Diario grispa72

alexsurfer · 16-05-2008, 11:49 PM

Bello allenamento, corto, di qualità, e con fondamentali, continua cosi, e ogni tanto carica un pò, e vedrai dei risultati.

Gare in vista?

grispa72 · 20-05-2008, 06:24 AM

Lunedì 19/V/2008

Pomeriggio ore 18:00
1.Squat 60x6x2s; 80x5x2s; 90x3; 95x2; 97,5x2; 100x2

Martedì 20/V/2008

Mattina ore 4:00
1.Panca piana 60x5x2s; 70x4x2s; 80x3; 90x3x3s
2.Trazioni alla sbarra BWx6x4s

Saltato il terzo allenamento della scorsa settimana riprendo da oggi.

Allenamento minimale, peraltro diviso in due (devo sfruttare i buchi di tempo). Ritorno verso l'80% con i carichi, diminuendo il volume. Squat un pò pesante, panca e trazioni ok.

@ Alex: per la gara impossibile, non riuscirei a prepararmi decentemente.

Ciao a tutti e alla prossima.

grispa72 · 22-05-2008, 03:35 PM

Giovedì 22/V/2008

Mattina ore 4:00

1.Stacco 60x5x2s; 90x5x2s; 110x5x2s
2.Lento avanti 50x5x3s
3.Bicipiti con manubri 14+14x7x3s

Poca voglia di allenarmi per via dei troppi impegni. Il poco che ho fatto era comunque ok. La testa non c'era oggi!

Ciao a tutti e alla prossima!

grispa72 · 24-05-2008, 11:54 AM

Sabato 24/V/2008

Mattina ore 4:10

1.Panca piana 60x5x2s; 70x5x2s; 80x4; 90x3x3s
2.Trazioni alla sbarra BWx7x3s

alexsurfer · 24-05-2008, 11:57 AM

Quote:

Originariamente inviato da grispa72

Sabato 24/V/2008

Mattina ore 4:10

1.Panca piana 60x5x2s; 70x5x2s; 80x4; 90x3x3s
2.Trazioni alla sbarra BWx7x3s

Va bene Grinchi

fai poco ma continua a farlo.
Una domanda: anche il sabato alle 4.00 di mattina ti alzi, lavori o devi badare alla famiglia?

grispa72 · 24-05-2008, 12:10 PM

Lavoro

grispa72 · 27-05-2008, 03:00 PM

Martedì 27/V/2008

Mattina ore 4:10

1.Squat 60x5x2s; 80x5x2s; 90x3; 95x3x2s
2.Lento con manubri 16+16x8x4s
3.Addominali BWx20x4s

Ciao a tutti e alla prossima.

grispa72 · 28-05-2008, 05:16 AM

Mercoledì 28/V/2008

Mattina ore 4:20

1.Squat 60x5x2s; 80x4x2s; 90x3
2.Panca stretta 60x5x2s; 70x4; 75x4; 80x4x2s

Ciao a tutti e alla prossima!

grispa72 · 10-06-2008, 04:39 PM

Ariecchime (vocabolo romanesco per rieccomi)

Dopo più di una settimana di stop, causa iperlavoro, oggi ho ripreso, con molta calma, l'allenamento con i pesi.

Prima però vi dico che sabato, dopo 10 anni che non toccavo un pallone da pallacanestro (ho giocato con discreto successo a livello regionale per 5 anni come play/guardia, poi il mio metro e settantasette non è stato più sufficiente) mi sono scatenato con 3 amici su un campetto per circa un'ora. Be gli effetti dell'allenamento con i pesi sono a dir poco portentosi.

Mi ci sono voluti 10 minuti per aggiustare il tiro (troppo lungo all'inizio, sarà mica per la forza aumentata

), ma poi salto di più, sono molto più forte fisicamente nell'uno contro uno (e la pallacanestro è uno sport mooolto fisico) e anche a fiato sto bene.

