Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

milo · 07-07-2019, 03:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

... Pesante (P) - Medio (M) - Leggero (L) ...

Che convenga invece cambiare l'ordine facendo P - L - M ?

PrisonBreak · 12-07-2019, 01:19 PM

Venerdì 12/7/19
bw=73.1kg

Press
43.5kg x 5 (nulla l'ultima)
43.5kg x 5 (87% 1RM) PR

Rematore Bilanciere
55kg x 5 x 2serie (76% 1RM)

Back Squat
70kg x 5 x 3serie (64% 1RM)

Curl Bilanciere
21kg x 10/10/10/6/7

Giornata davvero tesa. Nella prima serie di press non sono riuscito a chiudere l'ultima ripetizione perchè mi sono sbilanciato in avanti al momento di far scendere la sbarra. Ho riposato 6 minuti circa e riprovato. 5 ripetizioni riuscite ma proprio al limite, limite, limite ...

PrisonBreak · 15-07-2019, 02:08 PM

Lunedì 15/7/19
bw=74kg

Back Squat
89.5kg x 5 (81% 1RM) PR

Press
39kg x 5 x 2serie (78% 1RM)

Rematore Bilanciere
48,5kg x 5 x 3serie (67% 1RM)

French Press
18kg x 10 x 5serie #45''

Press Elastico Arancione
2+2 x 15

Nello squat stavo davvero bene: un nuovo PR e soprattutto ho sentito il gesto a posto. Ancora una volta sentivo di avere almeno un'altra ripetizione in canna.

PrisonBreak · 17-07-2019, 11:31 AM

Mercoledì 17/7/19
bw=73.5kg

Rematore Bilanciere
61kg x 5 (85% 1RM)

Trazioni Elastico (arancione)
2x15

Back Squat
80kg x 5 x 2serie (73% 1RM)

Press
35kg x 5 x 3serie (70% 1RM)

Curl Inverso
21kg x 8 x 4serie #45''

Leg Extension (+ hold / no rest)
15kg x 15+30sec x 3serie

Ho avuto qualche problema a completare la seduta, non per i pesi, gestiti discretamente, ma piuttosto per un virus intestinale che mi ha colpito tra ieri sera e stamattina. Mi sentivo (e mi sento ancora) abbastanza stanco e debilitato, quindi prima di allenarmi ho provato a prendere un integratore di sali minerali sperando mi potesse dare quel bricioli di energia in più.

PrisonBreak · 19-07-2019, 01:57 PM

Venerdì 19/7/19
bw=73kg

Press
44kg x 5 (88% 1RM) PR

Rematore Bilanciere
55kg x 5 x 2serie (76% 1RM)

Back Squat
72kg x 5 x 3serie (65% 1RM)

Leg Curl
15kg x 15 x 2serie

Curl Bilanciere
21kg x 10/10/10/10/8

Svogliato. Ho comunque portato a casa un nuovo PR di press.

Buon fine settimana!

milo · 19-07-2019, 02:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

nuovo PR di press.

Bene, avanti così!

PrisonBreak · 19-07-2019, 08:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Bene, avanti così!

Grazie milo!

PrisonBreak · 25-07-2019, 09:20 AM

Aggiornamento:
Il virus intestinale di settimana scorsa si è protratto più a lungo del previsto e unito al caldo insopportabile di questi giorni mi ha fatto stoppare gli allenamenti. In realtà ho fatto qualcosa, ma nulla che valga la pena di essere riportato. Spero che andare a settimana prossima la cosa si risolva ... ma al momento mi sento troppo debilitato per pensare di affrontare allenamenti pesanti e tirati di squat e press.

milo · 25-07-2019, 05:51 PM

Mi stavo appunto chiedendo come mai fossi sparito per una settimana.

Con il caldo può capitare, per questo tengo sempre in casa dei fermenti da prendere ai primi segnali di disturbo.

Ciao e buona ripresa.

