Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Belle le girate Prison, bravo!

Grazie!

Per curiosità, quanto spazio hai dietro di te prima di toccare la parete?

circa 50-60cm...un po' pochini!?!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

circa 50-60cm...un po' pochini!?!

Secondo me si, mi sentirei più sicuro sapere di poter cascare indietro per terra senza il rischio di sbattere contro qualcosa .

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Secondo me si, mi sentirei più sicuro sapere di poter cascare indietro per terra senza il rischio di sbattere contro qualcosa .

Già, però da una parte la parete (che poi in realtà e solo il rivestimento in plastica di una scaffalatura) la devo tenere giocoforza. Dovendo scegliere meglio tenersela di fronte? dici che è più probabile cadere all'indietro...chiedo perchè per fortuna non mi è ancora capitato.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Questo è il video dell'ultima tripla di girata a 48kg. Non mi dispiace

Nemmeno a me, per nulla.

Punti sui quali lavorare:

- ancora piu' veloce ad infilarti sotto e scendere in accosciata. ricorda, lo scopo del gioco e' di cogliere la sbarra nel punto piu' basso dell'accosciata, anche se con questo peso chiaramente la sbarra sale tanto che non e' necessario

- tirare, tirare, tirare sempre di piu'.

- <extra> volendo rendere la cosa piu' impegnativa dal punto di vista aerobico, puoi provare a non staccare le mani dalla sbarra, o almeno a ridurre le pause tra una alzata e l'altra.

Bravo.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

- ancora piu' veloce ad infilarti sotto e scendere in accosciata. ricorda, lo scopo del gioco e' di cogliere la sbarra nel punto piu' basso dell'accosciata, anche se con questo peso chiaramente la sbarra sale tanto che non e' necessario

Chiaro, la velocità non è mai abbastanza!

- tirare, tirare, tirare sempre di piu'.

Come sopra, la tirata non basta mai!

- <extra> volendo rendere la cosa piu' impegnativa dal punto di vista aerobico, puoi provare a non staccare le mani dalla sbarra, o almeno a ridurre le pause tra una alzata e l'altra.

Provato stasera, ti sono fischiate le orecchie per caso?!?...no perchè ti ho maledetto un po'

A parte gli scherzi è stata davvero dura, però penso che sia una scelta che alla lunga paghi.

Bravo.

Grazie mille

[PrisonBreak]

Martedì 23/10/2012
bw=73.8kg

Clean
40.5kg x 4 x 5serie

Panca Piana
60kg x 1/2/3/4
60kg x 1/2/2(di 3) (Tot. 15 reps)

Panca Stretta
36kg x 6 x 3serie

L fly
2.5kg x 10 x 2serie

Clean: le ripetizioni non sono venute bellissime nel complesso perchè ero concentrato unicamente a non perdere la schiena nella discesa, cosa che mi accade ogni tanto e che devo assolutamente sistemare subito se non voglio farmi male. Penso che prossimamente farò qualche seduta a carico costante per non concentrarmi solo sul peso ma porre l'enfasi sulla tecnica. Poi tornerò al ramping.

Panca: 4 reps a 60kg andate! poi ero esausto e ho fallito quella da 3. Anyway ho capito l'importanza del set-up: nella prima serie da 3 ero settato così e così ed ho faticato a chiuderla, mentre nella successiva ero settato molto meglio e già al distacco della sbarra dagli appoggi il peso lo sentivo molto più leggero, di fatti le prime tre 3 reps sono venute su molto bene, e solo l'ultima è stata sofferta. Bene

[PrisonBreak]

Mercoedì 24/10/2012
bw=73.4kg
extra-workout

Power Snatch + OHS
13kg x 3+2 x 2serie
18kg x 3+2 x 2serie
23kg x 3+2 x 2serie
25kg x 3+2

Snatch
13kg x 5 x 2serie

Ho deciso di optare per il power sntach per non affaticare ulteriormente le gambe e per concentrarmi quasi esclusivamente sulla tirata. Ho iniziato ad ingrare solo verso il termine della seduta, meglio tardi che mai!

[Trevis]

Fai le alzate olimpiche da solo o sei seguito da qualcuno ?

Anch'io ci ho provato a farle per un certo periodo di tempo, purtroppo senza risultati perchè la tecnica era scadente. A vedere i tuoi video non hai ancora feeling col carico e l'affondo che fai non è necessario, a meno che tu non faccia una portata al petto + front squat.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Trevis

Fai le alzate olimpiche da solo o sei seguito da qualcuno ?

Ciao, faccio da solo, fisicamente, anche se tramite il forum sono spesso consigliato dal Milo e Principe che con pazienza mi stanno dietro.

Anch'io ci ho provato a farle per un certo periodo di tempo, purtroppo senza risultati perchè la tecnica era scadente. A vedere i tuoi video non hai ancora feeling col carico e l'affondo che fai non è necessario, a meno che tu non faccia una portata al petto + front squat.

