Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Martedì 19/2/2013 (Sett.5, Giorno 2)
bw=71.8kg

Back Squat
64kg x 5 x 7serie

Allenamento lampo. Ho provato le scarpe e mi sono subito trovato molto bene (sono solo un po' larghe sul davanti avendo io il piede magro, ma basta stringerle bene e va' tutto a posto), mi sentivo bel piantato per terra ed il peso era distribuito più uniformemente sul piede; purtroppo però non ho la contro prova video per confermare queste belle sensazioni perchè non ho avuto il tempo per filmarmi.
Anyway, 7x5x75% chiuso senza problemi in 15 min. netti!

[PrisonBreak]

Mercoledì 20/2/2013 (Sett.5, Giorno 3)
bw=71.4kg

Girata Semiacc. Sosp. Alta
33kg x 2
35.5kg x 2
38kg x 2
40.5kg x 2
43kg x 2
45.5kg x 2
48kg x 2
50.5kg x 2
53kg x 2
55.5kg x 2
58kg x 2 x 2serie (fallite tutte le seconde alzate)

Slancio
44kg x 3 x 4serie

Allenamento un po' così, svolto facilmente ma senza particolari prestazioni.

Slancio: nulla di difficile, se non gestire le nuove scarpe nella spinta, nelle prime alzate mi sentivo ribaltare in avanti, devo ancora trovare l'assetto giusto. Però nell'incastro quando riuscivo a posizionarmi bene mi sentivo inchiodato a terra, peccato che questa sensazione l'ho avuta in si e no 3 spinte.

[PrisonBreak]

Giovedì 21/2/2013 (Sett.5, Giorno 4)
bw=71.0kg

Strappo Semiacc. Sosp. Bassa
18kg x 2
23kg x 2
26kg x 2
28kg x 2
31kg x 2
33kg x 2
36kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
43kg x 2 x 2serie (fallita la seconda della prima serie)

Strappo
38kg x 3 x 4serie

Front Squat
33kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
45kg x 2
49kg x 2
53kg x 2
56kg x 2
60kg x 2
64kg x 2
68kg x 2
71kg x 2
75kg x 2
-----------------
68kg x 2 x 3serie

Allenamento superlativo, oggi sono davvero soddisfatto e più avanti si vedrà il perchè!

Strappo sosp.: non so se sia normale ma dalla sospensione bassa tiro un pelo meno che da quella alta; la mia idea è che rimanere in posizione isometrica prima di partire ti esaurisca e risulti un esercizio più pesante, oltre ovviamente la maggiore difficoltà a mantenere la presa. Magari però sono solo io ad essere scarso!

Strappo: qui ho visto il vero beneficio delle scarpe, dopo le serie di avvicinamento dove sono rimasto un po' spiazzato dal nuovo assetto, mi sono trovato molto meglio, più stabile, più sicuro e un tantino più verticale di prima.

Front Squat: ho chiuso una doppia con il mio massimale (vecchio a 'sto punto)! Ovviamente non è risultata bellisima ma è stata davvero tesa e sono contento perchè ho continuato a spingere nonostante il peso mi stesse sbilanciando. Inoltre sto riuscendo ad evitare il rimbalzo in buca, anche se così facendo ho perso qualche chilo (per il momento) e non riesco più a scendere così in basso. Ci devo laavorare.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Strappo sosp.: non so se sia normale ma dalla sospensione bassa tiro un pelo meno che da quella alta; la mia idea è che rimanere in posizione isometrica prima di partire ti esaurisca e risulti un esercizio più pesante, oltre ovviamente la maggiore difficoltà a mantenere la presa. Magari però sono solo io ad essere scarso!

Dalla sospensione bassa dovresti alzare di più e non di meno, rispetto alla sospensione alta, perché hai a disposizione un tempo più lungo per poter accelerare il bilanciere (diverso è il discorso dai blocchi). Di sicuro aiuta avere un buon ritmo esecutivo senza troppe dispersioni per aggiustamenti, i cinturini servono a questo.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Di sicuro aiuta avere un buon ritmo esecutivo senza troppe dispersioni per aggiustamenti...

Probabilmente questa è uno delle cause principali per cui non riesco ad eseguire ancora bene gli esercizi dalla sospensione bassa.

[Gladio]

Mi sembra ottimo il risultato nel front! Considerando poi che lo alleni non da tantissimo.

In pratica in questi mesi, oltre alla progressione ad alte reps che hai fatto ultimamente, sei andato avanti col ramping a tempo di Spike?

Ti preannuncio che ti spaccherò parecchio col front perché questa settimana ho iniziato ad allenarlo

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Gladio

Mi sembra ottimo il risultato nel front! Considerando poi che lo alleni non da tantissimo.

Grazie Gladio, si non è da tanto in effetti. Tra l'altro il max l'avevo provato 5 settimane fa'.

In pratica in questi mesi, oltre alla progressione ad alte reps che hai fatto ultimamente, sei andato avanti col ramping a tempo di Spike?