PrisonBreak · 26-07-2019, 07:43 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Con il caldo può capitare, per questo tengo sempre in casa dei fermenti da prendere ai primi segnali di disturbo.

Ciao e buona ripresa.

Si infatti mi sono procurato fermenti e probiotici ... e un po di sali minerali

Grazie e a presto!

orange · 26-07-2019, 06:45 PM

Effettivamente la combo super caldo e virus intestinale può risultare insopportabile.
Da domani dovrebbero scendere pure le temperature, quindi migliora anche da quel punto di vista.
Occhio a non prendere freddo però...

PrisonBreak · 28-07-2019, 08:51 AM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Occhio a non prendere freddo però...

Hai fatto bene a ricordarmelo ... non sarebbe la prima volta!

PrisonBreak · 30-07-2019, 08:42 AM

Buongiorno,
ieri ho ripreso ad allenarmi facendo però robetta leggera dato che non mi sento ancora al 100%. Un po' di squat, qualche squat con cintura e un po di spinte sopra la testa. Alte ripetizioni e poco carico per rimettermi in movimento.

PrisonBreak · 05-08-2019, 10:23 AM

Buongiorno, ultimamente ho avuto poco tempo per aggiornare il diario. Comunque non ho fatto nulla di eclatante la settimana scorsa, anche perchè dopo la settimana di stop totale non mi sembrava opportuno riprendere a spingere, anche perchè prossima settimana sarò via per qualche giorno e non potrò allenarmi con continuità. Inutile quindi riprendere il ciclo per poi interromperlo solo dopo una settimana. Probabilmente però tutto agosto sarà un po alla ca**o di cane ... credo che la prossima programmazione seria riprenderà dalla seconda settimana di settembre.

PrisonBreak · 12-08-2019, 04:47 PM

Lunedì 12/8/2019
bw=72,5kg

Back Squat
90kg x 5 (PR)
80kg x 5/4
75kg x 5

Panca Piana
57kg x 6
54kg x 6 x 3serie

Rematore Bilanciere
60kg x 5
55kg x 5 x 3serei

Press
42,5kg x 4

Oggi un allenamento di soli fondamentali prima di partire per 4 giorni di vacanza. Contento del PR in squat, peccato che alla seconda serie di press ho avvertite un dolore, tipo "accavallamento" nel tricipite sx che mi ha "consigliato" di smettere tutto. Ora la zona è abbastanza dolorante, ma spero/credo che sia una cosa recuperabile con una settimana di stop.

Buon ferragosto a tutti!

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	12-07-2019, 01:19 PM Venerdì 12/7/19 bw=73.1kg Press 43.5kg x 5 (nulla l'ultima) 43.5kg x 5 (87% 1RM) PR Rematore Bilanciere 55kg x 5 x 2serie (76% 1RM) Back Squat 70kg x 5 x 3serie (64% 1RM) Curl Bilanciere 21kg x 10/10/10/6/7 Giornata davvero tesa. Nella prima serie di press non sono riuscito a chiudere l'ultima ripetizione perchè mi sono sbilanciato in avanti al momento di far scendere la sbarra. Ho riposato 6 minuti circa e riprovato. 5 ripetizioni riuscite ma proprio al limite, limite, limite ...