Ci vuole un sacco di costanza, io è da aprile che mi sto cimentando con la girata è il risultato l'hai visto tu stesso. Certo l'accosciata in quel caso non è strattamente necessaria ma serve ad a farmi prendere confidenza con la girata completa.

[PrisonBreak]

Giovedì 25/10/2012
bw=73.4kg

Clean
43kg x 3 x 6serie

Prove Strappo
1) Snatch Balance - 18kg x 3 x 2serie
2) Power Snatch+OHS - 18kg x 3+2 x 2serie
20kg x 3+2 x 2serie
23kg x 3+2 x 2serie
25kg x 3+2
3) High Hang Snatch - 13kg x 3 x 3serie
18kg x 3 x 3serie
4) Low Hang Snatch - 18kg x 3 x 3serie

Panca Piana
56kg x 2 x 6serie

Snatch Press
18kg x 10 x 3serie

Clean: mi sono concentrare sul tenere la schiena e sull'infilarmi sotto la sbarra il più velocemente possibile.

Strappo: tanta fatica a tirare verticale, per il resto la solita roba.

Panca: ho provato un nuovo set-up, ricercando maggiormente l'arco ma non è stato così semplice. Ho notato che se riesco ad effettuare un eccentrica più rapida anche la seguente concentrica ne trae benefici, nonostante la pausa al petto.

P.S.: nelle ultime settimane sto perdende peso, senza inserire alcuna attività aerobica.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

P.S.: nelle ultime settimane sto perdendo peso, senza inserire alcuna attività aerobica.

Non mi sembra una grande notizia.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non mi sembra una grande notizia.

Infatti, non lo è per niente. Certo non è che prima fossi tirato al 5% di bf però...dovrò mangiare un po' di più.

[Gladio]

Io ad Agosto sono sceso da 66 a 62kg scarsi (ma manco io sono a Bf 5%, è che ho una struttura molto leggera) mangiando tanto e quasi solo carboidrati (andavo a pizza ai 4 formaggi tutte le sere), ora che sono tornato a mangiare pulito come al solito ne ho ripreso 2 pur avendo aumentato gli allenamenti e ripreso la corsa. Ne ho dedotto che la causa potrebbe essere stata lo stress di quel periodo, tra lavoro e studio, anche se gli allenamenti andavano benone quasi sempre e mi sentivo molto in forma, bè, di certo le scorte di glicogeno erano piene!

Panca Piana
60kg x 1/2/3/4

Mh, quando hai intenzione di testare il prossimo massimale?

[BrutalBeast90]

Ciao Prison

Passavo di qua e, vedendo i tuoi allenamenti, mi pare di capire che tu abbia impostato le alzate olimpiche (e varianti) come base dell'allenamento... Ma in generale come ti alleni? Cioè, non fai troppo poco volume con gli es. "classici" come panca, squat, stacco e via dicendo, anche solo per un supporto muscolare? Oppure è una fase transitoria?

Inoltre, pagine addietro, ho letto che fatichi un po' con i gesti impegnativi dal punto di vista respiratorio; aerobica ne fai? Se sì, quante volte a settimana e per quanto tempo? Personalmente mi ha giovato moltissimo il salto con la corda, che oltre al fiato mi ha dato un transfert generale di coordinazione e propriocezione: secondo me può esserti utile, vista la natura dinamica delle OL.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Ciao Prison

Passavo di qua e, vedendo i tuoi allenamenti, mi pare di capire che tu abbia impostato le alzate olimpiche (e varianti) come base dell'allenamento... Ma in generale come ti alleni? Cioè, non fai troppo poco volume con gli es. "classici" come panca, squat, stacco e via dicendo, anche solo per un supporto muscolare? Oppure è una fase transitoria?

Ciao Brutal, mi fa piacere tu sia passato di qua.
Si in effetti sto cercando di traslare lentamente l'allenamento da gli esercizi da PL in uno più incentrato su i fondamentali da WL. Quindi si, è un periodo transitorio e comunque panca la eseguo in 2xweek, e stacco in 1xweek che è più che sufficente (per me), per quanto riguardo lo squat al momento non lo alleno direttamente, più che altro per mancanza di tempo, ma questo, lo riconosco, è un errore.

Inoltre, pagine addietro, ho letto che fatichi un po' con i gesti impegnativi dal punto di vista respiratorio; aerobica ne fai? Se sì, quante volte a settimana e per quanto tempo? Personalmente mi ha giovato moltissimo il salto con la corda, che oltre al fiato mi ha dato un transfert generale di coordinazione e propriocezione: secondo me può esserti utile, vista la natura dinamica delle OL.

Di attività aerobica non ne faccio, non mi piace e non mi diverte sinceramente anche se mi sarebbe utile. Certo che il salto della corda non porterebbe via neanche troppo tempo, potrei farci un pensierino.