Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

PrisonBreak · 10-01-2018, 06:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E te da dove esci fuori, dal sacco dei resi di Babbo Natale? Conti di restare qualche giorno, o fissiamo direttamente un appuntamento per il 2022?

Ah, ultima cosa; buonasera un cazzo (questa te la spiega l'agrume che ha scritto qui sopra).

Bentornato, e buona giornata.

Vedrò di restare finchè qualche altro acciacco non mi metterà fuori gioco .... e noto con piacere che il mio ritorno ti ha subito messo di buon umore, caro Principe!

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ciao Prison, che sorpresa, ben tornato

Grazie Milo!

bubux · 11-01-2018, 01:58 AM

Bentornato anche da parte mia

PrisonBreak · 09-01-2018, 09:33 PM

Domenica 7/1/2018 (Sett.1; All.1)
bw=81

Stacco Sumo
90kg x 10 x 5serie

Lento Avanti (3'' fermo al petto)
35kg x 3 x 3serie

Squat Frontale (2'' fermo in buca)
50kg x 3 x 6serie

-------------------------------------------------------------

Martedì 9/1/2018 (Sett.1; All.2)
bw=79.4

Squat
70kg x 10 x 5serie

Lento Avanti
31kg x 10 x 2serie
30kg x 8 x 2serie

Trazioni Arrampicatore
bw x 6/5/5

Panca a Terra
50kg x 10 x 3serie

Step Ups
30kg x 10 x 3serie

... e per oggi è tutto!

orange · 09-01-2018, 10:09 PM

Bentornato, e cavoli se vola il tempo. Ci sono utenti che mi sembrano spariti da un annetto, poi guardi e sono passati 3 o 4 anni.

PrisonBreak · 09-01-2018, 10:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Bentornato, e cavoli se vola il tempo. Ci sono utenti che mi sembrano spariti da un annetto, poi guardi e sono passati 3 o 4 anni.

Grazie Orange ... e si, è già passata una bella paccata di anni!

PrisonBreak · 11-01-2018, 08:56 PM

Giovedì 11/1/2018 (Sett.1; All.3)
bw=80

Lento Avanti
22.5kg x 3/5/3 (fino alla fronte in 5'')
27.5kg x 3/5/3 (fino alla fronte in 3'')
32.5kg x 3/5/3 (tempo normale)

Lento Avanti con Manubri (salita e discesa in 5'')
6+6kg x 8/6/6 #30''

Squat (1 e 1/2)
75kg x 3 x 4serie

Iperestensioni Lombari
BW x 10 x 3serie

Bicipiti in Supinazione
6+6kg x 5 x 8serie #30''

Lento Avanti: un bel po' di lavoro lento e tecnico per "auto-punirmi" delle ripetizioni fallite il martedì.

Tutto il resto abbastanza facile, a parte lo squat che in qualche reps tendevo a fallare un po' la profondità!

PrisonBreak · 14-01-2018, 10:31 AM

Sabato 13/1/2018 (Sett.2; All.1)
bw=??

Stacco Sumo
92.5kg x 8 x 4serie
100kg x 6

Lento Avanti (fermo al petto 3'')
37.5kg x 3 x 3serie

Squat Frontale (fermo 2'' in buca)
52.5kg x 3 x 3serie
55kg x 3 x 3serie

Stacco: fin troppo facile con il senno di poi!

Lento Avanti: peso molto gestibile, ma il fermo al petto ha fatto diventare il tutto discretamente impegnativo ...

Squat: Ci ho messo un po' a carburare ma alla fine avrei pure potuto alzare ulteriormente i pesi e continuare a macinare ancora un po' di ripetizioni. (purtroppo ho dovuto usare la presa da BBers perchè il polso dx mi dava qualche noia in fase d'incastro)

PS.: tempo permettendo caricherò un paio di video dell'allenamento di ieri.

Buona Domenica!

PrisonBreak · 14-01-2018, 06:02 PM

Ecco un paio di video della seduta di ieri, ovviamente commenti, pareri e consigli sono sempre ben accetti. Grazie.

Stacco, ultima serie 100kg x 6 (abbastanza semplice)
https://youtu.be/qxU1GhdX8ik

Lento, ultima serie 37.5kg x 3 con fermo.
https://youtu.be/wlxAcXPUQvw

milo · 15-01-2018, 11:36 AM

Ciao Prison, nel lento mi pare che parti un po' troppo arretrato con il busto. Come mai la scelta dello stile sumo per lo stacco?

Vedo che sei passato dallo scantinato alla mansarda

.

