Diario grispa72

grispa72 · 08-01-2009, 01:51 PM

uee ciao alex!!!

Ma come mai non aggiorni il diario, non ti alleni più??

alexsurfer · 08-01-2009, 02:22 PM

Si ho ripreso dopo una pausa.....grazie del pensiero!

grispa72 · 07:22 PM

Test massimale 9/I/2009

Squat 110x1
Panca Piana 70x3x3s

Squat, sono andato profondissimo tipo 'ass to the grass' e nella risalita ho mollato leggermente la schiena. Comunque è stata fluida.

Dopodomani tocca a panca e stacco.

Ciao a tutti e alla prossima!!

@ Alex mi fa piacere che hai ricominciato anche tu. Ti seguo ciao!

grispa72 · 12-01-2009, 06:22 AM

Test Massimali 11/I/2009

Panca Piana 95x1; 97,5x1 fallita
Stacco da terra 140x1

Che dire boh, non sono poi così soddisfatto, voglio di più!

Ciao a tutti e alla prossima!!

**Gianlu.....** · 12-01-2009, 02:13 PM

su grisp, considerando tutto il periodo di inattività, è un ottimo punto di ripartenza

grispa72 · 15-01-2009, 03:39 PM

Ok lo prendo come punto di partenza

Nuovo programma. Uno Shieko adattato 2 volte per settimana. Così me l'ha postato Ado.

Allenamento 14/I/2009 17:45 -> 18:50

1. Panca piana 75x3x5s
2. Squat 77,5x5x5s
3. Panca piana 65x6x4s
4. Manubri su panca 14+14x10x5s
5. Good Mornings 35x5x5s

Impegnativo il ritorno di panca. Impegnativo pure lo squat. Secondo me tra scarico e test massimali perdo un pò di forma e attitudine all'allenamento.

Disastroso il Good Mornings anche solo con 35kg. Oggi quasi zoppico dal dolore che ho ai femorali e non sono solo DOMS. Spero passi presto.

Ciao a tutti e alla prossima!!

grispa72 · 15-01-2009, 03:42 PM

P.S.

Questo è il programma completo.

1 WEEK

1 day

1.Bench press 75 X3X5
2.Squat 77,5 X 5X5
3.Bench press 65 X 6X4
4.Flat dumbbells “flies”10Х5. OPPURE FLESSIONI A PIEDI ALTI
5.”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 116 lifts

2 day

1.Deadlift 100 X 3X5
2.Incline bench press 4Х6.
3.Parallele con peso 5Х5.
4.Deadlift from boxes 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х2,80% 3Х4.(35) DA APPENA SOTTO IL GINOCCHIO
5.Squat frontale 65 X 5Х5.
6.Abs 10Х3.
Total: 65 lifts

2 WEEK

1 day (Monday)

1.Squat 88 X 2X5.(29)
2.Bench press 80 X 2 X6.(27)
3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
4.flessioni piedi alti 10Х5
5.Squat 80 X 3X4
6.Trazioni dorsali 5Х5.
Total: 74 lifts

2 day (Wednesday)

1.Deadlift till knees 100 X 4X4(28)
2.Bench press 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х5.(35)
3.lento avanti in piedi 10Х5.
4.Deadlift 105 X 3X4(29)
5.Squat “AFFONDI" 5Х5.
Total: 92 lifts

3 WEEK

1 day (Monday)

1.Squat 90 X 3X5.
2.Bench press 80 X 3X5
3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
4.Tricipiti lottatore 10Х5. cioè french press per terra col sedere alzato
5.Squat 70 X 6X4
6.”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 99 lifts

2 day (Wednesday)

1.Deadlift till knees 105 X 4X4
2.Panca stretta 75 X 3, 80 X 2X2, 75 X 3X2, 70 X 4, 65 X5, 60 X 6, 50 X8
3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
4.Deadlift from boxes 112 X 4X4
5.Trazioni 6X5.
6.Abs 10Х3.
Total: 123 lifts

4 WEEK

1 day

1.Squat 75 X3, 90 X3X2, 95 X 2X3.
2.Bench press 80 X 3X5
3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
4.Dips 8Х5. parallele
5.Squat 80 X2X4
6.”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 80 lifts

