Diario grispa72

[ado gruzza]

esatto, il peso non va sulla parte alta del palmo ma sulla bassa. Buono il movimento.

[Gianlu.....]

molto bene!

3 note:

quando tocchi il box resta bello compatto e contratto coi muscoli, non rilassarti minimamente.... in qualche reps oscilli un pò indietro con la schiena prima di risalire, prendendo un pò di slancio.

occhio a salire sempre insieme con culo e spalle, specie con pesi bassi.. in qualche reps anticipi la risalita del culo.

i polsi anche a te ti si piegano.. dovresti riuscire a tenerli in linea col braccio....


cmq mi sembri gia sotto al parallelo con questa altezza....

sentiamo che dice ado ma io terrei questa e isisterei ad ottimizzare il movimento aumentando anche, gradualmente, i carichi....


ciao!

[grispa72]

Ok per tutto. I polsi una distrazione, di solito, con più peso, il bilanciere rimane piantato sulla parte bassa del palmo. Comunque con la spinta dai talloni e la respirazione giusta questo box squat di oggi mi sembra molto meglio di quello che feci tre mesi fa (naturalmente sono anche più forte e quindi 70kg li padroneggio abbastanza bene). Continuo così. Ho l'idea di farlo anche domani e domenica (tipo 70x5x6s), sempre così leggero, per correggere alcuni particolari e automatizzare il movimento.

Grazie a tutti e alla prossima.

[grispa72]

Sabato 22/III/2008

Pomeriggio ore 17:30

1.Girata al petto 20x5x2s; 60x3x2s; 70x2x2s; 80x1
2.Push press 60x3; 70x1x2s
3.Box Squat (31cm) 70x5x6s

Allenamento un pò ricreativo (e creativo).

Intanto allenarsi ad un'ora umana è un'altra cosa (ma questo già lo sapevo)

Un pò di girata al petto (erano tre mesi che non la facevo più) e un pò di push press (si chiama così?). La prima singola con 70kg ho spinto in avanti e mi sono sbilanciato. La seconda un pò meglio.

Box Squat. Mi sembra meglio di ieri, almeno la mia sensazione anche prima di vedere i video. Bilanciere impugnato meglio, più compatto in basso, spinta più veloce. Da lunedì cosa faccio, abbasso il box o alzo il carico??

Video.
Girata 70x2 (2° serie). 80x1.
Push press 60x3; 70x1x2s.
Box Squat 70kg 2°, 3° e 5° serie



Ciao a tutti e alla prossima.

[Gianlu.....]

mi piace il box! potente e compatto! forse e dico forse potresti provare ad allargare in pochino la stance...

belle anche le girate!

ciao

[grispa72]

Originariamente inviato da Gianlu.....

mi piace il box! potente e compatto! forse e dico forse potresti provare ad allargare in pochino la stance...

belle anche le girate!

ciao

La stance per me è stato sempre un problema. Ado m'ha consigliato di tenerla così per ora. Da solo, e con la poca esperienza che ho è difficile valutare...

DOMS ai trapezi e alle spalle e pranzo pasquale PANTAGRUELICO m'hanno messo KO fisicamente, ma le tonnellate di risate che mi sono fatto insieme alla mia famiglia e ai parenti di mia moglie hanno mandato alle stelle il buon umore. BUONA PASQUA a tutti.

[alexsurfer]

Gri, mi sembra che hai perso un pò le ginocchia, rispetto al primo video del box squat, avanzano troppo. Al contrario, molto bene la presa, i polsi in linea e perpendicolari.

[grispa72]

Lunedì 24/III/2008

Pomeriggio ore 15:30

1.Box squat (31cm) 60x6x2s; 70x5x2s; 80x4x5s
2.Panca piana 60x5x2s; 70x3x2s; 80x2x2s; 90x2x4s; 90x4
3.Box squat (28cm) 60x5; 70x5x4s

Non sono al massimo. Tra mal di gola e rilassamento mini vacanza pasquale non ho neanche tanta voglia e quindi salta fuori un'allenamento leggero, direi di mantenimento. Cerco di capire la compatezza nello squat attraverso il fermo sul box e mi sembra di essere sulla strada giusta. Effettivamente alex le ginocchia vanno sempre un pò avanti ma meno di prima. D'accordo 80kg sono pochi ma devo passarci qualche allenamento per migliorare.

