Diario grispa72

**Gianlu.....** · 07-02-2009, 08:28 PM

ottimi allenamenti! vedo che stai ritrovando una buona forma!

grispa72 · 09-02-2009, 05:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ottimi allenamenti! vedo che stai ritrovando una buona forma!

Si Jian qualcosa si muove ma ti ripeto sono lontano dai miei obbiettivi. Comunque procedo!

La notizia di oggi è che ho preso 24/30 all'esame di SISTEMI DI TRAZIONE I.
Dire che sono contento è dire poco. Meno 5 alla meta.

Ciao a tutti e alla prossima!!

**Gianlu.....** · 09-02-2009, 05:44 PM

ottimo grande

alexsurfer · 10-02-2009, 12:21 AM

condivido anch io...dai che ci vediamo alla gara di stacco!

grispa72 · 12-02-2009, 07:44 PM

Eh ragazzi è dura ma manca poco. Grazie

Allenamento 11/II/2009 17:30 -> 18:20

1. Panca Piana 75x4x4s
2. Squat 80x5x5s
3. Panca Piana 65x6x4s
4. Manubri su panca 14+14x10x5s
5. Goodmornings 50x5x5s

Allenamento di scarico. L'ho trovato comunque duro. E' anche vero che ho fatto Treviso-Roma-Treviso in due giorni con esame in mezzo.

Ciao a tutti e alla prossima!!

ado gruzza · 13-02-2009, 03:47 PM

ti ho iscritto, forse ho sbagliato un po' il cognome. Ti ho iscritto come grisanti, grisendi, grisandi, non ricordo. Correggerai in sede.

grispa72 · 13-02-2009, 07:11 PM

GRISANTI. Grazie Ado ci vediamo il 7 a Parma.

Non sono riuscito a stare lontano dai pesi e mi sono allenato pure oggi.

Allenamento 13/II/2009 17:35 -> 18:00

1. Squat 80x3; 90x2; 100x1; 80x3; 90x2; 100x1; 80x4; 90x3
2. Lento in piedi con manubri 14+14x5x3s

Unica nota dolore alla spalla destra a metà ROM, perciò solo 3 serie.

Ciao a tutti e alla prossima!!

**Gianlu.....** · 14-02-2009, 03:44 AM

anche a me fa male da circa un anno la spalla sinistra se faccio lento coi manubri!!! (non la destra che ho preso la botta)

e mi fa male solo coi manubri e solo nel lento!! un poco anche con bilancere se tengo presa larga...

dev'essere uno stiramentino al centro del deltoide (verso l'inserzione sull'omero) ma non guarisce mai....

@ado, dovevi iscriverlo come "il grinch"!

grispa72 · 16-02-2009, 06:16 AM

Jian ancora mi dovete spiegare sta storia del grinch

Comunque il dolore alla spalla è così anche per me parte dall'attaccatura al pettorale e finisce al centro della spalla sull'omero. E' strano che lo sento solo con il lento con i manubri, e oramai dura da qualche mese. Boh

Allenamento 15/II/2009 18:00 -> 18:35

1. Stacco da terra 100x4; 120x3; 130x2; 140x1; 125x3; 135x1; 120x3x3s
2. Panca piana 90x2; 80x3x4s
3. Manubri su panca 14+14x10x4s

Lo stacco progredisce bene. Oggi ho voluto testare non tanto il massimale, che comunque deve essere migliorato a occhio, ma la capacità di lavoro, per avere un'idea di cosa fare queste tre settimane pregara.

Panca bene.

Ciao a tutti e alla prossima!!

alexsurfer · 16-02-2009, 10:37 AM

Grinch,
ma alla gara vai Raw? Nn provo equipped?

grispa72 · 16-02-2009, 06:50 PM

Non ho mai provato ne corpetti ne fasce. Però, a detta di Ado, nello stacco l'attrezzatura non conta tantissimo (così mi pare di ricordare). Ora comunque anche se avessi un corpetto forse sarebbe tardi.

