Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Giovedì 13/9/2018
bw=77kg

Clean Pull + Hang Clean
30kg x 2+2 x 2serie
40kg x 2+2 x 2serie

Mid-Hang Clean
57.5kg x 3 x 3serie
60kg x 3 x 2serie

Segment Clean Deadlift (pausa metà coscia)
72.5kg x 3 x 3serie
80kg x 3 x 2serie

Back Squat
75kg x 6 x 3serie

Panca Manubri
12+12kg x 10 x 4serie

Hyperextensions + Dumbbell Side Bend + Triceps Extension
2x10 + 2x10@12kg + 2x10@12kg

Oggi non avevo voglia di allenarmi, ciò nonostante è state una delle sedute migliori degli ultimi tempi.

La girata era prevista a 57.5kg ma mi sentivo bene e ho provato ad aumentare, a pure i 60kg venivano abbastanza facili. Ancora, devo lavorare sulla forza di gambe nello squat.
Stesso discorso per le tirate, facili, aumento di peso e ancora fattibili. Detto tra di noi, ho concluso le tirate con 80kg perchè è il peso che mi aspetto (spero) di raggiungere in girata al termine del programma.

[PrisonBreak]

Sabato 15/9/2018
bw=75.6kg

Push Press + Tall Jerk
20kg x 1+3 x 2serie
30kg x 1+3 x 2serie

Snatch
(on the minute)
33kg x 1 x 2serie
38kg x 1 x 2serie
43kg x 1 x 5serie
48kg x 1 x 2serie
50.5kg x 1 (nulla)
48kg x 1 x 3serie

Clean & Power Jerk
(on the minute)
50kg x 1 x 4serie
55kg x 1 x 4serie
60kg x 1 x 4serie
62.5kg x 1
65kg x 1
70kg x 1 (P.R.)

Front Squat (fermo in buca nella prima ripetizione)
72.5kg x 3 x 2serie
75kg x 3

Trazioni Prone
bw x 1/2/3/4/5/6/7

"Bittersweet Training" ....
oggi non sono mai stato al top, non trovavo il ritmo e mi sentivo più lento del solito.
Nello strappo ho fallito, e perso in avanti, l'alzata a 50kg, dopo due singole a 48kg che volavano. Dopo la nulla ho perso un po' di confidenza, così ho deciso che non era il caso di riprovare il carico oggi.
Anche nello slancio non mi sentivo benissimo, soprattutto nella spinta dove ero sempre incerto al momento dell'inversione del movimento, detto ciò, i pesi salivano lo stesso. Dopo la singola a 65kg sarebbe stato più sensato un salto minore, ma la cifra tonda dei 70kg era più allettante ... fortunatamente ho avuto la lucidità necessaria per infilarmi sotto la sbarra in tempo. Giusto per la cronaca, la girata è stata decisamente fattibile con quei chili.

P.S.: potrebbe essere stato un abbaglio dovuto dalla stanchezza, ma credo fermamente di avere visto(e sentito) il bilanciere iniziare a flettersi dai 70kg in poi...

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

P.S.: potrebbe essere stato un abbaglio dovuto dalla stanchezza, ma credo fermamente di avere visto(e sentito) il bilanciere iniziare a flettersi dai 70kg in poi...

Basta che fai una prova dal rack: prendi lo stesso carico, come per fare lo squat frontale, ma anzichè scendere in accosciata fai qualche leggero e veloce dip per provare a flettere il bilanciere .

Complimenti per il p.r., mi fai venire la voglia di tornare a fare lo slancio .

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Basta che fai una prova dal rack: prendi lo stesso carico, come per fare lo squat frontale, ma anzichè scendere in accosciata fai qualche leggero e veloce dip per provare a flettere il bilanciere .

Proverò, ma ti avverto che c'è il rischio, che in caso inizi davvero a flettere, che mi esalti troppo poi

Complimenti per il p.r., mi fai venire la voglia di tornare a fare lo slancio .

Grazie! Io direi che dovresti tornare a farlo, poi magari organizziamo una coppa FitUncensored di sollevamento pesi

P.S.: per curiosità, non ricordo qual'era il tuo risultato migliore in slancio ...

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Proverò, ma ti avverto che c'è il rischio, che in caso inizi davvero a flettere, che mi esalti troppo poi

Ma aspetta, non vorrei mi fosse sfuggito, hai già acquistato il nuovo bilanciere?

Originariamente inviato da PrisonBreak

P.S.: per curiosità, non ricordo qual'era il tuo risultato migliore in slancio ...

Slancio completo 95 kg, fatti in gara, girati 100, 103 e 105 (in questi ultimi però non ero riuscito a risalire ).

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ma aspetta, non vorrei mi fosse sfuggito, hai già acquistato il nuovo bilanciere?

No, non ancora ... anche se mi arriverà in prestito un bilanciere da 25mm, così intanto provo come mi ci trovo, prima di fare l'acquisto definitivo.

Slancio completo 95 kg, fatti in gara, girati 100, 103 e 105 (in questi ultimi però non ero riuscito a risalire ).

