Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

47.5kg x 1 (105% 1RM)

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non male per un fuori programma.

Già.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Già.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non male per un fuori programma.

Beh grazie ... anche se poi capiterà che il vero giorno del test mi pianterò a 45kg!!

[PrisonBreak]

Lunedì 19/2/2018 (Sett.7; All.2)
bw=78.5kg

Squat
82.5kg x 5
87.5kg x 4
90kg x 3 (83% 1RM)
87.5kg x 4
82.5kg x 5

Panca a Terra (concentrica)
60kg x 4 x 2serie
65kg x 1
70kg x 1
72.5kg x 1

Panca a Terra presa Stretta
50kg x 11/3/3/2 #5''

Trazioni Arrampicatore
bw x 7/2/1 #5''

Rematore con Bilanciere
50kg x 11/3/3/3/3/2 #5''

Lo squat non è stato facile quanto pensassi, anzi, oserei dire che è stata una seduta infida...una di quelle che se perdi la concentrazione rimani giù nella buca!

Per il resto ho tagliato un po' di volume sui fondamentali (essendo un settimana di "pseudo-recupero" e inserito/provato il metodo delle MYO reps sui complementari.

[PrisonBreak]

Mercoledì 21/02/2018 (Sett.7; All.3)
bw=78.0

Lento Avanti
33.5kg x 5
36kg x 4
37.5kg x 3
36kg x 4
33.5kg x 5

Push Press
35kg x 3
40kg x 2
42.5kg x 1
45kg x 1
47.5kg x 1
50kg x 1

Squat
82.5kg x 5
87.5kg x 4
90kg x 3
87.5kg x 4
82.5kg x 5

Rematore Pendlay
55kg x 11/3/2 #5''

Bicipiti in Supinazione
6 + 6kg x 13/3/3/3/3/2 #5''

Il lento avanti è stato un gioco da ragazzi e nel push press mi sono semplicemente divertito a spingere un po', ma comunque i 50kg erano molto facili, penso che almeno 55kg li avrei spinta senza troppe difficoltà.

Ma arriviamo al tasto dolente, lo squat! Una vera schifezza! Penso che sia l'allenamento di squat più brutto da che ho memoria...sembra che ormai non riesca più ad eseguire due esercizi complessi nella stessa seduta. Vuoi per la fatica accumulata, vuoi per la stanchezza del dopo lavoro, o sarà che non ci sono più le mezzo stagioni...fatto sta che nelle ultime seduto il secondo esercizio "importante" viene sempre una schifezza. [nota personale: che mi serva di lezione per il prossimo programma]

[PrisonBreak]

Oggi un'allenamento sperimentale: nei prossimi mesi vorrei provare a dirigere l'allenamento vero territori più ipertrofici. Visto che non ho mai fatto nulla di simile ho deciso di farmi "aiutare" da un template della "Renaissance Periodization" e dato che non ho assolutamente dimestichezza con allenamenti di questo tipo ho optato per una settimana di introduzione...di seguito quello che ho fatto oggi.

Sabato 24/2/2018
bw=77.7kg

Panca Inclinata
40kg x 9/6/5

Croci con Manubri
6+6kg x 10/9/8

Panca Stretta
35kg x 10/8

Rematore con Bilanciere
37.5kg x 10/8/7

Trazioni Arrampicatore
bw x 4/2

Alzate Laterali
5+5kg x 10/7/6

Addominali Vari

[PrisonBreak]

Martedì 27/2/2018
bw=78.6kg

Trazioni Arrampicatore
bw x 6/5/4

Trazioni Arrampicatore Inverse
bw x 6/5/4

Rematore Bilanciere
42.5kg x 8/7

Alzate Laterali Manubri
7.5 + 7.5kg x 10/7/6

Panca Piana
47.5kg x 12/9/7

Panca Inclinata
40kg x 10/7/5

Addominali a Candela
bw x 7/6

Eh niente, continuano un po' di esperimenti a fine ipertrofia ... prossima settimana si inizia con il programma vero e proprio.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Trazioni Arrampicatore

Sono quelle che si fanno a torso nudo, con una borsina di plastica piena di farina attaccata in vita?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sono quelle che si fanno a torso nudo, con una borsina di plastica piena di farina attaccata in vita?

