Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Nelle ultime settimane ho deciso di accantonare lo squat in quanto continuo ad avere fastidi al ginocchio dx. Dato che lo stacco invece non mi crea alcun genere di problema ho deciso di puntare su quest'ultimo esercizio come fondamentale per la parte bassa, integrando qualche serie di hip belt squat (landmine) per stimolare un po' anche i quadricipiti. Sarà per il carico più basso (rispetto a uno squat regolare) o per la diversa posizione di accosciata ma fortunatamente l'hip belt non mi da noie al ginocchio.
Inoltre sto riflettendo sull'acquisto di una hex bar. Non ho mai provata una, ma dato i miei recenti problemi alle ginocchia (e comunque è un periodo che trovo noioso allenare il back squat ) penso potrebbe essere un valido sostituto. A tal proposito, se qualcuno avesse consigli sull'acquisto di una bilanciere del genere sono sempre bene accetti.

Buona giornata.

[milo]

Ciao Prison, ti ho inviato un messaggio privato.

Buona serata

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Nelle ultime settimane ho deciso di accantonare lo squat in quanto continuo ad avere fastidi al ginocchio dx.

Solo per curiosità, hai provato con lo squat frontale?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Avendo utilizzato la trap bar per un lungo ciclo di allenamento (quasi quattro anni fa), posso fare alcune considerazioni rispetto allo stacco tradizionale con bilanciere olimpico.

...

Grazie mille! Super esaustivo come sempre.

Originariamente inviato da milo

Solo per curiosità, hai provato con lo squat frontale?

Mmm a dire il vero no. Effettivamente è molto tempo che non lo eseguo. Ho provato con lo squat low bar ma il ginocchio reclama, così come per gli affondi e lo squat bulgaro. Mentre riesco a eseguire in modo abbastanza agevole goblet squat (che per posture dovrebbe essere abbastanza simile al front) e hip belt.


Intanto che ci siamo: piccolo aggiornamento sugli acciacchi!
Avverto saltuariamente un affaticamento/contrattura nella zona posteriore dell'ascella. Tra tricipite, deltoide posteriore e gran rotondo. Il fastidio è più pronunciato durante gli esercizi sul piano verticale con impugnatura fissa (trazioni, lento con bilanciere ecc...).
Per ora sto provando a trattare con un po' di massaggi con pallina e stretching. Se non dovesse rientrare nel giro di qualche giorno dovrò rivedere un attimo la selezione degli esercizi.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

...riesco a eseguire in modo abbastanza agevole goblet squat (che per posture dovrebbe essere abbastanza simile al front) e hip belt.

Lo squat, rispetto agli esercizi soprascritti, ti procura problemi a parità di carico/ripetizioni fatti?

Originariamente inviato da PrisonBreak

...Il fastidio è più pronunciato durante gli esercizi sul piano verticale con impugnatura fissa (trazioni, lento con bilanciere ecc...)...

Immagino che tu non possa provare nei medesimi un'impugnatura parallela o neutra?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Lo squat, rispetto agli esercizi soprascritti, ti procura problemi a parità di carico/ripetizioni fatti?

Il back squat mi procura problemi con ogni carico e volume. E' proprio la posizione stessa che in massima accosciata mi da noia al ginocchio.

Immagino che tu non possa provare nei medesimi un'impugnatura parallela o neutra?

Ovviamente per il press o la panca ci sono le rispettive versioni con manubrio ... che effettivamente sembrano essere più che fattibili. Per quanto riguarda le trazioni ho solo la sbarra, ma mi sto ingegnando per farmi due attacchi per presa neutra.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

per il press o la panca ci sono le rispettive versioni con manubrio

Si, ma non è la stessa cosa rispetto ad utilizzare un bilanciere con presa parallela, così come non è la stessa cosa fare stacco con i manubri o con la Trap bar.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Si, ma non è la stessa cosa rispetto ad utilizzare un bilanciere con presa parallela, così come non è la stessa cosa fare stacco con i manubri o con la Trap bar.

Si si certo. Intendevo che la versione con manubri è quella più "gentile" sulle articolazioni tra quelle che ho la possibilità di eseguire. Ma ovviamente un bilanciere con presa parallela (tipo football bar) sarebbe un altra cosa.

------

Sono alla sesta settimana di un allenamento in 5x week, suddiviso in:

-Upper
-Lower
-Push
-Pull
-Legs

Inizialmente mi piaceva l'idea di questa split, ora però mi accorgo che forse è troppo per le mie capacità di recupero. Inoltre il programma è a basso volume e dunque si spinge sempre molto vicino al cedimento. E anche questo comincia a pensarmi un po' troppo. Dolorini articolari vari. Finisco le sessioni sempre esausto. E in un paio di occasioni sono andato vicino a rivedere la colazione ...
Insomma, non penso di sbagliare dicendo che ci sono tutti i segnali che indicano che forse non è il programma che fa per me. Magari potrei sopportare una tale intensità con una frequenza e un volume molto minore. Ma in questo periodo preferisco allenarmi spesso perchè mi va e ne ho la possibilità. Dunque penso sia meglio che mi setti su qualcosa di meno "estremo".
Per esempio il programma che ho eseguito da metà agosto fino a ottobre mi aveva soddisfatto molto di più. 4x week. Un multi-articolare pesante a seduta più una manciata di complementari in stile BB per fare volume. Con la possibilità di una seduta extra (facoltativa).
Credo che tornerò verso quel tipo di programmazione.