Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Mercoledì 2/1/2013
bw=73kg

Tall Clean
33kg x 3 x 4serie

Clean from box + Jerk
45.5kg x 2+1 x 5serie (nulla l'ultima spinta)

Lento Avanti
23kg x 6 x 4serie

Oggi sono tornato in officina dopo le ferie, e come ci si poteva aspettare la seduta non è andata benissimo, ero stanco già prima di iniziare.

Ho pensato di tenere il mercoledì (per il momento) come giorno tecnico per il clean. Fallita l'ultima spinta di poco, il drive è stato buono però sono stato fiacco nell'infilarmi

[Gladio]

ciao Prison, per sbaglio avevo aggiornato il tuo diario invece che il mio, chiaro segno di quanto ti seguo

Colgo l'occasione per farti gli auguri di buon anno

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Gladio

ciao Prison, per sbaglio avevo aggiornato il tuo diario invece che il mio, chiaro segno di quanto ti seguo

Colgo l'occasione per farti gli auguri di buon anno

Hahaha...capita! se ogni tanto vuoi fare scambio di diario non fai che dirlo!

Buon 2013 anche a te!

[PrisonBreak]

Venerdì 4/1/2013
bw=72.4kg

Snatch Pull
33kg x 3 x 5serie

Back Squat
50.5kg x 1/2/3/4/5/6/7/10

Bent Row
33kg x 10 x 5serie

Oggi non ero nella condizione mentale per affrontare un allenamento normale, niente di grave, ma avevo la testa decisamente altrove. Per non stare fermo del tutto ho deciso di fare quello che mi andava.

[PrisonBreak]

Sabato 5/1/2013
bw=72.4kg

3 Position Power Snatch + OHS
18kg x 3
20.5kg x 3
23kg x 3
25.5kg x 3
28kg x 3
30.5kg x 3
33kg x 3 x 4serie

Power Clean & Jerk
33kg x 2+2
35.5kg x 2+2
38kg x 2+2
40.5kg x 2+2
43kg x 2+2
45.5kg x 2+2
48kg x 2+2
50.5kg x 2+2 x 3serie (nulla di pochissimo l'ultima spinta)

Snatch: la tirata credo che ora venga meglio, riesco a far passare la sbarra più vicino al corpo però non riesco ad incastrarla mentre scende. Ho paura di non riuscire più a fermarla se non lo faccio nel punto più alto, devo lavorarci parecchio.

PC&J: bene, oggi ho sentito davvero bene l'incastro nel jerk, anzi oserei dire mi ha impegnato di più la girata che la spinta.

[PrisonBreak]

Domenica 6/1/2013
bw=72.2kg

Power Snatch from blocks + OHS
18kg x 3 x 2serie
23kg x 3 x 2serie
28kg x 3 x 2serie
33kg x 3 x 3serie
28kg x 3 x 3serie

Lento Avanti
23kg x 6 x 4serie

PS: mi sono concentrato esclusivamente sul non frenare la sbarra nel punto più alto della sua traiettoria e nel fermarla invece già in accosciata, ma ho fallito. Avevo paura di non riuscire più bloccarla, anche se in accosciata ora mi sento molto più sicuro non ho ancora "l'incoscienza" di lasciar andare l'asta. Pensavo quasi di inserire qualche serie di snatch balance pesante prima delle sedute di strappo; non so se va bene, ma al momento è l'unica cosa che mi viene in mente di fare.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Pensavo quasi di inserire qualche serie di snatch balance pesante prima delle sedute di strappo

Secondo me è una buona idea ma non lavorerei pesante (per lo meno non oltre il carico che usi abitualmente nello strappo) e cercherei sopratutto di scendere sotto evitando di spingere il bilanciere in alto: quest'ultimo durante l'esecuzione dovrebbe avere come punto più alto quello della partenza sulle spalle (come fa Ugo in questo video):

snatch balance 40Kg - YouTube

[PrisonBreak]

Bell'esecuzione quella di Ugo, farò così anche io. Spero proprio che lo snatch balance aiuti a sbloccarmi perchè non vedo l'ora di eseguire uno strappo completo!

P.s.: ne approfitto per chiederti se c'è qualche news sulla gara del 3 febbraio? si terrà a Verona?

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

P.s.: ne approfitto per chiederti se c'è qualche news sulla gara del 3 febbraio? si terrà a Verona?

Non hanno ancora deciso, appena verrà resa nota ufficialmente la sede di gara ti avviso .

[PrisonBreak]

Lunedì 7/1/2013
bw=72.4kg

Clean & Jerk
33kg x 3+1
35.5kg x 3+1
38kg x 3+1
40.5kg x 3+1
43kg x 3+1
45.5kg x 3+1
48kg x 3+1 x 4serie

Bent Row
33kg x 12 x 3serie

E' da più di un mese che mi alleno in 6xweek e per ora mi trovo bene, certo ogni tanto la stanchezza accumulata si fa sentire, però con un solo giorno di riposo mi ricarico quasi completamente. Poi ho notato che dopo il primissimo periodo ora non ho praticamente più DOMS, ogni tanto sento alcuni muscoli stanchi, appesantiti ma dolori niente. L'unico problema è che avrei bisogno di fare un po' più di stretching, ma purtroppo il tempo è quello che è.

C&J: il raffreddore (che mi sta venendo) non mi ha permesso di spingere come avrei voluto però non posso lamentarmi, le spinte mi sono piaciute molto, anche a 48kg mi sentivo sicuro e preciso, forse anche complice il nuovo set-up con gomiti più bassi. Nella girata invece ho cercato di salire lento fino al ginocchio (diciamo circa 2'') per poi esplodere da li in su, cercando così di obbligarmi ad incastrare la sbarra più in accosciata, è stata una faticaccia.

Bent Row: fatto per la felicità di Brutal!

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Bent Row: fatto per la felicità di Brutal!

Ma hai fatto benissimo, felicità mia o meno! ...A parte gli scherzi, dato che nel WL le girate producono già notevole lavoro muscolare nella parte alta della schiena (o almeno così mi è parso di capire da alcune letture), ti direi di fare il rematore con presa supina; in questo modo impegni di più il dorsale, e la variazione pesa meno sul recupero nei fondamentali.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

ti direi di fare il rematore con presa supina...

per una volta ti ho anticipato!

[BrutalBeast90]

Non riesco neanche ad avere il dono della divinazione...
Si vede che sto invecchiando.



P.s.: magari utilizza un range di ripetizioni più basso (tipo da 6-7 a 10), se si incastra bene nella programmazione.

[Gianlu.....]

più ti aleni e meno serve lo stretching, solitamente, l'allenamento funge gia da stretching attivo, è il riposo che rende "rigidi"

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Gianlu.....

più ti aleni e meno serve lo stretching, solitamente, l'allenamento funge gia da stretching attivo, è il riposo che rende "rigidi"

Già, in effetti è vero, però io sento come se alcuni muscoli rimanessero contratti e rigidi dopo l'allenamento. Ho questa sensazione soprattutto al trapezio e alla parte alta della schiena.