2 day (Wednesday)

1.Bench press 80X 3X2, 85 X 2X3
2.Deadlift 100 X 3, 112 X 3, 120 X 2X4.
3.Bench press 75 X 4X4
4.Flat dumbbells “flies”10Х5.
5.Box squat 60 X 5X5.
Total: 79 lifts

WEEK 5

1 day

1.Bench press 75 X3X5
2.Squat 77,5 X 5X5
3.Bench press 65 X 6X4
4.Flat dumbbells “flies”10Х5.
5.”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 116 lifts

2 day

1.Deadlift 100 X 3X5
2.Incline bench press 4Х6.
3.Parallele con peso 5Х5.
4.Deadlift from boxes 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х2,80% 3Х4.(35) DA APPENA SOTTO IL GINOCCHIO
5.Squat frontale 65 X 5Х5.
6.Abs 10Х3.
Total: 65 lifts

Ciao a tutti!!

**spike** · 15-01-2009, 04:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da grispa72

Ok lo prendo come punto di partenza

Nuovo programma. Uno Shieko adattato 2 volte per settimana. Così me l'ha postato Ado.

Allenamento 14/I/2009 17:45 -> 18:50

1. Panca piana 75x3x5s
2. Squat 77,5x5x5s
3. Panca piana 65x6x4s
4. Manubri su panca 14+14x10x5s
5. Good Mornings 35x5x5s

Impegnativo il ritorno di panca. Impegnativo pure lo squat. Secondo me tra scarico e test massimali perdo un pò di forma e attitudine all'allenamento.

Disastroso il Good Mornings anche solo con 35kg. Oggi quasi zoppico dal dolore che ho ai femorali e non sono solo DOMS. Spero passi presto.

Ciao a tutti e alla prossima!!

il GM è bastardo, quando lo reintroduci dopo un po' che non l'hai fatto dà dei doms pazzeschi

**Gianlu.....** · 16-01-2009, 01:49 AM

vero. cmq occhio a farlo tenendo sempre la schiena iper iperestesa

grispa72 · 16-01-2009, 12:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

vero. cmq occhio a farlo tenendo sempre la schiena iper iperestesa

Si si, la schiena è ok la tengo iperestesa, sono i femorali che non erano preparati. Comunque oggi va meglio...

grispa72 · 17-01-2009, 08:41 PM

Allenamento 17/I/2009

1. Stacco da terra 100x3x5s
2. Panca stretta 70x4x6s
3. Parallele BW+10x5x5s
4. Stacco dai blocchi 70x5; 85x5x2s; 100x4x2s; 112,5x3x4s
5. Squat frontale 65x5x5s
6. Abs 10x3s

Allenamento tutto sommato medio come percezione dei carichi. Primo stacco e panca stretta veloci e dinamici. Secondo stacco bene ma si sentiva il lavoro del primo. Front squat duro anche perchè era da tanto che non lo facevo (e lo avrò fatto due volte in vita mia). Proprio però in questo esercizio ho sentito tutta l'importanza dei glutei e dei femorali. Impegnativo tenere compatta la schiena.

Ciao a tutti e alla prossima!!

alexsurfer · 17-01-2009, 08:54 PM

Bene, ti stai allenando con dedizione, sono contento..

grispa72 · 18-01-2009, 08:36 AM

Grazie Alex. Seguo il tuo diario e mi dispiace sinceramente per quello ti succede. Mi mancano i tuoi allenamenti, video e soprattutto i commenti!

alexsurfer · 18-01-2009, 02:04 PM

Grinz, ma il peggio è passato, per 3 mesi nn sono riusito a farenulla, ho passato dei mesi di assoluta immobilità sportiva.
Adesso, ho ripreso, con calma, ma mi sento molto meglio, ma nn penso di ritornare a fa re allenamenti da PL, ma solo da benessere fisico, e come distrazione dopo il lavoro, per scherzare con amici e amiche in palestra.

Per i video, ma forse tra qualche tempo, ne metterò alcuni di panca, cosi come ricordo.

grispa72 · 22-01-2009, 01:39 PM

Allenamento 21/I/2009 17:45 -> 18:55

1. Squat 90x2x5s
2. Panca piana 80x2x6s
3. Manubri su panca 14+14x10x5s
4. Flessioni piedi alti 10x5s
5. Squat 80x3x4s
6. Trazioni dorsali 5x5s

Tutti gli esercizi molto dinamici. Bene il ritorno nello squat.

