quintuple a salire ogni 3kg fino a
58kg x 5
52 kg x 9

Back Squat
52,5kg x 5 x 3serie (fermo in buca)

Rematore Manubrio
26kg x 10 x 3serie

Torno ad allenarmi dopo più di una settima di fermo a causa dell'influenza stagionale. Non mi sentivo ancora al 100% ma avevo bisogno di muovermi un po'.

[PrisonBreak]

Domenica 5/12/21

Panca Piana
56kg x 5
63kg x 1
65kg x 1
42kg x 15

Rematore Bilanciere
52kg x 5
58kg x 1
60kg x 1
40kg x 15


Lunedì 6/12/21

Press
40kg x 5
45kg x 1
46kg x 1
30kg x 12

Back Squat
80kg x 5
90kg x 1
92kg x 1
60kg x 20

[PrisonBreak]

Martedì 7/12/21

Panca Piana
56kg x 5
63kg x 1
65kg x 1
42kg x 20

Rematore Bilanciere
52kg x 5
58kg x 1
60kg x 1
40kg x 20