No, il ramping a tempo l'ho fatto fino all'inizio dell'anno (in ogni caso mi è piaciuto molto) poi ho proseguito con un programma più specifico per il WL che mi è stato consigliato.

Ti preannuncio che ti spaccherò parecchio col front perché questa settimana ho iniziato ad allenarlo

Nessun problema, anzi. Vedrai che ti divertirai parecchio!

[PrisonBreak]

Sabato 23/2/2013 (Sett.5, Giorno 5)
bw=71.8kg

Girata Semiacc. Sosp. Bassa
33kg x 2
36kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
43kg x 2
46kg x 2
48kg x 2
51kg x 2
53kg x 2 x 2serie (fallite le seconde alzate)

Slancio
46kg x 3 x 4serie

Front Squat
56kg x 5 x 7serie

Nelle girate dalla sospensione ho dovuto fermarmi dopo poco perchè avevo un mal di testa molto forte, ho preferito
interrompere l'allenamento, mangiare e riposare per riprendere un oretta e mezzo più tardi con lo slancio completo.

Slancio: il mal di testa si era attenuato ma era ancora fastidioso, soprattutto nella fase di stacco; comunque non è andata male, girata molto facile e spinta altrettanto, in quest'ultima mi sono concentrato su un nuovo comando mentale per dare l'impulso di gambe: ovvero "bounce" (rimbalza).

Front Squat: non pensavo di chiuderlo così facilmente, era comunque un 75%x5x7serie con 2' di recupero...mi sono anche potuto permettere qualche esperimento sulla larghezza delle gambe e delle mani.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Nelle girate dalla sospensione ho dovuto fermarmi dopo poco perchè avevo un mal di testa molto forte

Ma il mal di testa lo avevi già o ti è venuto allenandoti?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ma il mal di testa lo avevi già o ti è venuto allenandoti?

No, no l'avevo già da stamane, ho provato lo stesso ad allenarmi appena tornato dal lavoro, ma il dolore è peggiorato.

[PrisonBreak]

Domenica 24/2/2013 (Sett.5, Giorno 6)
bw=71.8kg

Strappo Semiacc.
18kg x 1
23kg x 1
26kg x 1
28kg x 1
31kg x 1
33kg x 1
36kg x 1
38kg x 1
41kg x 1
41kg x 1
43kg x 1
46kg x 1
48kg x 1 x 2serie (nulle entrambe)

Slancio Semiacc.
33kg x 2
36kg x 1
38kg x 1
41kg x 1
43kg x 1
46kg x 1
48kg x 1
51kg x 1
53kg x 1 x 2serie (fallite entrambe le girate...bah)

Oggi sono rimasto deluso, speravo di fare molto meglio soprattutto nello slancio. Nello strappo ho anche fatto segnare un nuovo PR partendo da terra, anche se lunedì ho fatto meglio partendo dalla sospensione alta.
Nello slancio sono scoppiato, non c'ero di testa, già da kg imbarazzanti tiravo di braccia in modo pietoso, che schifo! L'unica, misera, consolazione è che almento la spinta è venuta bene, anche abbastanza facile.

Nel video la serie riuscita a 46kg di strappo e la nulla a 48kg, probabilmente scendendo l'avrei presa, ma non era lo scopo del giorno.

[milo]

La visione così laterale non aiuta, i dischi coprono e non si vede come il bilanciere passa la coscia, tendi comunque a saltare in avanti nella prima ed a buttare in fuori nella seconda.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

La visione così laterale non aiuta...

hai ragione milo, ho anche dei video a 3/4...appena posso li carico

[PrisonBreak]

Lunedì 25/2/2013 (Sett.6, Giorno 1)
bw=71.8kg

Strappo Semiacc. Sops. Alta
18kg x 2
23kg x 2
26kg x 2
28kg x 2
31kg x 2
33kg x 2
36kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
43kg x 2
46kg x 2
48kg x 2 (fallita la seconda)

Strappo
39kg x 2 x 4serie
----------------
43kg x 1
46kg x 1
48kg x 1

Ultima settimana prima dei test. Poco volume e tanta (tanta) intensità. Tra l'altro avevo un piccolo fastidio alla spalla dx, che però durante lo strappo non mi ha creato problemi.

Strappo semiacc. sosp.: non male, ho rifatto i 46kg e una sola buona a 48kg, la seconda fallita davvero di un soffio, ma non ho voluto strafare e mi sono fermato.

Strappo: ok, facili i 39kg (87%). Tra le altre cose da sistemare: ogni tanto piego la testa troppo in basso quando sono in accosciata, per ora non mi crea fastidi ma è davvero brutto da vedere. Poi qualche singola dove ho anche stabilito un nuovo P.R., abbastanza facile; per il test di prossima settimana vorrei provare i 53kg!

Video dell'ultima doppia a 39kg, e l'ultima singola a 48kg (da segnalare la brutta posizione del capo):

[milo]

Buono Prison, bravo . Li blocchi in semipiegata e poi scendi, significa che hai margine, cerca solo di passare più vicino al busto.