Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[milo]

Ho visto il video di strappo e mi piace l'impulso che dai per accelerare il bilanciere una volta passato il ginocchio, stai diventando sempre più incosciente*, complimenti.


*Inteso come il prendere fiducia con l'alzata, lasciando andare il bilanciere al termine della tirata per poi ritrovartelo nell'incastro.

[alberto.m]

Oh mi piace, che ti devo dire. Sana invidia! Concordo col Milo, bello l'impulso!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ho visto il video di strappo e mi piace l'impulso che dai per accelerare il bilanciere una volta passato il ginocchio, stai diventando sempre più incosciente*, complimenti.


*Inteso come il prendere fiducia con l'alzata, lasciando andare il bilanciere al termine della tirata per poi ritrovartelo nell'incastro.

Grazie milo, mi fa' molto piacere ciò che hai scritto perchè nell'allenamento di ieri ho proprio cercato di enfatizzare queste due cose e se le hai notate vuol dire che sono sulla strada giusta.

Originariamente inviato da alberto.m

Oh mi piace, che ti devo dire. Sana invidia! Concordo col Milo, bello l'impulso!

Grazie mille, alberto!

[PrisonBreak]

Sabato 20/4/2013 (Sett.4, Giorno 6)
bw=71.7kg

Riscaldamento
Addome
OHS
Spinta in accosciata

Slancio Completo
33kg x 2+2 x 2serie
38kg x 2+2 x 2serie
43kg x 2+2 x 2serie
48kg x 2+2 x 2serie
53kg x 2+2 (fallita l'ultima spinta)

Front Squat
56kg x 1/2/3/4
56kg x 1/2/3 (Tot. 16reps)

Oggi ho fatto il botto! Ero esausto, non c'era un singolo muscolo del corpo che non mi facesse male. Le gambe erano praticamente paralizzate, ho preferito non andare oltre una quadrupla di front al 70%. Tutto sommato sono soddisfatto di aver avuto un solo allenamento negativo su 6 settimanali.

Una piccola anticipazione:
da un po' mi frulla in testa l'idea di provare un programmino di ispirazione bulgara!
Lo so che è una stronzata al mio livello però io mi alleno per divertirmi e un programma del genere mi divertirebbe molto..
Vediamo io intanto elaboro qualcosa e poi deciderò...

Buon week-end a tutti!

[alberto.m]

La struttura da pocket hercules ce l'hai
Son curioso

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

La struttura da pocket hercules ce l'hai

...è un complimenti o una presa per il mulo???

Presto posterò qualcosa di come voglio procedere, così magari ne discutiamo un po' e ci facciamo due risate.

[PrisonBreak]

Lunedì 22/4/2013 (Sett.5, Giorno 1)
bw=71.9kg

Riscaldamento
Addome
OHS
Discese Strappo

Strappo Completo
23kg x 5
31kg x 5
33kg x 5
36kg x 5
38kg x 5 (fallite la prima e la seconda perchè sono stato un co***one)
41kg x 5
---------
38kg x 8 (fallita la seconda...azz)

Tirate Strappo
48kg x 4 x 3serie
53kg x 3

Back Squat
67kg x 1/2/3/4/5/6/8 (Tot. 29reps)

Strappo: avevo voglia di fare un po' di volume così ho provato un ramping da 5 reps. Speravo di arrivare almeno a 43kg (85%) ma oggi le gambe non volevano collaborare, risalire dalla buca era più pesante del previsto. Peccato per la serie di back-off a 38kg dove ho fallito per distrazione la seconda alzata.

Tirate: oggi erano belle esplosive così ho deciso di tentare una tripla sovra massimale e la sbarra è volata altissima, mi fa ben sperare!

Squat: gambe cotte e prime 4 serie brutte, lente e faticose; dopodichè mi è scattato qualcosa ed ho iniziato a stare meglio e sono riuscito a completare 8 alzate, sarebbero dovute essere 7 ma mi sono confuso. La prossima volta provo a fare un po' più serie di avvicinamento per vedere se riesco ad essere reattivo già dalle primissime serie.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

sono riuscito a completare 8 alzate, sarebbero dovute essere 7 ma mi sono confuso.

E' facile confondersi quando uno e' dotato di puuutenza e viuuulenza.

:-)

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Strappo: avevo voglia di fare un po' di volume così ho provato un ramping da 5 reps

Sei coraggioso, io a 5 ci sono arrivato solo con i ladder, limitando le serie di avvicinamento a triple.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' facile confondersi quando uno e' dotato di puuutenza e viuuulenza.

:-)

...ovviamente non si sta parlando di me!

Originariamente inviato da milo

Sei coraggioso, io a 5 ci sono arrivato solo con i ladder, limitando le serie di avvicinamento a triple.

