Diario grispa72

**spike** · 27-10-2008, 05:59 PM

grispa ma se ti organizzi e fai quella roba della legna dopo i fondamentali puoi saltare i complementari no?

grispa72 · 27-10-2008, 06:19 PM

@spike

Ci avevo pensato ma si trattava di allenarmi ad orari che non vanno bene...

**spike** · 27-10-2008, 06:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da grispa72

@spike

Ci avevo pensato ma si trattava di allenarmi ad orari che non vanno bene...

non me lo dire mi son trovato a fare un trasloco di 33 scatoloni da 20 chili l'uno (sto al 4° piano senza ascensore) il giorno prima dello squat

grispa72 · 27-10-2008, 06:28 PM

20x33=660kg cioè 66 quintali per 4 piani, complimenti bel riscaldamento...

Comunque per ora i carichi sono bassi e la fatica è gestibile i DOMS sono già scomparsi...

Penso che seguirò il consiglio di Jian per lo squat.

grispa72 · 30-10-2008, 06:28 PM

Allenamento 29/X/2008

1. Box Squat (28cm) 20x10x4s; 40x8x5s; 50x6x3s
2. Panca Piana 20x10x2s; 60x8x3s
3. Trazioni alla sbarra BWx8x3s

Caspita non riesco mai ad arrivare tranquillo ad un'allenamento. Ieri (martedì) sono caduto dalla bici e ho picchiato la spalla destra sull'asfalto. Non mi ha dato fastidio durante l'allenamento ma non ero concentrato al 100% in quanto avevo comunque dolore (oggi va molto meglio).

Comunque è stato più che altro squat. Varie stance da larghissima, come suggerito da Jian a media. Il box l'ho tenuto leggermente sotto il parallelo, come mi aveva detto Ado tempo fa, e tanta spinta da glutei e femorali. Alla fine dopo quasi un'ora avevo le gambe lesse.

Il resto progredisce bene. Gia sono ad otto ripetizioni sia in panca che alle trazioni. Per la prossima aumento peso.

Ciao a tutti!!

grispa72 · 02-11-2008, 07:28 PM

Allenamento 2/XI/2008

1.Box Squat 20x10x4s; 40x10x2s; 50x8x2s; 60x4x2s
2.Panca Piana 20x10x2s; 40x10x1s; 50x10x1; 60x6x1s; 70x3x1s; 75x1x1s; 80x1x1s; 60x6x2s
3.Parallele Bwx5x3s
4.Stacco da Terra 60x5x2s; 80x5x5s

Intravedo qualcosa di buono nello squat, la strada è ancora lunga però. Riesco a tenere la stance leggermente più larga del solito e la spinta sento che parte diretta dalle chiappe ops glutei

con conseguente buon allargamento delle ginocchia in risalita.

Panca bene. Ho provato a forzare un po'. La ripetizione a 80kg non è venuta veloce come vorrei ma ho fatto un bel fermo, una buona traiettoria e soprattutto è stata bella fluida. Secondo me forzando ancora sarei arrivato a 90kg ma non è questo il momento.

Parallele. Ero forte in questo esercizio. Devo recuperare tanto. Veramente dure oggi!

Stacco bene. Forse ho peccato nel non tenere bene aperte le spalle nelle prime serie e la compattezza della schiena in generale ne ha risentito. Devo ritrovare le sensazioni di un tempo.

In totale un'ora e venti minuti di allenamento. Sono cotto nonostante i carichi siano ancora facili!

Ciao e alla prossima.

grispa72 · 06-11-2008, 05:25 PM

Allenamento 5/XI/2008

1. Box Squat 40 minuti serie da due a tre reps 20 -> 70kg
2. Panca Piana 20x10x1s; 40x10x1s; 60x8x4s
3. Trazioni alla sbarra BW+10kgx5x3s

Squat. Parola d'ordine pazienza. Cerco di capire bene come fare box squat con un peso che varia tra i 20 (riscaldamento) e i 70kg. Preferisco serie da due o tre ripetizioni. Comunque la spinta da dietro (glutei e femorali) ora la riesco ad imprimere in maniera chiara complice anche la lettura di un articolo di IronPaolo sul box squat.

