Diario grispa72

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da grispa72

Sulla corsa so quanto valgo. Però ci sono comunque tre incognite:

1) Sono passati 3 anni dagli ultimi allenamenti seri di corsa.
2) Peso 10kg di più, ma comunque per 3.200m non dovrebbe essere un grosso problema.
3) Mi allenerò anche con i pesi.

Sarà un 'trial and error' e affinerò la cosa provando, sempre se riesco a trovare il tempo. Comunque ripeto, attrezzatura o meno, il PL m'affascina da pazzi. Allenarmi con il metodo distribuito fa per me.

Anzi ti dirò di più, iniziano a piacermi i DOMS post allenamenti pesanti (lo so sto impazzendo è la vecchiaia )

ha ha i doms sono troppo belli! soddisfacenti... piacciono a tutti penso, a prescindere dall'età!

per la corsa, se decidi di prepararti, in bocca al lupo!

ciao

[alexsurfer]

Se posso dire la mia sulla corsa, sicuramente è molto stimolante come sfida, ma i tempi di allenamento sono molto lunghi, e con tutti i tuoi impegni, la vedo dura allenarsi bene, al contrario con il PL hai sedute di allenamento più brevi, in linea con il tuo stile di vita iperattivo!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Se posso dire la mia sulla corsa, sicuramente è molto stimolante come sfida, ma i tempi di allenamento sono molto lunghi, e con tutti i tuoi impegni, la vedo dura allenarsi bene, al contrario con il PL hai sedute di allenamento più brevi, in linea con il tuo stile di vita iperattivo!

bé questo è inevitabilmente vero.... allenarsi per i 3200m richiede maggior tempo a disposizione.... cmq dipende anche da come intende prepararsi....

[grispa72]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ha ha i doms sono troppo belli! soddisfacenti... piacciono a tutti penso, a prescindere dall'età!

per la corsa, se decidi di prepararti, in bocca al lupo!

ciao

Meno male che non sono il solo...

Mercoledì 23/IV/2008

1.Squat 60x7x2s; 70x5x2s; 80x4x2s; 90x3; 95x2; 100x1; 105x1; 95x1
2.Panca piana 60x5x2s; 70x4x2s; 80x4; 90x4; 95x1x3s
3.Lento con manubri 14+14x10x3s
4.Bicipiti con manubri 14+14x8x3s
5.Addominali BWx20x4s

Mi sembra di essere in un eterno recupero verso una forma che non trovo più. Eppure ero arrivato a discreti livelli (per me). Tutto molto pesante compresa la panca. Anche la motivazione è scesa. Comunque NON MOLLO!!

Alla prossima e ciao a tutti.

[Gianlu.....]

forse stai lavorando un pò spesso ad alte intensità per panca... magari potresti fare qualche allenamento più leggero e voluminoso...
cmq caspita, allenarsi con i tuoi orari è tosto! tieni duro, arriveranno momenti migliori!!

[ado gruzza]

esatto, fai due settimane di recupero attivo 70, 75% nella panca piana.

[grispa72]

Sono riuscito ad allenarmi solo questa mattina da mercoledì scorso e ho fatto squat con nulla cioè in pratica piegamenti sulle gambe, flessioni, addominali 20 ripetizioni ogni esercizio x 3 serie a circuito. In attesa di tempi migliori vado avanti, come posso, ma vado avanti!

Appena posso riprendo la panca come m'ha consigliato Ado e il resto vedrò.

Ciao a tutti e alla prossima.

[alexsurfer]

Gri,
dai fatti forza, nn ti preoccupare, i muscoli hanno memoria...cerca di fare anche 5 min, alla mattina, e e altri alla sera quando metti tutti a letto, ma con testa e tecnica!

[grispa72]

Venerdì 2/V/2008

Mattina ore 3:50

1.Squat 60x7; 70x7; 80x7; 90x5; 95x3; 100x3
2.Panca piana 60x7; 70x7; 80x5; 80x7x2s
3.Lento con manubri 14+14x8x4s
4.Bicipiti con manubri 14+14x7x4s
5.Addominali BWx20x3s

Prima di tutto grazie a tutti per il supporto, oggi dopo otto giorni riprendo.

Squat subito bene, non ho voluto strafare però. Mi sento bene forse l'effetto del riposo forzato.

Panca. Leggera ma ero al 70% come da 'direttive'. Con 80kg ne avrei potuto farne dieci in scioltezza.

Il resto 'cazzeggio', mi piace fare spalle e bicipiti in questo periodo.