**Gianlu.....** · 01:13 AM

Quote:

Originariamente inviato da grispa72

Non ho mai provato ne corpetti ne fasce. Però, a detta di Ado, nello stacco l'attrezzatura non conta tantissimo (così mi pare di ricordare). Ora comunque anche se avessi un corpetto forse sarebbe tardi.

ma guarda da quel che ho sperimentato venerdi scorso il corpetto si sente... soprattutto se sei debole in basso...

ovviamente molto meno che allo squat cmq....

però usarlo "alla buona" (come ho fatto io) è relativamente semplice.... quindi se ado ha un corpetto da imprestarti penso ti convenga usarlo anche direttamente il giorno della gara!! cioè, qualche kg te lo dovrebbe dare gia da subito....

poi se preferisci farla raw per testarti cosi va benissimo uguale imho.. non penso sarai l'unioco raw

ciao

grispa72 · 17-02-2009, 08:28 PM

Allenamento 17/II/2009 17:45 -> 18:35

1. Squat 60x3; 70x3; 80x3; 90x3x5s
2. Panca Piana 60x3; 70x3; 80x3x5s
3. Squat 60x6; 80x6x4s
4. Panca Stretta 60x5; 70x5x4s

Allenamento molto spartano ma a me piace così.

Squat un pò lento ad uscire dal buco con 90kg, Buono il ritorno con 80kg.

Panca molto bene dinamica e veloce con fermo un pelo lungo. Al limite la panca stretta: ero stanco.

@ Jian
Dal prossimo allenamento inizio il 32 di Sheiko che mi hai postato. Grazie.

Ciao a tutti e alla prossima!!

**Gianlu.....** · 17-02-2009, 10:15 PM

ovviamente fai il giorno dello stacco, che nel prog sarebbe il primo.. ma è uguale

grispa72 · 20-02-2009, 08:01 PM

Ok Jian!!

Allenamento 20/II/2009 ore 17:50 -> 18:40

1. Stacco sui blocchi 75x3; 90x2x2s; 97,5x2x2s; 105x2x3s
2. Panca piana 60x3x2s; 70x3x2s; 80x3x2s; 85x2x3s
3. Manubri su panca 14+14x10x5s
4. Stacco 70x3; 90x3; 105x3x2s; 120x3x5s
5. Addominali 10x3s

Stacco sui blocchi bene, quello regolare invece l'ho sofferto forse perchè ho sbagliato quello sui blocchi (dovevo fare 3 singole a 105kg invece che 3 doppie come ho fatto) o forse perchè lo stacco lo alleno sempre di sabato o domenica quando sono più riposato.

Panca bene tengo 100kg come massimale, ci sta.

Ciao a tutti e alla prossima!!

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	(#436)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-02-2009, 08:28 PM ottimi allenamenti! vedo che stai ritrovando una buona forma!

	(#438)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	09-02-2009, 05:44 PM ottimo grande

	(#439)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	10-02-2009, 12:21 AM condivido anch io...dai che ci vediamo alla gara di stacco!

	(#440)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	12-02-2009, 07:44 PM Eh ragazzi è dura ma manca poco. Grazie Allenamento 11/II/2009 17:30 -> 18:20 1. Panca Piana 75x4x4s 2. Squat 80x5x5s 3. Panca Piana 65x6x4s 4. Manubri su panca 14+14x10x5s 5. Goodmornings 50x5x5s Allenamento di scarico. L'ho trovato comunque duro. E' anche vero che ho fatto Treviso-Roma-Treviso in due giorni con esame in mezzo. Ciao a tutti e alla prossima!!

