Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[BrutalBeast90]

Ciao Prison , se non sono di troppo ti vorrei fare due appunti sui video che hai postato

Panca: concordo con Dead_Lift, fai un fermo isometrico in alto più lungo... A mio parere serve non solo a ricomporsi, ma anche ad "abituare" il SNC al carico, così che le volte successive risulti più facile da maneggiare; per il resto, hai un buon controllo della traiettoria.

Squat: credo che tu sia al parallelo o quasi, forse poco sotto (come me).

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Ciao Prison , se non sono di troppo ti vorrei fare due appunti sui video che hai postato

Panca: concordo con Dead_Lift, fai un fermo isometrico in alto più lungo... A mio parere serve non solo a ricomporsi, ma anche ad "abituare" il SNC al carico, così che le volte successive risulti più facile da maneggiare; per il resto, hai un buon controllo della traiettoria.

Squat: credo che tu sia al parallelo o quasi, forse poco sotto (come me).

Ciao brutal, ricorda, qui nessuno è di troppo...

Per la panca sono d'accordo con te, per lo squat permettimi di dissentire, penso sia lo schiacciamento dato dall'inquadratura. Infatti la cam è posta un po' troppo in alto. Sicuramente non sono clamorosamente sotto, ma ho provato diverse volte a fare dei fermo immagine nel punto più basso e a me risulta sotto.
In ogni caso grazie dell'intervento e passa pure di qua quando vuoi...

Un saluto

[ilguista]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Mercoledì 20/6/2012
bw=75.6kg

Stacco Regolare
95kg x 1 x 10serie

Panca Inclinata (5'' fermo)
25kg x 3
28kg x 3
32kg x 3
35kg x 3
39kg x 3
42kg x 3
46kg x 3

30 min. di PC

Stacco: fantistico, il 10x1 è davvero bello.Chiuso senza troppa fatica. Ora si va diretti allo stacco con gli elastici.

andiamo alla grande!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da ilguista

andiamo alla grande!!!

...e speriamo che la prossima settimana con stacco con gli elastici + stacco sumo vada ancora meglio!

[carlo88]

la mia impressione sulla panca, oltre il fermo, è che spingi poco con i piedi; io pure avevo questo problema, mi ha aiutato un consiglio datomi da Drew, al quale a sua volta glielo diede Gruzza: il fatto che il sedere deve sfiorare la panca! in questo modo riesci bene a spingere di gambe!
ovviamente non si deve staccare dalla panca.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da carlo88

la mia impressione sulla panca, oltre il fermo, è che spingi poco con i piedi; io pure avevo questo problema, mi ha aiutato un consiglio datomi da Drew, al quale a sua volta glielo diede Gruzza: il fatto che il sedere deve sfiorare la panca! in questo modo riesci bene a spingere di gambe!
ovviamente non si deve staccare dalla panca.

Non è solo un impressione, ma è proprio così. Il fatto è che ho voluto concentrarmi prima su aspetti più importanti e piano piano ne sto aggiungiendo altri. Ora proverò ad inserire in modo costante anche questo, facendo come mi consigli. Grazie.

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da carlo88

la mia impressione sulla panca, oltre il fermo, è che spingi poco con i piedi; io pure avevo questo problema, mi ha aiutato un consiglio datomi da Drew, al quale a sua volta glielo diede Gruzza: il fatto che il sedere deve sfiorare la panca! in questo modo riesci bene a spingere di gambe!
ovviamente non si deve staccare dalla panca.

Carlo mi sa che faccio tesoro di ciò che hai detto e domani provo a sfiorare la panca con il sedere, in poche parole deve essere leggermente appoggiato giusto?

Non è solo un impressione, ma è proprio così. Il fatto è che ho voluto
concentrarmi prima su aspetti più importanti e piano piano ne sto aggiungiendo
altri. Ora proverò ad inserire in modo costante anche questo, facendo come mi
consigli. Grazie.

L'importante è prendersi il tempo giusto per cercare di migliorare, sono sicuro, che come al solito farai un figurone

[PrisonBreak]

Giovedì 21/6/2012
bw=75kg

Trazioni Supine
rec 45'' tra le serie, 3' tra le onde
bw x 1/2/3/4/5/6/7/5* (sono ceduto alla 5° reps)
bw x 1/2/3/4/5 (Tot.48 reps)

Bicipiti c/bilancere
26kg x 4/5/6

Tutto ok, le trazioni mi sono piaciute ed ho aumentato il ladder di una serie rispetto alla volta scorsa.

