Diario grispa72

grispa72 · 17-03-2008, 08:06 AM

EDIT messaggio precedente.
Nella panca ho fatto 90x5x2s e non 90x5

**Gianlu.....** · 17-03-2008, 01:21 PM

secondo me con 1-2 settimane di cura con boxsquat sei a posto!

ti serve per imparare ad attivare al meglio la catena posteriore....

parti con un altezza parellela, provando a stare più perpendicolare che riesci con le tibie e cercando di sentire femorali e glutei che spingono la coscia in basso...

quando riesci a quell'altezza, abbassi un pò....

infine torni allo squat cercando di utilizzare il nuovo movimento riadattandolo e creando "il tuo squat"!

ciao

grispa72 · 17-03-2008, 03:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

secondo me con 1-2 settimane di cura con boxsquat sei a posto!

ti serve per imparare ad attivare al meglio la catena posteriore....

parti con un altezza parellela, provando a stare più perpendicolare che riesci con le tibie e cercando di sentire femorali e glutei che spingono la coscia in basso...

quando riesci a quell'altezza, abbassi un pò....

infine torni allo squat cercando di utilizzare il nuovo movimento riadattandolo e creando "il tuo squat"!

ciao

Si. Stavo prendendo in considerazione anche questa possibilità. Forse hai ragione, ma partirei da sotto il parallelo con il box magari iniziando con non più di 80kg. Che dici Jian?

**Lorenzo** · 04:06 PM

ciao grinch

, ho visto l'ultimo video d squat.
secondo me c'è qualcosa che nn va. ti 'scomponi' in almeno 2 punti. poco prima d uscire dalla hole e quando sei a 3/4 (entri in GM). quando sei nella hole c'è traslazione in avanti del peso e "perdita" della schiena. quando passi il parallelo invece la tendenza al GM aumenta con l'aumentare del peso o della stanchezza.
in piu c sono anche le ginocchia che tendono alla convergenza.
non so se è la ripresa che permette di vedere meglio rispetto alle ultime che avevo visto, ma mi pare quasi che (a parte la profondità, buona) ci sia stata un 'peggioramento' del movimento. che non sono sicuro si metterebbe a posto con il box...
non so se poi sei andato o devi andare da ado. ma secondo me t ci vuole lui dal vivo!

grispa72 · 17-03-2008, 04:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

non so se poi sei andato o devi andare da ado. ma secondo me t ci vuole lui dal vivo!

No non sono andato da Ado e sarebbe ideale andarci, ma il periodo è intenso e non posso proprio muovermi per adesso... purtroppo

alexsurfer · 17-03-2008, 04:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

secondo me con 1-2 settimane di cura con boxsquat sei a posto!

ti serve per imparare ad attivare al meglio la catena posteriore....

parti con un altezza parellela, provando a stare più perpendicolare che riesci con le tibie e cercando di sentire femorali e glutei che spingono la coscia in basso...

quando riesci a quell'altezza, abbassi un pò....

infine torni allo squat cercando di utilizzare il nuovo movimento riadattandolo e creando "il tuo squat"!

ciao

Vedi brunetto!

**Gianlu.....** · 17-03-2008, 06:52 PM

Quote:

Si. Stavo prendendo in considerazione anche questa possibilità. Forse hai ragione, ma partirei da sotto il parallelo con il box magari iniziando con non più di 80kg. Che dici Jian?

io partirei con 70kg al parallelo.... fai moltissime serie...

se ti vien bene e senti lavorare glutei e femorali e le tibie sono abbastanza perpendicolari allora passi ad un box basso gia dal secondo allenamento.... altrimenti continui con quello fino a che non riesci...

quello che dice lorenzo è vero.... però se non riesci ad andare da ado non vuol dire che non puoi migliorare... ci vorra solo più tempo

ciao!

grispa72 · 03:41 PM

Mercoledì 19/III/2008

Mattina ore 3:40

1.Stacco sui blocchi (10cm) 60x6; 80x4; 95x3; 102,5x2x5s
2.Panca stretta 60x5; 70x4; 80x3; 90x1x5s; 90x3
3.Stacco 60x5; 90x3x2s; 110x1x6s; 110x3x2s
4.Addominali BWx20x4s

Stacco direi bene sento le gambe spingere e soprattutto la parte posteriore. Salgo sempre prima con il sedere, ma forse perchè parto troppo basso. Sotto ci sono i video giudicate voi.

