Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Dopo una singola al 95%, direi che ne sarebbero serviti almeno otto.

forse sono troppo di fretta io, ma 8 minuti non li ho mai recuperati in vita mia, forse dovrei provare la prossima volta!

nel frattempo...

Venerdì 7/6/19
bw=72.7kg

Back Squat
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5 (77% 1RM)

Press
25kg x 5
30kg x 5
35kg x 5
37.5kg x 5
40kg x 5 (80% 1RM)

Stacco Regolare
67.5kg x 5
85kg x 3
100kg x 5 (75% 1RM)

Curl Manubri
5x8 @8+8kg

Dopo il flop del programma appena concluso ho deciso di tornare "alle basi" e rifare un programma (in modo simile) che avevo fatto mesi fa: il Texas Method. Vuoi vedere che magari tornare a qualcosa di semplice e lineare mi fa bene!?

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

ma 8 minuti non li ho mai recuperati in vita mia

Buona lettura!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Buona lettura!

Potrei anche guardarmi un film

[PrisonBreak]

Lunedì 10/6/19
bw=72.6kg

Back Squat
70kg x 5 x 5serie

Press
35kg x 5 x 5serie

Power Clean
45kg x 3 x 5serie

Curl Bicipiti
5x10 @8+8kg

[PrisonBreak]

Mercoledì 12/6/19
bw=72.6kg

Back Squat
60kg x 5 x 2serie

Spinte Su Inclinata
16+16kg x 6 x 4serie

Rematore Bilanciere
40kg x 8 x 3serie

Dips alla panca
3x10

Good Morning (seduto)
5x5 @35kg

Giornata leggere e senza particolari insidie ... tranne il caldo.

[PrisonBreak]

Venerdì 14/6/19
bw=71.9kg

Back Squat
85kg x 5 (77% 1RM)

Press
41kg x 5 (82% 1RM)

Stacco Regolare
102.5kg x 5 (78% 1RM)

Curl Inverso
4x6 @20kg

Curl Su Inclinata
3x10 @6+6kg

Un po di fatica nel press, ma per il resto nulla da segnalare.
Buon fine settimana!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

bw=71.9kg

Ti stai forse preparando per qualche gara di endurance o arrampicata?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ti stai forse preparando per qualche gara di endurance o arrampicata?

che ti devo dire, ho anche ripreso a mangiare di più, senza esagerare ma di più. Ho anche ripreso a fare colazione e prendere un integratore di proteine al pomeriggio ... però ancora niente, e anzi come vedi ho pure perso ulteriori chili.
Ho sempre avuto problemi a mettere su peso, credo mi ci voglia ancora qualche giorno prima di poter apprezzare i cambiamenti di dieta. Spero.

[orange]

Più leggo i diari, più mi convinco che tutti gli utenti non ci hanno abbandonato. Sono semplicemente deperiti fino a svanire portati via dal vento.
Tu potresti essere il prossimo.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da orange

Più leggo i diari, più mi convinco che tutti gli utenti non ci hanno abbandonato. Sono semplicemente deperiti fino a svanire portati via dal vento.
Tu potresti essere il prossimo.

a quanto pare (leggere aggiornamento di oggi) potrei durare ancora qualche mese prima di dissolvermi del tutto...

Lunedì 17/6/19
bw=74kg

Back Squat
72kg x 5 x 5serie (65% 1RM)

Press
35kg x 5 x 5serie (70% 1RM)

Power Clean
47.5kg x 3 x 5serie

Curl Manubri
5x10 @8+8kg

Benchè il peso non fosse eclatante, lo squat di oggi è stato più che soddisfacente. Niente da segnalare per i restanti esercizi.

[PrisonBreak]

Mercoledì 19/6/19
bw=72.9kg

Back Squat (low bar)
65kg x 5 x 2serie

Panca Inclinata Manubri
18+18kg x 6 x 4serie

Rematore Bilanciere
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
47.5kg x 5
50kg x 5

Dips alla Panca
4x10

Good Morning (seduto)
5x5 @35kg

Visto che oggi era il giorno leggero ho provato a sperimentare un po' con lo squat, abbassando la sbarra ... inutile dire che c'è tanto da fare per ottenere un low bar squat come si deve

[PrisonBreak]

Venerdì 21/6/19
bw=72.8kg

Back Squat
87.5kg x 5 (80% 1RM)

Press
42kg x 5 (84% 1RM)

Stacco Regolare
105kg x 5 (80% 1RM)

Curl Inverso
4x6 @20kg

Curl Martello su Panca Inclinata
4x10 @6+6kg

Oggi mi sono trovato molto bene nello stacco, oserei dire che è stato quasi facile, e anche per quanto riguarda lo squat non è andata male!

[PrisonBreak]

Lunedì 24/6/2019
bw=73.5kg

Back Squat
75kg x 5 x 5serie (68% 1RM)

Press
36kg x 5 x 5serie (72% 1RM)

Power Clean
50kg x 3 x 5serie

Curl Manubri
10+10kg x 10/10/10/9/5

Finalmente sono soddisfatto al 100% di una seduta di squat: il mio risultato migliore in 5x5, risalente a 6 mesi e +6kg di ciccia fa, è di 80kg, perciò questo a 75kg non è da disprezzare!

Nel press ho provato ad allargare un poco la presa sul bilanciere, ma non posso ancora dire di essermi trovato meglio o peggio, per quello devo aspettare di sollevare carichi più sostanziosi.

[PrisonBreak]

Mercoledì 26/6/19
bw=73.5kg

Back Squat (low bar)
67kg x 5 x 2serie

Panca Inclinata Manubri
4x6 @20+20kg

Rematore Bilanciere
35kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 5
55kg x 5

Dips alla Panca
5x10

Good Morning (seduto)
5x5 @35kg

Oggi la difficoltà più grande è stata quella di resistere al caldo!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Oggi la difficoltà più grande è stata quella di resistere al caldo!

Ma non ti allenavi in casa con l'aria condizionata?