Diario di Claudio - Sulla soglia dei 40.. Una burba in palestra..

clpasquali

Ciao, dopo qualche anno di passione per la corsa e una maratona alle spalle a 39 anni inizio l'attività in palestra.
Stadio di partenza imbarazzante.. eccomi!

http://www.bodyweb.com/forums/attach...2&d=1335097530

Dunque un po' di info e numeri:

Nickname: Rascal
Età: 39
Peso e altezza: 82,2 Kg per 182 cm
Polso: 17,5 cm
Fianchi: 101 cm
Vita: 99 cm
Pettorale: 101 cm
Bicipite disteso: 31 cm

Ho iniziato una prima scheda consigliatami dall'istruttore che credo punti ad una riattivazione muscolare generica.
E' una scheda "tutta macchine" che interessa tutti i gruppi muscolari:

Cardio cyclette: 8min
Stretching: 10 min
Stretching glutei

Crunch obliqui: 2x10
Crunch su panca inclinata: 2x10

Chest press: 2x10@30Kg
Vertical Row: 2x10@30Kg
Pectoral Machine: 2x10@30Kg
Shoulder Press: 2x10@30Kg
Lat machine a presa inversa 2x10@30Kg
Leg Press semiorizzontale: 3x12@130kg
Leg Extension: 3x10@30kg
Rotary Calf: 3x10@30kg

talvolta chiudo con 20min di tapis roulant a camminata veloce (6Km/h)

Però non vedo l'ora di lasciare tutte queste macchine e passare ad esercizi multiarticolari seri (squat, panca..).

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clpasquali One of Us Messaggi: 67 Data registrazione: Jan 2007 Località: ROMA Età: 52	Diario di Claudio - Sulla soglia dei 40.. Una burba in palestra.. - 30-04-2012, 05:41 PM Diario di Claudio - Sulla soglia dei 40.. Una burba in palestra.. Ciao, dopo qualche anno di passione per la corsa e una maratona alle spalle a 39 anni inizio l'attività in palestra. Stadio di partenza imbarazzante.. eccomi! http://www.bodyweb.com/forums/attach...2&d=1335097530 Dunque un po' di info e numeri: Nickname: Rascal Età: 39 Peso e altezza: 82,2 Kg per 182 cm Polso: 17,5 cm Fianchi: 101 cm Vita: 99 cm Pettorale: 101 cm Bicipite disteso: 31 cm Ho iniziato una prima scheda consigliatami dall'istruttore che credo punti ad una riattivazione muscolare generica. E' una scheda "tutta macchine" che interessa tutti i gruppi muscolari: Cardio cyclette: 8min Stretching: 10 min Stretching glutei Crunch obliqui: 2x10 Crunch su panca inclinata: 2x10 Chest press: 2x10@30Kg Vertical Row: 2x10@30Kg Pectoral Machine: 2x10@30Kg Shoulder Press: 2x10@30Kg Lat machine a presa inversa 2x10@30Kg Leg Press semiorizzontale: 3x12@130kg Leg Extension: 3x10@30kg Rotary Calf: 3x10@30kg talvolta chiudo con 20min di tapis roulant a camminata veloce (6Km/h) Però non vedo l'ora di lasciare tutte queste macchine e passare ad esercizi multiarticolari seri (squat, panca..).