Diario grispa72

[grispa72]

Allenamento 16/XI/2008

1. Squat 20x10x2s; 60x5x2s; 70x4; 80x4x4s
2. Panca Piana 20x10x2s; 60x5; 70x5; 75x3x5s
3. Stacco da terra 60x5; 80x3; 90x2; 100x2; 110x2; 110x1x3s
4. Parallele BWx8x4s

Sabato 22 sarò a Parma da Ado e spero che questa sia la volta buona. Oltre al piacere di conoscere persone che condividono la stessa passione sarà un'occasione per imparare e forse per testare i massimali che avevo in programma per fine novembre.

Squat: è ufficiale coinvolgo, sento lavorare femorali e glutei. Forse il lavoro di oggi era esagerato, e l'ultima serie era al limite, ma comunque mi è servita per fare 'legna' sentendo il movimento.

Panca bene. Buffer di 2 ripetizioni nel 3x5 con 75kg

Stacco. Ho seguito il consiglio di Jian, e ricomincio a spostare pesi di una certa entità. Il movimento lo sento un pò lento in partenza, e la cosa si accentua tanto più quanto coinvolgo in misura maggiore le gambe.

Parallele. Alla prossima si parte con il sovraccarico.

Mercoledì mini allenamento di scarico per essere il più possibile fresco per sabato.

Ciao a tutti e alla prossima!

[Gianlu.....]

benissimo!

[grispa72]

Allenamento 19/XI/2008

1. Squat 20x10x2s; 60x5x2s; 70x3x4s
2. Panca Piana 20x10x2s; 60x4x4s
3. Trazioni alla sbarra BWx6x3s

Avevo 2 gradi in garage oggi

Allenamento di scarico in vista di sabato. Ho iniziato scaldandomi con qualche serie di powerclean e powersnatch con il solo bilanciere, poi il resto. Tutto ok.

Ciao a tutti e alla prossima!

[spike]

belli gli allenamenti con l'aria che ti si condensa quando espiri fa molto rocky 4

[grispa72]

Complimenti a tutti quelli che erano a Parma ieri (Fabio, Paolo, Zacros, Giorgia e gli altri) perchè la passione per lo sport raggiunge l'apice quando viene condivisa. Naturalmente grazie ad Ado per la disponibilità.

Squat:
1)Devo allargare le ginocchia in discesa spingendo verso l'esterno anche con i piedi
2)Non devo fare una pausa in basso ma invertire il movimento immediatamente accelerando
3)Il movimento deve essere giù e su sensa sbandamenti laterali o frontali-posteriori. Il mio punto debole è l'inizio della risalita: non devo alzare prima il culo.
4)Devo usare glutei e femorali

Panca:
1)Devo partire sulla verticale dell'arrivo
2)Devo spingere verso i piedi con traiettoria rettilinea
3)Devo essere compatto il più possibile

Stacco:
Provo a fare il sumo.

Questi sono i difetti maggiori che adesso devo correggere. Aspetto da Ado i consigli per il prossimo allenamento e poi parto.

Ciao a tutti e alla prossima.

[grispa72]

PS
Al ritorno da Parma ho rischiato l'assideramento . Tre ore sullo scooter a 2/3 gradi sono state veramente dure.

[Gianlu.....]

nooo ci sei andato in scooter??!!

il punto 4 dello squat è anche un mio problema....

ma non hai testato massimali?

[zacros]

Minkia in scooter!!!OMMIODDIO!!!!
Piacere di averti conosciuto e tranquillo che i difetti che hai tu li correggi velocemente con Ado,io ero messo peggio e tutt'ora mi sà che non stò messo meglio di te
Un saluto anche da Giorgia!!!

[grispa72]

Lo scooter perchè non me la sento di lasciare sola mia moglie con tre figlie piccole e senza auto. Però v'assicuro che la prossima volta ci penso due volte e in caso vengo in treno...

No Jian niente massimali. Lo squat è da migliorare e non aveva senso farli.

Zacros starai pure messo peggio di me in squat ma i 200kg che hai fatto sono stratosferici

[ado gruzza]

Ciao paolo,
mi dispiace ancora se il tempo è stato limitato.
Purtroppo quando si è in tanti è così.

Non hai grossi difetti, devi solo fare della legna adesso.
Per favore, rimandami la mail perchè per errore l'ho cancellata mentre l'aprivo.

[grispa72]

Nessun problema Ado. Ho cercato di capire non solo quando ti rivolgevi direttamente a me, ma anche da quello che dicevi agli altri.

E' stato un pomeriggio altamente istruttivo.

Aspetto la mail e poi parto per i boschi con la scure a fare legna.

Grazie ancora per la disponibilità e spero ci siano altre occasioni come questa.

[Gianlu.....]

ah ah ah grispa a te tutto si puo dire ma non che non fai legna!! (quella vera)

[grispa72]

Jian hai proprio ragione

Questo è il programma che mi ha inviato Ado e che da mercoledì seguirò in maniera quasi maniacale:

giorno 1
squat 60 kg x 5x5. aumenta di 5 kg quando riesci a completare tutte le 25 in modo corretto
panca piana 60 x 3 x 5.
parallele o panca inclinata 6x6
trazioni 6x6



giorno 2
stacco da terra sumo 60 x 5x5 vedi squat.
panca piana 55 x 5x5 aumenta di 2,5 come squat
lento avanti 5x5
squat 55 x 6 x 3

Ciao a tutti e alla prossima.

[grispa72]

Allenamento mercoledì 26/XI/2008 ore 17:00 -> 18:10

1. Squat 20x5x2s; 40x5; 60x5x5s
2. Panca Piana 20x10x2s; 40x5x2s; 60x3x5s.
3. Parallele BWx6x6
4. Trazioni BWx6x6

Squat. Pensavo più semplice con 60kg. Sono stato molto dinamico nel movimento, ma per essere perfetto tecnicamente (vedi i punti che ho elencato qualche messaggio fà) mi sono dovuto impegnare non poco. La prossima vado a 65kg.

Panca. Alla ricerca della traiettoria giusta. Se non sono concentrato al 100% in risalita parto sempre verso la testa e la traiettoria è un specie di J, anche se con 60kg è quasi impercettibile. Grazie Pipp dei consigli.

Parallele tutto ok. Trazioni le due ultime serie impegnative.

Tutto sommato un allenamento non proprio leggero tenuto conto che ho tenuto tra le serie recuperi di non più di 1'30".

Ciao a tutti e alla prossima!

[Gianlu.....]

pensa di essere su una declinata nelle panca, sia quando scendi che quando spingi...