PrisonBreak · 15-01-2018, 09:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ciao Prison, nel lento mi pare che parti un po' troppo arretrato con il busto.

Può essere, anzi l'ho notato pure io riprendendomi. Il fatto è che sono un po' confuso. Inclinandomi così indietro è l'unico modo che mi permette di avere gli avambracci sotto il bila in partenza. Altrimenti dovrei allargare la presa, ma allargando, inevitabilmente riesco a spingere moooolto di meno

Quote:

Come mai la scelta dello stile sumo per lo stacco?

Ho appena concluso un periodo dove ho allenato un po' il regolare. Ora volevo dedicare qualche mese al sumo e tirate le somme, vedere quale mi si addice di più.

Quote:

Vedo che sei passato dallo scantinato alla mansarda

.

Haha si, mi sono trasferito in una casa nuova a Novembre. E qui, l'unico locale occupabile come palestra era la mansarda ... ma alla fine mi ci trovo bene.

IlPrincipebrutto · 15-01-2018, 09:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ciao Prison, nel lento mi pare che parti un po' troppo arretrato con il busto.

Concordo.
Non e' una buona posizione di partenza.
Dritto col busto, petto in fuori e in alto.

Buona serata.

PrisonBreak · 15-01-2018, 09:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Concordo.
Non e' una buona posizione di partenza.
Dritto col busto, petto in fuori e in alto.

Buona serata.

Questo però comporterebbe che in partenza il bilanciere non sarebbe a contatto con petto/clavicole ne spalle. Dici che è un problema minore?

Buona serata a te!

IlPrincipebrutto · 16-01-2018, 10:54 AM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Questo però comporterebbe che in partenza il bilanciere non sarebbe a contatto con petto/clavicole ne spalle.

Non necessariamente.
Non dovrebbe essere un problema avere la sbarra almeno sulle clavicole.

Mi permetto un pochino di auto-promozione.

https://vimeo.com/168000795

https://vimeo.com/175494587

Buona giornata.

PrisonBreak · 15-01-2018, 09:08 PM

Lunedì 15/1/2018 (Sett.2; All.2)
bw=79.0

Squat
72.5kg x 8 x 4serie
77.5kg x 6

Lento Avanti
30kg x 8 x 4serie
32.5kg x 6 (riappoggiando il bilanciere ad ogni ripetizione)

Trazioni Arrampicatore
bw x 6/5/5/4

Step Ups
30kg x 10 x 3serie

Tricipiti Lottatore
16kg x 5 x 8serie #30''

Squat: duretto, soprattutto per il fiatone notevole verso le ultime due serie. Tutto sommato sono soddisfatto perchè sono riuscito a concentrarmi sulla profondità e la tenuta ottimale di schiena.

Lento Avanti: tanta, troppa fatica. Nell'ultima serie sono partito sempre dai fermi, in modo da eliminare del tutto lo stretch-reflex della negativa = ca**ata colossale. 6 ripetizioni chiuse per un pelo ...

PrisonBreak · 17-01-2018, 08:55 PM

Mercoledì 17/1/2018 (Sett.2; All.3)
bw=79.4

Lento Avanti
25kg x 3/5/3 (fino alla fronte in 5'')
30kg x 3/5/3 (fino alla fronte in 3'')
35kg x 3/5/3 (tempo normale) (77% 1RM)

Lento Avanti con Manubri (salita e discesa in 5'')
7.5+7.5kg x 8/6/5

Squat (1 e 1/2)
80kg x 2 x 6serie #1'

Iperestensioni Lombari
BW x 10 x 3serie

Bicipiti in Supinazione
7.5+7.5kg x 5 x 8serie #30''

Nel lento avanti, oltre a provare a inclinarmi meni indietro, ho anche provato un nuovo set-up in partenza che mi consente di sfruttare un po' lo stretch-reflex anche durante la prima ripetizione.

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	(#2)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 62	11-01-2018, 01:58 AM Bentornato anche da parte mia

	(#3)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	09-01-2018, 09:33 PM Domenica 7/1/2018 (Sett.1; All.1) bw=81 Stacco Sumo 90kg x 10 x 5serie Lento Avanti (3'' fermo al petto) 35kg x 3 x 3serie Squat Frontale (2'' fermo in buca) 50kg x 3 x 6serie ------------------------------------------------------------- Martedì 9/1/2018 (Sett.1; All.2) bw=79.4 Squat 70kg x 10 x 5serie Lento Avanti 31kg x 10 x 2serie 30kg x 8 x 2serie Trazioni Arrampicatore bw x 6/5/5 Panca a Terra 50kg x 10 x 3serie Step Ups 30kg x 10 x 3serie ... e per oggi è tutto!

