Diario grispa72

grispa72 · **Diario grispa72 -** 02-01-2008, 06:05 AM

Ciao a tutti.
Mi chiamo Paolo, ho 35 anni e una passione nata da poco per i pesi e il PL in particolare. Siccome Ado mi segue e siccome sta diventando una cosa per cui mi diverto pure, ho deciso di aprire qui il diario dei miei allenamenti.

Vado subito con quello che ho fatto lunedì scorso, primo allenamento dopo i massimali.

Ado ha deciso (essendo quasi principiante, forse dovrei levare il quasi...) di abbassare il volume per le prossime tre settimane.

Lunedì 31/XII/2007

1.Box Squat con catene (box 25cm, catene 20kg) 57,5x5; 70x4; 80x3x2s 87,5x3x2s; 92x1x4s
2.Panca Piana 55x5; 65x4; 72,5x3x2s; (catene 20kg) 77,5x3x5s
3.Manubri su piana 8+8x10x5s
4.Trazioni Sbarra Presa Supina BWx6x6s
5.Addominali Sbarra 8x5s

Totale ripetizioni 55.

Il box squat durissimo con le catene, anche perchè per le singole erano in tutto 112kg nella parte più alta (a 3kg dal massimale). Comunque, cercando sempre una decenza tecnica minima, vado sotto e spingo più che posso. Forse 25cm è poco come altezza box, ma siccome il mio punto debole è li ho deciso di tenerlo così anche per le prossime.

Panca. Qui mi sono sbagliato ed ho messo le catene ai 77,5kg. Stesso discorso dello squat in quanto a durezza (nella parte alta ero a 97,5kg e sono passato a quel peso dai 72,5kg) ma, dopo le prime due serie dove non sono riuscito a fare il fermo, le altre 3 sono venute mooolto bene anche con fermo regolare. Devo stare attento con la spinta dei piedi a non staccare il sedere dalla panca. Ho aggiunto una serie a quelle previste per l'errore con le catene. Nella panca sono un Diesel e mi sento sicuro (certo sono lontano dalla perfezione a cui aspiro ma ci lavoriamo)

Ado per Manubri su piana e inclinata intendi le aperture? Perchè quelle ho fatto.

Trazioni. L'ultima serie era alla morte. Ma va bene così, sono ancora vivo.

Ciao a tutti e alla prossima.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	Diario grispa72 - 02-01-2008, 06:05 AM Diario grispa72 Ciao a tutti. Mi chiamo Paolo, ho 35 anni e una passione nata da poco per i pesi e il PL in particolare. Siccome Ado mi segue e siccome sta diventando una cosa per cui mi diverto pure, ho deciso di aprire qui il diario dei miei allenamenti. Vado subito con quello che ho fatto lunedì scorso, primo allenamento dopo i massimali. Ado ha deciso (essendo quasi principiante, forse dovrei levare il quasi...) di abbassare il volume per le prossime tre settimane. Lunedì 31/XII/2007 1.Box Squat con catene (box 25cm, catene 20kg) 57,5x5; 70x4; 80x3x2s 87,5x3x2s; 92x1x4s 2.Panca Piana 55x5; 65x4; 72,5x3x2s; (catene 20kg) 77,5x3x5s 3.Manubri su piana 8+8x10x5s 4.Trazioni Sbarra Presa Supina BWx6x6s 5.Addominali Sbarra 8x5s Totale ripetizioni 55. Il box squat durissimo con le catene, anche perchè per le singole erano in tutto 112kg nella parte più alta (a 3kg dal massimale). Comunque, cercando sempre una decenza tecnica minima, vado sotto e spingo più che posso. Forse 25cm è poco come altezza box, ma siccome il mio punto debole è li ho deciso di tenerlo così anche per le prossime. Panca. Qui mi sono sbagliato ed ho messo le catene ai 77,5kg. Stesso discorso dello squat in quanto a durezza (nella parte alta ero a 97,5kg e sono passato a quel peso dai 72,5kg) ma, dopo le prime due serie dove non sono riuscito a fare il fermo, le altre 3 sono venute mooolto bene anche con fermo regolare. Devo stare attento con la spinta dei piedi a non staccare il sedere dalla panca. Ho aggiunto una serie a quelle previste per l'errore con le catene. Nella panca sono un Diesel e mi sento sicuro (certo sono lontano dalla perfezione a cui aspiro ma ci lavoriamo) Ado per Manubri su piana e inclinata intendi le aperture? Perchè quelle ho fatto. Trazioni. L'ultima serie era alla morte. Ma va bene così, sono ancora vivo. Ciao a tutti e alla prossima.