Ciao a tutti e alla prossima

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da grispa72

Lunedì 24/III/2008

Pomeriggio ore 15:30

1.Box squat (31cm) 60x6x2s; 70x5x2s; 80x4x5s
2.Panca piana 60x5x2s; 70x3x2s; 80x2x2s; 90x2x4s; 90x4
3.Box squat (28cm) 60x5; 70x5x4s

Non sono al massimo. Tra mal di gola e rilassamento mini vacanza pasquale non ho neanche tanta voglia e quindi salta fuori un'allenamento leggero, direi di mantenimento. Cerco di capire la compatezza nello squat attraverso il fermo sul box e mi sembra di essere sulla strada giusta. Effettivamente alex le ginocchia vanno sempre un pò avanti ma meno di prima. D'accordo 80kg sono pochi ma devo passarci qualche allenamento per migliorare.

Ciao a tutti e alla prossima

aumentando il peso sul box concentrati a non anticipare la salita del culo.... e a replicare nella concentrica le traietoria dell'eccentrica........

[grispa72]

Originariamente inviato da Gianlu.....

aumentando il peso sul box concentrati a non anticipare la salita del culo.... e a replicare nella concentrica le traietoria dell'eccentrica........

OK!

Penso ai piedi, alle ginocchia, alla compattezza, a non anticipare la risalita col culo ed ora anche a replicare la traiettoria della eccentrica (questa mi mancava ).

Lo squat lo trovo un esercizio difficile, comunque. Effettivamente con meno peso posso concentrarmi di più su ogni fase del movimento e sentire se lo sto facendo bene o no. Devo poi riuscire ad automatizzarlo. Penso sia un pò come per un bambino imparare a camminare, all'inizio è un impresa, poi, una volta acquisito lo schema motorio, lo si replica automaticamente.

[grispa72]

Giovedì 27/III/2008

Mattina ore 4:00

1.Squat 60x5x2s; 70x3x2s; 80x3; 90x3
2.Panca Piana 60x5x2s; 70x4; 80x3x2s;
3.Manubri su piana 14+14x8x3s
4.Bicipiti con manubri 14+14x7x3s

Decido di scaricare per questa settimana. Complice il mal di gola (in via di risolvimento), il raffreddore e la piccola che non m'ha fatto chiudere occhio stanotte. Se riesco mi alleno sabato.

Avrei deciso di non provare i massimali per questo mese, ma continuare con lo stesso programma, in quanto mi trovo bene (magari alzando un poco i carichi in panca e stacco). A dire la verità mi sono allenato abbastanza "istintivamente" (seguendo comunque lo schema inviatomi da Ado). Devo sistemare lo squat e quindi sarà un mese di box e prove su squat. Che dite?

Ciao a tutti e alla prossima.

[ado gruzza]

potresti fare un test valutativo, cioè andare a 90, 95%. Da li avresti tutte le risposte che cerchi senza avere lo "stress" del max.

[grispa72]

Originariamente inviato da ado gruzza

potresti fare un test valutativo, cioè andare a 90, 95%. Da li avresti tutte le risposte che cerchi senza avere lo "stress" del max.

Ok. Aggiudicato!

[grispa72]

Domenica 30/III/2008

Pomeriggio 16:30

Test Valutativo

1.Squat 60x3x2s; 80x3x2s; 90x2x2s; 100x1x2s; 105x1; 110x1
2.Panca Piana 60x4; 70x3; 80x2; 90x1; 100x1; 105x1
3.Stacco 60x5x2s; 90x3x2s; 110x1x2s; 125x1; 135x1

Non sto ancora bene. Settimana pesante, sono stanco e ancora raffreddato. Dovevo provare ieri ma ho pensato che un giorno in più di riposo ci stava.

Squat. I 110 sono stati profondi, con un bel sitting-back, spinta decisa partita dai talloni, ma sono venuto su poco brillante e con molta fatica.

Panca. Set up perfetto e bel fermo, fatica e poca brillantezza in chiusura.

Stacco. Con i 135 ho da subito spinto molto con le gambe e con il culo più basso possibile e sono partito lentissimo (almeno questa la mia sensazione). Ma una volta preso il via l'azione è stata sempre più veloce e con una chiusura decisa.

Diciamo che non sono soddisfatto, ma c'è l'attenuante dello stato fisico e mentale tanto che è anche poca la voglia di allenarmi. Oggi sembravano massimali e non 90/95%!

Ciao a tutti e alla prossima.

[alexsurfer]

Gri,
ti sei ripreso?