Diario grispa72

[alexsurfer]

mi sa che mettero prima il video del matrimonio...nel senso che faro' prima a sposarmi che a tornare come prima!

[grispa72]

Intanto ancora complimenti Alex per l'alzata di panca 92kg@63kg BW. Se penso che io a 75kg di BW ho fatto 95kg e fallito i 97,5kg si ha la giusta proporzione per la tua impresa (ok non sono l'uomo più forte del mondo ). Per me puoi tranquillamente pensare di partecipare a gare di panca.

Allenamento 24/I/2009 Ore 17:35 -> 18:40

1. Stacco fino alle ginocchia 100x4x5s
2. Panca piana 47,5x5; 57,5x5x2s; 67,5x4x5s
3. Lento avanti in piedi 20x10x5s
4. Stacco da terra 105x3x4s
5. Affondi squat 40x5x5s

Lento con solo 20kg perchè con questo esercizio ho dolore alla spalla destra se esagero quindi sono andato ipercauto.

Affondi, avevo i femorali cotti.

Per il resto bene tutte e due gli stacchi, facile la panca.

Ciao a tutti e alla prossima!!

[alexsurfer]

Originariamente inviato da grispa72

Intanto ancora complimenti Alex per l'alzata di panca 92kg@63kg BW!!

Allora nn mi segui, c'è anche il pr a 60kg, ossia 105kg, i quali sarebbero diventati anche 110kg in due mesi, se nn avessi avuto lo stop!
Per la gara di panca di fine anno posso farci un pensierino...ma forse anche per trofeo Bertoletti....ma ci devi essere anche tu!

[grispa72]

Allenamento 27/I/2009 17:55 -> 19:15

1. Squat 90x3; 95x3x4s
2. Panca piana 80x3x5s
3. Manubri su panca 14+14x10x5s
4. French press 20x7x4s
5. Squat 80x6x4s
6. Good Morning 50x5x5s

Veramente bene stasera, specialmente lo squat! Dovevo fare 90x3x5s e 70x6x4s ma poi ho caricato 95 e 80 rispettivamente. Soprattutto avevo il controllo quasi totale del movimento, e capivo istantaneamente dove sbagliavo (perchè di errorini ne faccio ancora...)

Bene la panca specialmente le ultime due serie dove ho trovato dinamicità e soprattutto precisione nella traiettoria.

Ciao a tutti e alla prossima!!

[alexsurfer]

Grande Grinz, ottimo per la cura della tecnica.
I pesi si stanno alzndo e vedo che ti alleni con passione, e il fisico regge, sono felicissimo per te, spero di incontrarti presto!

[grispa72]

Alex la passione non è mai mancata, ed è lei che mi spinge. Si i pesi si alzano e naturalmente sono contento, ma la consapevolezza tecnica è quella che conta, (specialmente se nessuno di espertro ti segue da vicino) a mio parere, per progredire.

Guarda Ado mi ha chiesto se vado a Parma per il campionato di Stacco e penso proprio che parteciperò (anche se con i miei 140kg faccio ridere...). Quella potrebbe essere un'occasione per conoscere te, Jian e tutti gli altri.

[alexsurfer]

Grande, anche a me nn e' mai mancata la passione, e c'e' sempre, pero' peccato che nn possa coltivarla appieno....rimane come sport da vedere in tv!

Per la gara di stacco ci saro', accompagno Gianlu, quindi tifero' anche per te!

[zacros]

Bene ci si incontra tutti alla gara di Stacco a Marzo

[alexsurfer]

Bene...dai....un bel incontro...sono molto contento...allora faccio gara anch io a bilanciere scarico!!!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Bene...dai....un bel incontro...sono molto contento...allora faccio gara anch io a bilanciere scarico!!!

io ti consiglio entrata con 10kg, con bilanciere da 180cm. almeno sei sicuro.
e i 20kg li provi in terza alzata

[grispa72]

uarghh

Grande Alex, se partecipi pure tu, allora nella categoria -75kg ho qualche possibilità di non arrivare ultimo

O sta tornando l'Alex che conoscevo...

Ragà questo è lo spirito giusto, non vedo l'ora

[grispa72]

Allenamento 30/I/2007 ore 19:00 -> 20:10

1. Stacco fino alle ginocchia 105x4x4s
2. Panca stretta 75x3; 80x2x2s; 75x3x2s; 70x4; 65x5; 60x6; 50x8
3. Manubri su panca 14+14x10x5s
4. Stacco dai blocchi 115x4x4s
5. Trazioni BWx6x4s \
|-- in superserie (si dice così?)
6. Addominali 10x4s /

Dopo una influenza intestinale notturna (e si ) non ero al top ma comunque, nonostante ciò, l'allenamento è filato liscio. Particolarmente bene la panca stretta molto dinamica.

In via di guarigione anche il ginocchio sinistro che nelle ultime due settimane mi aveva dato un pò di fastidio ma che, comunque, non ha inficiato le performance.

Ciao a tutti e alla prossima!!

[grispa72]

Allenamento 3/II/2009 ore 17:45 -> 19:00

1. Squat 75x3; 90x3x2s; 100x2x3s
2. Panca piana 80x3x5s
3. Manubri su panca 14+14x10x5s
4. Parallele BWx8x5s
5. Squat 85x3x4s
6. Good Mornings 60x5x5s

Forse i 100kg di squat erano un pelino troppo. L'ultima doppia è stata impegnativa. Tecnica però sempre ok. Il ritorno è stato impegnativo pure quello ma ero dinamico e tecnica ok anche qui.

Panca bene, stavolta ho aggiunto una spinta decisa e convinta delle gambe che sinceramente mancava ancora. Dure le serie da 8 delle parallele.

Ciao a tutti e alla prossima!!

[grispa72]

Allenamento 5/II/2009 ore 17:05 -> 17:50

1. Panca piana 80x3x2s; 85x2x3s
2. Squat 80x5x4s
3. Panca piana 75x4x4s
4. Manubri su panca 14+14x10x5s

Ho deciso di allenarmi 3xWeek fino alla gara di stacco a Parma. Anche per allentare la tensione per l'esame che ho lunedì prossimo.

Panca. La trovo impegnativa, più del normale per me. Dovrei essere più sicuro (e forte) e invece ancora non riesco a trovare la via giusta.

Squat. Avevo nelle gambe ancora il lavoro di martedì ma conunque bene.

Domani Stacco-Panca-Stacco, poi next week scarico e preparazione gara.

Ciao a tutti e alla prossima!!

[grispa72]

Allenamento 7/II/2009 ore 15:00 -> 15:30

1. Stacco da terra 100x3; 112,5x3; 120x2x4s
2. Panca stretta 80x3x4s
3. Manubri su panca 14+14x10x4s

Vado di corsa, tutto ok.

Ciao a tutti e alla prossima!!