Per il resto tutto ok.

Ciao a tutti e alla prossima.

grispa72 · 09-11-2008, 08:24 PM

Allenamento 9/XI/2008

1. Box Squat 20x10x3s; 60x3x3s; 70x3x2s; 80x2x2s
2. Squat 80x2x2s; 80x1x1s
3. Panca Piana 20x10x1s; 60x5x1s; 70x5x5s
4. Stacco da Terra 60x5x2s; 80x5x2s; 90x3x3s; 90x4x1s
5. Parallele BWx7x4s

Allenamento confortante, non tanto per i carichi che si alzano, ma per il fattore tecnico che migliora e, soprattutto, per la forma fisica in netta ascesa. Il ricondizionamento/apprendimento procede bene.

Unica nota negativa: sento la mancanza del terzo allenamento! Purtroppo ora non posso fare diversamente.

Ciao a tutti e alla prossima

**Gianlu.....** · 09-11-2008, 09:15 PM

benissimo continua cosi

grispa72 · 10-11-2008, 05:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

benissimo continua cosi

Grazie Jian!

Due note per quanto riguarda l'allenamento di ieri ed in particolare lo stacco.

Allenato dopo lo squat è duro ed ora come ora non mi voglio risparmiare proprio nello squat. Quindi penso che dalla prossima volta e fino a quando non trovo il tempo per il terzo allenamento settimanale farò singole o al massimo doppie.

Sempre nello stacco non capisco perchè non riesco a contrarre bene la parte alta della schiena. Per il resto tutto ok!

**Gianlu.....** · 10-11-2008, 09:57 PM

di stacco intendi solo doppie e singole?

in che senso non riesci a contrarre? secondo me non riesci perchè c'è troppo poco peso.... carica quel bil e vedrai che la dovrai contrarre per forza! tprova a tirare un pò più "ignorante"... ciò stai duro con la schiena ma senza pensarci troppo e spingi a cannone con le gambe.... un'alzata secca esplosiva! una botta concentrica!

grispa72 · 13-11-2008, 06:40 AM

Allenamento 12/XI/2008

1. Squat 20x10x2s; 60x5; 70x4; 80x3x4s
2. Panca Piana 20x8; 60x7; 70x5; 80x3; 90x1; 80x2; 75x3; 70x4; 65x6; 60x8
3. Box Squat 20x5; 60x5; 70x3x3s
4. Trazioni alla sbarra BW+10x6x3s

Bene, è il secondo allenamento di fila che mi da buone sensazioni.

Squat. Movimento non proprio dinamico ma mi sembra di aver trovato una via efficace. Ok 80kg sono ancora pochi.

Panca. Maratona 'ad minchiam'. Forse i 90kg erano un pò troppi ma bel fermo e bella spinta, non proprio risalita in linea retta ma...

Trazioni. Alla morte quasi (considerate che mi sveglio alle 4:00 per andare a lavorare... tutti i giorni tranne la domenica)

@ Jian

Si per lo stacco intendo singole e doppie.

Hai ragione se non si inizia a caricare il bilanciere almeno per rendare una serie da 4/5 ripetizioni impegnativa è difficile essere perfetti (o almeno tendere alla perfezione... mi rendo conto che sembra un controsenso ma la vedo così) però comunque non voglio esagerare per adesso.

Ti rispondo al PM. Riguardo alla gara di stacco di Parma a marzo non sò. Intanto macino un pò di lavoro, poi se le cose vanno come devono e se Ado è disponibile ad un incontro si potrebbe pure fare.

Ciao a tutti e alla prossima.

**spike** · 13-11-2008, 08:18 AM

grispa ma a che ora ti alleni?
e se non sono troppo curioso

che lavoro fai?