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	15-07-2019, 02:08 PM Lunedì 15/7/19 bw=74kg Back Squat 89.5kg x 5 (81% 1RM) PR Press 39kg x 5 x 2serie (78% 1RM) Rematore Bilanciere 48,5kg x 5 x 3serie (67% 1RM) French Press 18kg x 10 x 5serie #45'' Press Elastico Arancione 2+2 x 15 Nello squat stavo davvero bene: un nuovo PR e soprattutto ho sentito il gesto a posto. Ancora una volta sentivo di avere almeno un'altra ripetizione in canna.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	17-07-2019, 11:31 AM Mercoledì 17/7/19 bw=73.5kg Rematore Bilanciere 61kg x 5 (85% 1RM) Trazioni Elastico (arancione) 2x15 Back Squat 80kg x 5 x 2serie (73% 1RM) Press 35kg x 5 x 3serie (70% 1RM) Curl Inverso 21kg x 8 x 4serie #45'' Leg Extension (+ hold / no rest) 15kg x 15+30sec x 3serie Ho avuto qualche problema a completare la seduta, non per i pesi, gestiti discretamente, ma piuttosto per un virus intestinale che mi ha colpito tra ieri sera e stamattina. Mi sentivo (e mi sento ancora) abbastanza stanco e debilitato, quindi prima di allenarmi ho provato a prendere un integratore di sali minerali sperando mi potesse dare quel bricioli di energia in più.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	19-07-2019, 01:57 PM Venerdì 19/7/19 bw=73kg Press 44kg x 5 (88% 1RM) PR Rematore Bilanciere 55kg x 5 x 2serie (76% 1RM) Back Squat 72kg x 5 x 3serie (65% 1RM) Leg Curl 15kg x 15 x 2serie Curl Bilanciere 21kg x 10/10/10/10/8 Svogliato. Ho comunque portato a casa un nuovo PR di press. Buon fine settimana!

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	25-07-2019, 09:20 AM Aggiornamento: Il virus intestinale di settimana scorsa si è protratto più a lungo del previsto e unito al caldo insopportabile di questi giorni mi ha fatto stoppare gli allenamenti. In realtà ho fatto qualcosa, ma nulla che valga la pena di essere riportato. Spero che andare a settimana prossima la cosa si risolva ... ma al momento mi sento troppo debilitato per pensare di affrontare allenamenti pesanti e tirati di squat e press.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,532 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	25-07-2019, 05:51 PM Mi stavo appunto chiedendo come mai fossi sparito per una settimana. Con il caldo può capitare, per questo tengo sempre in casa dei fermenti da prendere ai primi segnali di disturbo. Ciao e buona ripresa.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	26-07-2019, 06:45 PM Effettivamente la combo super caldo e virus intestinale può risultare insopportabile. Da domani dovrebbero scendere pure le temperature, quindi migliora anche da quel punto di vista. Occhio a non prendere freddo però...

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	30-07-2019, 08:42 AM Buongiorno, ieri ho ripreso ad allenarmi facendo però robetta leggera dato che non mi sento ancora al 100%. Un po' di squat, qualche squat con cintura e un po di spinte sopra la testa. Alte ripetizioni e poco carico per rimettermi in movimento.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	05-08-2019, 10:23 AM Buongiorno, ultimamente ho avuto poco tempo per aggiornare il diario. Comunque non ho fatto nulla di eclatante la settimana scorsa, anche perchè dopo la settimana di stop totale non mi sembrava opportuno riprendere a spingere, anche perchè prossima settimana sarò via per qualche giorno e non potrò allenarmi con continuità. Inutile quindi riprendere il ciclo per poi interromperlo solo dopo una settimana. Probabilmente però tutto agosto sarà un po alla ca**o di cane ... credo che la prossima programmazione seria riprenderà dalla seconda settimana di settembre.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	12-08-2019, 04:47 PM Lunedì 12/8/2019 bw=72,5kg Back Squat 90kg x 5 (PR) 80kg x 5/4 75kg x 5 Panca Piana 57kg x 6 54kg x 6 x 3serie Rematore Bilanciere 60kg x 5 55kg x 5 x 3serei Press 42,5kg x 4 Oggi un allenamento di soli fondamentali prima di partire per 4 giorni di vacanza. Contento del PR in squat, peccato che alla seconda serie di press ho avvertite un dolore, tipo "accavallamento" nel tricipite sx che mi ha "consigliato" di smettere tutto. Ora la zona è abbastanza dolorante, ma spero/credo che sia una cosa recuperabile con una settimana di stop. Buon ferragosto a tutti!