Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Lunedì 25/3/2019

Squat
75kg x 4 x 8serie #120''

Step-Up
20kg x 10 x 2serie

Addome

Niente da fare, lo squat è piantato. Dopo i 120kg di Dicembre ora sembra essere in discesa continua a livello di prestazioni. Oggi sarebbero dovute essere 10 serie, ma alla nona, dopo la prima ripetizione ho sentito che la schiena non era a posto, per evitare di fare danni ho preferito smettere.
Ora dovrò decidermi sul da farsi ... magari riprendo il ciclo da capo ma partendo da 70kg invece che 75 ... anche se rappresentano un imbarazzante 58% 1RM

[PrisonBreak]

Giovedì 28/3/2019

Lento Avanti
38.5kg x 3 x 6serie

Floor Press
55kg x 5 x 3serie

Rematore Bilanciere
55kg x 5 x 3serie

Dips Alla Panca + Curl Manubri
3x10 + 3x5@10kg

Questa settimana ho deciso di provare a scaricare un po', quindi ho tagliato due sedute e quella di oggi era quindi l'ultima della settimana. Si riprende (spero un po' meglio) da lunedì con lo squat.

P.S.:
Domandona per il popolo FU:
voi allenate attivamente gli addominali? Se no, perchè? Grazie!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

voi allenate attivamente gli addominali?

Non eseguo esercizi diretti per gli addominali da non ricordo più quanto tempo, in parte per pigrizia ed in parte perchè ritengo che stacchi, squat, overhead work e alzate olimpiche, forniscano loro uno stimolo più che sufficiente, anche perchè non uso la cintura.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

voi allenate attivamente gli addominali?

Immagino che la domanda seguente sara': "Come vi regolate per la prova costume?".

:-)


Buona giornata.


PS
No. Ma qualche mese fa, durante una fase in cui mi ero prefissato di fare qualche calistenico di mobilita, facevo anche un paio di set da 10 di reverse crunches. Bon, l'ho detto.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

...in parte perchè ritengo che stacchi, squat, overhead work e alzate olimpiche, forniscano loro uno stimolo più che sufficiente...

Esatto, quello volevo sapere. Io li ho sempre allenati da novembre ad oggi, ma dire che ho trovato un beneficio sarebbe un eufemismo. E visto che mi annoia a morte allenare direttamente gli addominali pensavo appunto di eliminarli.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Immagino che la domanda seguente sara': "Come vi regolate per la prova costume?".

Appunto, quindi come si fa? Si va di salitine?

PS
No. Ma qualche mese fa, durante una fase in cui mi ero prefissato di fare qualche calistenico di mobilita, facevo anche un paio di set da 10 di reverse crunches. Bon, l'ho detto.

Il principe che fa gli addominali mai me lo sarei aspettato! haha

[orange]

Quando sei spiaggiato sul divano e fai il movimento per alzarti e non succede nulla, quello è il momento in cui capisci che è ora di allenare un po' gli addominali.

Comunque io ogni tanto qualcosa faccio, ma vista la finalità della domanda il mio caso non fa testo (non facendo né stacco né squat).

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da orange

Quando sei spiaggiato sul divano e fai il movimento per alzarti e non succede nulla, ....

nel senso che proprio non riesci ad alzarti!?

Comunque io ogni tanto qualcosa faccio, ma vista la finalità della domanda il mio caso non fa testo (non facendo né stacco né squat).

E con quello che fai trovi benefici allenando gli addominali direttamente?

[PrisonBreak]

E' proprio quello a cui mi riferivo. L'addome lo alleni con tutti i multiarticolari e appunto mi chiedevo quanto reale beneficio ci fosse allenarlo in isolamento piuttosto che "accontentarsi" del lavoro che svolge in supporto agli altri muscoli in alzate più complesse. Personalmente io non ho trovato benefici tangibili, per questo la domanda se ci fosse qualcuno che è davvero migliorato a livello prestativo su altri esercizi allenando il core "da solo".