**Gianlu.....** · 13-11-2008, 01:20 PM

bene, i carichi aumentano

non riesci a fare qualche video?

grispa72 · 13-11-2008, 05:32 PM

@ spike

Sono responsabile di produzione di un impianto di cromatura (il più grande al mondo

) orario di lavoro 5:00-18:00. Detto così sembra altisonante ma praticamente sono un operaio con la rottura di scatole della responsabilità di quello che succede nello svolgimento del lavoro. Sto anche studiando per laurearmi in Ingegneria Meccanica.

@ Jian

Guarda è da un pò che penso di filmarmi, ma ho la telecamera ko. Se riesco domenica provo con il cellulare, vediamo che viene fuori.

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	(#361)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-10-2008, 05:59 PM grispa ma se ti organizzi e fai quella roba della legna dopo i fondamentali puoi saltare i complementari no?

	(#362)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	27-10-2008, 06:19 PM @spike Ci avevo pensato ma si trattava di allenarmi ad orari che non vanno bene...

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	27-10-2008, 06:28 PM 20x33=660kg cioè 66 quintali per 4 piani, complimenti bel riscaldamento... Comunque per ora i carichi sono bassi e la fatica è gestibile i DOMS sono già scomparsi... Penso che seguirò il consiglio di Jian per lo squat.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	30-10-2008, 06:28 PM Allenamento 29/X/2008 1. Box Squat (28cm) 20x10x4s; 40x8x5s; 50x6x3s 2. Panca Piana 20x10x2s; 60x8x3s 3. Trazioni alla sbarra BWx8x3s Caspita non riesco mai ad arrivare tranquillo ad un'allenamento. Ieri (martedì) sono caduto dalla bici e ho picchiato la spalla destra sull'asfalto. Non mi ha dato fastidio durante l'allenamento ma non ero concentrato al 100% in quanto avevo comunque dolore (oggi va molto meglio). Comunque è stato più che altro squat. Varie stance da larghissima, come suggerito da Jian a media. Il box l'ho tenuto leggermente sotto il parallelo, come mi aveva detto Ado tempo fa, e tanta spinta da glutei e femorali. Alla fine dopo quasi un'ora avevo le gambe lesse. Il resto progredisce bene. Gia sono ad otto ripetizioni sia in panca che alle trazioni. Per la prossima aumento peso. Ciao a tutti!!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	02-11-2008, 07:28 PM Allenamento 2/XI/2008 1.Box Squat 20x10x4s; 40x10x2s; 50x8x2s; 60x4x2s 2.Panca Piana 20x10x2s; 40x10x1s; 50x10x1; 60x6x1s; 70x3x1s; 75x1x1s; 80x1x1s; 60x6x2s 3.Parallele Bwx5x3s 4.Stacco da Terra 60x5x2s; 80x5x5s Intravedo qualcosa di buono nello squat, la strada è ancora lunga però. Riesco a tenere la stance leggermente più larga del solito e la spinta sento che parte diretta dalle chiappe ops glutei con conseguente buon allargamento delle ginocchia in risalita. Panca bene. Ho provato a forzare un po'. La ripetizione a 80kg non è venuta veloce come vorrei ma ho fatto un bel fermo, una buona traiettoria e soprattutto è stata bella fluida. Secondo me forzando ancora sarei arrivato a 90kg ma non è questo il momento. Parallele. Ero forte in questo esercizio. Devo recuperare tanto. Veramente dure oggi! Stacco bene. Forse ho peccato nel non tenere bene aperte le spalle nelle prime serie e la compattezza della schiena in generale ne ha risentito. Devo ritrovare le sensazioni di un tempo. In totale un'ora e venti minuti di allenamento. Sono cotto nonostante i carichi siano ancora facili! Ciao e alla prossima.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	06-11-2008, 05:25 PM Allenamento 5/XI/2008 1. Box Squat 40 minuti serie da due a tre reps 20 -> 70kg 2. Panca Piana 20x10x1s; 40x10x1s; 60x8x4s 3. Trazioni alla sbarra BW+10kgx5x3s Squat. Parola d'ordine pazienza. Cerco di capire bene come fare box squat con un peso che varia tra i 20 (riscaldamento) e i 70kg. Preferisco serie da due o tre ripetizioni. Comunque la spinta da dietro (glutei e femorali) ora la riesco ad imprimere in maniera chiara complice anche la lettura di un articolo di IronPaolo sul box squat. Per il resto tutto ok. Ciao a tutti e alla prossima.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	09-11-2008, 08:24 PM Allenamento 9/XI/2008 1. Box Squat 20x10x3s; 60x3x3s; 70x3x2s; 80x2x2s 2. Squat 80x2x2s; 80x1x1s 3. Panca Piana 20x10x1s; 60x5x1s; 70x5x5s 4. Stacco da Terra 60x5x2s; 80x5x2s; 90x3x3s; 90x4x1s 5. Parallele BWx7x4s Allenamento confortante, non tanto per i carichi che si alzano, ma per il fattore tecnico che migliora e, soprattutto, per la forma fisica in netta ascesa. Il ricondizionamento/apprendimento procede bene. Unica nota negativa: sento la mancanza del terzo allenamento! Purtroppo ora non posso fare diversamente. Ciao a tutti e alla prossima