Panca. Fino alla 4° singola (quella del video) il bilanciere volava. La 4° mi è venuta con una traiettoria strana ma è salita. La 5° è stata dura, e la tripla da dimenticare: la 2° ripetizione alzo prima a destra, la 3° riptezione vado contro il rack!

Video:
Stacco sui blocchi 102,5x2 serie 5
Panca stretta 90x1x2s serie 4 e 5 e 90x3
Stacco 110x3x2s

Ciao a tutti e alla prossima.

alexsurfer · 19-03-2008, 03:51 PM

Gri,
molto bene lo stacco!
Con presa stretta di panca a 90kg, quanto fai max ora di panca normale?

grispa72 · 19-03-2008, 04:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Gri,
molto bene lo stacco!
Con presa stretta di panca a 90kg, quanto fai max ora di panca normale?

L'ultimo max di panca era 107,5. Ora forse sono sui 110. Se fossi assistito a staccare tenterei anche 112,5/115, sempre tutto raw.

Pippolo84 · 19-03-2008, 04:55 PM

Lo stacco mi pare buono anche a me.

Anche la panca stretta è velcoe, con la stanchezza perdi un po' la verticalità della traiettoria, ma è normale, specie con la presa stretta.

ado gruzza · 20-03-2008, 08:42 AM

molto bello paolo.
Sul discorso di prima io partirei sotto il parallelo con 70, ma potrebbe avere ragione jan.

grispa72 · 20-03-2008, 03:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da Pippolo84

Lo stacco mi pare buono anche a me.

Anche la panca stretta è velcoe, con la stanchezza perdi un po' la verticalità della traiettoria, ma è normale, specie con la presa stretta.

Il problema maggiore che ho nella panca stretta è restare compatto con la schiena e soprattutto giù con le spalle, attaccate alla panca. Poi in quel video avevo stretto leggermente la presa (circa 2cm) ed è stato ancora più difficile.

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

molto bello paolo.
Sul discorso di prima io partirei sotto il parallelo con 70, ma potrebbe avere ragione jan.

Molto bello lo stacco?
Domani provo boxsquat 70kg box a 28cm sotto il parallelo e poi vedo come va.

grispa72 · 21-03-2008, 07:16 AM

Venerdì 21/III/2008

Mattina ore 3:40

1.Panca Piana 60x5x2s; 70x4x2s; 80x3; 90x3; 100x2x3s; 90x5x3s
2.Box Squat (31cm) 20x10; 60x10x2s; 70x7x3s
3.Bicipiti con manubri 14+14x8x3s
4.Manubri su piana 14+14x10x3s
5.Addominali BW+15x10x3s

Panca. Molto bene, veloci le doppie a 100kg con bilanciere pesante ma sotto controllo. Appena sento che fatico alla 3° doppia con 100kg (comunque uscita sempre dinamica e veloce con due bei fermi) passo a far legna con 90kg.

Squat. Dopo qualche prova decido per il box a 31cm che abbasserò la prossima settimana a 28cm. Devo fare 7 ripetizioni per capire che ho il bilanciere sulle spalle

.

Video: box squat 70kgx7x2s 2° e 3° serie. La prima serie salta un pò colpa del PC. Come è venuto il movimento? Così sono parallelo?

Ciao a tutti e alla prossima.

alexsurfer · 21-03-2008, 10:47 AM

Perfetto boxsquat, devi arrivare a squattare cosi! attenzione ai polsi, troppo girati!