E ancora leggo sui vari forum fiumi sul nulla:
Squat, Panca Piana, Stacco e metodo distribuito tutto il resto è noia
(per dirla con Califano)

Passo all'allenamento/ripresa di oggi.

Martedì 10/VI/2008

Mattina ore: 4:00

1.Squat 60x5x2; 70x5x2
2.Panca piana 60x5x4
3.Lento con manubri 14+14x5x3

Ciao a tutti e alla prossima.

alexsurfer · 10-06-2008, 04:49 PM

Grande,
Grincione!

Anch'io ho giocato a basket, per 10 anni, con 1,70cm!

Sicuramente, anch io noto, che facendo pesi e riprendendo a tiracchiare la forza occorre ricalibrarla!

In Nba, in certi fasi dell'allenamento, a cicli, usano fare squat, ma soprattutto slancio.

grispa72 · 10-06-2008, 06:00 PM

Veramente dai 14/15 anni ai 25 ho giocato continuamente e costantemente. Dai 20 ho militato in una squadra di provincia.

grispa72 · 12-06-2008, 04:35 PM

Giovedì 12/VI/2008

Mattina ore 4:00

1.Stacco 60x5x2s; 80x4; 90x3x3s
2.Trazioni alla sbarra BWx7x3s
3.Panca stretta 60x5; 70x5x3s

Continua la ripresa. Tutto ok niente DOMS (ok sono pesi ridicoli), quindi anche 10 giorni di stacco totale non compromettono molto (almeno per me).

Ciao a tutti e alla prossima.

grispa72 · 16-06-2008, 04:32 PM

Sabato 14/VI/2008

Pomeriggio ore 16:00

1.Panca piana 60x5x2s; 70x5; 80x5x4s
2.Squat 60x6x2s; 70x5; 80x4; 85x3; 90x3
3.Lento con manubri 14+14x8x4s

A parte lo squat che m'ha ucciso (l'ultima ripetizione della serie con novanta schienata di brutto) il resto è ok!

Ciao a tutti e alla prossima.

alexsurfer · 16-06-2008, 05:19 PM

Grande Grinc, tieni duro....

grispa72 · 17-06-2008, 04:20 PM

Grazie Alex, mi fa piacere ricevere incoraggiamenti, sono importanti anche questi per andare avanti. E' dura ma un giorno ne verrò fuori. Intanto non mollo, la passione per l'esercizio fisico è nel mio DNA!! Ciao e grazie ancora.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	16-05-2008, 11:49 PM Bello allenamento, corto, di qualità, e con fondamentali, continua cosi, e ogni tanto carica un pò, e vedrai dei risultati. Gare in vista?

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	20-05-2008, 06:24 AM Lunedì 19/V/2008 Pomeriggio ore 18:00 1.Squat 60x6x2s; 80x5x2s; 90x3; 95x2; 97,5x2; 100x2 Martedì 20/V/2008 Mattina ore 4:00 1.Panca piana 60x5x2s; 70x4x2s; 80x3; 90x3x3s 2.Trazioni alla sbarra BWx6x4s Saltato il terzo allenamento della scorsa settimana riprendo da oggi. Allenamento minimale, peraltro diviso in due (devo sfruttare i buchi di tempo). Ritorno verso l'80% con i carichi, diminuendo il volume. Squat un pò pesante, panca e trazioni ok. @ Alex: per la gara impossibile, non riuscirei a prepararmi decentemente. Ciao a tutti e alla prossima.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	22-05-2008, 03:35 PM Giovedì 22/V/2008 Mattina ore 4:00 1.Stacco 60x5x2s; 90x5x2s; 110x5x2s 2.Lento avanti 50x5x3s 3.Bicipiti con manubri 14+14x7x3s Poca voglia di allenarmi per via dei troppi impegni. Il poco che ho fatto era comunque ok. La testa non c'era oggi! Ciao a tutti e alla prossima!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	24-05-2008, 11:54 AM Sabato 24/V/2008 Mattina ore 4:10 1.Panca piana 60x5x2s; 70x5x2s; 80x4; 90x3x3s 2.Trazioni alla sbarra BWx7x3s