P.S.: se ci pensi anche facendo trazioni gli addominali vengono stimolati parecchio, ma intanto che le fai non li senti affaticarsi. Stesso discorso per squat, stacco ecc.

[orange]

Non è che non ci sono benefici, ma è uno spreco di tempo se hai alternative.
Io ora avendo il vogatore posso allenare l'upper con un unico esercizio coinvolge tutto, ma altrimenti farei esercizi singoli. Al massimo i plank. Come facevo prima di avere il vogatore.
Credo che l'unico reale vantaggio, per chi fa multiarticolari, può essere giusto la prova costume. Perché anche se facendo solo addominali si ottenesse un addome più forte, questo dà vantaggi su squat e compagnia? Io non credo, o almeno non in modo tangibile.
Io parlavo più del mio caso, perché un core ben allenato aiuta molto nella corsa, ma la corsa non te lo allena. Quindi addominali e altri esercizi come extra non vanno trascurati. Ma come dicevo nel primo post io sono un caso a parte rispetto a ciò che fate voi.

[PrisonBreak]

Lunedì 1/4/2019
bw=76.3kg

Back Squat
55kg x 5 x 5serie (45% 1RM !!!)

Curl Bilanciere
15kg x 10 x 3serie

Ok, visto la condizione indecente delle mie gambe* oggi ho deciso di ripartire dalle fondamenta. 45% del massimale e via con il classico 5x5, che conto di aumentare di volta in volta.

*Comincio a pensare che questa situazione pietosa sia dovuta al mio nuovo lavoro: non sono abituato a stare seduto troppo a lungo (visto che fino a un mese e mezzo fa ero sempre in piedi) ora sto seduto h24, e quasi 7 giorni su 7 e ho spesso le gambe pesanti e le ginocchia "incriccate" ... dovrei trovare il tempo di riuscire a camminare un po tutti i giorni.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

*Comincio a pensare che questa situazione pietosa sia dovuta al mio nuovo lavoro: non sono abituato a stare seduto troppo a lungo (visto che fino a un mese e mezzo fa ero sempre in piedi) ora sto seduto h24, e quasi 7 giorni su 7 e ho spesso le gambe pesanti e le ginocchia "incriccate" ... dovrei trovare il tempo di riuscire a camminare un po tutti i giorni.

Se pensi sia dovuto a questo, prova, mezz'oretta di camminata nei giorni in cui non ti alleni dovrebbe bastare ma non farti prendere la mano, anzi, i piedi.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Se pensi sia dovuto a questo, prova, mezz'oretta di camminata nei giorni in cui non ti alleni dovrebbe bastare ma non farti prendere la mano, anzi, i piedi.

Si, dovrei impormi di staccare e farmi un passeggiata ogni tanto.

[PrisonBreak]

Martedì 2/4/2019
bw=76.2kg

Press
41kg x 2 x 8serie #60'' (82% 1RM)

Rematore Bilanciere
55kg x 5 x 3serie
60kg x 3 x 2serie
65kg x 2 x 2serie

Tirate al Mento
20kg x 12 x 3serie

[PrisonBreak]

Giovedì 4/4/2019

Stacco Mezzo Sumo
95kg x 3 x 6serie 120''

Curl Manubri
10+10kg x 10/10/6/7/6 #60'' (41 tot.)

Stacco Regolare
87.5kg x 4 x 4serie

Oggi ho provato ad allenarmi a digiuno, siccome ultimamente allenandomi al mattino sentivo sempre di aver problemi di digestione (anche facendo una colazione leggera) oggi ho provato a non mangiare proprio. L'allenamento non ne ha risentito, e ovviamente lo stomaco sta meglio. Vediamo cosa succede nel lungo periodo.

[PrisonBreak]

Venerdì 5/4/19

Press
45kg x 1 x 5serie #60'' (90% 1RM)

Back Squat
60kg x 3 x 6serie #60'' (50% 1RM)

Flessioni Alla Panca
4 x 15

Oggi, dopo tanto tempo torno a maneggiare il 90% di qualcosa: nella fattispecie di press, che seppur non con una prestazione degna di nota torno a utilizzare un carico (per me) pesante.