Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Stranamento lo strappo con manubrio non mi ha lasciato particolarmente indolenzito (questo lo scrivo per milo )

Buon per te, forse non hai tirato abbastanza o magari sono io meno allenato.

Originariamente inviato da PrisonBreak

P.S.: sto facendo una fatica terribile ad allenare le OL's con questo caldo, finisco sempre la seduta fradicio...mi sa che sarò costretto a tagliare un po' la frequenza di strappo e slancio finchè non molla il caldo

Ti capisco, la mia soluzione è quella di tagliare le ripetizioni (le quintuple sono toste, secondo me il caldo è ottimo per le singole), e soprattutto la durata della seduta.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Buon per te, forse non hai tirato abbastanza o magari sono io meno allenato.

Più probabile la prima ipotesi!

Ti capisco, la mia soluzione è quella di tagliare le ripetizioni (le quintuple sono toste, secondo me il caldo è ottimo per le singole), e soprattutto la durata della seduta.

mmm...vabbè dai mi hai convinto!
Da lunedì si va giù di "single lift" e...di ventilatore!

[alberto.m]

Voglio vederti tirare pesante ciccio! Fatti un massimale mannaia a te, a fine settimana come gli americani scemi

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Voglio vederti tirare pesante ciccio! Fatti un massimale mannaia a te, a fine settimana come gli americani scemi

Vediamo che se po' fa!
...e il massimale, american style, rigorosamente di sabato!

[PrisonBreak]

Ragazzi, io per il momento penso di non gareggiare, perchè poi allenarsi diventerebbe un obbligo e ciò non mi andrebbe bene.
I pesi li vedo come una valvola di sfogo, per poter cazzeggiare quando torno dall'officina stanco morto, per superare i miei limiti e perchè no, per stare un po' in forma .
Inoltre non mi è mai piaciuto gareggiare se non con me stesso, quindi, per il momento sono spiacente ma non mi avrete su una pedana!
Sugli spalti pronto a tifare per voi si, ma per il momento mi limito a quello!

Un domani chissà...

[PrisonBreak]

Lunedì 5/8/2013 (Giorno 1)
bw=72.2kg

Strappo Semiacc.
23kg x 5
28kg x 3
---------
33kg x 1 x 5serie
38kg x 1 x 5serie
43kg x 1 x 5serie
48kg x 1 x 5serie (90% 1RM completo)

Front Squat
48kg x 5
---------
55kg x 6 x 5serie (64% 1RM)

Strappo: dopo l'ennesima volta che milo mi proponeva di andare a singole l'ho fatto!
Bello, mi sono divertito ed ho sudato un po' meno!
Da segnalare che delle 5 singole al 90% la più bella è stata l'ultima.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Strappo: dopo l'ennesima volta che milo mi proponeva di andare a singole l'ho fatto!
Bello, mi sono divertito ed ho sudato un po' meno!
Da segnalare che delle 5 singole al 90% la più bella è stata l'ultima

A volte sono un po' ripetitivo .

Comunque dopo le cinque singole finali se sentivi di avere margine potevi provarne qualcuna a salire ogni 2 kg , eccoti una proposta:

- serie di avvicinamento (una o due doppie ogni 5 kg);
- 5 singole @75%;
- 5 singole @80%;
- 5 singole @85%;
- + 2 kg fino ad errore (o prima)
- 2 o 3 doppie con l'85% della migliore singola - (facoltativo)
- 3x3 di tirate con il carico della migliore singola - (facoltativo).

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

...eccoti una proposta:

- serie di avvicinamento (una o due doppie ogni 5 kg);
- 5 singole @75%;
- 5 singole @80%;
- 5 singole @85%;
- + 2 kg fino ad errore (o prima)
- 2 o 3 doppie con l'85% della migliore singola - (facoltativo)
- 3x3 di tirate con il carico della migliore singola - (facoltativo).

Domani la spianiamo subito!

Grazie

[PrisonBreak]

Martedì 6/8/2013 (Giorno 2)
bw=72.2kg

Girata Semiacc.
33kg x 5
43kg x 3
48kg x 3
---------
53kg x 1 x 5serie
58kg x 1 x 5serie
63kg x 1 x 5serie
64kg x 1
66kg x 1 (90% 1RM)
58kg x 1 x 2serie

Lento Avanti
28kg x 3
38kg x 3
36kg x 9

Klokov Press
20kg x 10 x 2serie

Girata: oggi non ero molto in forma, anzi ero abbastanza lento e faticavo più del solito nella prima tirata.

Lento: la faccina sta per: "cogl**ne, hai sbagliato a caricare!". Di fatto dovevo mettere 32kg ma da bravo pirla ne ho messo 38kg, mi sembravano un po' pesantini, ma ho dato la colpa al fatto di non essere in giornata!

[alberto.m]

Anche io una volta ho fatto 3 colpi di strappo a 95kg, mi sembravano troppo pesanti ma mi sono accorto tardi. Vabbè

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Anche io una volta ho fatto 3 colpi di strappo a 95kg, mi sembravano troppo pesanti ma mi sono accorto tardi. Vabbè

Poi hai ricarito i 40kg...!? (come me tra l'altro)

Capita a tutti di errare!

[PrisonBreak]

Giovedì 8/8/2013 (Giorno 3)
bw=72.2kg

Strappo Semiacc.
23kg x 5
28kg x 3
---------
33kg x 1 x 5serie
38kg x 1 x 5serie

Lento Avanti
18kg x 5
23kg x 5
25kg x 5

Oggi un vero schifo, avevo male al polso, nello strappo però non mi dava fastidio, in compenso mi si è riaperto un taglio sul palmo della mano e l'incastro è diventato troppo doloroso.
Ho provato a fare un po' di press ma il polso dava fastidio, front non se na parla perchè il taglio è in una posizione che non mi consente di tenere l'incastro...quindi fanculo a tutto, se ne riparla domani.

[milo]

Mi spiace Prison, in questi casi farebbe comodo un poco del potere rigenerante di Wolverine.

[alberto.m]

adamantio di pillole ciccio

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Mi spiace Prison, in questi casi farebbe comodo un poco del potere rigenerante di Wolverine.

Eh si verrebbe proprio buono!