Si però tu hai anche carichi che io mi sogno. Giusto per la cronaca a inizio seduta ero indeciso se tentare un ramping a 5 o 7 ripetizioni, non scherzo!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Si però tu hai anche carichi che io mi sogno

Male, perché io invece mi stupirei se non mi raggiungessi, hai come minimo 22 anni di vantaggio su di me .

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Male, perché io invece mi stupirei se non mi raggiungessi, hai come minimo 22 anni di vantaggio su di me .

Allora cercherò di non deluderti!

Martedì 23/4/2013 (Sett.5, Giorno 2)
bw=71.9kg

Riscaldamento
Addome
OHS
Sots Press

Strappo Semiacc. dai Blocchi
38kg x 3 x 3serie
41kg x 3
41kg x 4

Spinta in Accosciata dal Collo + OHS
23kg x 2+1
26kg x 2+1
28kg x 2+1
31kg x 2+1
33kg x 2+1
36kg x 2+1 x 2serie
38kg x 2+1
41kg x 2+1
43kg x 2+1
-----------
33kg x 3(1+1)

Lento Avanti
27kg x 8 x 4serie

Straapo Semiacc. Blocchi: molto bene, mi sentivo davvero esplosivo. Questo mi fa' ben sperare per l'esercizio completo. Unica nota negativa è che di tanto in tanto tendevo a buttare troppo in fuori la sbarra.

Spinta in acc.: sempre molto impegnativo, ancora tanto da fare, ma posso farcela. In ogni caso ci tengo a precisare che ciò che vorrei ottenere non è una spinta in accosciata profondissima (alla xaojun, per intederci) ma più sullo stile Dimas o quello del ragazzo russo che ha recentemente vinto gli europei nella +85kg. Anyway, per ora preferisco lavorare in full squat perchè sono convinto che in termini di incastro e stabilità generale mi faccia migliorare molto.

Video delle ultime serie di strappo e di spinte (non parlo da solo eh...c'è il mio compare non inquadrato!):

WO23-4-13 - YouTube

[PrisonBreak]

Mercoledì 24/4/2013 (Sett.5, Giorno 3)
bw=71.9kg

Riscaldamento
Addome
OHS

Girata Completa
33kg x 5
38kg x 5
43kg x 5
46kg x 5
48kg x 5
51kg x 5
54kg x 5 (80% 1RM)

Girata Semiacc.
48kg x 8

Tirate Slancio
63kg x 4 x 3serie
68kg x 3

Front Squat
38kg x 3
43kg x 3
48kg x 3
53kg x 3
56kg x 3
60kg x 3
64kg x 3
68kg x 3
72kg x 3 (90% 1RM)
------------
56kg x 6

Oggi mi sono stupito di me stesso. Non pensavo di riuscire a spingere così.
L'idea era di lavorare di volume in girata per poi cercare di spingere un po' in squat. Allora ho optato per un ramping a 5 reps, sentivo le gambe pesantissime già alle prime serie di girata. Stringendo i denti sono riuscito ad arrivare ad un 5x 80% (non è stato neanche così pesante col senno di poi).
Come back-off ho deciso di stare sulla semiaccosciata per non infierire ulteriormente sulle gambe ed a sorpresa ho chiuso 8 alzate all 70% dell'esercizio in accosciata completa!

Al termine sono riuscito a chiudere 3 ripetizioni di front squat al 90%, è stata davvero dura...però non male per un giorno iniziato con le gambe a brandelli!

[PrisonBreak]

Giovedì 25/4/2013 (Sett.5, Giorno 4)
bw=70.9kg

Riscaldamento
Addome
Sots Press

Push Press (senza muovere i piedi)
23kg x 4
26kg x 4
28kg x 4
31kg x 4
33kg x 4
36kg x 4
38kg x 4
41kg x 4
43kg x 4

Spinta sul Posto
40kg x 8 x 4serie (fallite le ultime due dell'ultima serie)
-----------------
43kg x 1
46kg x 1
48kg x 1
51kg x 1

Trazioni Supine
bw+5kg x 1/2/3/4/5
bw+5kg x 1/2/3/4/5 (Tot. 30reps)

Allenamento divertente anche se sono rimasto deluso dalle spinte. Ho provato ad eseguire senza spostare i piedi, infilandomi semplicemte sotto il più rapidamente possibile. All'inizio andava bene, ma nell'ultima serie è stato un disastro avevo braccia e spalle iper-contratte che non riuscivano più a distendersi, uno schifo.
In compenso credo di aver capito il mio problema principale in spinta: interpreto il movimento troppo muscolarmente quando invece dovrebbe essere veloce il più possibile, anche più di uno snatch. Secondo me è la pura del peso che mi blocca, devo svegliarmi!

[alberto.m]

Sulla paura ti capisco bene, molto bene. Mi fai poi dei video di questo push press senza muovere i piedi?