Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Oggi mi sono concesso un regalo: una coppia di anelli in legno che ho ancorato alle travi in legno del pergolato fuori casa per poter fare qualche allenamento all'aria aperta con l'avvicinarsi della bella stagione.

C'e' un altro ferramenta felice ...

[milo]

Gli anelli sono molto versatili, in particolare per le trazioni dove sono insuperabili: parti a braccia estese con la presa prona e chiudi con la presa supinata, in un movimento molto naturale.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

C'e' un altro ferramenta felice ...

Originariamente inviato da milo

Gli anelli sono molto versatili, in particolare per le trazioni dove sono insuperabili...

Hai ragione milo, ho fatto qualche prova e mi hanno restituito un feedback davvero ottimo in tutti gli esercizi di trazione (anche orizzontale tipo body row). Sono invece un po' perplesso, ma era prevedibile, per gli esercizi di spinta (dips e piegamenti) dove l'instabilità del supporto si fa sentire davvero tanto.


Martedì 20/2/24

Belt Squat (libero)
40kg x 5 x 3serie

Iperestensioni
2 x 8

Leg Extension (mono-gamba)
12kg x 10 x 3serie

Trazioni Anelli + Panca Paralimpica
bw x 3
35kg x 5
x 3serie

Spinte Manubri Verticali
12kg x 6 x 4serie

Stamattina sono andato a fare il prelievo del sangue e oggi pomeriggio la zona dov'è entrato l'ago era ancora dolente. Ho dunque preferito iniziare con una parte di gambe e poi ho proseguito come ho potuto ... ovvero facendo poco altro. Tra l'altro dal fine settimana avverto un leggero fastidio al gomito sx quando vado verso l'iperestensione. Probabilmente ho esagerato con il volume di dips e trazioni nell'ultimo periodo.

Piccola nota per quanto riguarda lo squat con cintura: ho provato e reintrodurlo ma in versione "libera" ovvero agganciando il peso solo anteriormente e bypassando la tenuta con le mani. Le sensazioni sono comunque contrastanti. Il movimento l'ho sentito naturale e molto simile a un back squat con bilanciere ma nel punto più basso ho avvertito una sensazione di scarsa stabilità alla zona lombare. Anche se mi sembra strano considerato dove poggia il carico ...

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Sono invece un po' perplesso, ma era prevedibile, per gli esercizi di spinta (dips e piegamenti) dove l'instabilità del supporto si fa sentire davvero tanto.

Sono esercizi che non ho mai provato ma se ti può essere utile Brooks Kubik consiglia di appoggiare la parte esterna dell'avambraccio contro le fettucce.

Originariamente inviato da PrisonBreak

Piccola nota per quanto riguarda lo squat con cintura: ho provato e reintrodurlo ma in versione "libera" ovvero agganciando il peso solo anteriormente e bypassando la tenuta con le mani. Le sensazioni sono comunque contrastanti. Il movimento l'ho sentito naturale e molto simile a un back squat con bilanciere ma nel punto più basso ho avvertito una sensazione di scarsa stabilità alla zona lombare. Anche se mi sembra strano considerato dove poggia il carico ...

E' facile perdere la curva lombare con questa variante, soprattutto se cerchi di arrivare al parallelo o di scendere sotto. L'altro punto cruciale è che difficilmente puoi tenere la pressione della cintura sotto il sacro, quando sei nel punto basso dell'accosciata, perché le cosce/inguine stessi la fanno risalire ogni volta che scendi (parlo per esperienza personale).

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Sono esercizi che non ho mai provato ma se ti può essere utile Brooks Kubik consiglia di appoggiare la parte esterna dell'avambraccio contro le fettucce.

Proverò, grazie!

E' facile perdere la curva lombare con questa variante, soprattutto se cerchi di arrivare al parallelo o di scendere sotto. L'altro punto cruciale è che difficilmente puoi tenere la pressione della cintura sotto il sacro, quando sei nel punto basso dell'accosciata, perché le cosce/inguine stessi la fanno risalire ogni volta che scendi (parlo per esperienza personale).

Effettivamente riguardandomi dai video che ho fatto (ricordando le sensazioni durante l'esercizio) fino al parallelo non avvertivo alcun tipo di instabilità alla zona lombare.
A dirla tutta anche con la versione con mani aggrappate alla fune al passaggio al parallelo avvertivo questa sensazione di "vuoto" nel tratto lombare. Ma non riesco a rendermi conto quanto possa rappresentare una sensazione normale oppure proprio un campanello di allarme per un potenziale infortunio ...
In teoria con la cintura il peso non dovrebbe mai scaricarsi sulle vertebre ... però va a comprimere le anche e magari questo potrebbe creare qualche problema?

Milo, tu che hai studiato a fondo questo esercizio, hai mai incontrato episodi di infortuni alla schiena con l'hip belt squat?