Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Back Squat
32.5kg x 26 [4'30'' circa]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Back Squat
32.5kg x 30 [5']

Originariamente inviato da PrisonBreak

Back Squat
32.5kg x 37

lo squat, con 3 ripetizioni in più mi sarei guadagnato l'aumento di carico.

Questi tempi di lavoro vanno benissimo, forse, se non senti il peso, qualche ripetizioni in più le puoi fare in effetti...

[milo]

Considera che nello squat, eseguito con questa modalità, le conversioni delle alte ripetizioni seguono verosimilmente questo rapporto:

100%x30 ----------> 115%x20
100%x40 ----------> 135%x20
100%x50* ----------> 150%x20


Se, ad esempio, riesci a fare 50* ripetizioni con 60 kg(100%), significa che sei potenzialmente in grado di farne 20 con 90 kg(150%);

40 ripetizioni con il peso corporeo danno 20 ripetizioni con il 135% dello stesso.


N.B.* x 50 ripetizioni fisserei un tempo massimo di 10'.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Questi tempi di lavoro vanno benissimo, forse, se non senti il peso, qualche ripetizioni in più le puoi fare in effetti...

Sulle gambe non sento assolutamente nulla, però dopo 3-4 minuti mi si inizia a contrarre la schiena (alta e bassa) e concludo la serie sempre per questa ragione. Volevo comunque puntare ad aumentare ancora un po' il tempo sotto carico.

Grazie per la "tabella" di conversione per le alte reps, mi torna utile!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Sulle gambe non sento assolutamente nulla, però dopo 3-4 minuti mi si inizia a contrarre la schiena (alta e bassa) e concludo la serie sempre per questa ragione.

E' normale, l'importante è che sia una tensione-dolenzia temporanea e che poi ti passi subito.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

E' normale, l'importante è che sia una tensione-dolenzia temporanea e che poi ti passi subito.

Si si, certamente. E' solo un indolenzimento temporaneo.