Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Lunedì 8/7/2013 (Giorno 1)
bw=71.2kg

Strappo di Forza
23kg x 3 x 2serie
28kg x 3 x 2serie
33kg x 3 x 2serie
38kg x 3
41kg x 1
43kg x 1
46kg x 1 x 2serie (fallita la prima) (87% 1RM)

Tirate Strappo
53kg x 3 x 2serie
58kg x 3 x 2serie

Stacco Strappo (lento fino al ginocchio, fermo, chiusura esplosiva)
53kg x 3 x 2serie
58kg x 3 x 2serie
61kg x 3

Avrei dovuto fare strappo completo e front squat ma la mano mi faceva male e non sono riuscitoa fare niente di tutto ciò, quindi ho fatto quello che potete leggere qui sopra.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Strappo di Forza
46kg x 1 x 2serie (fallita la prima) (87% 1RM)

O esageri con lo strappo di forza o vali 65 kg di completo .

Mi dispiace per la tua mano, cosa è successo (scusami, mi rinfreschi la memoria?)

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

O esageri con lo strappo di forza o vali 65 kg di completo .

StrappoF 43kgx1 - YouTube
Ecco, questo è il video con la singola a 43kg...purtroppo non ho quello a 46kg però dal video si capisce che qualcosina ci stava ancora.
Infatti secondo le tabelle dovrei valere intorno a quella cifra ma il problema è sempre la scarsa (scarsissima) abilità tecnica.

Mi dispiace per la tua mano, cosa è successo (scusami, mi rinfreschi la memoria?)

In effetti non l'ho scritto da nessuna parte, quindi non ti devi scusare.
Praticamente mi sono fatto male in officina, di fatti per tutta la settimana scorsa ho lavorato dei pezzi pesanti e parecchio ingombranti, ovviamente da caricare in macchina a mano.Purtroppo non ho il tempo di prenderli con un tecnica di sollevamento corretta e dopo centinaia di pezzi la mano ha cominciato a fare male (non è la prima volta che capita) e faccio fatica a stringere con forza il pugno e piegare il polso.
Ora però sembra che stia migliorando.

Grazie per l'interessamento.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ecco, questo è il video con la singola a 43kg...

Ok, ho visto, diciamo che arrivi circa alla fronte e poi distendi di braccia. Così facendo però rischi di fissare il movimento a parabola, invece che a abituarti a passare vicino al busto.

Per la presa della mano hai provato ad usare i cinturini?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ok, ho visto, diciamo che arrivi circa alla fronte e poi distendi di braccia. Così facendo però rischi di fissare il movimento a parabola, invece che a abituarti a passare vicino al busto.

Ok, la prossima volta ci farò più attenzione, grazie.

Per la presa della mano hai provato ad usare i cinturini?

Si ieri ho provato, in effetti mi ha aiutato ma solo in movimenti dove non devo piegare il polso.
Oggi comunque sembra migliorata, dopo provo a fare qualche strappo completo, e vediamo come va.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ecco, questo è il video con la singola a 43kg...

Se se...ogni scusa e' buona per sfoggiare il fisicaccio in tenuta quasi adamitica. 'Mitica' e' la parola chiave, ovviamente.

:-)

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Se se...ogni scusa e' buona per sfoggiare il fisicaccio in tenuta quasi adamitica. 'Mitica' e' la parola chiave, ovviamente.

:-)

Ormai avresti averlo capito che i WLers (o aspiranti tali) sono degli schifosi esibizionisti!

[PrisonBreak]

Martedì 9/7/2013 (Giorno 2)
bw=72.2kg

Girata Semiacc.
33kg x 5
43kg x 5
48kg x 4
53kg x 3
---------
58kg x 3 x 5serie (80% 1RM)
58kg x 8

Tirata Slancio
63kg x 3
68kg x 3
---------
73kg x 3 x 3serie (100% 1RM)
78kg x 1
81kg x 1
83kg x 1 (114% 1RM)

Anche oggi ho dovuto improvvisare, la mano è in netto miglioramento però ho preferito non rischiare con la girata completa dove è messa notevolmente sotto stress.
In ogni caso mi sento molto bene con la semiaccosciate, ho chiuso un 3x5serie all 80% del massimale della settimana scorsa ed una serie da 8 sempre allo stesso peso, dove però devo ammettere che a metà ho dovuto allontanarmi dalla sbarra per rimettere il gesso sulle mani altrimenti il bilanciere non lo tenevo nemmeno con lo spirito santo da tanto ero sudato!