Ah ottimo!
...beh facciamo finta che fossero buoni anche i 105, via!


Lunedì 17/9/2018
bw=77.2kg

2 Position Muscle Snatch + Snatch Balance + OHS
23kg x 1+1+1 x 2serie
33kg x 1+1+1 x 2serie

Mid-Hang Snatch
40.5kg x 3 x 5serie

Segment Snatch Deadlift (fermo 3'' metà coscia)
50.5kg x 3 x 5serie

Back Squat
72.5kg x 8 x 3serie

Counter-movement Jump x 3
Hyperextensions x 10
Ab Wheel Roll-out x 5
x 3 round

Oggi avevo davvero finito la benzina. Ero cotto già dall'inizio, e più di una volta ho pensato di troncare le serie o abbassare il carico.

Snatch: insicuro in accosciata, presa debole e parte alta del busto ancora tutta indolenzita. Il peso era gestibile, ma la bellezza del gesto del tutto discutibile.

Squat: unica nota positiva di tutto l'allenamento, questo è probabilmente il mio risultato migliore in back squat sul volume. Questo invero avevo fatto segnare un 4x8@72.5kg, però fatto da fresco a inizio seduta, e soprattutto con un altezza al di poco sotto il parallelo (con impostazione da PL), mentre oggi ero nettamente a fine corsa, o ATTG come piace agli anglofoni.
Ergo, per me meglio oggi!

Come riferimento personale riporto che oggi, dopo un mesetto di allenamento dedicato, sono riuscito a chiudere il Captains of Crush N.1

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

P.S.: potrebbe essere stato un abbaglio dovuto dalla stanchezza, ma credo fermamente di avere visto(e sentito) il bilanciere iniziare a flettersi dai 70kg in poi...

Tutto puo' essere, ma in questo caso si tratterebbe di un bilanciere davvero molto flessibile. Da quando ce l'ho, mi e' sembrato una volta di vedere il mio accennare una flessione, durante uno stacco al limite, ma c'erano 70 Kg per parte.

In ogni caso, 70 Kg sono piu' o meno un BW, giusto? Una pietra miliare per chiunque faccia pesi.

Buona serata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Tutto puo' essere, ma in questo caso si tratterebbe di un bilanciere davvero molto flessibile. Da quando ce l'ho, mi e' sembrato una volta di vedere il mio accennare una flessione, durante uno stacco al limite, ma c'erano 70 Kg per parte.

Hai ragione, dovrebbe essere un bilanciere molto flessibile, cosa che non penso che sia (per chi se lo ricorda, è uno dei primi bilancieri prodotto dalla Power Gear -di Yashiro qui sul forum)...probabilmente erano le visioni da singole pesanti di slancio!

In ogni caso, 70 Kg sono piu' o meno un BW, giusto? Una pietra miliare per chiunque faccia pesi.

Buona serata.

Più o meno, anche se ultimamente la bw è più verso gli 80 che i 70
In ogni caso, come primo obbiettivo per lo slancio mi sono posto i 75kg, quindi manco ancora qualche chiletto alla prima vera pietra miliare!

Martedì 18/9/2018
77kg

Power Jerk
50kg x 3 x 5serie*

Front Squat
70kg x 5 x 3serie

Press
35kg x 6 x 3serie

Rematore Manubrio
22kg x 10 x 3serie

Curl c/Bilanciere
25kg x 8 x 3serie

Anche oggi un mezzo disastro (tranne lo squat), ero anche a corto di tempo quindi ho tagliato un po' qua e la e sicuramente sono andato più di corsa del dovuto.

Jerk: qui non ho fatto un vero e proprio allenamento, ma piuttosto è stato un test con la sbarra da 25mm, che mi hanno portato oggi.
Detto papale papale non me lo aspettavo, ma mi sembrava di avere tra le mani (e sulle spalle) uno stuzzicadenti ... incredibile quanto 3mm possano fare la differenza
Detto ciò ho fatto un'altra ca**ata: ho sistemata la "pedana" nella stanza dove mi alleno, ma non avevo tenuto conto dell'ampiezza della sforbiciata, infatti con il piede dietro riesco di finire giù sul pavimento, e immagino che se dovesse succedere con 70kg sopra la testa potrebbe non essere piacevole. Ora come ora non ho voglia di risistemare tutta la stanza, ergo mi sa che per un po' si andrà di power jerk!

Squat: unica cosa piacevole è stato chiudere il 3x5 di front con 70kg, che seppure non sia un risultato stellare, l'ho fatto con le gambe praticamente a pezzi...

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

ho sistemata la "pedana" nella stanza dove mi alleno, ma non avevo tenuto conto dell'ampiezza della sforbiciata, infatti con il piede dietro riesco di finire giù sul pavimento

Scusa ma di che dimensioni l'hai fatta? Penso che 150 cm debba essere il minimo in termini di lunghezza se conti di fare lo split, e comunque posizionandoti a metà durante il caricamento della spinta...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Penso che 150 cm debba essere il minimo

Per dare un terminedi paragone; la mia pedana e' 170cm, e pur essendo alto 1.82cm ho sempre un margine piuttosto ampio, specie davanti.