	(#4)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	09-01-2018, 10:09 PM Bentornato, e cavoli se vola il tempo. Ci sono utenti che mi sembrano spariti da un annetto, poi guardi e sono passati 3 o 4 anni.

	(#6)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	11-01-2018, 08:56 PM Giovedì 11/1/2018 (Sett.1; All.3) bw=80 Lento Avanti 22.5kg x 3/5/3 (fino alla fronte in 5'') 27.5kg x 3/5/3 (fino alla fronte in 3'') 32.5kg x 3/5/3 (tempo normale) Lento Avanti con Manubri (salita e discesa in 5'') 6+6kg x 8/6/6 #30'' Squat (1 e 1/2) 75kg x 3 x 4serie Iperestensioni Lombari BW x 10 x 3serie Bicipiti in Supinazione 6+6kg x 5 x 8serie #30'' Lento Avanti: un bel po' di lavoro lento e tecnico per "auto-punirmi" delle ripetizioni fallite il martedì. Tutto il resto abbastanza facile, a parte lo squat che in qualche reps tendevo a fallare un po' la profondità!

	(#7)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	14-01-2018, 10:31 AM Sabato 13/1/2018 (Sett.2; All.1) bw=?? Stacco Sumo 92.5kg x 8 x 4serie 100kg x 6 Lento Avanti (fermo al petto 3'') 37.5kg x 3 x 3serie Squat Frontale (fermo 2'' in buca) 52.5kg x 3 x 3serie 55kg x 3 x 3serie Stacco: fin troppo facile con il senno di poi! Lento Avanti: peso molto gestibile, ma il fermo al petto ha fatto diventare il tutto discretamente impegnativo ... Squat: Ci ho messo un po' a carburare ma alla fine avrei pure potuto alzare ulteriormente i pesi e continuare a macinare ancora un po' di ripetizioni. (purtroppo ho dovuto usare la presa da BBers perchè il polso dx mi dava qualche noia in fase d'incastro) PS.: tempo permettendo caricherò un paio di video dell'allenamento di ieri. Buona Domenica!

	(#8)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	14-01-2018, 06:02 PM Ecco un paio di video della seduta di ieri, ovviamente commenti, pareri e consigli sono sempre ben accetti. Grazie. Stacco, ultima serie 100kg x 6 (abbastanza semplice) https://youtu.be/qxU1GhdX8ik Lento, ultima serie 37.5kg x 3 con fermo. https://youtu.be/wlxAcXPUQvw

	(#9)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,528 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	15-01-2018, 11:36 AM Ciao Prison, nel lento mi pare che parti un po' troppo arretrato con il busto. Come mai la scelta dello stile sumo per lo stacco? Vedo che sei passato dallo scantinato alla mansarda .

	(#14)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	15-01-2018, 09:08 PM Lunedì 15/1/2018 (Sett.2; All.2) bw=79.0 Squat 72.5kg x 8 x 4serie 77.5kg x 6 Lento Avanti 30kg x 8 x 4serie 32.5kg x 6 (riappoggiando il bilanciere ad ogni ripetizione) Trazioni Arrampicatore bw x 6/5/5/4 Step Ups 30kg x 10 x 3serie Tricipiti Lottatore 16kg x 5 x 8serie #30'' Squat: duretto, soprattutto per il fiatone notevole verso le ultime due serie. Tutto sommato sono soddisfatto perchè sono riuscito a concentrarmi sulla profondità e la tenuta ottimale di schiena. Lento Avanti: tanta, troppa fatica. Nell'ultima serie sono partito sempre dai fermi, in modo da eliminare del tutto lo stretch-reflex della negativa = ca**ata colossale. 6 ripetizioni chiuse per un pelo ...

	(#15)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	17-01-2018, 08:55 PM Mercoledì 17/1/2018 (Sett.2; All.3) bw=79.4 Lento Avanti 25kg x 3/5/3 (fino alla fronte in 5'') 30kg x 3/5/3 (fino alla fronte in 3'') 35kg x 3/5/3 (tempo normale) (77% 1RM) Lento Avanti con Manubri (salita e discesa in 5'') 7.5+7.5kg x 8/6/5 Squat (1 e 1/2) 80kg x 2 x 6serie #1' Iperestensioni Lombari BW x 10 x 3serie Bicipiti in Supinazione 7.5+7.5kg x 5 x 8serie #30'' Nel lento avanti, oltre a provare a inclinarmi meni indietro, ho anche provato un nuovo set-up in partenza che mi consente di sfruttare un po' lo stretch-reflex anche durante la prima ripetizione.