Altra nota positiva, oltre la ritrovata forma e voglia, è come se i muscoli fossero lievitati, mi sembro più pieno.

Domani stacco e lento avanti, e poi da lunedì cerco di riprendere sulla falsariga di Sheiko, con un 70-75%x5x5s sui fondamentali.

Ciao a tutti e alla prossima.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da grispa72

Altra nota positiva, oltre la ritrovata forma e voglia, è come se i muscoli fossero lievitati, mi sembro più pieno.

Anche a me succede quando nn mi alleno per un pò di ritrovarmi i muscoli più pieni, forse sarà per l'accumulo del glicogeno, che nn allenandosi e quindi nn broduciando, rimane dentro ai nostri muscoletti e li riempe!

[grispa72]

Aggiorno il diario per sabato scorso:

Sabato 4/V/2008

1.Stacco 60x7x2s; 90x5x2s; 110x3x2s
2.Lento avanti con bilanciere 37x8x3s
3.Addominali BWx20x4s

DOMS leggeri da venerdì che non influiscono sulla sessione odierna, per la verità molto leggera.

Oggi (lunedì) avrei dovuto allenarmi ma, causa lavoro pesante sabato e domenica, ho preferito rimandare a domani. Comunque mi sembra di riaver acquistato una forma decente dopo quest'ultimo mese un pò travagliato.

Ciao a tutti e alla prossima.

[grispa72]

Originariamente inviato da alexsurfer

Anche a me succede quando nn mi alleno per un pò di ritrovarmi i muscoli più pieni, forse sarà per l'accumulo del glicogeno, che nn allenandosi e quindi nn broduciando, rimane dentro ai nostri muscoletti e li riempe!

In effetti oggi dopo i due allenamenti consecutivi di venerdì e sabato, e il lavoro fisico di sabato e domenica ho bruciato molto e mi sembra di essere tornato come prima. La spiegazione può essere plausibile.

[grispa72]

Martedì 6/V/2008

Mattina ore 3:50

1.Squat 60x7x2s; 80x5x2s; 90x5x2s; 90x3x3s
2.Panca piana 60x6; 70x5; 80x5x5s
3.Lento con manubri 14+14x10x4s
4.Addominali BWx20; BW+10x15x3s

Inizio la settimana al 70-75% con aumento di volume.

Squat, direi bene. Se si considera che scendo dal letto e dopo due minuti sono sotto il bilanciere ci sta un pò di fatica nel carburare.

Panca meglio anche qua. Sto lavorando molto con le spalle in generale ma l'affaticamento non si sente più di tanto. Esecuzione brillante.

Lento. O carico sui manubri o passo al bilanciere. Secondo voi qual'è la strada (e quindi l'esercizio) migliore? Comunque la 10° ripetizione della 4° serie era al limite. Next time abbasso le ripetizioni a 6 (aumentando naturalmente il peso).

Ciao a tutti e alla prossima.

[Gianlu.....]

io non esagererei con il lento.... gia con 3 volte panca o varianti a settimana sovraccarichi abbastanza le spalle....

io farei cosi:

quando fai 3 volte panca (o p.stretta o inclinata) allora aggiungi 1 volta a settimana un 5x10 di lento manubri ma con buffer....


quando invece fai solo 2 volte a settimana panca, nel secondo allenamento aggiungi un lento bilanciere in piedi un pò più pesante... tipo 5x5 o 5x6....


io farei cosi...........



quindi in pratica ti alleni a digiuno e fai colazione dopo? potresti pensare di integrare con 6-8 gr di bcaa... in questo caso mi sembrano utili....


ciao

[grispa72]

Originariamente inviato da Gianlu.....

io non esagererei con il lento.... gia con 3 volte panca o varianti a settimana sovraccarichi abbastanza le spalle....

io farei cosi:

quando fai 3 volte panca (o p.stretta o inclinata) allora aggiungi 1 volta a settimana un 5x10 di lento manubri ma con buffer....


quando invece fai solo 2 volte a settimana panca, nel secondo allenamento aggiungi un lento bilanciere in piedi un pò più pesante... tipo 5x5 o 5x6....


io farei cosi...........



quindi in pratica ti alleni a digiuno e fai colazione dopo? potresti pensare di integrare con 6-8 gr di bcaa... in questo caso mi sembrano utili....


ciao

Quindi per fare spalle in modo pesante dovrei rinunciare ad una seduta di panca.

Forse la prima soluzione è la migliore, lento con manubri 10x5s bufferati.

bcaa da prendere preallenamento?

Grazie Jian.