[PrisonBreak]

@milo,
Hai assolutamente ragione per la pedana, alla fine la gomma assorbe, ma non avendo ancora deciso dove posizionare la pedana preferisco aspettare a comprarla (o costruirla), anche perché comunque vorrei fare un “investimento” durevole.

Per la corsa invece niente contagio hahaha mi sono solo accorto che ultimamente avevo veramente scarse capacità aerobiche, facevo due metri di corsa e già avevo il fiatone. Così ho deciso, tempo permettendo, di fare un mini allenamento aerobico una volta alla settimana.

Ps: poi magari tra un po’ mi metto pure a fare le salitine!

[PrisonBreak]

Giovedì 20/9/2018
bw=76.7kg

Clean High Pull + Hang Power Clean + Front Squat
35kg x 2+2+1 x 2serie
45kg x 2+2+1 x 2serie

Mid-Hang Clean
60kg x 3 x 5serie

Segment Clean Deadlift (3'' pause at mid-thigh)
75kg x 3 x 5serie

Back Squat
75kg x 6 x 3serie

Dumbbell Bench Press
12+12kg x 10 x 5serie

Hyperexstensions x 10
Crunch x 10
Overhead Triceps Extensions 12kg x 10
x 2 round

Resoconto della seduta di ieri.

Clean: inutile dire che sono contento di questo risultato, arrivato dopo una settimana dove le gambe le ho letteralmente massacrate. Ah, e per i feticisti delle barra che oscillano posso confermare che, già con 60kg, la sbarra da 25mm comincia a "frustare", poco, ma in buca il "whip" si sente tutto...e niente, già solo questo mi ha reso felice.

Riguardando i video delle alzata ho visto che forse ho davvero la necessità di cambiare scarpe e prenderne con un tacco più marcato, infatti in alcuni serie di clean, durante la parte bassa dell'accosciata i talloni tendevano a sollevarsi un po' dal suolo.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Riguardando i video delle alzata ho visto che forse ho davvero la necessità di cambiare scarpe e prenderne con un tacco più marcato, infatti in alcuni serie di clean, durante la parte bassa dell'accosciata i talloni tendevano a sollevarsi un po' dal suolo.

Tieniti monitorato nello squat frontale. Se riesci a scendere bene in accosciata completa sentendoti bene appoggiato su tutta la pianta dei piedi, talloni inclusi, allora è più facile che il problema sia dovuto al fatto che durante l'incastro della girata il peso ti sbilancia avanti, o perchè non finisci o perchè non tieni il bilanciere sufficientemente vicino (o entrambe le cose). Se invece non è così e anche nel front i talloni faticano a restare a terra, allora è probabile che il drop sia per te insufficiente, diversamente rischieresti di amplificare il problema.

[PrisonBreak]

Sabato 22/9/2018
bw=76.8kg

Muscle Snatch + Snatch Balance
25kg x 2+2 x 2serie

Power Snatch
1 x 35/37.5/40kg
1 x 37.5/40/42.5kg
1 x 40/42.5/45kg
1 x 42.5/45/47.5kg
1 x 45/47.5/50kg
52.5kg x 1 (P.R.)

Power Clean + Power Jerk
50kg x 1 x 2serie
52.5kg x 1 x 2serie
55kg x 1 x 2serie
57.5kg x 1 x 2serie
60kg x 1 x 4serie
62.5kg x 1 x 2serie
65kg x 1 (Fallita la Spinta)

Front Squat (fermo prima ripetizione)
75kg x 3 x 3serie

Hyperextensionsx 12
Dumbbell Side Bend12kg x 15
Trazioni Supinex 8
x 2 round

Oggi per cambiare un po' ho deciso di provare le varianti in semipiegata. Risultato più che buono nello strappo, con un nuovo PR, e più che deludente nella spinta, dove ho fallito malamente a 65kg (una settimana fa ne avevo spinti 70kg). Forse è che devo ancora abituarmi alla sbarra da 25mm o semplicemente la stanchezza iniziava a farsi sentire.

[PrisonBreak]

Lunedì 24/9/2018
bw=76.8kg

Tall Snatch + Snatch Balance
25kg x 2+2 x 2serie
35kg x 1+2

Snatch
40kg x 2 x 3serie
35kg x 2 x 2serie

Halting Snatch Deadlift + Snatch Pull
50kg x 1+2 x 5serie

Back Squat
75kg x 6 x 3serie

Close Grip OHS (indice sui 91cm)
3 x 5

Hyperextensions + Ab Wheel Rollout
3x10 + 3x10

Un'altro bell'allenamento del c****o!
Copione ripetuto delle ultime sedute, esercizio tecnico pietoso, e squat non male, questo mi da da pensare. Anche se in verità non ci sarebbe nemmeno tanto da pensare, la soluzione mi sembra chiara.