Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Giovedì 7/6/2018
bw=78Kg

Panca a Terra
47.5kg x 3
55kg x 3
60kg x 15 (PR) (70% 1RM)

Lento Avanti
22.5kg x 10 x 5serie #60''

Rematore Bilanciere p/Supina
57.5kg x 6
55kg x 8
52.5kg x 10
50kg x 12 #120''

Curl a Martello
2.5+2.5kg x 100

Oggi non molto da dire se non che sono più che soddisfatto per la panca, solo la settimana scorsa avevo fatto 15 alzate valide con 2.5kg in meno, quindi bene così.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

60kg x 15 (PR) (70% 1RM)

15 ripetizioni con il 70% del massimale, in un esercizio che esclude l'utilizzo degli arti inferiori, è notevole .

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

15 ripetizioni con il 70% del massimale, in un esercizio che esclude l'utilizzo degli arti inferiori, è notevole .

Grazie Milo!

Venerdì 8/6/2018
bw=78.3kg

Squat
52.5kg x 3
60kg x 3
70kg x 12 (65% 1RM)
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40kg x 10 x 5serie #60''

Polpacci c/Bilanciere
70kg x 20/17/15 #30''

Addome Vario

Anche oggi mi sento più che soddisfatto. Finalmente ho ritrovato un gesto decente nello squat. Ho diminuito la profondità, scendendo si sotto il parallelo, ma evitando di andare a blocco articolare -che mi creava comunque delle noie agli adduttori. Comunque, 12 ripetizione a 70kg è il secondo risultato migliore di sempre sulle ripetizioni, dopo il 10x75kg di questo inverno, quindi va bene così. Inoltre, invece del goodmorning ho preferito continuare le serie di back-off con lo squat in modo da poter consolidare ancora meglio il gesto.