Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Venerdì 25/5/2018
bw=76.5kg

Squat
-- con box --
50kg x 5 x 2serie
60kg x 4 x 2serie
70kg x 3 x 2serie
-- senza box --
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5

Push Press
40kg x 1/2/3
45kg x 1/2/3
50kg x 1/2/3 (PR)

Distensioni Sopra la Testa c/manubri + Rematore c/manubri
5+5kg + 15+15kg x 10 x 5serie

Curl Bilanciere
20kg x 15

Altro allenamento di recupero, dove mi sono pure concesso un misero PR sul Push Press.
Ho cercato di macinare un bel po' di rep nello squat dove sto cercando di ritrovare l'assetto corretto.

[PrisonBreak]

Sabato 26/5/2018

Oggi un piccolo fuori programma:
ieri sera mi sono flippato guardando video di squat "importanti" e qualche tutorial per fare un ripassino tecnico.
Oggi, essendo tornato da lavoro prima del previsto non ho resistito alla voglia di fare qualche serie provando un nuovo assetto: bilanciere un po' più basso, presa più larga (mignoli sugli 81cm) e soprattutto stance più largo. Il feeling mi è sembrato strano, ma proverò per un po' con questo nuovo set-up e vediamo se i carichi migliorano.

Squat
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 4
80kg x 2 x 2serie
40kg x 10

[PrisonBreak]

Lunedì 28/5/2018
bw=77.5kg

Push Press
32.5kg x 5
37.5kg x 5
42.5kg x 10 (P.R.)

Piegamenti sulle Braccia - s.s. - Rematore Bilanciere
bw x 10 x 5serie -s.s.- 45kg x 10 x 5serie

Curl Bilanciere - s.s. - Dips alla Sbarra
20kg x 8 x 3serie + bw x 8 x 3serie #30''

Primo allenamento dd 5/3/1 ... molto bene la Push Press. Ora sono curioso di provare lo stacco domani!

[PrisonBreak]

Martedì 29/5/2018
bw=77.5kg

Stacco
80kg x 5
92.5kg x 5
102.5kg x 10 (75% 1RM)

Split Squat Bulgaro
bw x 6+6
10kg x 6+6 x 4serie

Plank
2 x 45''

Oggi allenamento super stringato, ma ho comunque avuto il tempo per tirare 10 reps con il 75% del massimale di stacco. Ne ho lasciato almeno 1 (forse 2) di riserva, ma per oggi andava bene così.

Poi ho provato lo squat bulgaro con seri problemi di stabilità ... forse sono io che ho dei problemi ma facevo fatica a tenere l'equilibrio! In compenso, al termine delle 5 serie sentivo i quadricipiti belli pompati.

P.S.: oggi mi sono anche arrivate anche le nuove scarpe da sollevamento! (quelle vecchie, le power perfect 2 le avevo vendute ad un amico quando ebbi quei problemi di salute che mi costrinsero a starmene lontano dalla ghisa per un po') ... comunque, le scarpine nuove (powerlift 3.1) sono come queste, belle nè!?

http://www.adidas.co.uk/dis/dw/image...p=false&sw=600

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

oggi mi sono anche arrivate anche le nuove scarpe da sollevamento (powerlift 3.1)! (quelle vecchie, le power perfect 2) ...

Ciao Prison, avevo valutato anch'io di acquistarle per vedere come mi trovo nello squat con 4 mm in meno di drop ma al momento vado avanti con le mie Ironwork III che hanno compiuto 8 anni .

Fammi sapere come ti ci trovi .

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ciao Prison, avevo valutato anch'io di acquistarle per vedere come mi trovo nello squat con 4 mm in meno di drop ma al momento vado avanti con le mie Ironwork III che hanno compiuto 8 anni .

Fammi sapere come ti ci trovi .

Ciao Milo,
certo, venerdì ho la sessione settimanale di squat in modo da poter fare il primo giro di prova!

P.S.: io ho provato queste proprio perchè non hanno un tacco esagerato, dato che ultimamente ero abituato a fare squat scalzo, o con scarpe piatte tipo sneakers.

[PrisonBreak]

Giovedì 31/5/2018
bw=77.7kg

Panca a Terra
45kg x 5
50kg x 5
57.5kg x 15 (P.R.)

Lento Avanti
20kg x 10
22.5kg x 10 x 4serie

Rematore Bilanciere presa Supina
55kg x 6
52.5kg x 8
50kg x 10
47.5kg x 12

Curl a Martello
2+2kg x 100

Soddisfatto per il mini PR nella panca a terra, soprattutto perchè l'ho ripresa dopo mesi che non la eseguivo.

Nel curl, si, ho fatto 100 reps. Lo so, il peso è ridicolo ma vi assicuro che completare 100 ripetizioni di fila non è stato facilissimo. Soprattutto alla fine bicipiti e avambracci erano paralizzati...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Nel curl, si, ho fatto 100 reps.