[PrisonBreak]

Venerdì 22/6/2012
bw=74.5kg

Squat
43kg x 5
51kg x 5
54kg x 5
57kg x 5
60kg x 5
62kg x 5
65kg x 5
65kg x 3 x 3serie

Panca Piana
36kg x 5
41kg x 5
44kg x 5
---------------
5'' fermo da qui in poi
47kg x 5 x 2serie
47kg x 4 di 5

Bell'allenamento, ma non ricordavo di aver mai sudato tanto a fare panca.

Squat: ok, anche se devo ancora lavorare molto sulle ginocchia perchè sopra il 75% nel risalire le chiudo un po' nel passaggio al parallelo.
Panca: ho provato a sistemare l'asseto, cercando di aumentare un po' la contrazione di glutei e l'arco. Risultato: mi sentivo ovviamente più compatto, peccato che la terza serie con il fermo lungo ho perso vistosamente la tecnica (il gomito dx andava fuori spinta) così mi sono fermato a 4 reps.

[PrisonBreak]

@ Carlo e Dead_lift:

Grazie ragazzi come sempre per i vostri ottimi interventi.

Un saluto

[PrisonBreak]

Sabato 23/6/2012
bw=74.9kg

Power Clean
30kg x 5
34kg x 5
36kg x 5
38kg x 5
38kg x 2 x 2serie

Trazioni Supine
bw x 11/6/5/2/2 (Tot. settimanale 97 alzate)

Hang PC + Front-Squat
30kg x 5 x 3serie
34kg x 5 x 2serie

Good Morning
40kg x 3 x 5serie

Panca Piana
30kg x 5
40kg x 5
44kg x 3 x 4serie

Allenamento svolto in tranquillità dato che oggi ero a casa dal lavoro. Faceva davvero caldissimo.

PowerClean: le 5 reps sono pesanti a livello cardiaco e di testa, l'ultima serie da 5 è venuta orribile così ho fatto un piccolo ritorno per recuperare la tecnica.
Trazioni: oggi ero davvero morto, la presa era scarsa e la tecnica ancora peggio. Manca una settimana al termine del programma poi per un po le dovrò accantonare.
HangPC+front squat: dovevano essere separati ma alla fine mi sono trovato tanto bene che in qualche serie ho fatto qualche clean completo, probabilmente orribile, però molto gratificante.
Panca: richiamo tecnico leggero. Sto imparando il nuovo set-up.

Alla fine ho tarato gli elastici per lo stacco, circa +20kg, anche se secondo me in chiusura strappano un po' troppo. Mercoledì provo, male che vada diminuisco un po la tensione ed alzo un pelo il carico sul bilancere.

[PrisonBreak]

Questo è il video del clean di oggi, fa schifo, però giudicate voi:

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Questo è il video del clean di oggi, fa schifo, però giudicate voi:

Ciao PrisonBreak, contrariamente alla tua richiesta non mi permetto di giudicare e ti chiedo di motivarmi la tua definizione, che cosa ha che non ti piace?

Per aiutarti a finire la tirata prova a fare un piccolo saltello laterale con i piedi, invece di tenerli sul posto, tenendoli però più vicini in partenza.
Hai un'accosciata fluida e sei migliorato nella flessibilità, bravo.

Che scarpe usi (forse te l'ho già chiesto ma non ricordo)?

[GiulioWL]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Questo è il video del clean di oggi, fa schifo, però giudicate voi:

Ciao Prison, scusami domanda da ignorante, che senso ha il Clean se riesci a girare al petto stando già in piedi? Io pensavo che il Clean permettesse di spostare più chili perché fai la girata a un'altezza più bassa e poi spingi su di gambe...non conviene fare il PowerClean se riesci a girare all'altezza massima?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da GiulioWL

Ciao Prison, scusami domanda da ignorante, che senso ha il Clean se riesci a girare al petto stando già in piedi? Io pensavo che il Clean permettesse di spostare più chili perché fai la girata a un'altezza più bassa e poi spingi su di gambe...non conviene fare il PowerClean se riesci a girare all'altezza massima?

Ciao Giulio, semplicemente io sto ancora imparando sia il clean sia il power clean, poi dato che il clean è un movimento molto più complesso è più difficile da imparare per cui al momento riesco ad alzare di più in Pc perchè è un movimente che conosco un po' di più, ma la strada per un buon clean è ancora moooolto lunga.