Amo questo tipo di allenamenti che non ti lasciano distrutto, ma nei quali comunque si muovono carichi medio/alti.

@ Alex
aspetto i video

Ciao a tutti e alla prossima!!

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	(#406)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	08-01-2009, 01:51 PM uee ciao alex!!! Ma come mai non aggiorni il diario, non ti alleni più??

	(#407)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	08-01-2009, 02:22 PM Si ho ripreso dopo una pausa.....grazie del pensiero!

	(#408)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	09-01-2009, 07:19 PM Test massimale 9/I/2009 Squat 110x1 Panca Piana 70x3x3s Squat, sono andato profondissimo tipo 'ass to the grass' e nella risalita ho mollato leggermente la schiena. Comunque è stata fluida. Dopodomani tocca a panca e stacco. Ciao a tutti e alla prossima!! @ Alex mi fa piacere che hai ricominciato anche tu. Ti seguo ciao! Ultima Modifica di grispa72 : 09-01-2009 07:22 PM.

	(#409)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	12-01-2009, 06:22 AM Test Massimali 11/I/2009 Panca Piana 95x1; 97,5x1 fallita Stacco da terra 140x1 Che dire boh, non sono poi così soddisfatto, voglio di più! Ciao a tutti e alla prossima!!

	(#410)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-01-2009, 02:13 PM su grisp, considerando tutto il periodo di inattività, è un ottimo punto di ripartenza

	(#411)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	15-01-2009, 03:39 PM Ok lo prendo come punto di partenza Nuovo programma. Uno Shieko adattato 2 volte per settimana. Così me l'ha postato Ado. Allenamento 14/I/2009 17:45 -> 18:50 1. Panca piana 75x3x5s 2. Squat 77,5x5x5s 3. Panca piana 65x6x4s 4. Manubri su panca 14+14x10x5s 5. Good Mornings 35x5x5s Impegnativo il ritorno di panca. Impegnativo pure lo squat. Secondo me tra scarico e test massimali perdo un pò di forma e attitudine all'allenamento. Disastroso il Good Mornings anche solo con 35kg. Oggi quasi zoppico dal dolore che ho ai femorali e non sono solo DOMS. Spero passi presto. Ciao a tutti e alla prossima!!