Se ti serve esercizio per i bicipiti, bastava dirlo. Ho qualche quintale di materiale da spostare in cima a un monte via teleferica. Pensavo di usare una motozappa con un verricello al posto delle lame, ma si puo' fare benissimo anche a mano; corda lunga, appassionato di bicipiti in cima, e via tirare.

Buona giornata.


PS
A dire il vero, la teleferica non ce l'ho ancora :-)

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da orange

Spero che Acid non legga il tuo diario. Già siamo in pochi...

Scusa ma non ho colto il riferimento

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

PS
A dire il vero, la teleferica non ce l'ho ancora :-)

Peccato perchè avresti già trovato un volontario ... in cambio di vitto e alloggio, più la disponibilità di un bilanciere carico (in cima al monte) da usare per completare l'allenamento al termine della sessione di bicipiti!

[PrisonBreak]

Venerdì 1/6/2018
bw=77.7kg

Squat
50kg x 5
57.5kg x 5
65kg x 9


Good Morning
30kg x 10 x 5serie


Polpacci c/Bilanciere in piedi
50kg x 25 x 2serie


Addome Vario


Nello squat, nonostante il peso infinitesimale (quasi da bambina dell'asilo) ho faticato. credo e spero a causa del nuovo set-up che sto provando. Se non altro le scarpe nuove offrono un buon e stabile appoggio, e percepivo il piede ben in spinta con il terreno.

[orange]

Spero che Acid non legga il tuo diario. Già siamo in pochi...

[PrisonBreak]

Lunedì 4/6/2018
bw=78.3kg

Push Press
35kg x 3
40kg x 3
45kg x 8 (P.R.)

Piegamenti sulle Braccia - s.s. - Rematore Bilanciere
bw x 10 x 5serie -s.s.- 45kg x 10 x 5serie #60''

Curl a Martello
2.5+2.5kg x 65

Dips Alla Sbarra
bw x 12 x 2serie

Soddisfatto per la Push Press. Tra l'altro nell'ultima rep ho avuto un leg drive incredibile, tant'è che mi sono trovato praticamente in chiusura ... probabilmente avevo le gambe per altre 2 ripetizioni, ma la spalle erano cotte.
Inoltre oggi ho eseguito l'esercizio con le scarpe nuove e la differenza è stata enorme (in modo positivo)

P.S.: mi sembra giusto notificare che ieri, passando davanti al bilanciere carico sugli appoggi con 50kg, mi è venuta la malsana voglia di posizionarlo nella posizione di partenza di un lento avanti, così per vedere come si sentivano quei 50 kg (peso che non ho mai fatto nel lento). Bene, gli ho staccati, e mi sono detto "bah, neanche pesanti, chissà se riesco a portarli sopra la testa" ... neanche il tempo di pensarlo e le mie braccia si stavano già muovendo
Risultato, bello sticking point ma ho portato, con mia notevole soddisfazione, i miei primi 50 chilogrammi sopra la testa ... (senza riscaldamento)

[milo]

Non ricordo se hai provato anche un 1RM di push press, con 50 kg di press (a freddo, pazzo incosciente) dovresti aspettarti come minimo 62,5 kg di push press che ti garantirebbe uno split jerk da 73-75 kg (certo, non in soggiorno sulle piastrelle… ).

Ciao

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

... 50 kg di press (a freddo, pazzo incosciente)

Ok, me lo sono meritato!

Comunque non ho ancora provato un massimale di PP, per ora il risultato migliore è stato un 50kg x 3, comunque abbastanza agevole. Quindi spero davvero di riuscire a passare i 60kg

...eh mi piacerebbe davvero includere una qualche forma di jerk, quando tornerò in mansarda però, adesso rischio di spaccare qualcosa! Hahaha

Grazie per l'intervento!

Martedì 5/6/2018
bw=77.8kg

Stacco Regolare
85kg x 3
97.5kg x 3
110kg x 7 (80% 1RM)

Split Squat Bulgaro
10kg x 6+6 x 5serie #60''

Polpacci in Piedi c/ Bilanciere
60kg x 25 x 2serie #30''

Plank
2 x 60''/30'' #30''

Giornata buona ma non ottima.
Nello stacco avrei potuto chiudere una rep in più invece di accontentarmi. Quest'inverno avevo tirato 6 ripetizione a 115kg, quindi questo 110 x 7 non mi sembra affatto un miglioramento.

Lo split squat penso lo sostituirò prossima settimana. La ragione? Mi fa ca**re!

[PrisonBreak]

Giovedì 7/6/2018
bw=78Kg

Panca a Terra
47.5kg x 3
55kg x 3
60kg x 15 (PR) (70% 1RM)

Lento Avanti
22.5kg x 10 x 5serie #60''

Rematore Bilanciere p/Supina
57.5kg x 6
55kg x 8
52.5kg x 10
50kg x 12 #120''

Curl a Martello
2.5+2.5kg x 100

Oggi non molto da dire se non che sono più che soddisfatto per la panca, solo la settimana scorsa avevo fatto 15 alzate valide con 2.5kg in meno, quindi bene così.