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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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One of Us
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Località: ROMA
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24-05-2012, 08:07 PM
Ok DOC tengo come riferimento 3x8 ma provo ad andare a cedimento fino al 3x10 |
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One of Us
Messaggi: 67
Data registrazione: Jan 2007
Località: ROMA
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26-05-2012, 04:39 PM
l'eseguito di oggi: Squat 5x5@50Kg 2' Panca 5x5@42,5Kg 2' Lat machine presa larga 3x8/9/10@45Kg 30" Abs Corsa all'aperto per 20 min Ho aumentato la panca di 2,5kg ma secondo me potrei portarla anche dalla prossima seduta a 45kg. Proveremo. |
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One of Us
Messaggi: 67
Data registrazione: Jan 2007
Località: ROMA
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29-05-2012, 08:35 PM
Oggi ho aumentato di poco ma ovunque: - Squat 5x5@52,5Kg 2' - Panca 5x5@45Kg 2' - Lat machine presa inversa 3x10@47Kg 30" - Crunch panca inclinata 3x20 - Tapis roulant 20'@6,5km/h pend. 12% Questa settimana avrei programmato solo 2 sessioni visto che il weekend prossimo (pioggia permettendo) dovrei essere in montagna a scalare per un paio di giorni e non vorrei arrivarci con le gambe cotte. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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30-05-2012, 10:42 AM
Una cosa importante per non sprecare tanto lavoro, sarebbe fare dei video con gli esercizi e metterli quì, in modo tale da poterti consigliare sull esecuzione, che è fondamentale. |
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One of Us
Messaggi: 67
Data registrazione: Jan 2007
Località: ROMA
Età: 52
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07-06-2012, 02:51 PM
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One of Us
Messaggi: 67
Data registrazione: Jan 2007
Località: ROMA
Età: 52
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07-06-2012, 02:51 PM
Altro che tapis roulant! Nel weekend scorso mi sono fatti due giorni a camminare in alta montagna per 8 ore al 12% di pendenza su ghiacciai e ferrate! Ieri avevo un po' timore a riprendere l'allenamento in palestra, invece è andato tutto ottimamente aumentando anche il carico per squat e lat machine. - Squat 5x5@55Kg 2' - Panca 5x5@45Kg 2' - Lat machine presa inversa 3x10@50Kg 30" - Crunch panca inclinata 3x20 Ho saltato il cardio perchè penso di averne fatto a sufficienza in questi giorni. Così inizia il secondo mese di palestra e di questa scheda.. spero si intraveda presto qualche piccolo risultato. Per ora noto un aumento progressivo dei carichi che comunque da una certa soddisfazione.. se che veda a livello estetico.. mmm.. ancora poco ;-) |
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One of Us
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Data registrazione: Jan 2007
Località: ROMA
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18-06-2012, 11:30 AM
Bene! Settimana scorsa finita come da programma aumentando i pesi di Squat e Stacco. Così mi sono fermato un attimo a fare due conti sui progressi ed ecco la mia tabella di marcia del mio primo mese e mezzo di palestra. http://www.bodyweb.com/forums/attach...9&d=1340008282 la Scheda è di tipo ABA. - In rosso gli allenamenti non eseguiti - In giallo gli alleggerimenti di peso - In verde chiaro gli esercizi compiuti secondo programma - In verde scuro gli esercizi compiuti con progresso di carico Nota: settimana 4 e 5 con solo due allenamenti perchè uin quel weekend sono stato in montagna per una scalata abbastanza impegnativa. Che ne dite? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
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18-06-2012, 02:36 PM
hai progredito bene, peccato per i due allenamenti saltati. |
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