Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#61)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 14-05-2012, 04:25 PM


Quote:
Originariamente inviato da clpasquali Visualizza Messaggio
per ora faccio un'operazione orrenda...funziona tutto con questi pesi leggeri, poi quando aumenteranno i carichi mi sa che sarà improponibile.
Purtroppo hai ragione. Non c'e' proprio altro metodo (lo chiedo per onor di firma, immagino tu abbia gia' cercato) ? o di cambiare palestra ?

Buona giornata.


Rispondi Citando
Vecchio
  (#62)
clpasquali clpasquali Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 67
Data registrazione: Jan 2007
Località: ROMA
Età: 52
Predefinito 16-05-2012, 12:19 AM


Eh.. Bel problema lo sqat libero.. Vedremo.
Intanto ecco l'eseguito di stasera:

Squat 5x5@35Kg 1'
Panca 5x5@40Kg 1'
Lat machine presa inversa stretta 3x10@45Kg 30"
Crunch su panca inclinata 3x20 30"

Ho aumentato lo squat di 5kg.
Noto che sul momeno gli esercizi mi sembrano impegnativi ma poi anche il giorno dopo non mi lasciano alcun segno di affaticamento.. Carico troppo poco?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#63)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 16-05-2012, 12:54 PM


Ciao Claudio,

Quote:
Originariamente inviato da clpasquali Visualizza Messaggio
Noto che sul momeno gli esercizi mi sembrano impegnativi ma poi anche il giorno dopo non mi lasciano alcun segno di affaticamento.. Carico troppo poco?
non ti preoccupare per l'affaticamento, non e' importante. Non e' necessario svegliarsi al mattino paralizzati dall'indolenzimento per avere la conferma di aver lavorato bene.

Quanto ai carichi, i tuoi sono in effetti un po' fuori scala.
In maniera approssimata, i carichi per stacco/squat/panca/Press (Military) dovrebbero stare nella proporzione 5/4/3/2 rispettivamente.

Agli inizi ci possono essere deviazioni anche importanti; in piu' nel tuo caso hai delle grosse limitazioni nello squat perche' non hai un rack.

Buona giornata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#64)
clpasquali clpasquali Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 67
Data registrazione: Jan 2007
Località: ROMA
Età: 52
Predefinito 16-05-2012, 04:18 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
In maniera approssimata, i carichi per stacco/squat/panca/Press (Military) dovrebbero stare nella proporzione 5/4/3/2 rispettivamente.
Grazie Principe, interessantissimo. Quindi facendo due conti e tenendo come riferimento il carico della panca (che è quello con cui per ora ho più sensibilità) mi verrebbero queste indicazioni:
  • Stacco da terra 66,7Kg
  • Squat 53,3Kg
  • Panca 40Kg
  • Military press 26,7Kg

Quindi lo Squat in effetti è di molto fuori scala (-23Kg).
Provo ad aumentare in veloce progressione nei prossimi allenamenti.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#65)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 16-05-2012, 04:40 PM


Quote:
Originariamente inviato da clpasquali Visualizza Messaggio
Quindi facendo due conti e tenendo come riferimento il carico della panca
Il riferimento e' il carico dello squat, in quanto esercizio che meglio degli altri guida lo sviluppo e l'aumento della forza.

Non e' raro che la panca sia fuori linea, specie agli inizi; questo e' dovuto al fatto che praticamente chiunque fa panca, anche quando si allena con schede commerciali, e quindi c'e' una certa abitudine al gesto. Invece, quasi nessuno fa squat correttamente, quindi agli inizi i carichi sono per forza molto leggeri.

Quello che non e' quasi mai normale, anche per chi comincia dallo zero assoluto, e' avere lo stacco inferiore allo squat.

Buona giornata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#66)
clpasquali clpasquali Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 67
Data registrazione: Jan 2007
Località: ROMA
Età: 52
Predefinito 16-05-2012, 04:51 PM


Ok molto bene. Credo di aver ben compreso. comincio a "sperimentare" carichi diversi. Grazie ancora
Rispondi Citando
Vecchio
  (#67)
clpasquali clpasquali Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 67
Data registrazione: Jan 2007
Località: ROMA
Età: 52
Predefinito 17-05-2012, 10:12 PM


Ooooh!
Finalmente una sessione pesante il giusto. Bello stanco proprio.

