Diario grispa72

[Gianlu.....]

per quello avevo messo lo stacco al primo giorno...

inverti la prossima set, (quando fai il prossimo all?)


cmq anche io l'ho un pò sofferto il secondo stacco, alla fine era un 5x3 all'80%..... non poco per lo stacco eh..

[alexsurfer]

Grande Grinch,
ci vediamo a Parma!

[grispa72]

Ragazzi Parma è a rischio! Diciamo problemi famigliari=mega litigata con mia moglie -CAZZO- proprio sull'argomento pesi. Sono andato in garage e mi sono allenato per allentare la tensione (la mia perchè quella di mia moglie sarà salita ancora di più )

Allenamento 21/II/2009 17:30 -> 18:00

1. Squat 20x6; 60x6; 70x6; 80x6; 90x6x2s
2. Panca stretta 20x10; 60x6; 70x6; 75x3; 80x3x2s
3. Flessioni a terra BWx10x5s

Nessun commento ero infuriato-
Spero bene.

Ok Jian martedì inizio con lo stacco.

Grazie alex il morale non è proprio alto ma...

Ciao a tutti e alla prossima!!

[alexsurfer]

Immagino sia dura, con tutta la famiglia, coltivare una passione che richiede testa e cuore, e sottrarre tempo a chi si vuole bene può portare a momenti di tensione. Cerca di spiegare con calma cosa vuol dire per te fare PL, forse capirebbe meglio.

[spike]

cioa grispa...

non ti è capitato niente di extraterrestre, come dice alex qualsiasi passione che ci prende è spesso ostacolo dei rapporti interpersonali spesso anche quando è condivisa....figuriamoci quando non lo è.
L'ideale sarebbe staccare completamente quando non si fa quell'attività, ma questo è impossibile come non lo è per te far finta di avere una moglie con dei contrasti quando scrivi in un forum. Se devi scegliere è ovvio che stai a casa e non fai la gara....ma hai spiegato a tua moglie le conseguenze? Non sto parlando della vendetta (magari un po' di livore ti viene ma tu non citare questo argomento ) ma sto parlando della tua tristezza. Alla lunga il compagno capisce e desidera in fondo la tua felicità ma devi trovare il modo giusto di spiegarglielo e devi anche saper compensare....Sì sicuramente hai una donna intelligente e che ti ama accanto a te, ma è troppo egoistico pensare di risolvere tutto il problema facendo forza sui pregi della controparte. Trova la forza nella famiglia: come la famiglia ti permette di tornare a fare 3 allenamenti la settimana tu donerai alla famiglia del tempo di qualità. Ridurre il PL per dimostrare di po' di attenzione può essere un modo, non voglio certo cercare scuse, una famiglie ha anche esigenze pratiche...ma quando la ghisa ti è lontana trova li la forza di svuotare a mente e di portare qualità nella famiglia, la qualità della tua personalità, la qualità che anche i sollevamenti hanno contribuito a migliorare.

potrei aver divagato dal tema centrale...ma sai son cose di ordinaria amministrazione anche per me

[alexsurfer]

Hai divorziato? Nn ti si sente piu

[grispa72]

Tutto bene ragazzi. Purtroppo per motivi economici e impegni famigliari (l'8 marzo mia figlia più grande compiva 9 anni e io il 9 ne facevo 37) non ho potuto partecipare alla gara.

Dopo 3 settimane riprendo l'allenamento-

Mercoledì scorso ho fatto stacco (130x2x3s) panca (80x4x4s) e squat (80x4x4s)

Oggi squat (95x2x2s; 100x2x2s; 100x1x2s; 90x3; 80x3; 70x5; 60x7) panca stretta (80x3x4s) trazioni presa stretta supina (BWx6x4s)

Farò quest'allenamento:

Mercoledì
Stacco
Panca
Squat

Domenica
Squat
Panca stretta
Manubri su panca
Trazioni

Per percentuali serie e ripetizioni per adesso vado un pò ad istinto (sempre comunque seguendo una certa logica).

Forse non riuscirò a tenere aggiornatissimo il diario ma ogni tanto comunque passerò.

Ciao a tutti e alla prossima!!

[alexsurfer]

Ciao Grinch,
fai bene, la vita e' fatta di priorita', e sicuramente la famiglia e' al primo posto in assoluto, e merita il 100% del tempo da dedicare, se poi ne rimane 0,00001% per se stessi allora sfruttalo per fare cio' che ti piace, sempre con cautela e parsimonia, per nn dannegiare la propria salute, e quindi non avere piu' le forze per far fronte agli impegni della propria famiglia!!

Se riteini opportuno nn aggiornare il diario on line, non deve diventare una ossessione.

Auguri,
Ale

[grispa72]

...sput sput, c'è un po di polvere in questo diario!!!!

Ciao a tutti ragazzi come va?

Riesumo il diario dopo un pò.

Dopo un mese (agosto) di vacanze con varie corse in salita e su sterrato (la mia passione da sempre) e dopo un mese (settembre) di questo allenamento:

Lun:
Squat 3x5x80%
Panca 4x5x75%
Squat 5x5x70%
Trazioni 8x4x(65%)BW

Merc:
Panca 3x5x80%
Trazioni 4x5x75%
Panca 5x5x70%
Squat 8x4x65%

Ven:
Trazioni 3x5x80%
Squat 4x5x75%
Trazioni 5x5x70%
Panca 8x4x65%

niente stacco e niente settimana di scarico (lunedì di squat ho fatto 3x5x100kg e il ritorno 5x5x90kg) ieri botta da matto e massimali:

squat 120kg bene
panca 100kg super bene
stacco 150kg affaticato

Direi che parto col botto (oramai le primavere sono 37) e dalla prossima settimana con Sheiko.

Un saluto a tutti e in particolare Ado, Gianlu, Alex e chi più ne ha più ne metta...

[spike]

bentornato

[grispa72]

Grazie spike, non ti ho citato ma un saluto era anche per te.

BW=73kg

[Gianlu.....]

ciao grispa!

[grispa72]

Ciao a tutti!
Fra un pò avrò internet e aggiornarò il diario regolarmente.
Ieri è finita la 3° settimana delle 4 del programma che sto seguendo (uno Sheiko modificato che mi inviò Ado un anno fà).

Questa 3° settimana prevedeva quattro allenamenti. In sintesi:

lunedì ho cominciato con lo Squat (3x3sx105kg con ritorno 6x4sx85kg da distruzione totale) Panca (3x5sx75kg con catene da 22kg)e accessori;

Mercoledì Stacco classico (3x5sx120kg) Maratona di Panca (fino a 3 singole a 90kg e ritorno) Stacco fino al ginocchio con catene (3x4sx105kg) e accessori;

Venerdì Squat (3x5sx100kg e ritorno box squat 5x4sx85kg da distruzione oltre totale) Panca (3x5sx80kg) Parallele (6x5sxBW+10kg)

Sabato Stacco sui blocchi (3x4sx100kg) Panca board (6x4sx85kg) Stacco dai blocchi (4x4sx130kg)

Oggi sono stanco ma non distrutto.

Ciao a tutti e alla prossima!

[Gianlu.....]

bene cosi!

[spike]

grispa ma adesso ti alleni 4 giorni alla settimana regolarmente?