Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Probabilmente te l'ho già chiesto e mi pare che tu mi abbia dato una risposta negativa: non hai la possibilità di riprenderti in modo che si vedano i piedi? Cambiare disposizione della pedana?

In effetti, lateralmente la cosa non mi è fisicamente possibile, tieni presente che la stanza è lunga 3.50m circa e la pedana 2.40m. L'unico modo che ho per riprendere anche i piedi e di piazzare la fotocamera a 3/4. Se girassi la pedana sarebbe peggio, perchè sfrutteri il lato corto della stanza.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

L'unico modo che ho per riprendere anche i piedi e di piazzare la fotocamera a 3/4.

Ti invito a provare allora, potrebbe aiutare ad una diversa e migliore valutazione .

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ti invito a provare allora, potrebbe aiutare ad una diversa e migliore valutazione .

Ti riferisci in particolare alla traiettoria dello strappo?

[lawrencetb]

Ciao prison, proprio oggi ho letto un articolo dove faceva vedere la traiettoria ideale in uno strappo: risulta essere proprio a S come la tua quindi direi che va bene così!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da lawrencetb

Ciao prison, proprio oggi ho letto un articolo dove faceva vedere la traiettoria ideale in uno strappo: risulta essere proprio a S come la tua quindi direi che va bene così!

Ciao lawrence,
si in effetti la traiettoria dovrebbe essere più o meno giusta, però mi disturba un po' lo sbandieramento che prende la sbarra una volta raggiunto l'inguine, dove si sposta un po' troppo in avanti, secondo il mio modestissimo parere.

Un saluto

[PrisonBreak]

Mercoledì 6/2/2013 (Sett.3, Giorno 3)
bw=71.4kg

Power Clean from Hang (high)
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3
48kg x 3
50.5kg x 3
53kg x 3
55kg x 3
58kg x 3
60kg x 3 (fallite la 2° e 3°)

Clean & Jerk
40kg x 5 x 5serie

Giornata positiva, anche se non l'avrei mai detto da come mi sentivo prima di prendere in mano il bilanciere. Unica nota negativa è il peso (corporeo) che non vuole salire...anzi scende. Mangio parecchio, ma si vede non abbastanza.

Hang PC: ottimo, sentivo davvero un ottimo feeling con l'esercizio, tra l'altro nell'ultima serie a 60kg ho eguagliato il mio PR di power clean da terra, anche se ho chiuso solo la prima alzata. Il risultao mi fa' ben sperare perchè (come sto leggendo sul libro di Roman) un atleta dev'essere in grado di eseguire l'esercizio in semi-accosciata con l'87-90% della versione completa, quindi facendo due calcoli veloci la forza per eseguire una girata con il mio peso più o meno c'è, devo solo lavorare tanto sulla tecnica. Nelle (tante) serie di avvicinamento ho lavorato come mi ha consigliato milo, cioè curare al massimo la tecnica nelle serie facili, per poi pensare solo a spingere più forte possibile in quelle più tese; direi che il risultato sembra buono!

C&J: non è stato facile come mi aspettassi, girata fatta un po' troppo scazzato, nella spinta non sono sempre riuscito a trovare il set-up di sabato. Ogni tanto mi trovavo addirittura la sbarra molto indietro al termine della spinta.

Ecco il video di Hang Power Clean, 58kgx3:

[milo]

Ciao Prison, mi fa piacere che poco alla volta stai progredendo.

Nel video si vede che tendi a saltare in avanti, scappi subito indietro con le spalle nella tirata e non ti allunghi abbastanza. Dalla sospensione alta devi cercare di posizionarti più avanti con le spalle (guarda i disegni sul libro di Roman, fig. 2 pag. 6).

Inoltre, nella posizione di partenza, i piedi sono troppo larghi e svasati.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Nel video si vede che tendi a saltare in avanti, scappi subito indietro con le spalle nella tirata e non ti allunghi abbastanza. Dalla sospensione alta devi cercare di posizionarti più avanti con le spalle (guarda i disegni sul libro di Roman, fig. 2 pag. 6).

Sul primo punto non avevo fatto caso, ci starò più attento. Per la posizione di partenza hai assolutamente ragione.

Inoltre, nella posizione di partenza, i piedi sono troppo larghi e svasati.

mmm...è vero però con i piedi più paralleli non mi sento stabile, li tengo svasati anche quando sono in piedi, o cammino normalmente; probabilmente è un mio difetto posturale.

