Diario grispa72

grispa72 · 02-11-2009, 01:31 PM

no, no solo questa settimana. Le altre sono 3xweek

silver · 02-11-2009, 09:51 PM

Buono grispa...

grispa72 · 07-11-2009, 04:02 PM

ABEMUS PAPAM!!!!

Finalmente ho una connessione veloce ad internet a casa!

Ora si che sono nel 21° secolo pure io. Un giorno poi vi racconterò cosa ho dovuto fare per averla.

Finisce con questa settimana il blocco World 2006 (Sheiko)

Allenamento venerdì 6/11/2009

1. Box Squat 3x6sx100kg
2. Panca Piana 2x2sx85kg; 2x2sx90kg; 1x2sx95kg; 2x2sx80kg
3. Panca stretta 6x5sx65kg
4. Manubri su panca piana 10x2sx20kg+20kg

Allenamento interrotto per impegni familiari.

Box squat duro ma ero fluido e dinamico. Panca veramente bene esplosive le due singole a 95kg.

Ora che faccio scarico e poi test massimali? Devo ancora decidere.
Ciao a tutti e alla prossima

gian90 · 07-11-2009, 04:14 PM

ciao grispa, intendi gareggiare?!

grispa72 · 07-11-2009, 04:32 PM

mah, date le mie 37 primavere e il fatto che sarei un debuttante sono alquanto indeciso(per non parlare del fatto che ho 3 figli, lavoro e mi mancano 4 esami alla lurea in ingegneria meccanica)...

gian90 · 07-11-2009, 04:53 PM

ah però...complimenti!

**Gianlu.....** · 07-11-2009, 05:32 PM

ma si mi sembra il momento di un mini scarico più test dei max....

sai gia cosa fare nel prossimo meso?

grispa72 · 07-11-2009, 06:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma si mi sembra il momento di un mini scarico più test dei max....

sai gia cosa fare nel prossimo meso?

No, non ho idea...

grispa72 · 08:01 PM

Lunedì ho fatto squat e panca entrambe al 75% (2x3s), ed oggi test massimali.

Squat ultravalido: 130kg (+10kg). Sensazione: pesanti ma non mi hanno schiacciato.
Panca ho alzato il sedere: 110kg (+10kg). Sensazione: super pesanti.
Stacco insomma, valido ma non bello: 157,5kg (+7,5kg). Sensazione: un macigno.

Sono contento. Anche a questa età dico la mia

.

Ciao a tutti e alla prossima!!

grispa72 · 13-11-2009, 08:00 PM

Allenamento 13/XI/2009

1. Squat 3x65kg; 3x2sx78kg; 3x2sx90kg; 2x4sx97,5kg
2. Panca 3x60kg; 3x2sx72,5kg; 3x6sx82,5kg
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg+20kg

Nello squat leggero indolenzimento della schiena (parte medio-bassa) dovuto, penso, ai test massimali; panca molto brillante. Dopo quest'ultimo allenamento di scarico continuo con il 32 di Sheiko.

Devo acquistare una cintura per i prossimi allenamenti. Se riesco a recuperare la videocamera (è in assistenza da due mesi

, secondo me se la sono persa) posterò anche qualche video.

Ciao a tutti e alla prossima.

taker_83 · 13-11-2009, 09:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da grispa72

Lunedì ho fatto squat e panca entrambe al 75% (2x3s), ed oggi test massimali.

Squat ultravalido: 130kg (+10kg). Sensazione: pesanti ma non mi hanno schiacciato.
Panca ho alzato il sedere: 110kg (+10kg). Sensazione: super pesanti.
Stacco insomma, valido ma non bello: 157,5kg (+7,5kg). Sensazione: un macigno.

Sono contento. Anche a questa età dico la mia

.

Ciao a tutti e alla prossima!!

Noto che la panca è molto alta in proporzione a squat e stacco! Hai avuto esperienze in gare da PL?

grispa72 · 13-11-2009, 09:38 PM

No, non ho mai fatto gare. Forse la panca e in generale gli esercizi di spinta sono il mio forte (ho fatto prallele con 20kg di sovraccarico). Comunque quei 110kg non sarebbero stati validi in gara.

taker_83 · 13-11-2009, 09:40 PM

Appunto per questo ti chiedevo se avessi fatto gare; non tutti danno una cura particolare alla pulizia dell'alzata.

