Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[milo]

Che la vacanza ti rigeneri, buon ferragosto

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Che la vacanza ti rigeneri, buon ferragosto

Grazie milo!

[PrisonBreak]

Lunedì 19/8/19
bw=73kg

Buongiorno,
torno da 3 giorni di vacanza più malandato che prima. Nel senso che il piccolo infortunio che mi sono procurato lunedì scorso prima di partire, al tricipite sx non si è ancora riassorbito del tutto. Non contento però, sono riuscito ad infortunarmi anche il gomito dx (così abbiamo fatto l' en plein): sono caduto scendendo una scalinata di pietra resa viscida dalla pioggia e ho battuto violentemente il gomito a terra. Ho passato due giorni senza riuscire a raddrizzarlo completamente, oggi va un po' meglio ma ho preferito comunque tenere un allenamento leggero.

Hip Belt Squat
35kg x 15 x 5serie

Alzate Frontali Disco
5kg x 20 x 5serie

Rematore p/Inversa
35kg x 20/20/18/17/13

Flessioni alla Panca
5x 17/15/15/11/10

Plate Curl
10kg x 17/17/15/15/15

[milo]

Accidenti Prison, che sfortuna

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Accidenti Prison, che sfortuna

Sfortunato al gioco, fortunato in amore ... così dicono

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

ho battuto violentemente il gomito a terra.

Belin che male!

[PrisonBreak]

Martedì 20/8/19
bw=71.8kg

Leg Extension
20kg x 20 x 5serie

Alzate Laterali
2.5+2.5kg x 20 x 5serie

Stacco Rumeno
35kg x 15 x 5serie

Croci Manubri
4+4kg x 20 x 5serie

French Press Manubri
4+4kg x 15 x 5serie

Pesi della Barbie e scazzo più totale.

[PrisonBreak]

Giovedì 22/8/19
bw=71kg

Back Squat
75kg x 8 (68% 1RM)
65kg x 8 x 2serie
55 x 10

Flessioni
bw+5kg x 10 x 4serie

Rematore T-bar
40kg x 10 x 4serie

Alzate Laterali
6+6kg x 10 x 4serie

Curl Bilanciere
25kg x 9/7
22.5kg x 8
20kg x 9/8

Anche oggi parecchio scazzato. Avrei dovuto fare press ma il tricipite sinistro fa ancora male proprio nel movimento richiesto nel press ... vediamo domani nella panca. Per il resto, il gomito dx sembra migliorato, non mi duole a fare gli esercizi però devo stare attento a non appoggiarlo o sfiorarlo da nessuna parte altrimenti sono dolori.

[PrisonBreak]

Venerdì 23/8/19
bw=71.9kg

Stacco Gambe Tese
85kg x 6 x 4serie

Panca Piana
60kg x 6 (85% 1RM)
56kg x 5
52kg x 6 x 3serie

Trazioni Prone
+10kg x 5
+5kg x 5
bw x 6 x 3serie

Arnold Press
6+6kg x 12 x 2serie

Allenamento discreto, alla fine, non potendo fare la military press ho fatto quella roba li.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Allenamento discreto, alla fine, non potendo fare la military press ho fatto quella roba li.

Considerando gli esercizi che sei riuscito a fare, mi sembra che sei in via di guarigione.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Considerando gli esercizi che sei riuscito a fare, mi sembra che sei in via di guarigione.

Durante lo stacco avevo un leggero fastidio al gomito infortunato, ma nulla di grave. Mentre il press sopra la testa con bilanciere non riesco ancora a eseguirlo, come la sbarra passa la nuca sento dolore alla parte interna del tricipite sx. In ogni caso settimana prossima mi allenerò ancora così, poi ho una settimana intera di stop per una vacanza in Canada. Spero proprio che al ritorno possa riprendere al 100%.

[PrisonBreak]

Lunedì 26/8/19
bw=72.5kg

Split Squat Bulgaro
5x15+15

Lento Avanti Manubri
6+6kg x 20/18/13
5+5kg x 15
4+4kg x 16

Rematore p/Inversa
35kg x 20/20/15
30kg x 14
25kg x 15

Flessioni alla Panca
5 x 20/18/15/12/10

Plate Curl
10kg x 20 x 3serie + 17/15

Sabato notte avrò dormito si e no 1 ora, non perchè abbia fatto chissà che, ma mi è partito il "treno dei pensieri" e per tutta notte ho pensato a qualsiasi cosa meno che dormire. Ieri ho dovuto lavorare praticamente tutto il giorno. Ho finito per le 8/8:30, mangiato qualcosa e credo che alle 9:30 massimo dormivo già sul divano.
Inutile dire che stamattina ero distrutto, durante tutto l'allenamento, nonostante avessi bevuto un energy drink prima, mi sono sentito stanco e debilitato. Verso fine seduta ho anche avvertito dei seri giramenti di testa, e prima dell'ultimo esercizio ho dovuto riposare 5 minuti per la paura di svenire ...
Sono comunque riuscito a fare tutto ciò che mi ero prefisso senza rimanere privo di sensi sulla pedana.

[PrisonBreak]

Mercoledì 11/9/19

Ben ritrovati FU_amici!
Sono tornato l'altro ieri dalle vacanze e ancora ho problemi con il jet-lag: la notte non riesco a prendere sonno e ovviamente durante il giorno sono intontito e stanco. Per questo, e anche perchè tanto ho intenzione di riprendere dolcemente oggi ho fatto un allenamento "a piacere", non seguendo nessuna metodologia ben precisa ma facendo quel che mi andava di fare, inserendo comunque esercizi che vorrei allenare nel prossimo ciclo di allenamenti. Ho fatto una roba del genere (vado a memoria):

Push Press
25kg x 3 x 2serie
30kg x 3 x 2serie
35kg x 3 x 2serie
40kg x 2 x 2serie
45kg x 2 x 3serie

Power Clean
35kg x 3 x 2serie
45kg x 3
50kg x 3
55kg x 3
57.5kg x 3
60kg x 3 (fallita l'ultima)

Front Squat
55kg x 3 x 2serie
60kg x 3 x 3serie

[milo]

Ben fatto, allenarsi è il miglior modo per combattere il jet-lag.

Buona ripresa.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ben fatto, allenarsi è il miglior modo per combattere il jet-lag.

Buona ripresa.

Grazie milo!