	(#412)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	15-01-2009, 03:42 PM P.S. Questo è il programma completo. 1 WEEK 1 day 1.Bench press 75 X3X5 2.Squat 77,5 X 5X5 3.Bench press 65 X 6X4 4.Flat dumbbells “flies”10Х5. OPPURE FLESSIONI A PIEDI ALTI 5.”Good mornings” (standing) 5Х5. Total: 116 lifts 2 day 1.Deadlift 100 X 3X5 2.Incline bench press 4Х6. 3.Parallele con peso 5Х5. 4.Deadlift from boxes 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х2,80% 3Х4.(35) DA APPENA SOTTO IL GINOCCHIO 5.Squat frontale 65 X 5Х5. 6.Abs 10Х3. Total: 65 lifts 2 WEEK 1 day (Monday) 1.Squat 88 X 2X5.(29) 2.Bench press 80 X 2 X6.(27) 3.Flat dumbbells “flies”10Х5. 4.flessioni piedi alti 10Х5 5.Squat 80 X 3X4 6.Trazioni dorsali 5Х5. Total: 74 lifts 2 day (Wednesday) 1.Deadlift till knees 100 X 4X4(28) 2.Bench press 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х5.(35) 3.lento avanti in piedi 10Х5. 4.Deadlift 105 X 3X4(29) 5.Squat “AFFONDI" 5Х5. Total: 92 lifts 3 WEEK 1 day (Monday) 1.Squat 90 X 3X5. 2.Bench press 80 X 3X5 3.Flat dumbbells “flies”10Х5. 4.Tricipiti lottatore 10Х5. cioè french press per terra col sedere alzato 5.Squat 70 X 6X4 6.”Good mornings” (standing) 5Х5. Total: 99 lifts 2 day (Wednesday) 1.Deadlift till knees 105 X 4X4 2.Panca stretta 75 X 3, 80 X 2X2, 75 X 3X2, 70 X 4, 65 X5, 60 X 6, 50 X8 3.Flat dumbbells “flies”10Х5. 4.Deadlift from boxes 112 X 4X4 5.Trazioni 6X5. 6.Abs 10Х3. Total: 123 lifts 4 WEEK 1 day 1.Squat 75 X3, 90 X3X2, 95 X 2X3. 2.Bench press 80 X 3X5 3.Flat dumbbells “flies”10Х5. 4.Dips 8Х5. parallele 5.Squat 80 X2X4 6.”Good mornings” (standing) 5Х5. Total: 80 lifts 2 day (Wednesday) 1.Bench press 80X 3X2, 85 X 2X3 2.Deadlift 100 X 3, 112 X 3, 120 X 2X4. 3.Bench press 75 X 4X4 4.Flat dumbbells “flies”10Х5. 5.Box squat 60 X 5X5. Total: 79 lifts WEEK 5 1 day 1.Bench press 75 X3X5 2.Squat 77,5 X 5X5 3.Bench press 65 X 6X4 4.Flat dumbbells “flies”10Х5. 5.”Good mornings” (standing) 5Х5. Total: 116 lifts 2 day 1.Deadlift 100 X 3X5 2.Incline bench press 4Х6. 3.Parallele con peso 5Х5. 4.Deadlift from boxes 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х2,80% 3Х4.(35) DA APPENA SOTTO IL GINOCCHIO 5.Squat frontale 65 X 5Х5. 6.Abs 10Х3. Total: 65 lifts Ciao a tutti!!

	(#414)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	16-01-2009, 01:49 AM vero. cmq occhio a farlo tenendo sempre la schiena iper iperestesa

	(#416)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	17-01-2009, 08:41 PM Allenamento 17/I/2009 1. Stacco da terra 100x3x5s 2. Panca stretta 70x4x6s 3. Parallele BW+10x5x5s 4. Stacco dai blocchi 70x5; 85x5x2s; 100x4x2s; 112,5x3x4s 5. Squat frontale 65x5x5s 6. Abs 10x3s Allenamento tutto sommato medio come percezione dei carichi. Primo stacco e panca stretta veloci e dinamici. Secondo stacco bene ma si sentiva il lavoro del primo. Front squat duro anche perchè era da tanto che non lo facevo (e lo avrò fatto due volte in vita mia). Proprio però in questo esercizio ho sentito tutta l'importanza dei glutei e dei femorali. Impegnativo tenere compatta la schiena. Ciao a tutti e alla prossima!!

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	17-01-2009, 08:54 PM Bene, ti stai allenando con dedizione, sono contento..

	(#418)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	18-01-2009, 08:36 AM Grazie Alex. Seguo il tuo diario e mi dispiace sinceramente per quello ti succede. Mi mancano i tuoi allenamenti, video e soprattutto i commenti!

	(#419)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	18-01-2009, 02:04 PM Grinz, ma il peggio è passato, per 3 mesi nn sono riusito a farenulla, ho passato dei mesi di assoluta immobilità sportiva. Adesso, ho ripreso, con calma, ma mi sento molto meglio, ma nn penso di ritornare a fa re allenamenti da PL, ma solo da benessere fisico, e come distrazione dopo il lavoro, per scherzare con amici e amiche in palestra. Per i video, ma forse tra qualche tempo, ne metterò alcuni di panca, cosi come ricordo.

	(#420)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	22-01-2009, 01:39 PM Allenamento 21/I/2009 17:45 -> 18:55 1. Squat 90x2x5s 2. Panca piana 80x2x6s 3. Manubri su panca 14+14x10x5s 4. Flessioni piedi alti 10x5s 5. Squat 80x3x4s 6. Trazioni dorsali 5x5s Tutti gli esercizi molto dinamici. Bene il ritorno nello squat. Amo questo tipo di allenamenti che non ti lasciano distrutto, ma nei quali comunque si muovono carichi medio/alti. @ Alex aspetto i video Ciao a tutti e alla prossima!!