Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Lunedì 20/9/21
bw=74,8kg

Panca Piana
48kg x 6 x 5serie

Rematore Bilanciere
44kg x 7 x 4serie

Lento Avanti (power clean alla prima)
27,5kg x 7 x 4serie

Squat Respiratorio
60,5kg x 10

Curl Bilanciere EZ
22kg x 7 x 4serie

Tricipiti Lottatore
22kg x 7 x 4serie

Durante lo squat sentivo la bassa schiena molto affaticata. Non so se è causa dell'averlo eseguito come terzo esercizio oppure una postura scorretta nella pausa tra una ripetizione e l'altra. Dovrò indagare.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Durante lo squat sentivo la bassa schiena molto affaticata. Non so se è causa dell'averlo eseguito come terzo esercizio oppure una postura scorretta nella pausa tra una ripetizione e l'altra. Dovrò indagare.

Non credo che fare il rematore prima dello squat aiuti...

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Non credo che fare il rematore prima dello squat aiuti...

Hai ragione milo, però considera che sono ancora in fase di "riabilitazione" con lo squat perciò i carichi sono molto bassi ... perciò mi sto impegnando in un programmo rivolto alla parte alta del corpo. Comunque tutto questo non toglie che potrebbe essere proprio quello il problema dell'affaticamento della zona lombare.


Martedì 21/9/21
bw=74,8kg

Panca Piana
48kg x 3 x 10serie

Croci su Piana
3 x 12 @6+6kg

Rematore Bilanciere
44kg x 3 x 10serie

Rematore Inverso Alla Sbarra
3 x 12/11/9

Press
27,5kg x 3 x 10serie

Alzate Laterali
3 x 12/12/10 @5+5kg

Curl Bilanciere
3 x 10/7/5 @22kg

Kickback Tricipiti
3 x 12 @6+6kg