Ovviamente, lanciandosi da un davanzale all'altro della casa!

In realtà le ho chiamata così perchè sono fatte appeso all'ultimo gradino di una scala a chiocciola Non avendo ancora la sbarra per trazioni nella casa nuova mi sono arrangiato alla bene e meglio...ora ho comunque riparato con una barra di quelle che si sistemano tra gli stipiti di una porta.

[PrisonBreak]

Giovedì 01/03/2018
bw=78.1kg

Stacco Sumo
80kg x 14/10/8

Iperestensioni
bw+5kg x 10/10/7

Squat Con Cintura da Sovraccarico <-- Da non ripetere mai più!
40kg x 10/8/8

Curl a Martello
7.5+7.5kg x 11/8/7

Scrollate Bilanciere
37.5kg x 12/9/7

Polpacci su Rialzo
24kg x 10/10/8/6/6/5

La combo Stacco/Iperestensione è stata mortale ... non riuscivo più a tenere una postura eretta alla fine, anche se il peso nello stacco era infinitesimale.

Mentre lo squat con cintura è stato uno schifo ... più la fatica per posizionarsi che quella dell'esercizio vero e proprio.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Mentre lo squat con cintura è stato uno schifo ... più la fatica per posizionarsi che quella dell'esercizio vero e proprio.

Ne so qualcosa, infatti non mi sognerei mai di farlo senza apposita pedana, perno a caricamento verticale e specifica cintura

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ne so qualcosa, infatti non mi sognerei mai di farlo senza apposita pedana, perno a caricamento verticale e specifica cintura

Cavoli ... però se mi posti questi video mi vien voglia di riprovare!

Ma quella cintura te la sei costruito da te (e se si come)? O ne vendono di già fatte?

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ma quella cintura te la sei costruito da te (e se si come)? O ne vendono di già fatte?

L'ho comprata oltre vent'anni fa da IronMind (Supersquat hip belt).

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

L'ho comprata oltre vent'anni fa da IronMind (Supersquat hip belt).

Sei cliente IronMind da vent'anni...<speechless>

Per non parlare della qualita' degli articoli che vendono.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

L'ho comprata oltre vent'anni fa da IronMind (Supersquat hip belt).

Ah ecco ... io che speravo già di costruirla con un po' di carta da giornale e abbondante colla vinilica!

[PrisonBreak]

Domenica 04/03/2018
bw=78.1kg

Panca Inclinata
40kg x 11/9/7

Croci c/Manubri
7.5+7.5kg x 10/8/8

Panca Stretta
42.5kg x 8/9

Rematore c/Bilanciere
45kg x 12/10/9

Trazioni Supine
bw x 8/6/5

Alzate Laterali
7.5+7.5kg x 9/8/6

Addome alla Sbarra
bw x 9/6

Lunedì 05/03/2018
bw=78.1kg

Squat Frontale
50kg x 11/7/7

Squat
65kg x 10/8/6

Leg Curl c/Manubrio
12.5kg x 10/10/10

Polpacci su Rialzo
25kg x 10/9/8/8/7/7

Tricipiti Lottatore
20kg x 12/9/8

Lento Avanti
25kg x 10/8/7

Resoconto degli allenamenti di ieri e di oggi. E stranamente è da quasi una settimana che il mio peso corporeo rimane invariato ... vorrà dire che ho trovato un giusto bilanciamento della dieta!?

Da notare che dopo quasi 6 mesi senza eseguire trazioni vere e proprio non mi sentivo nemmeno troppo arrugginito.

Per quanto riguarda oggi, la combo front + back squat è stata mortale ... credo che domani le mie gambe ne risentiranno