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	09-11-2008, 09:15 PM benissimo continua cosi

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	10-11-2008, 09:57 PM di stacco intendi solo doppie e singole? in che senso non riesci a contrarre? secondo me non riesci perchè c'è troppo poco peso.... carica quel bil e vedrai che la dovrai contrarre per forza! tprova a tirare un pò più "ignorante"... ciò stai duro con la schiena ma senza pensarci troppo e spingi a cannone con le gambe.... un'alzata secca esplosiva! una botta concentrica!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	13-11-2008, 06:40 AM Allenamento 12/XI/2008 1. Squat 20x10x2s; 60x5; 70x4; 80x3x4s 2. Panca Piana 20x8; 60x7; 70x5; 80x3; 90x1; 80x2; 75x3; 70x4; 65x6; 60x8 3. Box Squat 20x5; 60x5; 70x3x3s 4. Trazioni alla sbarra BW+10x6x3s Bene, è il secondo allenamento di fila che mi da buone sensazioni. Squat. Movimento non proprio dinamico ma mi sembra di aver trovato una via efficace. Ok 80kg sono ancora pochi. Panca. Maratona 'ad minchiam'. Forse i 90kg erano un pò troppi ma bel fermo e bella spinta, non proprio risalita in linea retta ma... Trazioni. Alla morte quasi (considerate che mi sveglio alle 4:00 per andare a lavorare... tutti i giorni tranne la domenica) @ Jian Si per lo stacco intendo singole e doppie. Hai ragione se non si inizia a caricare il bilanciere almeno per rendare una serie da 4/5 ripetizioni impegnativa è difficile essere perfetti (o almeno tendere alla perfezione... mi rendo conto che sembra un controsenso ma la vedo così) però comunque non voglio esagerare per adesso. Ti rispondo al PM. Riguardo alla gara di stacco di Parma a marzo non sò. Intanto macino un pò di lavoro, poi se le cose vanno come devono e se Ado è disponibile ad un incontro si potrebbe pure fare. Ciao a tutti e alla prossima.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-11-2008, 08:18 AM grispa ma a che ora ti alleni? e se non sono troppo curioso che lavoro fai?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	13-11-2008, 01:20 PM bene, i carichi aumentano non riesci a fare qualche video?

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	13-11-2008, 05:32 PM @ spike Sono responsabile di produzione di un impianto di cromatura (il più grande al mondo ) orario di lavoro 5:00-18:00. Detto così sembra altisonante ma praticamente sono un operaio con la rottura di scatole della responsabilità di quello che succede nello svolgimento del lavoro. Sto anche studiando per laurearmi in Ingegneria Meccanica. @ Jian Guarda è da un pò che penso di filmarmi, ma ho la telecamera ko. Se riesco domenica provo con il cellulare, vediamo che viene fuori.