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	(#241)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	17-03-2008, 08:06 AM EDIT messaggio precedente. Nella panca ho fatto 90x5x2s e non 90x5

	(#242)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	17-03-2008, 01:21 PM secondo me con 1-2 settimane di cura con boxsquat sei a posto! ti serve per imparare ad attivare al meglio la catena posteriore.... parti con un altezza parellela, provando a stare più perpendicolare che riesci con le tibie e cercando di sentire femorali e glutei che spingono la coscia in basso... quando riesci a quell'altezza, abbassi un pò.... infine torni allo squat cercando di utilizzare il nuovo movimento riadattandolo e creando "il tuo squat"! ciao

	(#244)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	17-03-2008, 03:56 PM ciao grinch , ho visto l'ultimo video d squat. secondo me c'è qualcosa che nn va. ti 'scomponi' in almeno 2 punti. poco prima d uscire dalla hole e quando sei a 3/4 (entri in GM). quando sei nella hole c'è traslazione in avanti del peso e "perdita" della schiena. quando passi il parallelo invece la tendenza al GM aumenta con l'aumentare del peso o della stanchezza. in piu c sono anche le ginocchia che tendono alla convergenza. non so se è la ripresa che permette di vedere meglio rispetto alle ultime che avevo visto, ma mi pare quasi che (a parte la profondità, buona) ci sia stata un 'peggioramento' del movimento. che non sono sicuro si metterebbe a posto con il box... non so se poi sei andato o devi andare da ado. ma secondo me t ci vuole lui dal vivo! Ultima Modifica di Lorenzo : 17-03-2008 04:06 PM.

	(#248)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	19-03-2008, 03:38 PM Mercoledì 19/III/2008 Mattina ore 3:40 1.Stacco sui blocchi (10cm) 60x6; 80x4; 95x3; 102,5x2x5s 2.Panca stretta 60x5; 70x4; 80x3; 90x1x5s; 90x3 3.Stacco 60x5; 90x3x2s; 110x1x6s; 110x3x2s 4.Addominali BWx20x4s Stacco direi bene sento le gambe spingere e soprattutto la parte posteriore. Salgo sempre prima con il sedere, ma forse perchè parto troppo basso. Sotto ci sono i video giudicate voi. Panca. Fino alla 4° singola (quella del video) il bilanciere volava. La 4° mi è venuta con una traiettoria strana ma è salita. La 5° è stata dura, e la tripla da dimenticare: la 2° ripetizione alzo prima a destra, la 3° riptezione vado contro il rack! Video: Stacco sui blocchi 102,5x2 serie 5 Panca stretta 90x1x2s serie 4 e 5 e 90x3 Stacco 110x3x2s Ciao a tutti e alla prossima. Ultima Modifica di grispa72 : 19-03-2008 03:41 PM.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	19-03-2008, 03:51 PM Gri, molto bene lo stacco! Con presa stretta di panca a 90kg, quanto fai max ora di panca normale?

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Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 40	19-03-2008, 04:55 PM Lo stacco mi pare buono anche a me. Anche la panca stretta è velcoe, con la stanchezza perdi un po' la verticalità della traiettoria, ma è normale, specie con la presa stretta.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	20-03-2008, 08:42 AM molto bello paolo. Sul discorso di prima io partirei sotto il parallelo con 70, ma potrebbe avere ragione jan.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	21-03-2008, 07:16 AM Venerdì 21/III/2008 Mattina ore 3:40 1.Panca Piana 60x5x2s; 70x4x2s; 80x3; 90x3; 100x2x3s; 90x5x3s 2.Box Squat (31cm) 20x10; 60x10x2s; 70x7x3s 3.Bicipiti con manubri 14+14x8x3s 4.Manubri su piana 14+14x10x3s 5.Addominali BW+15x10x3s Panca. Molto bene, veloci le doppie a 100kg con bilanciere pesante ma sotto controllo. Appena sento che fatico alla 3° doppia con 100kg (comunque uscita sempre dinamica e veloce con due bei fermi) passo a far legna con 90kg. Squat. Dopo qualche prova decido per il box a 31cm che abbasserò la prossima settimana a 28cm. Devo fare 7 ripetizioni per capire che ho il bilanciere sulle spalle . Video: box squat 70kgx7x2s 2° e 3° serie. La prima serie salta un pò colpa del PC. Come è venuto il movimento? Così sono parallelo? Ciao a tutti e alla prossima.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	21-03-2008, 10:47 AM Perfetto boxsquat, devi arrivare a squattare cosi! attenzione ai polsi, troppo girati!