Ecco la giornata di oggi:
  • Stacco da terra 5x5@65Kg 2'
  • Military press 3x10@23Kg 30"
  • Rematore con bilanciere 3x10@23Kg 30"
  • Bicipiti: curl con bilancere 3x6@23Kg 30"
  • Tricipiti: french press 3x10 30" solo bil
  • Tricipiti ai cavi 3x10@25Kg 30"
  • Running 20'

Sono contento perchè sto prendendo confidenza con i giusti carichi: i 65Kg dello stacco li trovo molto impegnativi ma fattibili, mentre i 23 del military in 3x10 mi portano al vero limite al termine di ogni serie (potrei calare un pelo). Anche il curl col bilanciere per ora è davvero duro (ed infatti ho ridotto le rip a 6).
Il Frech press, essendo alla prima esecuzione, l'ho fatto solo col bilanciere per comprendere la tecnica.
Come finale una bellissima corsetta in campagna per 20'.

Ultima Modifica di clpasquali : 17-05-2012 10:24 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#68)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 17-05-2012, 10:57 PM


Mi fa piacere che tu stia trovando le giuste proporzioni.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#69)
nocciolo73 nocciolo73 Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 335
Data registrazione: Dec 2011
Età: 51
Predefinito 18-05-2012, 06:38 PM


Ho visto il video su di un diario ma adesso non ricordo quale....
Per fare lo squat utilizava il "castello" per trazioni e dip, non so se hai capito quale.... se hai un compagno potrebbe esser una soluzione accettabile, almeno per adesso....
Rispondi Citando
Vecchio
  (#70)
clpasquali clpasquali Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 67
Data registrazione: Jan 2007
Località: ROMA
Età: 52
Predefinito 19-05-2012, 11:52 PM


Quote:
Originariamente inviato da nocciolo73 Visualizza Messaggio
Per fare lo squat utilizava il "castello" non so se hai capito quale
Intendi la multipower.. Purtroppo per ora uso quella.
Intendi il rack? Beh.. È proprio quello che manca in palestra purtroppo.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#71)
clpasquali clpasquali Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 67
Data registrazione: Jan 2007
Località: ROMA
Età: 52
Predefinito 19-05-2012, 11:56 PM


Forse oggi ho caricato anche troppo!
Sono un po' a pezzi. Lo squat l'ho provato con 50kg ma ho ripiegato dopo una serie a 45kg. Devo rivedere un po' tutti i carichi a questo punto. Vebbé.

Squat 5x5@45Kg 1'
Panca 5x5@40Kg 1'
Lat machine presa parga 3x10@40Kg 30"
Crunch su panca inclinata 3x20 30"
Rispondi Citando
Vecchio
  (#72)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 20-05-2012, 03:32 PM


Quote:
Originariamente inviato da nocciolo73 Visualizza Messaggio
Ho visto il video su di un diario ma adesso non ricordo quale...Per fare lo squat utilizava il "castello" per trazioni e dip, non so se hai capito quale...
Mi pare che Mikro carichi lo squat a quel modo.
Claudio, cerca nelle pagine iniziali del diario di Mikro un video dello squat, potrebbe esserci una possibile soluzione (comunque provvisoria) al tuo problema.

Buona giornata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#73)
clpasquali clpasquali Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 67
Data registrazione: Jan 2007
Località: ROMA
Età: 52
Predefinito 21-05-2012, 02:50 PM


Ok do un'occhiata!

Intanto oggi una buona sessione con i carichi giusti:

- Squat 5x5@50Kg 1'
- Panca 5x5@40Kg 1'
- Lat machine presa inversa 3x10@45Kg 30"
- Crunch su panca inclinata 3x20 30"

Il cardio lo lascio ad una seduta dedicata in settimana magari con una corsa leggera di 30'.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#74)
clpasquali clpasquali Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 67
Data registrazione: Jan 2007
Località: ROMA
Età: 52
Predefinito 24-05-2012, 10:58 AM


Ecco la giornata di ieri:
Stacco da terra 5x5@65Kg 2'
Military press 3x8@23Kg 30"
Rematore con bilanciere 3x10@23Kg 30"
Bicipiti: curl con bilanciere 3x8@23Kg 30"
Tricipiti: french press 3x10@15kg 30"
Tricipiti ai cavi 3x10@30Kg 30"

visto che per alcuni esercizi complementari sul 3x10 arrivo ad esaurimento invece di abbassare i pesi pensavo di passare ad un 3x8 che in teoria potrebbe anche essere un pelo più ipertrofico.
Corretto?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#75)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 24-05-2012, 12:58 PM


Sui complementari monoarticolari si può anche arrivare a cedimento talora, non succede nulla di male.
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0