GirataS 58kgx3 - YouTube

Questo è il video della seconda serie a 58kg, la serie ripresa non mi piace molto soprattutto le prime due alzate; la presa a sx è un po' monca per fare in modo che non mi facesse male la mano.

[PrisonBreak]

Mercoledì 10/7/2013 (Giorno 3)
bw=71.2kg

Front Squat
54kg x 3
61kg x 3
69kg x 8 (80% 1RM)

Strappo Completo
23kg x 3
28kg x 3 x 2serie
33kg x 3 x 2serie

Strappo Semiacc. Sosp. Alta
33kg x 5 x 2serie
38kg x 3 x 2serie

Lento Avanti
26kg x 3
30kg x 3
34kg x 9

Seduta tranquilla e soprattutto l'ultima prima delle ferie!

Ho sofferto davvero parecchio il caldo, e la mano mi dava ancora un po' fastidio nello strappo, infatto non ho tirato. Bene front e military.

Video dell'ultima serie di press, come vi pare l'esecuzione?
Press34kgx9 - YouTube

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

[b][color=DarkOrange]Video dell'ultima serie di press, come vi pare l'esecuzione?

Il bilanciere segue una traiettoria abbastanza verticale, attento solo a non farti schiacciare, resta sempre teso e ben allungato verso l'alto, una cosa è tenere il petto bene aperto e un'altra è farlo spanciando. Durante l'eccentrica pensa di volergli andare incontro al bilanciere.

Non male, bravo e buone ferie!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

una cosa è tenere il petto bene aperto e un'altra è farlo spanciando.

Concordo.
Sei un po' troppo piegato all'altezza dei reni, e questo tra l'altro ti ruba un pochino di compattezza (vedi che a livello lombare sbarelli parecchio avanti e indietro).
E' in ogni caso una esecuzione buona, con una chiusura corretta.

Buona giornata.

[alberto.m]

Olympic press! Caino!
Buone ferie Ciccio, dove te ne vai? Rimani nelle tue zone o fai la semana de puta madre?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Olympic press! Caino!
Buone ferie Ciccio, dove te ne vai? Rimani nelle tue zone o fai la semana de puta madre?

Per quest'anno rimango in Italia, andrò nelle Marche, più precisamente nel Conero. Diciamo che sarà proprio una cosa tranquilla.
Grazie bello fai un po' di strappi con 40kg anche per me!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Il bilanciere segue una traiettoria abbastanza verticale, attento solo a non farti schiacciare, resta sempre teso e ben allungato verso l'alto, una cosa è tenere il petto bene aperto e un'altra è farlo spanciando. Durante l'eccentrica pensa di volergli andare incontro al bilanciere.

Non male, bravo e buone ferie!

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Concordo.
Sei un po' troppo piegato all'altezza dei reni, e questo tra l'altro ti ruba un pochino di compattezza (vedi che a livello lombare sbarelli parecchio avanti e indietro).
E' in ogni caso una esecuzione buona, con una chiusura corretta.

Buona giornata.

Ok, ho afferrato. La prossima volta cercherò di fare più attenzione a questo particolare.

Grazie e buon proseguimento degli allenamenti.

[PrisonBreak]

Martedì 16/7/2013 (Giorno 1)
bw=72.5kg

Front Squat
43kg x 3 x 2serie
48kg x 3 x 2serie
53kg x 3 x 4serie (60% 1RM)

Strappo Semiacc. + Strappo Semiacc. Sosp. Alta + Sosp.Altissima
23kg x 1+1+1 x 2serie
28kg x 1+1+1 x 2serie
33kg x 1+1+1 x 2serie

Strappo Semiacc.
38kg x 2 x 4serie (72% 1RM)

Girata Semiacc.
43kg x 3 x 2serie
48kg x 2 x 2serie (65% 1RM)

Eccomi di ritorno dalle ferie, ho ripreso gli allenamento dopo (soli ) 5 giorni di stop totale e oggi mi sentivo davvero un pezzo di legno (per non dire peggio).
Sono stato bassissimo in tutti gli esercizi per riprendere un po' di confidenza con il movimento, ma ho faticato ugualmente soprattutto di testa, che evidentemente è rimasta ancora tra le ridenti colline marchigiane!

Buona giornata!