**Gianlu.....** · 13-11-2009, 10:09 PM

ottimo grispa, molto bene.....

quanto pesi ora?

squat e stacco mi sembrano proporzionati, la panca ha una marcia in più. (ok che non era valida ma cmq 110 è un bel peso)

che allenamento farai ora? che hai deciso per la cinta?

non conosco il tuo budget ma se vuoi una cinta davvero comoda per chi si allena da solo ti consiglio la lever belt che hanno su goodlift.

grispa72 · 14-11-2009, 06:06 AM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Appunto per questo ti chiedevo se avessi fatto gare; non tutti danno una cura particolare alla pulizia dell'alzata.

Per quanto riguarda la tecnica, per me è quasi religione (certo poi da come eseguo gli esercizi io a come andrebbero eseguiti c'è ancora strada da fare specialmente nello stacco).

Nell'allenamento cerco di essere il più pulito possibile nell'esecuzione. Per i test massimali naturalmente qualcosa perdo, ma penso sia normale.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	02-11-2009, 01:31 PM no, no solo questa settimana. Le altre sono 3xweek

	(#467)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	02-11-2009, 09:51 PM Buono grispa...

	(#468)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	07-11-2009, 04:02 PM ABEMUS PAPAM!!!! Finalmente ho una connessione veloce ad internet a casa! Ora si che sono nel 21° secolo pure io. Un giorno poi vi racconterò cosa ho dovuto fare per averla. Finisce con questa settimana il blocco World 2006 (Sheiko) Allenamento venerdì 6/11/2009 1. Box Squat 3x6sx100kg 2. Panca Piana 2x2sx85kg; 2x2sx90kg; 1x2sx95kg; 2x2sx80kg 3. Panca stretta 6x5sx65kg 4. Manubri su panca piana 10x2sx20kg+20kg Allenamento interrotto per impegni familiari. Box squat duro ma ero fluido e dinamico. Panca veramente bene esplosive le due singole a 95kg. Ora che faccio scarico e poi test massimali? Devo ancora decidere. Ciao a tutti e alla prossima

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-11-2009, 04:14 PM ciao grispa, intendi gareggiare?!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	07-11-2009, 04:32 PM mah, date le mie 37 primavere e il fatto che sarei un debuttante sono alquanto indeciso(per non parlare del fatto che ho 3 figli, lavoro e mi mancano 4 esami alla lurea in ingegneria meccanica)...

	(#471)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-11-2009, 04:53 PM ah però...complimenti!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-11-2009, 05:32 PM ma si mi sembra il momento di un mini scarico più test dei max.... sai gia cosa fare nel prossimo meso?

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	11-11-2009, 07:47 PM Lunedì ho fatto squat e panca entrambe al 75% (2x3s), ed oggi test massimali. Squat ultravalido: 130kg (+10kg). Sensazione: pesanti ma non mi hanno schiacciato. Panca ho alzato il sedere: 110kg (+10kg). Sensazione: super pesanti. Stacco insomma, valido ma non bello: 157,5kg (+7,5kg). Sensazione: un macigno. Sono contento. Anche a questa età dico la mia . Ciao a tutti e alla prossima!! Ultima Modifica di grispa72 : 11-11-2009 08:01 PM.

	(#475)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	13-11-2009, 08:00 PM Allenamento 13/XI/2009 1. Squat 3x65kg; 3x2sx78kg; 3x2sx90kg; 2x4sx97,5kg 2. Panca 3x60kg; 3x2sx72,5kg; 3x6sx82,5kg 3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg+20kg Nello squat leggero indolenzimento della schiena (parte medio-bassa) dovuto, penso, ai test massimali; panca molto brillante. Dopo quest'ultimo allenamento di scarico continuo con il 32 di Sheiko. Devo acquistare una cintura per i prossimi allenamenti. Se riesco a recuperare la videocamera (è in assistenza da due mesi , secondo me se la sono persa) posterò anche qualche video. Ciao a tutti e alla prossima.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	13-11-2009, 09:38 PM No, non ho mai fatto gare. Forse la panca e in generale gli esercizi di spinta sono il mio forte (ho fatto prallele con 20kg di sovraccarico). Comunque quei 110kg non sarebbero stati validi in gara.

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	13-11-2009, 09:40 PM Appunto per questo ti chiedevo se avessi fatto gare; non tutti danno una cura particolare alla pulizia dell'alzata.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-11-2009, 10:09 PM ottimo grispa, molto bene..... quanto pesi ora? squat e stacco mi sembrano proporzionati, la panca ha una marcia in più. (ok che non era valida ma cmq 110 è un bel peso) che allenamento farai ora? che hai deciso per la cinta? non conosco il tuo budget ma se vuoi una cinta davvero comoda per chi si allena da solo ti consiglio la lever belt che hanno su goodlift.