	(#441)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	13-02-2009, 03:47 PM ti ho iscritto, forse ho sbagliato un po' il cognome. Ti ho iscritto come grisanti, grisendi, grisandi, non ricordo. Correggerai in sede.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	13-02-2009, 07:11 PM GRISANTI. Grazie Ado ci vediamo il 7 a Parma. Non sono riuscito a stare lontano dai pesi e mi sono allenato pure oggi. Allenamento 13/II/2009 17:35 -> 18:00 1. Squat 80x3; 90x2; 100x1; 80x3; 90x2; 100x1; 80x4; 90x3 2. Lento in piedi con manubri 14+14x5x3s Unica nota dolore alla spalla destra a metà ROM, perciò solo 3 serie. Ciao a tutti e alla prossima!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-02-2009, 03:44 AM anche a me fa male da circa un anno la spalla sinistra se faccio lento coi manubri!!! (non la destra che ho preso la botta) e mi fa male solo coi manubri e solo nel lento!! un poco anche con bilancere se tengo presa larga... dev'essere uno stiramentino al centro del deltoide (verso l'inserzione sull'omero) ma non guarisce mai.... @ado, dovevi iscriverlo come "il grinch"!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	16-02-2009, 06:16 AM Jian ancora mi dovete spiegare sta storia del grinch Comunque il dolore alla spalla è così anche per me parte dall'attaccatura al pettorale e finisce al centro della spalla sull'omero. E' strano che lo sento solo con il lento con i manubri, e oramai dura da qualche mese. Boh Allenamento 15/II/2009 18:00 -> 18:35 1. Stacco da terra 100x4; 120x3; 130x2; 140x1; 125x3; 135x1; 120x3x3s 2. Panca piana 90x2; 80x3x4s 3. Manubri su panca 14+14x10x4s Lo stacco progredisce bene. Oggi ho voluto testare non tanto il massimale, che comunque deve essere migliorato a occhio, ma la capacità di lavoro, per avere un'idea di cosa fare queste tre settimane pregara. Panca bene. Ciao a tutti e alla prossima!!

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	16-02-2009, 10:37 AM Grinch, ma alla gara vai Raw? Nn provo equipped?

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	16-02-2009, 06:50 PM Non ho mai provato ne corpetti ne fasce. Però, a detta di Ado, nello stacco l'attrezzatura non conta tantissimo (così mi pare di ricordare). Ora comunque anche se avessi un corpetto forse sarebbe tardi.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	17-02-2009, 08:28 PM Allenamento 17/II/2009 17:45 -> 18:35 1. Squat 60x3; 70x3; 80x3; 90x3x5s 2. Panca Piana 60x3; 70x3; 80x3x5s 3. Squat 60x6; 80x6x4s 4. Panca Stretta 60x5; 70x5x4s Allenamento molto spartano ma a me piace così. Squat un pò lento ad uscire dal buco con 90kg, Buono il ritorno con 80kg. Panca molto bene dinamica e veloce con fermo un pelo lungo. Al limite la panca stretta: ero stanco. @ Jian Dal prossimo allenamento inizio il 32 di Sheiko che mi hai postato. Grazie. Ciao a tutti e alla prossima!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-02-2009, 10:15 PM ovviamente fai il giorno dello stacco, che nel prog sarebbe il primo.. ma è uguale

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	20-02-2009, 08:01 PM Ok Jian!! Allenamento 20/II/2009 ore 17:50 -> 18:40 1. Stacco sui blocchi 75x3; 90x2x2s; 97,5x2x2s; 105x2x3s 2. Panca piana 60x3x2s; 70x3x2s; 80x3x2s; 85x2x3s 3. Manubri su panca 14+14x10x5s 4. Stacco 70x3; 90x3; 105x3x2s; 120x3x5s 5. Addominali 10x3s Stacco sui blocchi bene, quello regolare invece l'ho sofferto forse perchè ho sbagliato quello sui blocchi (dovevo fare 3 singole a 105kg invece che 3 doppie come ho fatto) o forse perchè lo stacco lo alleno sempre di sabato o domenica quando sono più riposato. Panca bene tengo 100kg come massimale, ci sta. Ciao a tutti e alla prossima!!