Grazie per i suggerimenti, ciao!

[PrisonBreak]

Giovedì 7/2/2013 (Sett.3, Giorno 4)
bw=71.4kg

Power Snatch from Hang (low)
18kg x 3
23kg x 3
25.5kg x 3
28kg x 3
30.5kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40kg x 3 (dubbio press-out sull'ultima alzata)

Snatch
35kg x 5 x 5serie

Front Squat
33kg x 3
38kg x 3
41kg x 3
45kg x 3
49kg x 3
53kg x 3
56kg x 3
60kg x 3
64kg x 3
66kg x 3 (qui ho sbagliato clamorosamente a caricare)
70kg x 3 (95%) (fallita l'ultima alzata)
53kg x 3

Oggi ero davvero stanco, nello strappo (in entrambi gli esercizi) non ho mai ingranato davvero, ero lento e scoordinato. Però poi è arrivato a sorpresa un PR nello squat frontale, una quasi tripla al 95%! Peccato per l'ultima reps dove mi sono afflosciato in buca a ho dovuto lasciar andare la sbarra.

[PrisonBreak]

ULTIM'ORA: ho appena ordinato da nerlinger le ADIDAS POWER PERFECT II!!! non vedo l'ora che arrivino!

Un saluto

[milo]

Bravo!

Che numero hai preso? Ti eri misurato il piede?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Bravo!

Che numero hai preso? Ti eri misurato il piede?

Grazie!

Si, 28cm, quindi ho preso una 9.5 (UK) che poi tra l'altro è la stessa misura delle mie adidas da tutti i giorni (quelle di sabato, per intenderci). Ho fatto un confronto anche con tutte le altre scarpe che ho e sono tutte da 28cm anche se poi il numero francese cambia, speriamo bene!

[PrisonBreak]

Venerdì 8/2/2013 (Sett.3, Giorno 5)
bw=71.4kg

Power Snatch
18kg x 2
23kg x 2
28kg x 2
33kg x 2
35.5kg x 2
38kg x 2
40.5kg x 2
43kg x 2 (Fallita la seconda)

Power Clean & Power Jerk
33kg x 2
35.5kg x 2
38kg x 2
40.5kg x 2
43kg x 2
45.5kg x 2
48kg x 2
50.5kg x 2 x 2serie (fallita la seconda girata della prima serie)
53kg x 2
55kg x 2
58kg x 2 (fallita la seconda spinta)

Allenamento di recupero; e comunque le gambe sembrava non volessero collaborare anche se per l'ennesima volta ho superato in allenamento il max di slancio. Bene, sembra che il programma stia dando i suoi frutti.

[Trevis]

Hai dei carichi molto, anzi troppo modesti. Quindi i casi sono 2:

-hai una genetica sfortunata, ma dubito lo sia fino a questo punto.
-non sfrutti in maniera adeguata le alzate olimpiche, il che è piuttosto evidente dai video delle tue alzate.

Come dice ado gruzza, non un fesso qualsiasi, lo slancio ti da benefici se ci fai oltre un centinaio di kg di massimale, altrimenti è come se non ti alleni o quasi. Se poi fai le OL per divertimento ok, ma facendo PL secondo me avresti una forza molto maggiore.

Al tuo posto andrei di back squat 3 volte a settimana e panca 4 volte a settimana, aggiungendo stacchi, lento, trazioni e rematore.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Trevis

Hai dei carichi molto, anzi troppo modesti. Quindi i casi sono 2:

-hai una genetica sfortunata, ma dubito lo sia fino a questo punto.
-non sfrutti in maniera adeguata le alzate olimpiche, il che è piuttosto evidente dai video delle tue alzate.

Come dice ado gruzza, non un fesso qualsiasi, lo slancio ti da benefici se ci fai oltre un centinaio di kg di massimale, altrimenti è come se non ti alleni o quasi. Se poi fai le OL per divertimento ok, ma facendo PL secondo me avresti una forza molto maggiore.

Al tuo posto andrei di back squat 3 volte a settimana e panca 4 volte a settimana, aggiungendo stacchi, lento, trazioni e rematore.

Scusami se ti rispondo con una domanda, ma perchè dovrei voler fare panca 4 volte a settimana?