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	24-05-2008, 12:10 PM Lavoro

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	27-05-2008, 03:00 PM Martedì 27/V/2008 Mattina ore 4:10 1.Squat 60x5x2s; 80x5x2s; 90x3; 95x3x2s 2.Lento con manubri 16+16x8x4s 3.Addominali BWx20x4s Ciao a tutti e alla prossima.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	28-05-2008, 05:16 AM Mercoledì 28/V/2008 Mattina ore 4:20 1.Squat 60x5x2s; 80x4x2s; 90x3 2.Panca stretta 60x5x2s; 70x4; 75x4; 80x4x2s Ciao a tutti e alla prossima!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	10-06-2008, 04:39 PM Ariecchime (vocabolo romanesco per rieccomi) Dopo più di una settimana di stop, causa iperlavoro, oggi ho ripreso, con molta calma, l'allenamento con i pesi. Prima però vi dico che sabato, dopo 10 anni che non toccavo un pallone da pallacanestro (ho giocato con discreto successo a livello regionale per 5 anni come play/guardia, poi il mio metro e settantasette non è stato più sufficiente) mi sono scatenato con 3 amici su un campetto per circa un'ora. Be gli effetti dell'allenamento con i pesi sono a dir poco portentosi. Mi ci sono voluti 10 minuti per aggiustare il tiro (troppo lungo all'inizio, sarà mica per la forza aumentata ), ma poi salto di più, sono molto più forte fisicamente nell'uno contro uno (e la pallacanestro è uno sport mooolto fisico) e anche a fiato sto bene. E ancora leggo sui vari forum fiumi sul nulla: Squat, Panca Piana, Stacco e metodo distribuito tutto il resto è noia (per dirla con Califano) Passo all'allenamento/ripresa di oggi. Martedì 10/VI/2008 Mattina ore: 4:00 1.Squat 60x5x2; 70x5x2 2.Panca piana 60x5x4 3.Lento con manubri 14+14x5x3 Ciao a tutti e alla prossima.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	10-06-2008, 04:49 PM Grande, Grincione! Anch'io ho giocato a basket, per 10 anni, con 1,70cm! Sicuramente, anch io noto, che facendo pesi e riprendendo a tiracchiare la forza occorre ricalibrarla! In Nba, in certi fasi dell'allenamento, a cicli, usano fare squat, ma soprattutto slancio.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	10-06-2008, 06:00 PM Veramente dai 14/15 anni ai 25 ho giocato continuamente e costantemente. Dai 20 ho militato in una squadra di provincia.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	12-06-2008, 04:35 PM Giovedì 12/VI/2008 Mattina ore 4:00 1.Stacco 60x5x2s; 80x4; 90x3x3s 2.Trazioni alla sbarra BWx7x3s 3.Panca stretta 60x5; 70x5x3s Continua la ripresa. Tutto ok niente DOMS (ok sono pesi ridicoli), quindi anche 10 giorni di stacco totale non compromettono molto (almeno per me). Ciao a tutti e alla prossima.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	16-06-2008, 04:32 PM Sabato 14/VI/2008 Pomeriggio ore 16:00 1.Panca piana 60x5x2s; 70x5; 80x5x4s 2.Squat 60x6x2s; 70x5; 80x4; 85x3; 90x3 3.Lento con manubri 14+14x8x4s A parte lo squat che m'ha ucciso (l'ultima ripetizione della serie con novanta schienata di brutto) il resto è ok! Ciao a tutti e alla prossima.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	16-06-2008, 05:19 PM Grande Grinc, tieni duro....

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	17-06-2008, 04:20 PM Grazie Alex, mi fa piacere ricevere incoraggiamenti, sono importanti anche questi per andare avanti. E' dura ma un giorno ne verrò fuori. Intanto non mollo, la passione per l'esercizio fisico è nel mio DNA!! Ciao e grazie ancora.